Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Foto: Džeks Otons Mācību uzlaušana - viņi ir lieta, un, kamērkoledžas bērnidodatiesatpakaļ uz skolu, ir labs laiks mums visiem pārdomāt mācīšanās veidus. Students, profesionālis vai vecāks, mēs visi esam mācīties katru dienu - neatkarīgi no tā, kā spēlēt ģitāru, izmantot jaunu programmatūru, audzināt bērnu vai sautēt olu, prāts vienmēr iemērc jaunu informāciju. Atvieglojiet to, izmantojot šādus padomus.
zems dzelzs līmenis var apturēt menstruācijas
Galvenais prāts - tādu paradumu veidošana, kas optimizē mācīšanos
Veicot nelielu regulāru apkopi, prāts var kļūt asu un gatavs risināt jebkuru problēmu un uzņemt jaunu informāciju. Uzturiet smadzenes tip-top formā, veicot regulārus ieradumus no šīm darbībām.
Foto: Kalebs Fulghams
1. Izstrādājiet
Cilāt svarusunnodarbojas ar sirdsdarbībuveikt daudz fizisku labumu (skat. gandrīz visu šajā vietnē), bet izrādās, ka vingrinājumi var arī būtuzlabot mācīšanosun atmiņa Telpisko + atmiņu + uzlabo + aerobais + un + pretestība + vingrinājums + caur + atšķirīgiem + molekulāriem + mehānismiem . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psihobioloģija + un + Exercise + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Ja domas ir neskaidras, mēģiniet ātri pastaigāties vai doties uz sporta zāli. Vienā pētījumā atklājās, ka atmiņa un kognitīvā apstrāde (spēja domāt skaidri) uzlabojās pēc vienas 15 minūšu vingrinājumu sesijas Vingrinājums + tūlītēji + ieguvumi + ietekmē + un + izziņu + jaunākiem + un + vecākiem + pieaugušajiem . + Hogans, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Psiholoģijas katedra + Stenfordas + Universitāte, + Stenforda, + CA, + ASV. + Psiholoģija + un + Novecošana, + 2013 + jūnijs ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditējiet
Regulāriiegūt savujaieslēgtsTas nav lieliski piemērots stresa pārvarēšanai, tas arī uzlabo atmiņu, impulsu kontroli un uzmanības loku Neirāls + korelē + uzmanība + ar meditāciju saistīta trauksme + atvieglojums . + Medicīnas + centrs + bulvāris, + Winston-Salem, + NC, + ASV. + Sociālais + kognitīvais + un + afektīvais + neirozinātne, + 2013 + jūnijs + 3. Meditācija + apmācība + palielina smadzenes + efektivitāte + uzmanība + uzdevums . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Brain institūts + + Mācību + un + pētniecības institūts + Izraēlas + Alberts + Einšteins NeuroImage, + 2012 + janvāris + 2; +59 (1): 745-9. Meditācijas + praktizētāju unikālās smadzenes + anatomija: + izmaiņas + garozas + ģirifikācijā . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Neuro + Imaging + + laboratorija + + Neiroloģijas nodaļa + + UCLA + Medicīnas skola + Los + Angeles + CA, + ASV. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Ēd polinepiesātinātās taukskābes
PUFA (īpašiOmega 3taukskābes) ir izšķiroša smadzeņu funkcijai un palīdz kontrolēt smadzeņu mācību un atmiņas centrus Polinepiesātinātie + taukskābes + skābes + kā domājami + kognitīvi + pastiprinātāji . + Jehuda, + S. + Psiholoģijas nodaļa + Bar + Ilan + Universitāte, + Ramat + Gan, + Izraēla. + Medicīnas + hipotēzes, + 2012 + oktobris; +79 (4): 456-61. Sadarbības + diētas + un vingrinājumu + ietekme uz kognitīvo + uzlabošanu . + Gomez-Pinilla, + F. + Integratīvās + bioloģijas + un + fizioloģijas nodaļa, + Kalifornijas universitāte +, Losandželosa, + CA + ASV + uzturs + un + veselība, 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lasisir ļoti drausmīgs omega-3 avots, bet citas zivis, piemēram, siļķes un skumbrijas, satur līdzīga summa . PUFA avoti bez gaļas iekļaut valrieksti, zemesrieksti, čia un ķirbju sēklas.
4. Gulēt
Kad krīze ir ieslēgta, cilvēki bieži upurē savus zzs par labu vairāk laika darbam vai mācībām. Bet paveiktā darba papildu smakojums nav tā vērts rīta zombiju acis : Getting pietiekams miegs katra nakts ir absolūti izšķiroša smadzeņu darbībai, labam spriedumam, reakcijas laikam un pat konsekventas gramatikas izmantošanai Miega režīms + veicina gramatisko + noteikumu izvilkšanu + . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Psihomotors + medicīnas + studentu sniegums: + efekts + no + 24 + stundām + miega + trūkums . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Fizioloģijas katedra + + Universitāte + Koledža + Medicīnas + zinātnes, + Deli, + Indija. + Indijas + Journal + of + Psiholoģiskā + medicīna, + 2012 + apr; +34 (2): 129-32. Miega + nepietiekamības + ietekme + uz + izvēles reakciju + laiks + un + anaerobā + koledžas + studentu + sportistu jauda . + Taheri, + M. + + + Arabameri, + E. + Imams + Khomeini + Starptautiskā + Universitāte, + Qazvin, + Irāna. + Āzijas + žurnāls + par + Sports + Medicīna, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20. Saprātīga gulētāja prāts mācīsies daudz ātrāk, attaisnojot zaudētās stundas & ldquo; pēcagra nakts.
5. Dzeriet ūdeni
Šis padoms, iespējams, nav ideāls (paredzēts puncis), bet dehidratācija ir plašāk nekā jūs domājat - ja jūs esat izslāpis, tas jau ir par vēlu. Reakcijas laiks, atsaucība un vispārējā garīgā apstrāde uzlabojas ar mitrināšanu, tāpēc ieguldiet aBez BPAūdens pudeli un paņem to absolūti visur. Atcerieties arī, ka pārsteidzoši ir daudzi parastie pārtikas produkti, īpaši augļilabi ūdens avoti.
6. praktizē jogu
Ir vienkāršs veids, kā palielināt smadzeņu pelēkās vielas daudzumu:Nodarbojieties ar jogu. Jogi arī ziņo par mazāk kognitīvām neveiksmēm, t.i., uztveres, atmiņas un kustību funkcijas kļūdām Joga + meditācija + praktizētāji + izrāda + lielāku + pelēko + matēriju + apjomu + un + mazāk + ziņoto + kognitīvās + neveiksmes: + sākotnējās + voksela bāzes + morfometriskās + analīzes + rezultāti . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Uz pierādījumiem balstīta + papildinoša + un + alternatīva + medicīna, + 2012; +2012: 821307. + Kognitīvās + neveiksmes + anketa + (CFQ) + un + tā + korelē . + Broadbent, + D. E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Uzsākt hobiju
Ir svarīgi katru dienu kādu laiku veltīt citām darbībām, nevis darbam vai mācībām. Smadzenēm ir vajadzīgs laiks ne tikai, lai novērtētu visu apgūto, bet arī nesaistītu vaļasprieku izvēle var padarīt jūs gudrāku. Neiroplastiskums: + izmaiņas + pelēkajā vielā + izraisīta + apmācība . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neuroloģijas katedra + + Rēgensburgas Universitāte + + Vācija. + Daba + 2004 + Jan + 22; + 427 (6972 ): 311–2. Izmēģiniet kaut ko tādu, kas prasa lielu koncentrēšanos un roku un acu koordināciju: vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri piedalījās žonglēšanas klasēs, parādīja viņu pelēkās vielas palielināšanos (lai gan tas izzuda, kad viņi pameta) Neiroplastiskums: + izmaiņas + pelēkajā vielā + izraisīta + apmācība . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neuroloģijas katedra + + Rēgensburgas Universitāte + + Vācija. + Daba + 2004 + Jan + 22; + 427 (6972 ): 311–2. Tas ir vēl viens iemesls nekad nepārtraukt mācīties jaunas lietas.
8. Izveidojiet darba kārtību
Panākumi bieži ir saistīti ar spēju agregāta struktūra vienas dzīves laikā, tāpēc ir laba ideja izvirzīt mērķus un radīt reālistisks studiju grafiks . Ar & ldquo; reāli, & rdquo; mēs nenozīmē tikai piešķirt vairāk nekā stundu šim 5000 vārdu pārskatam - ir svarīgi arī ieplānot laiku, lai atjaunotos starp intensīvu darbu, neatkarīgi no tā, vai tas mācās jaunu programmatūru vai kā vadīt nūju. Smadzeņu relaksācijas laika plānošanu sauc par & ldquo; atstarpes efekts , & rdquo; un tas, kā zināms, uzlabo atsaukšanu ilgtermiņā.
9. Smejies
Ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai, lai izvairītos no izdegšanas, taču vēl labāk to darīt ar cilvēkiem, kuri liek ķiķināt. Ir pierādīts, ka vienkāršs smieklu akts palīdz problēmu risināšanā un radošumā Pozitīvs + ietekmēt + atvieglo + radošu + problēmu + risināšanu . + Isens, + A. M., + Daubman, + K. A. + et + al. + Personības + un + sociālās + psiholoģijas žurnāls, + 1987 + jūnijs; +52 (6): 1122-31 .. Smieklīgi, vai ne?
10. Pārbaudiet savu motivāciju
Uzdod jautājumu: & ldquo; Kāpēc es to mācos? & Rdquo; Cilvēki mācās labāk ja informācija viņiem šķiet noderīga un it īpaši, ja viņi uzskata, ka tā var ietekmēt viņu kopienu. Izvēlieties sev svarīgu kursu, hobiju vai karjeru (gulp) jūs aizrauj .
Mācīties mācīties - kā praktizēt un mācīties pareizi
Tagad, kad esat gatavs koncentrēties uz jaunu prasmju vai informācijas apgūšanu, mēģiniet ņemt vērā šos padomus.
vienpadsmit. Iesildiet savas smadzenes
Pirms darba uzsākšanas nedaudz izklaidējieties: izmēģiniet garīgi & ldquo; iesildīšanās & rdquo; jūsu smadzeņu treniņam ar atskaņu spēlēm vai bezjēdzīgu vārdu izrunāšanu. Tas palīdzēs jums atbrīvoties un kļūt uzņēmīgākiem pret mācīšanos. Izklausās kā lielisks attaisnojums, lai tos beidzot izmantotu scat nodarbības.
12. Atrodi draugu
Ja sevis turēšana uzdevumā ir augšupejoša cīņa, mēģiniet lūgt kādu pievienoties jums. Mācīšanās grupās (vai tā būtu klase, grāmatu klubs vai draugs) varētu būt laba ideja lai palīdzētu saglabāt uzmanību un pievienotu procesam zināmu atbildību.
13. Pārbaudiet savu apkārtni
Pareiza mācību vide ir vissvarīgākā. Parasti tam jābūt tīram un kluss, taču tā ir arī lieliska ideja pievienot kādu jaunumu : Mēģiniet strādāt parkā, kafejnīcā vai pat tikai citā telpā jūsu mājās. Tomēr izvairieties no gulēšanas gultā - lai gan mācību zonai jābūt ērtai, gulta ir psiholoģiski kas saistīts ar miegu un relaksācija. Jūs labāk koncentrēsieties citur.
14. Attīstīt metatzīšanu
Šī ir visaptverošā tēma lielākā daļa literatūras par mācību procesa uzlabošanu, un to ir mācījuši skolotāji kopš Aristotelis lasīja lekcijas 4. gadsimtā pirms mūsu ēras. Metakognitātes jēdziens uzsver ne tikai materiāla izpratni, bet arī izpratnikājūs to saprotat. Iemācīties atkāpties pēc pirmā iespaida apšaubiet savas zināšanas un novērtējiet, vai un kā jūs sagremojat jaunu materiālu. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā nelasīt tik ātri, kad valoda ir sarežģīta, vai izstrādāt jaunu piezīmju veidošanas sistēmu. Vienkārši metakognitāte ir reflektējoša attieksme pret mācību procesu un nepieciešamības gadījumā pielāgošana.
15. Dariet vienu lietu vienlaikus
Spēja veikt daudzuzdevumus var tikt cildināta kā nenovērtējama īpašība, taču ir pierādīts, ka pārslēgšanās starp uzdevumiem uz priekšu un atpakaļ palielina laiku, kas nepieciešams to izpildei Kognitīvo + procesu + izpildvara + kontrole + uzdevumā + pārslēgšanās . + Rubinšteins, + JS, + Mejers, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Tehniskais + centrs, + Federālā + Aviācijas + administrācija, + Atlantic + City, + NJ, + ASV. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + no + Eksperimentālās + psiholoģijas: + Cilvēks + Uztvere + un + Performance.rcept + Veikt, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Mēģiniet iemiesot citu spēku: viendomīgums.
16. Nebaidieties izgāzties
Grupa pētījums Singapūrā atklāja, ka cilvēki, kuri mēģināja atrisināt sarežģītas matemātikas problēmas bez jebkādas instrukcijas vai palīdzības, visticamāk izgāzās, taču šajā procesā viņi nāca klajā ar daudz idejām par problēmu būtību un to, kādi risinājumi varētu izskatīties, kuri vēlāk viņiem palīdzēja labāk darboties līdzīgu problēmu gadījumā. Šo parādību sauc par & ldquo; produktīva neveiksme . & rdquo; Lai gan tas ir līdzīgs nomāktajam izmēģinājumu un kļūdu procesam, tas uztur prātu radošu un elastīgu.
17. Pārbaudi sevi
Negaidiet līdz eksāmena nedēļai vai lielajam klavierskaņojumam - regulāri veikt pašpārbaudi , vai (vēl labāk) lieciet klasesbiedram vai draugam uzdot jautājumus. Ja ir grūti diezgan ātri atcerēties atbildi, vislabāk to meklēt. Pretējā gadījumā jūs patiešām mācāties & ldquo; kļūdas stāvoklis & rdquo; zīmējot sagatavi, kad uzdod jautājumu. Kamēr & ldquo; produktīva neveiksme & rdquo; (skatīt: # 16) ir noderīga problēmu risināšanā, atkārtoti neatceroties kaut ko tādu, kas prasa iegaumēšanu (piemēram, vēsture vai likums), neuzlabos jūsu mācīšanās spējas.
18. Vienmēr esiet saspiests (ABC)
Tas bija Tims Ferriss & rsquo; pārdotākais ceļvedis, lai ātri mācītos,4 stundu šefpavārs. Centieties pēc iespējas vairāk ievietot visu nepieciešamo informāciju vienkāršā vienas vai divu peidžeru sarakstā, izmantojot mnemonisks ierīces piemēram, akronīmi vai atskaņa. Vēl labāk, mēģiniet pagriezt informāciju attēlā , piemēram, grafika, diagramma vai prāta karte . Zināšanu vizualizēšana dažādos veidos palīdz to spēcīgāk attēlot jūsu prātā.
19. Nosaciet informāciju
Citiem vārdiem sakot, izpētiet tālāk plašākas lietojumprogrammas neatkarīgi no tā, ko jūs mācāties (t.i., izdomājiet, kāpēc tas ir svarīgi). Mācību grāmatās (un sliktos skolotājos) bieži tiek parādīti fakti un formulas, nepievēršot uzmanību tam, lai palīdzētu studentiem apgūt apstākļus, kādos viņi ir visnoderīgākie. Darbs, lai saprastu, kad, kur un kāpēc zināšanas ir svarīgas, palīdzēs tās nostiprināt jūsu domās.
20. Izmantojiet vairākus multivides failus
Jo vairāk informācijas iegūšanas veidu, visdrīzāk jums tas jāsaglabā. Dažādi mediji aktivizē dažādas prāta jomas, un mēs ātrāk atceramies lietas un labāk saglabājam zināšanas, ja vairākas smadzeņu daļas strādā kopā. Mēģiniet lasīt, klausīties aplādi, skatīties YouTube videoklipus, pateikt materiālu skaļi unrakstot par to ar roku(tikai ne visi vienlaicīgi) + Produkcijas + efekts: + parādības + norobežojums + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Psiholoģijas nodaļa + + Waterloo universitāte + Ontario + Kanāda + + Eksperimentālās + psiholoģijas žurnāls + mācīšanās, + Atmiņa + un + izziņa, + 2010 + maijs; +36 (3): 671–85.
21. Sazinieties ar esošajām zināšanām
Ja jūs varat saistīt to, ko mācāties, ar kaut ko, ko esat iemācījies iepriekš, tas palīdz uzlabot atsaukšanas ātrumu un veicināt jaunu mācīšanos. Piemēram, ja jūs par to uzzinātMakbets, tas varētu palīdzēt sasaistīt lugu ar savām zināšanām par Šekspīru, Skotiju, viduslaikiem vai iecienīto Olsena dvīņu filmu, Dubultā, dubultā, grūtībās un nepatikšanās . Iegulstiet studijas pēc iespējas lielākā mērā savā smadzenēs.
22. Noteikt sekas
Daudzi cilvēki nespēj sasniegt savus mērķus, jo, pārtraucot darbu, nav seku. Novērst problēmu apņemoties ievērot negatīvus stimulus (piemēram, mēnesi mazgāt istabas biedreni), ja neizdodas pieturēties pie mērķiem. Vai arī reģistrējieties StickK , tiešsaistes pakalpojums, kas glabā naudu darījuma depozītā un ziedo to & ldquo; pēc jūsu izvēles, ja jūsu mērķis nav sasniegts (domājiet par ziedošanu Demokrātiskajai partijai, ja jūs esat republikānis, NRA, ja esat pret ieročiem utt.)
23. Esiet pārliecināts
Visbeidzot, esiet pārliecināts un ziniet, ka jums viss izdosies lieliski. Ne tikai tāpēc, ka tā ir patiesība, bet arī tāpēc, ka ir pierādīts, ka vienkārši ticība viena inteliģencei to uzlabo Kāpēc + darīt + pārliecības + par + inteliģenci + ietekmi + mācīšanos + panākumiem? + A + sociālā + kognitīvā + neirozinātne + modelis . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psiholoģijas + nodaļa, + Kolumbijas + universitāte, + ASV. + Sociālā + kognitīvā + un + Ietekmētā + neirozinātne, + 2006 + septembris; (2): 75-86. Neuztraucieties par kaut ko, draugs. Jūs to esat ieguvis.
Domājat, ka šīs bija labas idejas? Vai vēlaties pievienot citus? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros vai rakstiet čivināt autoru @ncjms .
