Naida gaidīt? 5 tūlītējie ieguvumi no fiziskām aktivitātēm, ko atbalsta zinātne

Jums varētu patikt

23 veidi, kā iegūt vairāk no treniņa rutīnas mūsu fizisko un garīgo veselību Netflix maratons tas nenotiek pa nakti norādīt daudz iemeslu

Šie motivatori - modeļa izskats (vai vismaz kāda uzlabota definīcija) un ietekme uz veselību (izvairoties no tēva koronārās apvedceļa) ir ilgtermiņa ieguvumi. Bet realitāte ir tāda, ka ir grūti sajūsmināties par ilgtermiņa ieguvumiem. Tas vienkārši nav veids, kā tiek veidotas mūsu smadzenes - mēs esam vadi tūlītējai apmierināšanai .

Mēs cīnāmies ar aizkavētu apmierinājumu visās dzīves daļās, ne tikai tad, kad runa ir par mūsu fitnesa mērķu sasniegšanu. Slavenajā Stenfordas zefīra eksperiments , bērniem tika dota izvēle izvēlēties ēst nelielu uzkodu tagad vai 15 minūtes gaidīt lielāku uzkodu. Divas trešdaļas beidzās ēst mazākās uzkodas, kas bija viņu priekšā, nevis gaidīt lielāko solīto uzkodu Kognitīvie un uzmanības mehānismi aizkavē apmierināšanu . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 1972. gada februāris; 21 (2): 204-18.

Līdzīgi ekonomikā pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad cilvēkiem tagad piedāvā 50 ASV dolārus, salīdzinot ar 100 ASV dolāriem gadu vēlāk, lielākā daļa to darīs izvēlieties tūlītēju atlīdzību .

ES gribu to tagad! 5 tūlītēji vingrinājumu ieguvumi

Lai gan sviedru gūšanas priekšrocības ilgtermiņā noteikti ir vērts gaidīt, ir arī dažas spēcīgas privilēģijas, kuras jūs uzreiz pieredzēsiet. Un daudziem no mums tie, visticamāk, pārliecinās mūs doties uz sporta zāli tūlīt (vai vismaz pēc šī raksta pabeigšanas).

1. Paaugstiniet garastāvokli.

Lai izraisītu smaidu, jums nav nepieciešams stundu garš, augstas intensitātes treniņš. Ir konstatēts, ka tikai 20 minūtes skriešanas paaugstina garastāvokli - un pārsteidzoši, ka intensitātei nav nozīmes Zema un vidēja intensitātes vingrinājumu saistība ar asām garastāvokļa izmaiņām koledžas skriešanas dalībniekiem . Bergers BG, Ouens DR. Uztveres un motora prasmes. 1998. gada oktobris; 87 (2): 611–21. Patiesībā ir iemesls uzskatīt, ka pārāk spēcīgi stumjat sevi kavēšanās vai samazina jūsu garastāvokļa celšanos Augstas un vidējas intensitātes treniņu intensitātes salīdzinājums par garastāvokli un trauksmi vecākiem pieaugušajiem . Tsutsumi T, Dons BM, Zaichkowsky LD. Uztveres un motora prasmes. 998. decembris; 87 (3 Pt 1): 1003–11 .. Tāpēc izvēlieties sev patīkamu treniņu un brauciet ar augstu (vingrinājumu) stundām ilgi .

kā atbrīvoties no sliktās enerģijas cilvēkā

2. Gulēt kā zīdainis.

Labāka nakts miega noslēpums varētu slēpties sporta zāles apmeklējumā. In itāļu pētījums , ļaudis, kuri no rīta strādāja, ātrāk aizmiga, gulēja ilgāk un pamodās retāk. Ja vēlaties palielināt zzzs, palieciet pie sirds. Lai gan spēka treniņi palīdzēja pētījuma dalībniekiem gulēt labi, nakts sirds ietekmē miega kvalitāti pat nākamajā naktī.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi noved pie dziļāka miega Akūtas un hroniskas fiziskās slodzes ietekme uz miegu. Metaanalītiskais pārskats. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ un citi. Sporta medicīna. 1996. gada aprīlis; 21. (4): 277–91., Kas nav tik pārsteidzoši, ja ņem vērā augšanas hormonu - lietu, kas atjauno nogurušos un saplēstos muskuļus. tapas dziļā miegā .

3. Paaugstiniet savu pašcieņu.

Mēs visi vēlamies justies kā pasaules virsotnē, un sportošana var būt tikai lieta, kas veicina jūsu uzticību. Pētnieki Norvēģijā atklāja, ka bērniem, kuri regulāri vingroja, pēc treniņa parādījās uzlabotas pašcieņas pazīmes īstermiņā Vingrojiet, lai uzlabotu bērnu un jauniešu pašcieņu . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze. 2004; (1): CD003683.

Citi pētījumi ir atklājuši, ka mērķa sasniegšana (vai tas būtumaz atspiešanāsvaiiemācīties izdarīt rokas stāvēšanu) ir pozitīvs ieguvums ceļā mēs sevi aplūkojam. Un mums pat nav jāapzinās, ka šis mērķis mums vispirms ir. Arī bezsamaņā esošu mērķu sasniegšana - piemēram, šis neskaidrais nodoms strādāt, kas jums šobrīd ir jūtams - dod pašnovērtējuma stimulu .

4. Padomājiet skaidrāk.

Mērens aerobais vingrinājums (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana 30 minūtes) var mūs padarīt līdzīgus nindzēm ar reakcijas ātrumu un uzlabot mūsu problēmu risināšanas spējas Aerobo vingrinājumu un dzimuma ietekme uz redzes un dzirdes P300, reakcijas laiku un precizitāti . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM un citi. Eiropas Lietišķās fizioloģijas un arodfizioloģijas žurnāls. 1999. gada oktobris; 80 (5): 402–8. - tikai lietas, kas nepieciešamas produktīvai dienai birojā! Bet mēģiniet pārāk ātri nepiespiesties. Ir konstatēts, ka augstas intensitātes intervālu treniņi izraisa fizisku nogurumu, kas arī lēnāk reaģē Spēcīga vingrinājuma ietekme uz vizuālo uztveri nav atkarīga no vizuālās izšķirtspējas . Ando S, Kokubu M, Nakae S u.c. Fizioloģija un uzvedība. 2012. gada 15. maijs; 106. panta 2. punkts: 117. – 21. doi: 10.1016 ..

5. Izklaidējies! (Un aizmirstiet visu, kas parādās jūsu darāmo darbu sarakstā)

Dienas ar sāpošiem un sāpošiem muskuļiem, kas neizbēgami seko atgriešanās sporta zālē, var apgrūtināt vienu no labākajām treniņa daļām: tas var būt ļoti jautri. Pētījumi ir atklājuši, ka sāpju (vai uztverto sāpju) samazināšana no treniņa var būt tikpat vienkārša kā domāt par darbību kā par kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk Paredzētais un faktiskais diskomforts vidusskolas vecuma bērniem . Keins I, Robertsons RJ, Fertmans CI un citi. Medicīna un zinātne sporta sacensībās. 2010. gada maijs; 42 (5): 1013-21 .. Galu galā, patīk konkrēts treniņš ir spēcīgs pareģotājs vai jūs atgriezīsieties vēlreiz. Viens ātrs triks, lai vingrinājumus padarītu jautrākus: pārliecinieties, ka jūs dažus klausātiessitienivisa treniņa laikā. Šāda patīkama uzmanības novēršana var dubultot garastāvokli uzlabojošo vingrinājumu ietekmi Patīkama uzmanības novēršana slodzes laikā palielina vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz garastāvokli . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls. 2014. gada 1. maijs; 13. panta 2. punkts: 266–70 ..

Darba sākšana ir tikai puse kaujas

Šajā vājuma brīdī, kad esat gatavs to nosaukt, tas tiek pārtraukts pēc 20. datumaburpee(Labi varbūt 12. burpee), koncentrējoties uz tūlītējiem ieguvumiem, var nebūt pietiekami, lai jūs turpinātu virzīties uz savu galīgo komplektu. Lai izvairītos no šīs nolemtības un drūmuma sajūtas, izmēģiniet šos trikus:

1. Ir atbilde uz kopējiem šķēršļiem.

Daži no biežākajiem treniņa izlaišanas iemesliem: jūs esat noguris, saspringts vai skumjš. Atrodot attaisnojumu nevingrot, rūpīgi pārbaudiet, vai vingrošana sniegtu tūlītēju labumu. Kā saka Bostonas universitātes psiholoģijas profesors Maikls Oto, & # x201C; Ja nesportojat, kad jūtaties slikti, tas ir tas pats, kas nepārprotami nelietot aspirīnu, kad sāp galva. Tas ir laiks, kad jūs saņemat izmaksu . & rdquo;

Rose Mcgowan zābaki

2. Nepārspīlējiet to.

Jums nav jāveic dvēseli sasmalcinoši treniņi, lai gūtu tūlītējus ieguvumus no vingrošanas. Tāpēc nedariet. Pretējā gadījumā atmiņai par enerģisku sajūtu pēc treniņa būs jākonkurē ar šo atmiņu par pukingu pēc pēdējā mēģinājuma bootcamp. Un noteikti pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties treniņa beigās. Pētījumi par atmiņu rāda, ka mēs atceramies emocijas, kas saistītas ar pieredzes maksimums un pieredzes beigas vislabākais. Vēl jo vairāk iemesls beigties ar augstu piezīmi!

3. Pierakstiet tūlītējos ieguvumus.

Ātrs veids, kā nekad neaizmirst tiešos vingrošanas ieguvumus: pierakstiet, kā jūtaties treniņa beigās. Izvelciet savu viedtālruni un ierakstiet balss piezīmi, kurā aprakstīts, kā jūs jūtaties. Atkārtojiet šo klipu nākamajā reizē, kad jums rodas jautājums, & ldquo; Vai man vajadzētu izlaist savu treniņu? & Rdquo;

Tātad, jā, vingrošanai ir daudz ilgtermiņa ieguvumu, taču tie nenovedīs jūs uz sporta zālišovakar. Koncentrējieties uz visiem vingrinājumu veidiem, kā justies labāktagadun jūs būsiet labā formā.

Vajag vēl kādu motivāciju? Ja vēlaties pārliecināties, ka jūs patiešām trenējaties (pat tikai dažas minūtes katru dienu), pārbaudiet šo BEZMAKSAS 5 dienu e-pasta sēriju Kā atgriezties pie darba . Katrā e-pastā jūs uzzināsiet vienkāršas stratēģijas, kas motivēs jūs faktiski strādāt. Lai sāktu, reģistrējieties šeit , un mēs jums šodien nosūtīsim pirmo e-pastu.

Bens Rubins ir uzņēmuma līdzdibinātājs un izpilddirektors Mainīt kolektīvu , kas piedāvā pasaules klases ekspertu vadītus kursus, kas paredzēti, lai palīdzētu jums mainīt dzīvesveidu. Viņš iepriekš bija līdzdibinātājs Zeo, pionieris kvantitatīvajā sevī, kas palīdzēja cilvēkiem gulēt.