Kā samazināt alkohola lietošanu - un joprojām ir sociālā dzīve

Jauniem un pusmūža pieaugušajiem izklaide un socializēšanās bieži tiek saistīta ar dzeršanu. Ne visi dzer ar nodomu kaitēt sev vai citiem. Bet pat sociālā dzeršana var kļūt problemātiska, ja mēs nezinām, kad jāpārtrauc.

Apziņa, ka alkohola lietošana ir problēma, var būt postoša. Daudzi cilvēki uzskata, ka, tā kā alkohols ir likumīgs, viņiem vajadzētu būt iespējai to baudīt, neciešot negatīvas sekas. Bet jums nav jābūt atkarīgam no alkohola, lai jūs varētu saskarties ar nepatīkamām sekām pārmērīga vai bezatbildīga dzeršana . Pārliecība, ka pārmērīga sociālā dzeršana vai alkoholisms ir rakstura trūkums vai vājums, tikai pasliktina problēmu. Bieži vien vainas, baiļu un kauna samazināšanās rodas tad, kad šie izplatītie nepareizie priekšstati saskaras ar vēlmi baudīt dažus pieaugušo dzērienus, vienlaikus pavadot labu laiku.

Džeraldīnas Čaplinas tīrā vērtība

Apsveriet statistiku: visvairāk ir alkohols plaši ļaunprātīgi izmantota viela ASV, un apmēram 18 miljonus amerikāņu ietekmē alkohola problēmas. 2010. gadā gandrīz 26 000 cilvēku (neskaitot slepkavības vai nelaimes gadījumus) mira ar alkoholu saistītu iemeslu dēļ. Mācības 2006. gadā atklāja, ka pārmērīga dzeršana ASV izmaksāja vairāk nekā 223 miljardus ASV dolāru.

Neskatoties uz šo nozīmīgo statistiku, bez alkohola ļaunprātīgas izmantošanas ir iespējams baudīt sociālās aktivitātes vai atpūsties mājās. Izglītot sevi par alkoholismu un izveidojot plānu dzert mērenībā ir veidi, kā saglabāt veselību un labsajūtu.

Plāna izveide samazināšanai

• Uzraugiet uzņemšanu. Pirms došanās ārā, ir svarīgi izlemt, cik daudz alkoholisko porciju baudīt. Arī temps ir svarīgs; Tā vietā, lai pazeminātu trīs dzērienus vienā stundā, ir prātīgāk izbaudīt dažus dzērienus dažu stundu laikā.
• Piesakiet draugus un ģimeni. Tiem, kuri atkārtoti lieto pārāk daudz alkohola, iespējams, būs jāpārbauda viņu sociālie aprindas, lai pārliecinātos, vai netiek veicināta pārmērīga alkohola lietošana. Labs draugs labprāt palīdzēs mums samazināt alkohola lietošanu.
• Uzstādīt limitu; sekot. Vīriešiem ir jātiecas uz to patērē ne vairāk kā trīs līdz četras unces, kas parasti ir trīs līdz četras kadri, alkohola dienā, savukārt sievietēm vajadzētu aprobežoties ar divām līdz trim uncēm. Paņemiet pildspalvu un atzīmējiet roku ar to, cik daudz dzērienu jums vajadzēja izvairīties, lai jūs aizraujos, kas viegli notiek, kad mēs izklaidējamies. Varat arī lūgt draugu palīdzēt jums izsekot patērēto daudzumu. Turklāt sekojiet līdzi tam, cik dienu pēc kārtas dzeršana tiek iekļauta kā daļa no jūsu sociālās dzīves. Ikvienam vajadzētu būt vismaz divām dienām bez alkohola nedēļā. Mēģiniet atturēties no alkohola lietošanas 48 stundas pēc piedzeršanās un vai bez kontroles.
• Ēdiet un palieciet hidratēts. Ūdens dzeršanai un dzeršanai vajadzētu būt pirms jebkura sociālā pasākuma, kurā ir iesaistīta alkohola lietošana, vai arī tas ir tā sastāvdaļa. Dzeršana tukšā dūšā var izraisīt ātrāku alkohola absorbciju. Ir arī prātīgi pirms katra alkoholiskā dzēriena lietošanas izdzert puslitru ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
• Koncentrējieties uz nedzeršanas priekšrocībām. Domājot par ieguvumi būt veselam un justies veselīgam, patiesībā var likt cilvēkiem dzert mēreni vai vispār izvairīties no alkohola. Sāciet, izveidojot sarakstu ar 10 veidiem, kā labāk justies bez alkohola. Ievietojiet sarakstu tur, kur to var redzēt katru dienu. Turklāt pievērsieties veselīgāku alternatīvu baudīšanai, neietverot alkohola lietošanu.

Kas notiek, kad atmest alkohola lietošanu

Pat ja indivīds drīzāk samazina, nevis atmet, procesu vislabāk veikt vienu dienu pēc kārtas. Sākot no pirmajām sešām stundām līdz dažām nedēļām pēc pēdējā dzēriena, vidēji smagi un stipri dzērāji var piedzīvot abstinences simptomi , ieskaitot raustīšanos, aukstu sviedru rašanos, trauksmi un grūtības gulēt, ēst un koncentrēties. Pārtraucot alkohola lietošanu, viņi var redzēt atšķirību sejas pietūkumā. Viņu nogurums un letarģija izzudīs, piespiežot enerģijas līmenis pieaugs . Pēc dažiem mēnešiem liekais svars sāk pazust, kad zemākas kaloriju uzņemšanas rezultāts . Lai gan lielākā daļa cilvēku to neapzinās, alkohols, it īpaši alus, dod daudz kaloriju un var viegli pievienot ķermenim mārciņas.

Izvairīšanās no alkohola nepareizas lietošanas un palīdzības saņemšana atkarības gadījumā

Tie, kurus ietekmē pārmērīga alkohola lietošana vai ļaunprātīga izmantošana, bieži uzskata, ka uzdevums to pārvarēt ir bezcerīgs. Bet ir cerība uz indivīdu, ģimenes locekli vai draugu, kurš vēlas atbildīgāk baudīt alkoholu vai vispār atmest alkoholu. Izpildiet šeit kopīgotās darbības un padomus, lai samazinātu alkohola patēriņu. Ja dzeršana ir kļuvusi par problēmu, ko indivīds vairs nespēj kontrolēt, vislabāk ir sazināties ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu, mentoru vai kādu rehabilitācijas centrā esošu personu, kas var palīdzēt viņiem sākt atbrīvoties no alkohola atkarība.

sapņu ķērājs ar vilka nozīmi

Šo ziņu ir uzrakstījis viesu līdzstrādnieks Per Vikstrēms ,. dibinātājs Labākā narkotiku rehabilitācija , rehabilitācijas centrs, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt atkarības no narkotikām, izmantojot visaptverošas, dabiskas metodes. Visi skaņdarbā paustie uzskati un viedokļi ir viņa. Lai uzzinātu vairāk par Pēru, sekojiet viņam Facebook un Twitter , vai viņa vietnē www.bestdrugrehabilitation.com .