Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lūk, sērija “Tikai fakti”, kurā mēs izpētām Greatista arhīvus par vissvarīgākajiem nepieciešamajiem zinātiem tīrradņiem par jebkuru konkrētu tēmu. Tā ir informācija par trokšņiem, kas jums ir, tāpat kā jums tā ir.
Wenzdai Figueroa ilustrācija
Sākot ar sasvīdušām plaukstām un nevienmērīgu elpošanu, beidzot ar sliktu nakts miegu, GI trakta traucējumiem un grūtībām koncentrēties, trauksme var izpausties ļoti dažādi. Tas var arī pēkšņi ielīst pie tevis, liekot justies pilnīgi nekontrolētam.
Kaut arī neprognozējamā pasaulē ir daudz ierosinātāju, ir arī dažādas ārstēšanas metodes un paņēmieni, kas palīdz pārraut trauksmainos domu burbuļus.
Tātad, ņemiet to mierīgi, jo mēs atraisām 30 faktus par trauksmi.
Naglu sakodiena numuri
Mums patīk skaitļu kraukšķināšana, bet, kas attiecas uz trauksmi, tie (diemžēl) nāk pie mums diezgan ātri.
1. 40 miljoniem amerikāņu pašlaik ir trauksmes traucējumi…
Ja jūsu galva ir pilna ar raizēm, tas ir galvenais, lai to atpazītu tu esi tālu no viena un tur irnoteiktinekas, par ko būtu jākaunas vai jākaunas.
2.… Tomēr tikai 37 procenti cilvēku meklē ārstēšanu
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem nedaudz vairāk par trešdaļu no tiem, kuriem ir trauksme, meklē profesionālu palīdzību; kas nozīmē, ka ir miljoniem cilvēku, kuri paši pārvietojas ar trauksmi.
3. Trauksmes cīņa notiek tuvu un tālu
Sākot ar 2019. gadu vairāk nekā 80 procenti ASV iedzīvotāju ir atzinuši, ka cīnās ar kādu trauksmi.
4. Sievietes divreiz biežāk izjūt trauksmi
Atvainojiet, gals: Lai arī jūs esat divtik lielisks, jūs arī esat divreiz lielāka iespējamība izjust trauksmi nekā jūsu vīriešu kohorta.
5. Izrādās, ka ir A paaudze (trauksmei)
Neatkarīgi no kultūras, cilvēki ir jaunāki par 35 gadiem nesamērīgi vairāk ar trauksmes traucējumiem.
6. Trauksme un tās draugi nav lēti
Paredzams, ka ar trauksmi saistīto garīgās veselības traucējumu ārstēšanas globālās izmaksas ietekmēs prātu 16 triljoni USD nākamās desmitgades laikā.
Trauksmainu laiku pazīmes
Trauksme nebūt nav tieša. Bet izpratne par galvenajiem izraisītājiem un simptomiem var palīdzēt iegūt labāku vadību.
7. Trauksme ir ģenētiska roku nodošana
Papildus acu krāsai un agrīnai baldness, ģenētika ir daļēji atbildīga arī par tieksme piedzīvot trauksmi .
8. Mūsdienu trauksme ne vienmēr izriet no nesenajiem notikumiem
Traumas, kuras esat pieredzējis pagātnē - varbūt bērnības zaudējums vai īpaši briesmīgs sadalījums - var izpausties kā trauksme pa ceļu.
9. Dzīve dažkārt mums rada nevēlamu trauksmes blakus kārtību
It kā jums nebūtu pietiekami daudz uz jūsu šķīvja, dažreiz trauksme rodas kā daļa no darījuma 2 pret 1 ar citiem esošajiem medicīniskas problēmas .
10. Binge vērošana ne vienmēr ir tik relaksējoša kā jūs domājat
Visu diennakti pieejamā piekļuve mūsu pārmērīgo pulksteņu sarakstiem teorētiski izklausās lieliski, taču stundu vērošana bez filtriem var izraisīt paaugstinātu trauksmes sajūtu. Tātad, pārraugot mūsu plašsaziņas līdzekļu uzņemšanu var būt labs bilances veidotājs.
11. Tas palīdz periodiski kāpt atpakaļ pa sociālajām kāpnēm
Kas zināja, ka FOMO bija tik daudz slāņu? Tā kā mēs dzīvojam laikā, kad cilvēki jūt nepieciešamību pastāvīgi būt tiešsaistē, mūsu pašu nolemtības ritināšana ir saistīts ar augstāku trauksmes līmeni.
12. Trauksmei var būt viltīgi simptomi
Nosvīdušās plaukstas un sacīkšu sirdsdarbība ir uz zīmola, taču trauksme var izraisīt citus simptomus varbūt nebūtu apsvēris .
Esiet fizisks, lai atvieglotu raizes
Kaut arī nemierīgas domas var grabēt ap galvu, ir daudz fizisku pieeju, ko varat izmantot, lai atrastu savu mierīgo centru.
13. Miega režīms aptver visu, sākot no (a) trauksmes līdz (Z) zz
Kvalitatīva miega iegūšana ir atslēga paturot satraukumu . Tomēr stresa sajūta var atturēt mūs no pamošanās - padarot to par vienu lielu apburto loku. Izmēģiniet šīs metodes lai jūs atvieglotu pamājiena zemē.
14. Ir diēta, kas palīdz zaudēt trauksmi
Ticiet vai nē, bet ir pārtikas produkti, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus - savukārt citi, neapzināti, tos var pasliktināt. Mums ir zemāko līmeni augšpusē uztraukumu izraisošie ēdieni un kā tie var palīdzēt.
15. Kustības rada mierīgāku noskaņojumu
Kamēr saritinājies bumbā uz dīvāna, noraizējies var justies katartisks, labs vingrinājums jūsu smadzenēs faktiski izdala daudz stresu pārvarošu ķīmisku vielu.
16. Jūs varat mākt un piepūsties un izpūst trauksmi
Elpošanas veids var ļoti ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli, tostarp trauksmi un stresu. Ieelpo šīs sešas metodes .
17. Trauksme nav piemērota dabiskās enerģijas palielināšanai
Vai esat kādreiz dzirdējuši par japāņu reiki praksi? Būtībā jūs gulējat uz galda (vai sēžat krēslā), kamēr reiki skolotājs pārklāj savas rokas virs ķermeņa, nododot jums atjaunojošo enerģiju. Skeptiski? Tā arī bija šis Greatist rakstnieks līdz brīdim, kad viņa to atklāja, ievērojami mazināja viņas pastāvīgo trauksmi.
Satraucošā balona nomest, nepaceļot pirkstu
Ja trenēšanās nav jūsu lieta, jums būs prieks uzzināt, ka ir trauksmes ārstēšanas metodes, kas saistītas ar mazāku fizisko aktivitāti - daudzas no tām iet tradicionālāk.
18. Kopīga problēma ...
... problēma ir samazinājusies uz pusi, tāpēc arī terapijas apmeklēšana ir tāda. sasodīts. lieliski. Tas tomēr ir vairāk nekā sēdēšana uz guļamtelpas aptumšotā telpā. Te ir daži noderīgas pieejas .
19. Trauksmes atbrīvošana no prāta var būt arī bez maksas
Ja ideja par terapijas apmaksu šobrīd rada finansiālu satraukumu, neuztraucieties: ir daudz bezmaksas vai pieejamu lietotņu un pakalpojumu, pie kuriem varat vērsties, lai iegūtu personīgo TLC.
neitrāla ādas toņa slavenības
20. Faktiski var palīdzēt dzeršanas tablešu lietošana
Tāpat kā lietojot citas zāles, trauksmes medikamenti ir reāla iespēja domu savaldīšanai. Ir vairāki medikamentu iekavas no kuriem izvēlēties, tāpēc apspriediet ar savu ārstu, lai redzētu, kas varētu būt vispiemērotākais.
21. Trauksmi 24 stundas ārstē dabas aptiekā
Mēs paļaujamies uz piedevām, lai palīdzētu mūsu ķermenim uzturēt vislabāko stāvokli, taču daudzi ir tikpat efektīvi, lai uzturētu labu garīgo labsajūtu. No A vitamīna līdz magnijam, Dabas māte dabūju muguru.
22. Dziļas domas var noslīcināt trauksmi
Daudz cilvēku pievēršas meditācijai, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar stresu, un tam ir iemesls. Pētījumi rāda, ka tas ir viens no visefektīvākie veidi lai palīdzētu pazemināt trauksmes līmeni.
23. Sapņot trauksmi prom ir laba stratēģija
Vizualizācija ir a vienkāršs bet efektīvs veids, kā palīdzēt novērst jūsu smadzenes no raizēm. Pārvērtiet negatīvus par pozitīviem un attēli mierīgi izturas pret trauksmi izraisošo situāciju.
Domājiet ārpus trauksmes kastes
Lai gan doma darīt kaut ko citu varētu izraisīt trauksmi, tā var izrādīties izdevīga, kad jūtas labāk.
24. Norādītais raižu laiks ir kvalitātes laiks
Tas var izklausīties nedaudz pret intuitīvu, bet atlicinot laiku dienas laikā uztraukšanās var palīdzēt koncentrēties uz trauksmi un neļaut tai rosīties ap prātu visu dienu.
25. Dzimums (protams) palīdz
Dzimums var darboties kā a liels trauksmes mazinātājs . Koncentrēšanās ne tikai uz savu un partnera prieku palīdzēs novērst jūsu prātu no negatīvām domām, bet arī atbrīvo endorfīnus.
26. Jūs varat apgulties un nosvērt to
Laba svērtā sega ne tikai palīdz labāk gulēt naktī, bet arī tās radītais spiediens nomierina nervu sistēmu .
27. Daudzi cilvēki apmaldās grāmatās, lai atrastu atvieglojumu
Pakļaušanās citām pasaulēm ir lielisks veids, kā izvairīties no šīs pasaules raizēm. Pētījumi rāda tikai vairākas minūtes, lai apmaldītos grāmatas lappuses var samazināt stresu par 60 procentiem. Bet varbūt izvairieties no Stīvena Kinga romāniem.
Garīgā veselība> trauksme
Kaut arī trauksme bieži vien šķiet visu patērējoša, trauksme ir tikai viena no lielākās garīgās veselības finierzāģis.
28. Trauksme un depresija ir savienoti gūžā
Tie, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi, bieži piedzīvo depresijas simptomus un otrādi. Uzzināt vairāk par viņu saistību.
29. Tas ir arī skumjas blakus efekts
Trauksme bieži paceļ galvu pēc tam, kad esam piedzīvojuši skumjas. Šis rakstnieks dalās viņu pieredzi ar abiem un apliecina, ka šajā pozīcijā esošajiem nav jājūtas vienam.
30. Trauksmes sitiens prasa iekšas
Zinātnieki ir uzzinājuši vairāk par attiecības starp nelīdzsvarotām zarnu baktērijām (eww) un trauksmi.
Lai ietaupītu jūs no satraukuma par informācijas pārslodzi, mēs to pagaidām atstāsim. Bet, ja jūtaties noraizējies, vienkārši atcerieties, ka neesat pārāk izturīgs pret sevi. Pasaule var būt biedējoša vieta, taču, ņemot vērā faktus, jums var būt tas, kas nepieciešams, lai to pārvaldītu.
