Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ūdens veido apmēram 60 procenti no cilvēka ķermeņa , un bez tā pietiekami daudz, dehidratācija var iestāties, izraisot sausu muti, nogurumu un galvassāpes (nav nepieciešama savvaļas ballīte). Vēl viens dzeršanas iemesls: katru dienu var iegūt pareizu šķidruma daudzumu atšķirība starp sajūtu iztukšotu un braukšanu kā labi ieeļļotu (lasīt: hidratētu) mašīnu.
H 2 Izz-0 - kāpēc tas ir svarīgi
Lai uzturētu mitrumu, ir svarīgi nomainīt ūdeni ķermenis pastāvīgi zaudē elpojot, svīstot un - izmantojot vannas istabu. Mēs izmantojam šo H2O lai izskalotu toksīnus, pārnestu barības vielas ap ķermeni un aizsargātu jutīgos audus, piemēram, degunu un muti Hidratācija un veselības veicināšana: īss ievads. Buyckx, M.E. Veselības un labsajūtas dzērienu institūta Uztura un veselības zinātņu direktors, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 2007. gada oktobris; 26 (5 Suppl): 533S-4S. Pieaugušiem vīriešiem tas nozīmē apmēram 3,7 litrus šķidruma dienā (gandrīz 16 tases), savukārt dāmām vajag apmēram 2,7 litrus (vai 11 tases) dienā, pētījumi rāda . Bet ne visiem šķidrumiem jābūt no ūdens vai pat no šķidrumiem. Viss no piena līdz augļu sulai un patkafija, tēja, un soda var veicināt mūsu ikdienas šķidruma uzņemšanu, lai gan ūdens joprojām ir labākaisizvairoties no liekām kalorijām. Vidēji, pārtika nodrošina arī apmēram 20 procentus no mūsu ikdienas šķidruma daudzuma, taču tas var dot vairāk, ja mēs tiecamies pēc pārtikas, kas bagāts ar ūdeni, piemēram, augļiem un dārzeņiem (domājiet par salātiem, apelsīniem, tomātiem utt.). Tātad, ņemot vērā, ka 20 procentos no ēdiena mērenā klimatā vīriešiem katru dienu jāizdzer 3 litri (apmēram 13 tases) šķidruma, bet sievietēm - 2,2 litri (apmēram 9 tases) Cik daudz ūdens mums patiešām ir jāizdzer? Meinders, A. J., Meinders, A. E. Sv. Antonija slimnīca, Iekšējo slimību nodaļa, Njevegeina, Nīderlande. Holandiešu medicīnas žurnāls, 2010; 154: A1757 ..
Vienkārši pievienojiet ūdeni - atbilde / debates
Bet ne visiem hidratācijas vajadzības ir vienādas. Vecums , klimats, aktivitātes līmenis un slimības visi var ietekmēt ikdienas vajadzības - un arī tas, cik daudz mūs katrs ietekmē šie faktori. Daži pētnieki pat iesaka mazkustīgiem cilvēkiem klimata kontrolētā vidē par to nav jāuztraucas vecais 8 × 8 noteikums . Pētījumi liecina, ka slāpes var būt labāka vadlīnija nekā skaitļi, jo lielākā daļa no mums saņem daudz H2O tikai ļaujot mūsu sirdsapziņai - kļūdīties, mutēm - būt mūsu ceļvedim. Un nevajag pārspīlēt. Dzerot vairāk ūdens, nekā mums nepieciešams, nav obligāti nekādu papildu priekšrocību (ja vien par labu nevar uzskatīt biežu skriešanu uz vannas istabu). Cik daudz ūdens mums patiešām ir jāizdzer? Meinders, A. J., Meinders, A. E. Sv. Antonija slimnīca, Iekšējo slimību nodaļa, Njevegeina, Nīderlande. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Bet neļaujiet sevi apmānīt, domājot tikai par karstajiem tempiem ūdens ieplūdes palielināšana . Kad ārā ir drausmīgs laiks, visi šie slāņi var izraisīt svīšanu, un sauss, apsildāms iekštelpu gaiss var mitrināt ādu. Neatkarīgi no laika apstākļiem, vingrojot , pirms treniņa izdzeriet vienu līdz divas tases un ik pēc 15 līdz 20 minūtēm - pusi līdz vienu tasi. Pēc vingrošanas turpinietaizstāt zaudētos šķidrumus un elektrolītus(tas nozīmē, ka treniņa laikā zaudētas 16-20 unces uz ķermeņa svara mārciņu). Ja rodas šaubas, urīna krāsa (jā, mēs tur devāmies) var būt labs rādītājs tam, vai ķermenis saņem pietiekami daudz H20 Urīna krāsu diagrammas izmantošana, lai uzraudzītu hidratācijas stāvokli pansionāta iemītniekiem. Mentes, J. C., Veikfīlda, B., Culp, Kalifornijas K. universitāte, Losandželosas Māsu skola, CA. Bioloģiskie pētījumi aprūpei, 2006. gada janvāris; 7 (3): 197-203 .. Kad tas ir labi hidratēts, urīnam vajadzētu būt gaiši dzeltena vai bezkrāsaina - kaut arī mēs neiesakām aicināt draugu, lai saņemtu otru atzinumu (vai tieši ārsti ir, vai ne?).
Takeaway
Vīriešiem vidēji dienā nepieciešami 3,7 litri šķidruma, bet sievietēm - 2,7 litri. Visi šķidrumi, ieskaitot pienu, sulu, kafiju, tēju un pat ar ūdeni bagātu pārtiku. Slāpes un urīna krāsa varētu būt labākas vadlīnijas, lai uzturētu mitrumu. Laika apstākļi, aktivitātes līmenis, slimības un vecums var ietekmēt ūdens vajadzības.
