Kā alkohola lietošana ietekmē svara zudumu?

Jūs tiekaties ar dažiem draugiem, lai iedzertu dzērienus (atceraties, kad mēs to varētu izdarīt?), Un jūs gatavojaties pasūtīt, kad šķietami uz nakti jūsu apkalpe nolika savus parakstu dzērienus jaunam dzērienu noteikumu kopumam.

'Es dzeru tikai dzidru alkoholisko dzērienu.' 'Manā parastajā maisītājā ir pārāk daudz kaloriju - lūdzu, viskijs uz klintīm!' “IPA irtātaddaudz ogļhidrātu. Kādas ir jūsu vieglākas izvēles iespējas? ”

Runājot par svara samazināšanas plāniem, dzeršanas ieraduma samazināšana vai atcelšana gandrīz vienmēr ir augstu uzdevumu sarakstā. Noskaidrosim, kāpēc.

Kā alkohols ietekmē svara zudumu

1. “Tukšās” kalorijas ir vienādas ar uzturlīdzekļiem

Tukšās kalorijas ir “tukšas”, jo tās nodrošina jūsu ķermenim ļoti maz barības vielu (ja tādas ir) un neapmierina badu.

Alkohols satur aptuveni 7 kalorijas uz gramu, padarot to par otro visvairāk kaloriju saturošo uzturvielu (otrajā vietā pēc taukiem).

Džons Krasinskis wiki

Ņemot vērā, ka pēcpusdienas uzkodas parasti ir no 150 līdz 200 kalorijām, lūk, kas, iespējams, slēpjas jūsu laimīgās stundas laikā:

Hm, kam ir 3,5 unces starpība ?! Bet nopietni, kad sākat maisījumam pievienot saldās sodas un sulas, ir viegli saprast, kā dažiem kokteiļiem var būt tikpat daudz kaloriju (vai vairāk) nekā nelielai maltītei.

2. Jūsu ķermenis vispirms to sadedzina

Kas tas ir, 1993. gads? Svara regulēšana nav saistīta tikai ar kalorijām, kalorijām. Diemžēl dzēriens ir ne tikai kaloriju mielasts.

Kad jūs lietojat alkoholu, jūsu ķermenis tam piešķir prioritāti un izmanto to kā degvielu lai vispirms sadedzinātu, atstājot glikozi no ogļhidrātiem un tauku lipīdus, kurus jūs jau esat patērējis visu dienu, gaidot spārnos.

Tie lipīdu atlikumi un glikozes rezerves? Viņi pārvēršas taukos. Bummer.

3. Tas var noslogot jūsu aknas

Jūtas kā aknas nesaņem pietiekami daudz kredītu. Viens no galvenajiem uzdevumiem ir būt ķermeņa filtram jebkuram svešumam, kas nonāk jūsu ķermenī, piemēram, alkoholam. Tam ir arī loma barības vielu metabolismā.

Pārāk grūti iet pārāk ilgi var novest pie taukainas aknas (aka aknu steatoze) - stāvoklis, kas maina tauku un ogļhidrātu metabolismu un uzglabāšanu.

Izmaiņas, kā jūsu skaistais bod uzglabā (un sadedzina) enerģiju no pārtikas, var ievērojami apgrūtināt svara kontroli. Tāpēc malkojiet gudri un esiet laipns pret savām aknām.

4. Tā ir vēdera tauku audzēšanas vieta

Alkohols satur vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti, un to bieži apvieno ar augstu ogļhidrātu sajaukumu, dubultu. Es redzu jūs soda (čau, Džeks un Kokss), konfektes, sulu un vienkāršu sīrupu.

Šie papildu cukura kali tiek uzglabāti kā tauki, un tie var uzkrātiesātri.Pat dzērieni bez maisītājiem, piemēram, alus, palielina lipoģenēzi vai jaunu tauku šūnu veidošanos. Terminu “alus vēders” varētu piemērotāk saukt par “alkohola vēderu”, lai gan tam vienkārši nav tāda paša gredzena.

Lai gan šķiet, ka Kima K. var kontrolēt, kur nonāk tauki uz viņas ķermeņa, mēs, cilvēki, nevaram. Tātad, vēders mēdz iegūt tā lielāko daļu.

Vēdera tauku pārpalikums nav tikai svara samazināšanas jautājums, bet arī veselības problēma. Pārāk daudz viscerālie tauki ap vēdera dobuma orgāniem ir saistīts ar nopietniem veselības stāvokļiem, tostarp dažiem vēža veidiem.

5. Tā kā buzzed cravings ir reāla

Ļoti acīmredzamās ziņās alkohols var izraisīt apšaubāmu lēmumu pieņemšanu. Starp šiem lēmumiem:Ko mums vajadzētu * ēst * tieši tagad ?!

Kāpēc? Jūsu kavējumi ir samazinājušies, un jūs daudz ātrāk varat pateikt jā Grubhub, kad jūtaties iedomāts un brīvs.

Kas tā par viltus badu pēc dažiem malkiem? In pētījums ar dzīvniekiem , pelēm, kuras 3 dienu laikā tika barotas ar etanolu (spirtu), ievērojami palielinājās barības daudzums. Tas parāda, ka alkohols faktiski var izraisīt bada signālus, kas varētu izskaidrot, kāpēc jūs ne tikai gribējāt, bet arīnepieciešamstā pica.

6. Tas var sajaukt ar jūsu hormoniem

Svarīgi svara kontrolē ir veselīgi hormonu līmeņi. Testosteronam ir liela loma jūsu ķermeņa spējā sadedzināt un zaudēt taukus .

Kaut arī daži pētījumi liecina, ka neliels alkohola daudzums var īslaicīgi paaugstināt testosterona līmeni smadzenēs, pētījumi rāda regulāra vai pārmērīga pūšana var sajaukt ar testosterona līmeni laika gaitā.

Kāpēc rūpējas par T līmeni? Zems testosterona līmenis var būt saistīts līdz vairāk tauku (īpaši vēderā), samazināta liesā masa, enerģija, kas mazina sitienu, samazināta jutība pret insulīnu un traucēta glikozes kontrole. Būtībā tas pazemina vielmaiņas ātrumu, un tas padara tauku zaudēšanu daudz grūtāku.

7. Tas noteikti nav miega līdzeklis

Glāze vīna varētu likt justiesmiegains, bet tas nebūspalīdzībatu guli. Pētījumi rāda, ka augsts alkohola līmenis var sajaukt ar jūsu Zzz, aizkavējot pirmo REM cikls (nepieklājīgi!), vienlaikus radot traucējumus miega cikla otrajā pusē.

Mazāk REM miega ir mazāk mierīgs miegs, kas izskaidrotu, kāpēc, šķiet, ka vēlās brokastīs nevar saņemt pietiekami daudz kafijas.

Kad runa ir par svara kontroli, pārtraukta, traucēta vai jebkāda veida miega trūkums var ietekmēt hormonus, kas uztur izsalkumu, enerģijas uzkrāšanos un apmierinātības sajūtu pēc ēšanas.

8. Tas palīdz jūsu gremošanai

Dienas beigās alkohols ir toksīns, un tas uzsver visu jūsu gremošanas sistēmu. Dzeršana lielos daudzumos noved pie iekaisums un caurlaidība jūsu zarnās, pilnīgi sajaucoties ar maigo baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās.

Alkohols ir arī kuņģa skābes izpausme un palēnina svarīgas sekrēcijas, kas palīdz pārvietot pārtiku caur gremošanas traktu. Šīs divas superzvaigznes sadala jūsu pārtiku barības vielās, kuras organisms absorbē un lieto.

Ja tiek traucēta gremošana, ir arī barības vielu absorbcija. Ja orgāni un funkcijas, kas regulē svara regulēšanu, ir nepietiekami baroti, visticamāk, jūsu svara zaudēšanas centieni būs īsi.

Tātad, ko man vajadzētu dzert, lai kalorijas netiktu kontrolētas?

Vēl neizlejiet savu bāra grozu - mēģiniet nomainīt visus pārāk saldo vai kaloriju saturošo dzērienu pasūtījumus uz šīm 100 kaloriju iespējām.

Degvīns

1,5 unces destilēta 80 necaurlaidīga degvīna = 100 kalorijas

Sajauciet ar klubu soda, aromatizētu seltzer vai svaigu citrona vai laima sulu.

Tekila

1,5 unces tekilas = 100 kalorijas

Veikt klasisko tekilas kadru - sāls laizīšanu, tekilu, kaļķa kodumu.

Džins

1,5 unces 90 izturīga džina = 110 kalorijas

Saglabājiet to vienkārši ar martini. Pievienojiet dažas papildu olīvas, ja vēlaties - tās ir antioksidantu avots.

Viskijs

1,5 unces 86 izturīga viskija = 105 kalorijas

Baudiet uz klintīm. Kolas novākšana ļauj ietaupīt kalorijas un tonnu cukura.

Padomi gudrai malkošanai

• Iestatiet limitu. Valdība uzskata, ka mērens dzēriens ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi - vīriešiem.
• Katru nedēļu ir sausas dienas. Tas ir vienkāršs veids, kā kontrolēt iknedēļas alkohola kalorijas.
• Visus dzērienus vajājiet ar glāzi ūdens. Viltīgi piepildiet sevi, vienlaikus novēršot paģiras.
• Izvēlieties mazāku glāzi. Porcijas vadība vislabākajā veidā.
• Pop burbuļojošs. Vai nevarat izturēt dzērienu uz akmeņiem? Šampanietis ir zemas kalcijas variants, kas jūtas īpašs.
• Izvairieties no tukšā dūšā. Jūs saglabāsit spēju veselīgāk izvēlēties ēdienu un, pārējo, visu pārējo.

Alkohola lietošanas traucējumi un svara zudums

Ir svarīgi zināt alkohola lietošanas traucējumu (AUD) pazīmes. Saskaņā ar Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts , klasiskās pazīmes ietver piespiedu alkohola lietošanu un emocionālu lejupslīdi, kad nedzerat. Ja pamanāt šīs pazīmes, sazinieties ar savu ārstu.

Pazīmes, ka kolēģis vīrietis tevi pievelk

Lai gan saikne starp AUD un svaru nav konsekventa, līdzsvarot alkohola lietošanu un veselīga dzīvesveida izvēli ir galvenais, lai sasniegtu savus svara regulēšanas mērķus.

tl; dr

“Labi” un “slikti” ēdieni svara zaudēšanai ir tik pagājušajā gadsimtā. Ja jūsu mērķis ir veselīgs svara zudums vai svara samazināšana, alkohols tomēr var sabotēt jūsu centienus.

Alkohols piedāvā maz uztura, un tajā ir daudz cukura. Tas var arī izpostīt jūsu ķermeni, ieskaitot miegu, hormonālo veselību un gremošanas veselību, nemaz nerunājot par to, kā aknas sadedzina un uzkrāj taukus - tas viss ir svarīgi svara kontrolei.

Vīnā, šampaniešā un zemā alkohola saturošajā alus satur mazāk un konsekventākas kalorijas nekā jauktie dzērieni.

Runājot par kokteiļiem, saldos maisītājus un sarežģītus sacepumus varat nomainīt pret vienkāršu dzērienu ar maisītājiem bez kalorijām. Vēl labāk, baudiet tos uz akmeņiem.