Pakaramais? Tas ir tas, kas jums vajadzētu ēst hipoglikēmijas gadījumā (aka zems cukura līmenis asinīs)

Tātad jūsu jaunais parastais sastāv no granola bāra iemetšanas somā, pēc iespējas vairāk kafijas pieglaušanas un cerības uz labāko. Tad pusdienlaiks rit apkārt un jūs esat kļuvis no tā, ka jūtaties kā Botičelli glezna, līdz Džeksona Pollokam. Kas dod? Jums varētu būt darīšana ar hipoglikēmiju, jeb zemu cukura līmeni asinīs.

Ir dažādi hipoglikēmijas veidi un cēloņi, kurus mēs apskatīsim sekundē. Bet kā vispārējs FYI, šeit ir daži ātri uztura padomi, lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs.

Justies labāk? Labi.

Tātad, kas izraisa hipoglikēmiju?

Kamēr diabēta slimniekiem, visticamāk, ir hipoglikēmija, hipoglikēmijas, kas nav diabēts, ir divu veidu - reaktīvās un nereaktīvās.

Hipoglikēmijas simptomi

Simptomi var būt no nelieliem līdz smagiem.

Daži nelieli simptomi ir:

• reibonis
• svīšana
• drebuļi
• izsalkums
• trauksme / nervozitāte
• galvassāpes
• aizkaitināmība
• murgi
• izsīkums
• miegainība

Nopietnāki simptomi (maz ticams, ja vien nelietojat diabēta zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs) ir:

• muskuļu vājums
• neskaidra runa
• neskaidra redze
• konsekventa miegainība
• krampji
• bezsamaņa, ģībonis
• nāve

Hipoglikēmija ar cukura diabētu

Tiem, kuriem ir cukura diabēts, hipoglikēmija notiek, ja asinīs ir pārāk daudz insulīna un nepietiekama glikozes koncentrācija.

Cēloņi ir:

būdams ragana iesācējiem

• neēdot vai neizlaižot maltītes
• dzerot alkoholu bez ēdiena
• lietojot pārāk daudz insulīna
• palielinot fizisko aktivitāti

Hipoglikēmija bez diabēta

Ir dažādi jautājumi, kas var izraisīt hipoglikēmiju cilvēkiem bez cukura diabēta. Cēloņi ir:

• pārmērīga dzeršana
• aknu slimība
• hipotireoze
• audzēji
• ēšanas traucējumi
• nepietiekams uzturs
• hemodialīze
• pārmērīga fiziskā slodze

Simptomi ietver

• nogurums
• slikta dūša vai izsalkums
• trauksme
• svīšana
• redzes izmaiņas
• sirdsklauves
• reibonis
• drebuļi

Reaktīvā hipoglikēmija (jeb hipoglikēmija pēc ēšanas)

Reaktīvā hipoglikēmija rodas 4 stundu laikā pēc ēdienreizes. Precīzs cēlonis nav zināms, bet tas bieži attiecas uz variācijas uzturā, piemēram, dienas laikā ēdiens iet caur gremošanas sistēmu.

Reaktīvās hipoglikēmijas pazīmes var būt:

• bāla āda
• izsalkums
• drebuļi
• svīšana
• vieglprātība
• apjukums
• trauksme

Neaktīva hipoglikēmija (jeb hipoglikēmija tukšā dūšā)

Neaktīva hipoglikēmija nav obligāti saistīta ar pārtiku. Tas var būt pamatā esoša stāvokļa rezultāts.

Iespējamie cēloņi ir:

Smaga dzeršana: Dzeršana neļauj aknām veikt parasto darbu - atbrīvot glikozi (cukuru) asinīs, jo tā ir pārāk aizņemta, koncentrējoties uz alkohola pārstrādi. (Izklausās mazliet kā mēģinājums studēt koledžas laikāvai man ir taisnība?)

Hroniskas slimības: Aknu, sirds un nieru darbības traucējumi var izraisīt hipoglikēmiju.

Ēšanas traucējumi: Anorexia nervosa un bulimia nervosa var nopietni sabojāt ķermeņa spēju apstrādāt cukurus. Jūsu ķermenis ir iztukšots ar glikozes veidošanai nepieciešamo degvielu, kā rezultātā rodas hipoglikēmija.

Zāles: Ir zināms, ka daži medikamenti, piemēram, hinīns (Qualaquin), ko lieto malārijas ārstēšanai, izraisa hipoglikēmiju.

Hormonu trūkumi: Bērnus var ietekmēt hipoglikēmija, ja viņiem ir augšanas hormona deficīts. Var tikt ietekmēti arī pieaugušie un pusaudži ar hipofīzes vai virsnieru dziedzera traucējumiem.

Audzēji: Kaut arī reti, daži audzēji var izraisīt pārmērīgu insulīna veidošanos aizkuņģa dziedzerī, izraisot hipoglikēmiju.

Šeit ir daži maltīšu plāni, kas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Vislabāk ir gulēt. Bet glikozes līmenis asinīs samazinās nakts laikā, kamēr jūs gulējat. Tāpēc jums vajadzētu ēst kaut ko tieši tad, kad pamostaties.

Pētījumi norāda, ka kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs tiem, kam ir cukura diabēts. Tas ir tāpēc, ka kanēlis, kas nāk no mizascinnamomumkoks ir bagātīgs antioksidantu avots, piemēram, polifenoli un flavonoīdi.

Apkaisa to virsū tērauda sagrieztas auzu pārslas , visapstrādātākā ēdiena forma. Tas satur daudz šķīstošo šķiedru, lai palēninātu ogļhidrātu uzsūkšanos, palīdzot saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Turieties tālāk no auzu pārslu versijām, jo ​​tās satur pievienotus cukurus.

Kā ar kafiju?

Katra cilvēka ķermenis kofeīnu apstrādā atšķirīgi. Dažiem tas var neietekmēt cukura līmeni asinīs. Citiem tā var būt.

Pētījumi iesakiet, ka kafijas lietošana (pat bez kofeīna) var samazināt diabēta risku. Bet, ja jums jau ir cukura diabēts, 200 miligrami kofeīna (apmēram divas 8 unces tases joe) var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos vai samazināšanos asinīs.

kā pārtraukt būt savtīgam attiecībās

Ja jums nav cukura diabēta, maz ticams, ka 200–400 miligramu kofeīna lietošana ievērojami ietekmēs cukura līmeni asinīs.

Un sula?

Vislabāk ir ierobežot OJ un citas sulas līdz 6 unces, jo tajās ir augsts cukura saturs un dažos zīmolos ir pievienots cukurs.

Jūs varētu arī mēģināt 100% apelsīnu sulu atšķaidīt ar ūdeni, lai samazinātu kaloriju un cukura daudzumu, vienlaikus apmierinot saldo zobu. Apskatiet iecienītāko Ocean Spray dzērveņu sulu maisījumu un V-8 Splash zemāka cukura un zemākas kaloritātes versijas.

dienvidu mezgls Strēlnieka zīmē

Rīta vidū uzkodas

Augļi ir auglīgas pusdienas rīta uzkodas, jo tās satur vitamīnus, minerālvielas un dabiskos cukurus, lai uzturētu enerģiju. Viņu dabiskā šķiedra, īpaši no ādas, uztur jūs pilnvērtīgāku ilgāk un novērš izsalkuma lēkmes.

Savienojiet augļus ar tādu olbaltumvielu kā siera siers vai riekstu sviests, lai palēninātu cukura uzsūkšanos asinīs un ilgāk justos sāta sajūta. Pilngraudu savienošana ar olbaltumvielām ir arī veiksmīga kombinācija cukura līmeņa kontrolei asinīs un bada apmierināšanai.

Ārpus pusdienām

Salātu pasūtīšana izņemšanai ir veselīga iespēja, taču ir viegli nepamanīt tauku vai cukura daudzumu, kas pievienots noteiktiem mērces un piedevām. (Mēs redzam jūs sukādes pekanriekstus un mandeles!) Saliekot salātus, iesaiņojiet pats savus produktus un skatieties uztura etiķetes. Pievienojiet liesu olbaltumvielu un daudz dārzeņu, lai noapaļotu šos zaļumus.

Pēcpusdienas kritums

Apstājies. Carb-o laiks! Kompleksie ogļhidrāti (intensīvais perējums) glikozi piegādā lēnāk nekā citi vienkāršu ogļhidrātu veidi (koķets, iztvaikojošs) un ilgāk saglabās pilnības sajūtu.

Pirms griešanās nodarbības…

Treniņš ir lieliski piemērots jūsu prātam un ķermenim, taču tas ātri pazemina cukura līmeni asinīs. Tāpat kā jūsu alkatīgais brālis vai māsa iztukšo jūsu ģimenes datu plānu, fiziskās aktivitātes sadedzina ķermeņa enerģijas krājumus.

Olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu kombinācija ir spēles, kas izveidotas debesīs pirms treniņa.

Uzkodas pēc treniņa ir arī svarīgas. Jūsu ķermenim ir jāatjauno pēc treniņa. Izmēģiniet šos:

• Grieķu jogurts ar svaigām mellenēm
• tītara šķēles uz pilngraudu iesaiņojuma ar humusu un dārzeņiem
• šokolādes piens ar zemu tauku saturu (izvēlieties to, kuram pievienots vismazāk cukura)

Kas ir vakariņās?

Otra palīdzība ir vilinoša, taču ņemiet vērā savas porcijas un uzturiet to līdzsvarā.

Naktī nosh

Vienu reizi mamma kļūdījās. Viegls kodums pirms gulētiešanas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu, kamēr jūs noķerat z.

Apakšējā līnija

Neļaujiet hipoglikēmijai vilkt jūs uz leju! Diēta ir spēcīgs līdzeklis, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots un veidotu augšu. Ja jums ir nosliece uz hipoglikēmiju, atcerieties pamatus:

• Ēd, kad pamodies un pirms miega.
• Vienmēr pie rokas ir veselīga uzkoda.
• Savienojiet veselīgos taukus ar šķiedrvielām un sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām, lai ilgāk justos sāta sajūta.
• Ierobežojiet pievienotos cukurus un vienkāršos ogļhidrātus.
• Bieži ēdiet mazas maltītes / barojošas uzkodas, lai izvairītos no bada un pārmērīgas sāta sajūtas.

Dariet to, un jūs jutīsities kā šedevrs visu diennakti.