Lūk, kāpēc mugura sāp pirmajā trimestrī (un kā ar to rīkoties)

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Protams, tas ir tā vērts beigās, bet grūtniecība ir saistīta ar daudzām kaitinošām blakusparādībām. Pūtītes! Rīta slimība! Neaizmirstiet arī muguras sāpes.

Nepatīkami grūtniecības simptomi var parādīties pirmajā trimestrī, pirms jūs pat esat paziņojis par jaunumiem pasaulei.

Dažreiz muguras sāpes sākas pat pirmajā trimestrī. Tas tiešām nav pārsteigums - jūsu hormoni mainās, un jūsu pasaule ir apgriezta kājām gaisā, pat ja jūs esat par to sajūsmā. Viss ir nedaudz nesabalansēts.

Sāpju avots

Lielākajai daļai grūtnieču rodas sāpes muguras lejasdaļā. Jūs to varētu sajust arī muguras centrālajā daļā (to sauc par jostas sāpēm) vai asti astē vai gurnos (tās ir aizmugurējās iegurņa sāpes). Tas jutīsies sāpīgs un saspringts, līdzīgi kā muguras pirms grūtniecības iestāšanās.

Kāpēc tas jau notiek?

1. līdz 90. diena

Vēlāk grūtniecības laikā jums būs tāda sajūta kā boulinga bumba, kas piestiprināta pie vēdera. Tad muguras sāpēm ir jēga. Bet dažas sievietes jūtas sāpīgas pat pirmajā trimestrī - tas faktiski ir zemas taustes pazīme agrīna grūtniecība . Vainojiet to par hormoniem un stresu.

Visas jūtas

Bērna audzēšana nav viss varavīksnes un tauriņi. Tas ir grūts jūsu ķermenim un emocijām. Stress padara muskuļus stingrus neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē.

Tāpēc ņem a dziļa elpa , esi saudzīgs pret sevi un runā caur savām izjūtām - labo un slikto!

Hormonu notikumi

Sveiki, grūtniecības hormoni! Jūsu ķermenis jau gatavojas dzimšanai (daudz pārspīlēts?), Kas ietver jūsu sistēmas pārplūšanu ar diviem hormoniem, kas ietekmē jūsu muskuļus.

Progesterons atslābina iegurņa muskuļus, kas var izraisīt muguras lejasdaļas pārmērīgu kompensāciju un pievilkšanu.

Atbilstoši nosaukts relaksīns padara jūsu dzemdi maigu un ērtu bērnam. Tas arī atbrīvo iegurņa locītavas un saites, kas piespiež muguru veikt visu smago celšanu.

Kas notiks tālāk?

Šis ir otrais un trešais trimestris. Liekšķere palielināsies, dzemde palielināsies un mugura strādās virsstundas.

Pieaugošs mazulis = svara pieaugums

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dzīves fakts. Kad bērns aug, jūs jutīsities nedaudz līdzsvarā, kas liks jūsu muguras muskuļiem strādāt vairāk. Arī jūsu locītavas būs hit.

Katras sievietes preggo ceļojums ir atšķirīgs. Dažām māmiņām ir smalkas bumbiņas, bet citām svars kļūst lielāks. Parasti grūtniecības laikā jums būs lielāks muguras sāpju risks, ja pirms grūtniecības jums ir lielāks svars vai ja jums agrāk bija problēmas ar muguru.

The CDC iesaka svara pieaugums svārstās, pamatojoties uz jūsu ĶMI pirms preggo. (Ņemiet vērā, ka tie ir paredzēti mammām, kurās ir tikai viens bērns.)

Cik jums vajadzētu iegūt?

• 28 līdz 40 mārciņas, ja pirms grūtniecības jūs uzskatāt par medicīniski nepietiekamu svaru
• 25 līdz 35 mārciņas, ja esat mērenā svara diapazonā
• 15 līdz 25 mārciņas, ja jūsu svars ir nedaudz lielāks
• 11 līdz 20 mārciņas, ja esat augstākās ĶMI kategorijā

Augošs vēders = slikta stāja

Palielinoties vēderam, smaguma centrs mainīsies. Ir vilinoši izdarīt “gaidošās mammas” pozu - vēders uz priekšu, mugurkauls izliekts, lai atbalstītu roku uz muguras lejasdaļas.

Bet neļaujiet 'Lean Back!' kļūsti par tavu jauno ažiotāžas dziesmu: Slikta stāja izraisa muguras sāpes.

Atdalot abs (jā, tā ir lieta!)

Sešpakas #fitspo malā, patiesība ir tāda, ka jūsu abs veidodiviparalēlas muskuļu lentes. Viņi savienojas pa vidu, lai atbalstītu jūsu kodolu.

Pēdējā trimestra laikā dažas grūtnieces piedzīvo tā saukto Diastāze pa labi . Būtībā zīdainis varēja tik spēcīgi nospiest jūsu abs, ka viņi atdalās.

Tas ir diezgan izplatīts nosacījums - vienkārši jautājiet Drū Berimora . Papildus tam, ka maināt pēcdzemdību vēdera izskatu, diastasis recti rada lielu spiedienu uz muguras muskuļiem.

11 veidi, kā mazināt sāpes

Nepaļaujieties uz pretsāpju līdzekļiem, kad gaidāt. Tā vietā izmēģiniet šos preggo apstiprinātos līdzekļus muguras sāpēm:

1. Viegli izstiepiet muguras lejasdaļu ikreiz, kad tā jūtas saspringta.
2. Gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām. Papildu atbalsts dod muguras lejasdaļai pārtraukumu.
3. Ieplānojiet pirmsdzemdību masāžu. Tu to esi pelnījis!
4. Noķeriet dažus Zzz's! Miega režīms ir zemas taustes muskuļu atslābinātājs.
5. Iet “om” ar kādu pirmsdzemdību jogu. Kaķis-Govs par uzvaru.
6. Sēdi ar kājām uz augšu un jostas spilvens aizlikts aiz muguras lejasdaļas.
7. Pērciet a atbalstoša dzemdību josta lai vienmērīgi sadalītu mazuļa svaru.
8. Izmēģiniet sildīšanas paliktni vai siltu kompresi, kad jūsu muskuļi jūtas ļoti saspringti.
9. Apsveriet akupunktūru - Fērdija grūtniecības laikā to zvērēja. Vispirms sazinieties ar savu dokumentu par šo.
10. Atrodiet vietējo chiropractor, kas specializējas grūtniecību veicinošās korekcijās.
11. Pērciet vairāk atbalsta apavus. Iepirkšanās - tas ir paredzēts mazulim!

Padomi grūtniecības muguras sāpju aizliegšanai

Profilakse ir labākās zāles, vai ne? Samaziniet grūtniecības muguras sāpju risku, izmantojot šādus ieradumus:

• Saglabājiet svara pieaugumu ieteicamajā diapazonā.
• Praktizē labu stāju. Tā ir lāde augšā, pleci aizmugurē un atviegloti, galva augsta. Neaizslēdziet ceļus!
• Palieciet aktīvs. Varētu būt vilinoši sēdēt un pacelt kājas, kamēr jūsizaug vesels cilvēks, bet ikdienas pastaigas vai peldēšanās (domāju, ka super chill cardio) novērsīs sasprindzinātus muskuļus.
• Izvairieties ilgstoši stāvēt vienā vietā.
• Squat, nav saliekt. Hei, tas ir noderīgi arī jūsu glutei!
• Nepaceliet smagas lietas.
• Gulēt uz sāniem vai uz muguras, nevis uz vēdera.
• Valkājiet zemu papēžu apavus, nevis augstus papēžus vai dzīvokļus.
• Stipriniet muguru un kodolu, regulāri veicot grūtniecībai draudzīgus vingrinājumus.

Kad piezvanīt savam dok

Tas ir normāli, ja grūtniecības laikā mugurā ir dažas muskuļu sāpes. Jūs pat varētu saņemt nervu sāpes, kas izstaro jūsu dibenu un kāju (aka išiass). Bet retos gadījumos muguras sāpes var liecināt par lielāku problēmu.

Šīs ir pazīmes, kuru dēļ jūsu sāpošā mugura garantē ceļojumu pie ārsta:

draugu šķiršana ar priekšrocībām

• mokošas sāpes
• sāpes, kas ilgst ilgāk par 2 nedēļas
• bieži krampji (tas var liecināt par agrīnu dzemdībām)
• problēmas urinēt
• tingly rokas un kājas
• asiņošana no maksts
• dīvaini izdalījumi - zaļa, pelēka, dzeltena, smirdoša vai kupla
• drudzis

tl; dr

Sāpes mugurā ir normāla grūtniecības sastāvdaļa, pat pirmajā trimestrī. Hormonālas izmaiņas, svara pieaugums un muskuļu atdalīšana var sasprindzināt muguras lejasdaļu. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki veidi, kā nomierināt sāpes un novērst lielas muguras problēmas.

Ja jums ir stipras muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, vislabāk ir piezvanīt savam veselības aprūpes speciālistam. Jums var būt nepieciešama papildu medicīniska TLC vai pat fizikālā terapija.