Kā atbrīvoties no alus vēdera (nenogremdējot alu par labu)

Vai jums ir darīšana ar 6 iepakojumiem alus, nevis 6-pack abs ? Nepārprotiet mūs, alus ir delikāts un ar 6 iepakojumiem abs ir daudz smaga darba (un tas nav nepieciešams, lai būtu vesels).

Bet alus dara pievienojiet kalorijas līdz jūsu dienai, un bieži vien jūsu dzeršanas shenanigans ietver vairāk kaloriju pārtikas ēšanu, kas var pārvērsties par alus vēderu.

Tā kā alus vien nav vienīgais augošās zarnas vaininieks, lai redzētu izmaiņas, jums ir nepieciešams kombinēt noteiktus uztura pielāgojumus un vingrinājumus.

Ja esat gatavs uzspridzināt alus zarnu, rīkojieties šādi.

Marti Sans / Stocksy

Kas vispār izraisa alus vēderu?

Alus vēders, AKA alus zarnas, ir termins, ko lieto, lai aprakstītu centrālo vai vēdera tauki parasti iegūst, lietojot alkoholu. Klīniski dokumenti to sauc par “ vēdera aptaukošanās . '

Liekā svara nēsāšana ap vēderu var kaitēt jūsu veselībai, pateicoties viscerālie tauki , kas ir neveselīgie tauki.

Bet pretēji nosaukumam “alus vēders”, lai palielinātu vidukļa apkārtmēru, nepieciešams vairāk nekā alus. Trīs galvenie faktori var ietekmēt jūsu reģiona vidējo svaru.

1. Alkohola lietošana

Alus vien nerada alus vēderu, tas ir pats alkohola augstais kaloriju saturs. Viens pētījums konstatēja, ka alus dzeršana pati par sevi nav saistīta ar izmaiņām vidukļa apkārtmērā vai vidukļa un gurnu attiecībās. Bet tas jūsu dienai pievieno vairāk kaloriju (tas ir iemesls svara pieaugumam).

2. Pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu

Pica, nachos, burgeri - visi garšīgi ēdieni, kas mēdz labi savienoties ar jauku aukstu alus krūzi. Parasti tā ir šo augstas kaloritātes pārtikas produktu kombinācija ar augstas kaloritātes dzērieniem, kas liek jūsu viduklim augt.

Bet a pētījums apskatīja, kā makroelementus pavadošie pārtikas produkti ietekmēja enerģijas patēriņu un svara pieaugumu. Rezultāti atklāja, ka lielāks tauku un vienkārša cukura pārtikas patēriņš radīja pārēšanās un svara pieaugumu.

3. Kur jūsu ķermenis uzglabā taukus

Vīrieši un sievietes parasti uzglabā svaru atšķirīgi, un, atvainojiet, draugi, jūs, visticamāk, nēsājat papildu svaru savā vēdera reģionā. Sievietes mēdz iegūt svaru gurniem un augšstilbiem, pateicoties hormoniem, kas vada tauku uzkrāšanos līdz ķermeņa lejasdaļai.

Pagaidiet, vai man ir jāpārtrauc dzeršana, lai atbrīvotos no alus vēdera?

Protams, nē, bet jums jāapzinās dzeramā kvalitāte un daudzums.

The 2015.-2020. Gada ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem iesakiet, ja izvēlaties lietot alkoholu, izturieties pret to mēreni. Tas nozīmē, ka sievietēm ir līdz 1 dzērienam dienā un vīriešiem - 2 dzērieniem dienā. Viens alkoholiskais dzēriens varētu būt:

• 12 šķidruma unces parasts alus
• 5 šķidruma unces vīns
• 1,5 šķidruma unces 80 pierādījums destilēti stiprie alkoholiskie dzērieni

Atcerieties - lai redzētu progresu, ir nepieciešams vairāk nekā samazināt dzeramā alus daudzumu. Dzīvesveida izmaiņas, tostarp diēta un vingrinājumi, ir svarīgākas nekā alus pilnīga izgriešana. Šie veselīgie ieradumi var palīdzēt samazināt un sadedzināt kalorijas, lai veicinātu svara zudumu.

Alus vēdera diēta: Ēšanas (un dzeršanas) maiņa

Tā vietā, lai koncentrētos uz mērķtiecīgu tauku zaudēšanu (kas nav lieta), domājiet par vispārējo tauku zudums . Zaudējot ķermeņa svaru ar veselīgiem ieradumiem, alus vēders, iespējams, samazināsies.

Šeit ir daži galvenie uztura triki, kas palīdz mazināt jostasvietu.

1. Samaziniet kaloriju daudzumu

Kaloriju skaitīšana var būt sāpes, bet tas ir galvenais svara zaudēšanas princips, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat. Tas prasa sadedzinot apmēram 3500 kalorijas zaudēt 1 mārciņu tauku.

Tātad, veicot nelielas kaloriju izmaiņas uzturā (pārī ar fizisko slodzi), var palīdzēt izveidot kaloriju deficītu, lai izdalītu vēdera taukus.

Bet kaloriju samazināšana nenozīmē, ka jums vajadzētu justies izsalkušam. The Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) teikts, ka cilvēki pārpildās no apēstā pārtikas daudzuma, nevis uzņemto kaloriju skaita.

Tātad, daudz svarīgāk ir ierobežot kaloriju saturošus pārtikas produktus, kas uzturā nedara daudz jūsu labā (piemēram, ceptu pārtiku un pārtikas produktus ar lielāku cukura saturu), nekā skaitīt kalorijas.

2. Ēdiet veselus ēdienus

Izvēlieties dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus un liesās olbaltumvielas. Šie pārtikas produktiem ir piepildītas ar svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un antioksidantiem.

Pārstrādāti pārtikas produkti var būt ērti, taču tie parasti ir arī pilni ar cukuriem, bagātinātiem miltiem un piesātinātiem taukiem, kas var apgrūtināt šī vēdera svara zaudēšanu.

3. Nogrieziet porcijas

Saskaņā ar CDC , saskaroties ar lielākām porcijām, cilvēki mēdz neapzināti patērēt vairāk kaloriju. Tikai ēdot mazākas porcijas, kaloriju skaitam var būt lielas izmaiņas.

Ja jūs joprojām vēlaties tik bieži pacienāt ar alu un uzkodām, mēģiniet samazināt porcijas. Sadaliet šos vēlās nakts nachos ar draugu vai vienkārši ēdiet vienu picas šķēli kopā ar savu brūvēju. Jūs varat arī lūgt kastīti, lai iesaiņotu pusi no ēdiena, vai arī mājās izmantot mazākus šķīvjus.

Vingrinājumi, lai uzspridzinātu alus vēderu

Lai cik jauki būtu tieši vērsties pie alus vēdera, tas tā nav. Tu vari darīt gurkst un sēdus, lai nostiprinātu muskuļus vēderā, taču ir nepieciešams vairāk, lai redzētu faktisko tauku samazināšanos.

Vingrinājumu palielināšana ir svarīga, meklējot svara zudumu. Šeit ir daži padomi.

1. Līst ikdienas kustībās

Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, dodieties uz veikalu, novietojiet to tālāk vai pat veiciet īsas pauzes darbā, lai pastaigātos. Tās var nešķist “vingrinājumi”, bet patiesība ir tāda, ka arī tās sadedzina kalorijas. Pievienojot šīs mazās izmaiņas katru dienu, laika gaitā var sadedzināt vairāk kaloriju.

2. Biežāk vingrojiet

Pēc CDC datiem , nedēļā jāiegūst vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, kā arī 2 dienu spēka treniņi. Vidēji intensīvas aktivitātes varētu ietvert:

• ņiprs staigāšana
• viegla riteņbraukšana
• pļaušana ar zālienu
• spēlējot dubultspēles tenisā

Šīs 150 minūtes nav jādara visas uzreiz. Tas varētu būt 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Izmēģiniet visu līdzsvaru, kas jums vislabāk der.

3. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

HIITir plašs termins vingrinājumiem, kas ietver īsus intensīvas fiziskas slodzes periodus, mijas ar atveseļošanās periodiem. Tas ir arī laika ziņā efektīvs veids, kā vingrināties, jo HIIT treniņi parasti ilgst apmēram 10 līdz 30 minūtes.

HIIT pievienošana savai rutīnai var palīdzēt samazināt tauku daudzumu, kas kavējas ap vidu. A pētījumu apskats atklāja, ka HIIT ievērojami samazināja vēdera un viscerālo tauku kopējo masu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu alus vēderu?

Svara zaudēšanas termiņš patiešām ir atkarīgs no jums un jūsu ķermeņa. Ja jūs konsekventi maināt diētu, vingrinājumus un dzīvesveidu, jums vajadzētu redzēt rezultātus.

Veselīgs svara zudums nozīmē zaudēt apmēram 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. The CDC uzsver, ka personas, kas vēlas svara zaudēšanu šajā pakāpeniskajā tempā, visticamāk, to ilgtermiņā neizturēs.

Veselīgs svara zudums nav “diēta” vai “programma”, tas ir kaut kas, kas būtu nepārtraukts un būtu daļa no jūsu ilgtermiņa ieradumiem.

ūdensvīrs vīrietis vēzis sieviete seksuāli

Labākie veidi, kā paslēpt alus vēderu

Ja jūs mēģināt maskēt alus vēderu, mainot dzīvesveidu, lai to mazinātu, šeit ir daži vienkārši padomi:

• Izvairieties no stingra apģērba, kas var akcentēt vēdera zonu. Tā vietā izvēlieties brīvas plūstošas ​​blūzes vai kreklus ar pogām.
• Ja vēlaties valkāt svītras, valkājiet tos vertikāli. Kreklu horizontālās svītras tevi mēdz paplašināt.
• Gaišāki krekli un tumšākas bikses var dot jums proporcionālu izskatu, bet kopumā tumšākas drēbes lieko svaru padara mazāk pamanāmu.
• Izvairieties no kreklu iešūšanas, līdzīgi kā valkājot šaurus apģērbus, tas var padarīt alus vēderu vairāk izceļu.
• Izvēlieties pielāgotas, augstceltnes bikses vai džinsus pret zemu.

Kad apmeklēt ārstu?

Alus vēders pats par sevi nav stāvoklis, kas rada nepieciešamību apmeklēt ārstu. Tas ir tad, kad rodas liekā svara pārvadāšanas komplikācijas, kurām nepieciešama medicīniska palīdzība. Viscerālo tauku pārvadāšana var izraisīt noteiktus apstākļus, piemēram:

• 2. tipa cukura diabēts
• sirds slimība
• locītavu problēmas

Iespējams arī, ka papildu svars vēderā nemaz nav alus vēders. Jūsu vēders var uzbriest šādu iemeslu dēļ:

• grūtniecība
• kairinātu zarnu sindroms
• laktozes nepanesamība vai cita pārtikas alerģija / jutīgums
• aizsprostojums jūsu GI traktā

Ja atklājat, ka jūsu uzpūstais vēders nāk kopā ar sāpēm vai izmaiņām jūsu vannas istabas braucienos, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.

Atvadīšanās alus vēders

Jūs joprojām varat mēreni izbaudīt šo jauko, auksto alus krūzi bez šūpošanas alus vēderā. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz citiem diētas un dzīvesveida aspektiem, pievienojot vairāk tauku sadedzināšanas vingrinājumu un izvēloties mazāk kaloriju saturošus pārtikas produktus.

Ja jūs jūtaties nomākts, strādājiet ar personīgo treneri un dietologu, kas var jums palīdzēt mainīt šīs dzīvesveida iespējas, sakot sayonara alus zarnas!