Atzīmējiet Tock! Kāds ir labākais laiks magnija uzņemšanai?

Magnijs ir minerāls, kuru jūs nevarat palaist garām. Tas ir ļoti svarīgi veselīgai muskuļu un nervu funkcijai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un asinsspiediens regulējumu. Tas arī palīdz veidot olbaltumvielas, kaulus un DNS. Lieta ir tāda, ka lielākajai daļai lūrēju ikdienas uzturā nepietiek.

Lūk, kā sasniegt savu ikdienu magnijs mērķus un cikos to ņemt.

Džefs Vasermans / Stoksijs

Labākie veidi, kā nogalināt magniju

Izmēģiniet magnija masāžu

Jūs varat izvēlēties lokālu produktu, kas izgatavots no magnija (parasti magnija citrāta). Peeps apgalvo, ka šie produkti var palīdzēt muskuļos relaksācija , tāpēc viņi ir tik populāri pēc darba t vai pirms gulētiešanas. Tur ir daudz magnijs losjonus, želejas vai aerosolus, kurus varat izmēģināt.

PSA: A 2017. gada pētījumu pārskats attiecībā uz vietējiem magnija produktiem pētnieki secināja, ka vēl nav pietiekami daudz pierādījumu tam, ka minerālvielu terapeitiskais daudzums varētu absorbēties caur ādu. Tātad, lai gan rezultāti nav pierādīti, mēģināt nevar kaitēt!

Paņemiet minerālu mērcēšanu

Epsoma sāls , vannas pārslas, magnija sulfāts ... Lai kā jūs tos sauktu, tie ir bieži sastopami sāpju muskuļi. Vienkārši izšķīdiniet tos tvaika, karstā ūdens vannā, lai iegūtu mierīgu pieredzi.

Tāpat kā iepriekš minētās vietējās procedūras, nav skaidrs, cik daudz magnija jūs faktiski varat absorbēt caur ādu. Bet arelaksējoša vannavienmēr ir laba ideja.

Akmeņu lēkšana

Magnijs ir pieejams multivitamīnu tabletēs. Tas parasti tiek kombinēts ar citām piedevām, piemēram, kalcijs . Jūs to varat arī iegūt atsevišķi tablešu, kapsulu, pulvera vai šķidrā veidā.

Magnija veidus ir visvieglāk absorbēt:

• magnija citrāts
• magnija laktāts
• magnija hlorīds
• magnija aspartāts

Aizsargājiet vēderu, papildiniet ar uzkodām

Paņemiet magniju maltītes vai uzkodu laikā, lai novērstu vēdera sajukumu. Caureja un slikta dūša ir biežas blakusparādības, ja lietojat uztura bagātinātājus tukšā dūšā (īpaši, ja tie ir lielāki devas).

Uzmanieties no mijiedarbības ar citiem medikamentiem

Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažām receptēm, piedevām un citām zālēm. Lūk, uz ko jāpievērš uzmanība:

• Bifosfonāti. Šīs osteoporozes zāles neuzsūcas tik labi, ja tās lietojat kopā ar magniju.
• Antibiotikas. Magnijs var ietekmēt arī antibiotiku uzsūkšanos. Def neņem šos divus vienlaicīgi.
• Diurētiskie līdzekļi. Tie var palielināt vai samazināt magnijs jūsu ķermenis atbrīvojas, kad jūs urinējat.
• Skābes refluksa medikamenti. Ilgstoša skābes refluksa vai peptiska čūlas receptes var izraisīt zemu magnija līmeni.
• Cinks. Lielas devas cinks var sajaukt ar jūsu ķermeņa spēju absorbēt un regulēt magniju.

Magnija iegūšana no pārtikas

Jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas biežāk iegūt magniju no faktiskās pārtikas. Nom-noms tik un tā ir garšīgākas par tabletēm, vai ne?

Lūk visu zvaigžņu saraksts lai ēst magniju:

• stiprināta labība
• piens un jogurts
• sojas produkti, piemēram, tofū
• zirņi, pupas un sēklas
• rieksti patīk mandeles , un Indijas rieksti
• veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un prosa
• zaļie lapu dārzeņi (domājiet par spinātiem, Popeye)
• augļi, piemēram, banāni , žāvēti aprikozes un avokado

Kas jums jāzina par magnija piedevām

Lūk, cik daudz magnija jums faktiski nepieciešams dienā (miligramos), saskaņā ar Nacionālie veselības institūti Uztura bagātinātāju birojs .

FYI: Jums var būt grūtāk iegūt pietiekami daudz magnija, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta (GI) slimība, 2. tipa cukura diabēts vai alkoholisms.

Ja jūs nesasniedzat ikdienas mērķi, jums ir daudz papildinājumu iespēju. Trīs populārākās ir:

alanna masterson un ķieģeļu stowell

Magnija glicināts

Magnija un glicīna kombinācija. Šīs formas piedevas parasti tiek izmantotas atbalstīt mierīgu miegu un muskuļu relaksācija vai palīdz trauksme .

Magnija citrāts

Tas ir magnija un citronskābes maisījums. Tas ir caurejas līdzeklis, un to var lietot aizcietējums .

Magnija eļļa

Neļaujiet nosaukumam sevi apmānīt! Šis magnija citrāta un ūdens maisījums (izsmidzināmā veidā) patiesībā nav eļļa! Viņi tagad ir populāri sāpju mazināšanai vai miega izraisīšanai.

Magnija trūkums var radīt nepatikšanas

Magnija deficīta simptomi ir:

• slikta dūša
• nogurums
• vemšana
• vājums
• apetītes zudums

Uzlabots deficīts var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu, muskuļu krampji , krampji vai patoloģiski sirds ritmi.

Ar tiem ir saistīta arī zema magnija koncentrācija hroniskas slimības :

• Sirds un asinsvadu slimība. TO 2018. gada pārskats secināja, ka lielāka magnija uzņemšana var pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām ️.
• Insulīna rezistence un 2. tipa cukura diabēts. TO mazais 2018. gads pētījumā magnija piedevas uzlaboja insulīna rezistenci un glikozes kontroli dalībniekiem ar 2. tipa cukura diabētu.
• Migrēnas. Daži migrēnas var saistīt ar zemu magnija līmeni. Ir pat daži pierādījumi ka magnija piedevas var mazināt migrēnas simptomus.

Vairāk potenciālo magnija ieguvumu

Dažās no šīm tēmām zinātne joprojām ir ierobežota, taču ir cerība, ka uzmanība magnija līmenim varētu ietekmēt veselību citos veidos:

• Tur ir pierādījumi ka magnija piedevas varētu palīdzēt dismenoreja (perioda krampji), PMS un menstruālā migrēna .
• Daudzsološs izpēte rāda, ka tas varētu palīdzēt depresijas gadījumā.
• Augstāks magnija līmenis var uzlabot minerālu blīvumu kaulos un novērst osteoporozi.
• Cilvēki ar Alcheimera slimība mēdz būt zemāks magnija līmenis, bet saistība nav skaidra. Zinātnieki pēta, kā magnijs ietekmē laboratorijas dzīvnieku smadzenes.
• Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir zems magnija līmenis. Papildinājumi var palīdzēt.

tl; dr

Magnijs ir būtiska uzturviela, kas jūsu ķermenim nepieciešama svarīgām funkcijām un slimību novēršanai. Lielākajai daļai cilvēku ikdienas uzturā nepietiek, tāpēc jūs varētu vēlēties lietot papildinājumu. Mūsu galvenais ieteikums par magnija lietošanu ir konsekventi, katru dienu tajā pašā laikā.