Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas ir “The Lift”, kur mēs sadalām vienkāršas fitnesa aktivitātes, kuras jūs varat veikt jebkur - un ne tikai tās darāt, bet arī pareizi. Izmantojot šos noderīgos padomus, jūs savā tempā varat kontrolēt vingrinājumu procesu.
Mekhi Baldvina dizains; Fotoattēls: Solange_Z / Getty Images
Jauki sitieni un ideāls atskaņošanas saraksts * vai nav sviedru sieta izgatavošana vai pārtraukšana. Jūsu hidratācijas līmenis ir. Neatkarīgi no tā, vai esat ūdens cienītājs vai nē, nevar noliegt, ka mums visiem tas ir vajadzīgs, lai mūsu ķermenis darbotos un noteikti strādātu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc HdiviO ir vingrinājumu MVP un tas, kā plānot saspiestu svaru zāles saspiešanu.
Jā, ūdens ir VISS
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši statistiku, ka ūdens veido apmēram 60 procentus no jūsu ķermeņa. 'Tā ir taisnība,' saka Aleksis Parcells , MD, kuģa sertificēts plastikas ķirurgs un Parcells plastiskās ķirurģijas īpašnieks.
Matemātiski runājot, tas nozīmē, ka 'kādam, kurš sver apmēram 150 mārciņas, ķermeņa iekšpusē ir 90 mārciņas ūdens,' viņa saka.
Kāpēc mums ir tik daudz ūdens ??Tā kā ūdens ir pilnībā nepieciešams katrai atsevišķai ķermeņa šūnai.
'Ūdens pārnēsā barības vielas jūsu šūnās, palīdz radīt enerģiju, izskalo baktērijas no urīnpūšļa un novērš aizcietējumus,' saka Parcells. 'Tas arī veicina sirds un asinsvadu veselību, regulē ķermeņa temperatūru, ieeļļo locītavas un muskuļus, palīdz smadzenēm darboties, saglabā ādu elastīgu un vēl daudz ko citu.' Sasodīts!
Nepietiek ūdens = dehidratācija
Ņemot vērā iepriekš minēto, tam nevajadzētu jūs pārsteigtnēiegūt pietiekami daudz ūdens ir B-I-G problēma.
'Bez pietiekami daudz ūdens jūsu ķermenis nevar darboties pareizi,' saka Parcells. 'Jūsu garastāvoklis būs mazāk stabils, atmiņa nebūs tik asa, un jūs vienkārši nejutīsities labi,' viņa saka.
lira mercer pirms un pēc
Iepazīstinām: Dehidratācija.
Nekad neesmu par to dzirdējis? 'Dehidratācija notiek tad, kad jūsu ķermenim nav pietiekami daudz šķidruma, lai veiktu normālas funkcijas,' saka Baltimoras fiziskās un iekšējās medicīnas speciālists Dr Vivek Cherian , MD.
Ja, uzsākot rehidratāciju, simptomi neuzlabojas, zvaniet savam dokumentam vai pa tālruni 9-1-1.
'Ilgstoša dehidratācija var izraisīt pat nierakmeņus, urīnceļu infekcijas, krampjus un pat nieru mazspēju,' saka Čerians.
Hm, paldies nav.
Labi, labi, bet kāds tam sakars ar fizisko slodzi?
Ak, tik daudz lietu ...
1. Sportojot, mēs zaudējam ūdeni
Kā? Ar svīšanu.
Parcells skaidro: Vingrojumi paaugstina mūsu iekšējo ķermeņa temperatūru. Ķermenis svīst, lai regulētu mūsu iekšējo temperatūru un atvēsinātu mūs. Un, lai gan svīšana ir laba lieta, tā rezultātā rodas ūdens zudumi.
Arī: Dehidratācija neļauj šim dabiskajam dzesēšanas mehānismam darboties optimāli.
2. Hidratācijas līmenis ietekmē fizisko slodzi
Pat viegla dehidratācija var izraisīt gausumu un letarģiju.
Un kā sertificēts personīgais treneris Anel Pla CPT ar Piecu punktu Zero Fitness saka: 'Ir diezgan grūti maksimizēt veiktspēju, kad jūtaties letarģisks.'
Patiesībā a pētījumu apskats parādīja, ka pat viegla dehidratācija (mērot kā 2 procentus no ķermeņa svara) var negatīvi ietekmēt cilvēka maksimālo aerobo spēku un sirds un asinsvadu izvadi.
sievietes disciplinē vīriešus
3. Sportošana dehidratācijas laikā var būt tieši bīstama
'Tas ir diezgan acīmredzami, kāpēc reibonis un nekoncentrēšanās, kamēr jūs sportojat, varētu būt bīstama,' saka Pla. 'Jūs varētu doties lidot no skrejceliņa, nomest svaru uz kājas vai savainot sevi citā veidā, kā jūs nedarītu, ja jums nebūtu reibonis vai apjukums.'
Ja esat tik dehidrēts, ka reibst galva, atkāpieties no elipsveida un meklējiet medicīnisko palīdzību.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā, ja vingrojat?
Saskaņā ar Cherian teikto, populārais noteikums “8 ar 8” - tas ir astoņas 8 unces glāzes (jeb 64 kopējās unces) ūdens dienā - ir laba bāzes līnija.
Katru 30 minūtes, ko veicat, jums katru dienu vajadzētu pievienot papildu 10 līdz 12 unces ūdens.
Jums būs jādzer arī papildu ūdens, ja:
- dzīvo vietā ar lielu karstumu un mitrumu
- dzert daudz dzērienu ar kofeīnu
- lietot diurētiskus medikamentus
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Labākais trenažieru dzeršanas grafiks
'Tā nav precīza zinātne, bet ir vispārināts labākais ūdens dzeršanas grafiks ap treniņu,' saka Šerjēns.
Kad tu pamosties. Dzert 16 unces ūdens. Pēc nakts miega (un TBH, svīšana) jūsu zondes bija dehidrētas.
Pirms treniņa ( 2 līdz 3 stundas ). Dzert no 17 līdz 20 unces ūdens.
Treniņa laikā. Dzert 7 līdz 10 unces ūdens ik pēc 10 līdz 20 minūtēm. Tātad 60 minūšu treniņa laikā jums vajadzētu patērēt vismaz 42 unces. (Jā, matemātika!)
Ja vien jūs nesaņemat sviedrus no treniņa, jūs faktiskinevajaggribu šeit pārsniegt. 'Ja treniņa vidusdaļā jūs nogursit daudz ūdens, jūsu vēders jutīsies piepildīts un gluds, un jūs arī riskēsiet saņemt krampjus,' saka Pla.
Pēc treniņa. Izdzeriet vēl vismaz 16 unces ūdens stundas laikā pēc treniņa beigām.
'Absolūtais labākais veids, kā pārliecināties, ka esat hidratēts, būtu nosvērt sevi pirms treniņa un pēc tam nosvērt pēc treniņa,' saka Čerians.
Cherian arī atzīmē, ka mums nevajadzētu pārāk satraukties par jebkuru ūdens svara daudzumu, ko mēs zaudējam sviedru plīsuma laikā.
'Daudzi cilvēki pēc fiziskās slodzes nosvērsies un jutīsies labi, zaudējot 2 vai 3 mārciņas, taču viņiem to nevajadzētu darīt, jo tas faktiski norāda, ka viņiem jādzer ūdens,' viņš saka. 'Par katru zaudēto mārciņu vēlaties izdzert 20 unces ūdens.'
Visas dienas garumā. Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis, un ideālā gadījumā katras ēdienreizes laikā - 8 unces.
ICYWW: Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens, bet tas ir ļoti reti
Pārmērīga mitrināšanairlieta.
'Viegli simptomi ir galvassāpes, slikta dūša un apjukums, un nopietni simptomi var būt delīrijs,' saka Čerians.
Bet tam patiešām nevajadzētu * atturēt jūs no skaidras malkas, jo, pēc viņa teiktā, 'pārmērīga mitrināšana nav tas, par ko vispārējiem iedzīvotājiem jāuztraucas.'
Apakšējā līnija
Lai atvairītu traumas un maksimāli palielinātu sniegumu fiziskās slodzes laikā, kamēr svīstat, ūdens noteikti ir jūsu treniņa BFF. Uzticieties, uzturot pienācīgu hidratāciju, jūs jutīsieties labi arī ārpus sporta zāles.
