Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas bija pirmais, trauksme vai galvassāpes? Tas ir neiespējams jautājums, jo viņi abi ir nesaraujami saistīti.
TO galvassāpes var būt pamata trauksmes fizisks simptoms, savukārt hroniskas galvassāpes, piemēram, migrēna, var izraisīt trauksmi. Tas, ko mēs noteikti zinām, ir tas, ka jums ir lielāka iespēja piedzīvot otru.
Ātrs pārskats par pētījumu
Zinātnieki domāju, ka depresijas vai trauksmes dēļ galvassāpes var būt intensīvākas, ilgstošākas un atkārtotas. Peeps ar vispārēju trauksmi vai panikas traucējumiem, visticamāk, saņems galvassāpes.
Vienā pētījumā 13,7 procenti no neiroloģijas pacientiem ar galvassāpēm tika diagnosticēts arī trauksme. Turklāt tika konstatēts, ka miega traucējumi un galvassāpju izraisīta invaliditāte ir trauksmes vai depresijas prognozes.
Kas kopīgs trauksmei, depresijai un galvassāpēm? Viņus visus ietekmē neirotransmiteri un stress. Izpakosim, kā galvassāpes un trauksme iet roku rokā.
Izvēlieties savu piedzīvojumu (aka galvassāpju veidi)
Migrēna un spriedzes galvassāpes ir divi veidi, kas visbiežāk saistīti ar trauksmi. Lūk, kā pateikt, kurš veids jums ir.
kurš ir taisnīguma smits
Spriedzes galvassāpes
Spriedzes galvassāpju simptomi ir:
- lentveida (vai saspiežošas) sāpes ap galvu
- sasprindzināti muskuļi ap galvu, seju vai kaklu
- vieglas vai mērenas sāpes
- trulas, sāpošas sāpes
- galvas ādas, kakla vai plecu maigums
Aptuveni 15 līdz 20 procenti cilvēku izjūt spriedzes tipa galvassāpes. Vai trauksme izraisa šāda veida galvassāpes, vai otrādi, nav skaidrs, bet tas, iespējams, darbojas abos virzienos.
Spriedzes galvassāpes var būt epizodiskas, tas nozīmē, ka tās dažkārt rodas 15 minūtes vai ilgāk, vai hroniskas, tas nozīmē, ka tās rodas vairāk nekā 15 dienas mēnesī.
Vairāk trauksmes, vairāk migrēnas
Migrēnas simptomi ir:
- stipras sāpes vienā galvas pusē, kas ilgst no dažām stundām līdz dažām dienām
- slikta dūša vai vemšana
- redzes traucējumi (aura) pirms galvassāpēm
- jutība pret gaismu vai skaņu
Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonds , apmēram pusei cilvēku ar migrēnu ir arī trauksme.
Trauksme var palielināties migrēnas dēļ, vai arī tā var pastāvēt, pirms galvassāpes kļūst par problēmu. Cilvēki ar neārstētu trauksmi uz ārstēšanu reaģē mazāk veiksmīgi.
5 trauksmes galvassāpju faktori
Šeit ir daži iespējamie iemesli, kāpēc trauksme izraisa galvassāpes.
Šī maģiskā noslēpuma ķīmiskā viela, serotonīns
Serotonīns ir darba zirgu hormons, kas regulē garastāvokli un ietekmē procesus visā ķermenī. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, pašnāvniecisku uzvedību un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.
Svārstīgais serotonīna līmenis var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos un muskuļu sasprindzinājumu, izraisot gan migrēnas, gan spriedzes galvassāpes.
Jūsu pleci ir līdz ausīm
Stresa laikā galvas, kakla un plecu muskuļos rodas spriedze. Muskuļi var sarauties arī ilgstoši strādājot pie rakstāmgalda, braucot vai guļot neērtā stāvoklī.
Sasprindzināti muskuļi var izraisīt spriedzes tipa galvassāpes.
Nepietiek Zzz's
Vai jūs to nezināt - slikts miegs ir faktors gan galvassāpēm, gan trauksmei. 2016. gada pētījums no galvassāpju pacientiem apstiprināja, ka slikta miega kvalitāte var palielināt trauksmes traucējumu risku.
Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonds , pārāk daudz vai pārāk maz gulēt ir gan galvassāpju izraisītāji, gan lēcieniem ar migrēnu biežāk rodas miega traucējumi.
Apmēram puse cilvēkiem ar spriedzes galvassāpēm vai migrēnu ir arī bezmiegs.
Visu ļaunumu sakne: stress
Regulāra dzīve var justies kā skriešana, lai dzēstu ugunsgrēkus bez pārtraukuma. Mēģināt darboties ar galvassāpēm virs tā ir vēl vairāk stresa.
seksīgas idejas vīra dzimšanas dienai
Amerikas Migrēnas fonds saka gandrīz 70 procenti cilvēku ar migrēnu izraisa stress. Viņi iesaka sastādīt zināmo stresa faktoru sarakstu un izveidot plānu, kā mazināt to ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
Jūs esat pārāk iejūtīgs?
Cilvēki, kuriem ir galvassāpes, šķiet, ir jutīgāki pret sāpēm kopumā.
Pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēkiem ar migrēnu un spriedzes galvassāpēm ir paaugstināta jutība pret sāpēm un mazāka sāpju tolerance nekā cilvēkiem bez galvassāpēm.
Sāpes no pieskārieniem, kas parasti nebūtu sāpīgas (aka alodīnija), ir migrēnas simptoms. Tas nenozīmē, ka cilvēki ar galvassāpēm ir ļoti jutīgi, bet drīzāk to, ka viņu nervi darbojas savādāk un uztver sensāciju daudz zemākā līmenī.
Tas ir kā lielvalsts, kas arī iesūc. Stresa un trauksmes mešana tikai palielina fizisko sāpju uztveri.
Kā atbrīvot netikumu
Par laimi, atvieglojums nāk dažādos iepakojumos.
Iegūstiet kādu (sāpju) atvieglojumu!
Ārpusbiržas (OTC) sāpju zāles, piemēram, aspirīnu, acetaminofēnu un ibuprofēnu, parasti lieto galvassāpju sāpju ārstēšanai.
Mazāk galvassāpju varētu pozitīvi barot ciklu un izraisīt mazāk trauksmes un mazāk galvassāpes utt.
Un šeit ir laimīgs pārtraukums: daži recepšu medikamenti, piemēram, anksiolītiskie līdzekļi, tricikliskie antidepresanti un monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), var ārstēt trauksmi un arī mazināt sāpes.
Iegūstiet savas atdzesēšanas tabletes šeit!
Apsveriet trauksmes zāles un muskuļu relaksantus, īpaši, ja galvassāpes nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm. Jautājiet savam ārstam par recepšu iespējām un atjauniniet tos, ja kādi jauni medikamenti pasliktina galvassāpes.
lynyrd skynyrd toreiz un tagad
Iet alternatīvo maršrutu
The Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs izklāsta šos iespējamos alternatīvas ārstēšanas metodes par galvassāpēm:
- akupunktūra
- biofeedback
- masāža
- mugurkaula manipulācijas
- tai chi
- Uztura bagātinātāji, ieskaitot tauriņu, koenzīmu Q10, drudzis, magniju un riboflavīnu
Izrunājiet to
Sarunu terapija, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, var palīdzēt ārstēt trauksmes traucējumus un uzlabot saistītās galvassāpju epizodes.
Kā jūs varat novērst trauksmes galvassāpes, pirms tās sākas?
Vienīgais, kas ir labāks par atvieglojumu, ir sāpju novēršana.
Ziniet savus izraisītājus
Papildus iepriekš uzskaitītajiem bieži sastopamajiem trauksmes galvassāpju cēloņiem Amerikas Migrēnas fonds uzskaitīti šie parastie migrēnas izraisītāji:
- Hormoni . Hormonu svārstību dēļ sievietēm ir daudz lielāka migrēnas iespējamība. Dažas hormonālās dzimstības kontroles metodes var palīdzēt.
- Kofeīns un alkohols . Abas vielas var izraisīt migrēnu, bet kofeīns dažiem cilvēkiem mazinās sāpes. Sekojiet līdzi kofeīna un alkohola patēriņam, lai noskaidrotu, vai tie ir saistīti ar jūsu galvassāpēm.
- Izmaiņas laikapstākļi . Izsekojiet laika apstākļu izmaiņām, kad rodas galvassāpes. Jums var izraisīt karstums, mitrums vai barometriskā spiediena izmaiņas.
- Diēta. Noteikti pārtikas produkti izraisīt migrēnu dažādiem cilvēkiem. Arī šajā gadījumā labākais veids, kā identificēt izraisītājus, ir galvassāpju žurnāls.
- Dehidratācija . Pat ja jums nav galvassāpju, ir daudz iemeslu dzert pietiekami daudz ūdens. Vienkārši HdiviO tas.
- Gaisma . Spilgta saules gaisma, strobojoša gaisma, automašīnas lukturi, atspulgu un dienasgaismas gaismas var izraisīt migrēnu. Spuldzes vai toņi, kas izstaro zaļu gaismu vai bloķē citas gaismas krāsas, var pieradināt šo iedarbību.
- Smarža . Dažas smaržas pēc smaržām, pārtikas vai ķīmiskām vielām var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt epizodi.
Nopietni, atpūtieties
Relaksācija palīdzēs stresa, trauksmes, galvassāpju un, iespējams, visu citu problēmu gadījumā. Izmēģiniet dziļu elpošanu, meditāciju, progresējošu muskuļu relaksāciju un jogu.
Pašapkalpošanās ir labākais (bez galvassāpēm)
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram rodas trauksmes galvassāpes, iespējams, jūs nenodarbojāties ar sevis pelnīto aprūpi. Šeit ir atgādinājums par visiem veidiem, kā jūs varat izturēties pret sevi.
- Ievērojiet regulāru miega grafiku un tiecieties 7 līdz 8 stundas naktī.
- Veiciet kādu kustību, kas jūs iepriecina! Centieties to darīt lielākajā daļā dienu.
- Ēd regulāri. Ēdiet tādas lietas, kas ļauj jūsu ķermenim justies labi, un izvairieties no lietām, kas jums sagādā galvassāpes.
- Dzeriet vairāk ūdens.
Esi mierīgs un turpini.
