Cik bieži man jāmaina skriešanas apavi?

Runājot par aprīkojumu, skriešana ir vienkāršs sporta veids neatkarīgi no tā

jaukas ballīšu frizūras īsiem matiem

vai jūs esat reapmācība par 5K, uzpusmaratons, vai pilns maratons (vai vienkārši skriešana apkārtnē). Parasti viss, kas vajadzīgs, ir piemērots apģērbs un, vēl svarīgāk, labs skriešanas apavu pāris. Bet cik ilgi darbojas kvalitatīvs skriešanas sitienu pāris un kā jūs zināt, kad ir pienācis laiks nomainīt pavisam jaunu pāri? ( Padoms: nejautājiet Forrest! ). Mēs ienirstam zinātnē, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas vislabāk izskatās (un jūtas!).

Kāds ir darījums?

Kad grieķi vecajās dienās skrēja kāju skrējienus, viņi parasti to darīja basām kājām un kailām . Kopš tā laika skriešana ar drēbēm un apaviem ir kļuvusi vairāk par normu (phew!), un, iestājoties mūsdienām sporta apavu , varbūt mazliet ērtāk. Skriešanas apavi ir izstrādāti kā aizsargājoši un piešķir lielāku saķeri, iekļaujot tajā vieglus materiālus, kas amortizē kāju no skriešanas traumām. EVA viskoelastīgo īpašību loma sporta apavu aizsargājošajā sniegumā: skaitļošanas pētījumi. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Telavivas Universitātes Biomedicīniskās inženierijas nodaļa, Telaviva, Izraēla. Biomedicīnas materiālu inženierija 2006; 16 (5): 289-99 .. Lielākā daļa amortizācijas nāk no EVA putas , viegls materiāls, kas injicēts ar gaisa šūnām, kas paredzēts trieciena absorbēšanai EVA viskoelastīgo īpašību loma sporta apavu aizsargājošajā sniegumā: skaitļošanas pētījumi. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Telavivas Universitātes Biomedicīniskās inženierijas nodaļa, Telaviva, Izraēla. Biomedical Material Engineering 200; 16 (5): 289-99 .. Bet, tāpat kā visas labās lietas, putas galu galā zaudē savu burvību EVA viskoelastīgo īpašību loma sporta apavu aizsargājošajā sniegumā: skaitļošanas pētījumi. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Telavivas Universitātes Biomedicīniskās inženierijas nodaļa, Telaviva, Izraēla. Biomedicīnas materiālu inženierija 200; 16 (5): 289-99 .. Pēc dažu domām pētnieki , kas var notikt jebkur 300 līdz 500 jūdzes pēc pirmā nodiluma Papēžu un apavu mijiedarbība un EVA putu skriešanas apavu vidzoles izturība. Verdejo, R., Mills, N. J. metalurģija un materiāli, Birmingemas universitāte, Birmingema, AL. Biomehānikas žurnāls, 2004. gada septembris; 37 (9): 1379-86. Skrējējam, kurš nedēļā veic piecus 3 jūdžu skrējienus, tas katru gadu iznāk jaunam pārim. piecus līdz sešus mēnešus . (Cerēsim, ka Ziemassvētku vecītis šogad ieradīsies divas reizes!).

Pēc dažu pētnieku domām, skriešanas apavi pēc pirmā nodiluma jānomaina no 300 līdz 500 jūdzēm.

Kāpēc jāsteidzas uzņemt jaunu pāri? Kad šīs putas nodilst, pastāv risks pārmērīgas lietošanas traumas palielinās, jo materiāls ir zaudējis spēju absorbēt triecienu EVA viskoelastīgo īpašību loma sporta apavu aizsargājošajā sniegumā: skaitļošanas pētījumi. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Telavivas Universitātes Biomedicīniskās inženierijas nodaļa, Telaviva, Izraēla. Biomedical Material Engineering 200; 16 (5): 289-99 .. Kaut arī daži pārmērīgas traumas (piemēram, apakšstilba šinas) ir nelielas, citas (piemēram, tendinīts ) varētu būt nepieciešama nopietnāka ārstēšana. Viens labs veids, kā izvairīties no šiem jautājumiem: regulāri tirgojiet vecos apavus, lai iegūtu jaunus sitienus.

Jūsu rīcības plāns

Kāpēc eksperti dod tik lielu diapazonu atbilstošam laikam, lai aizstātu vecās sneaks? Katram skrējējam ir atšķirīgs svars un kāju streiks , kas abi dažādos veidos ietekmē apavu amortizāciju (piemēram, smagāks skrējējs, kurš skrien uz papēžiem, apavu amortizāciju var nolietot ātrāk nekā viegls skrējējs, kurš skrien uz pirkstiem.). Lai novērstu visas minūšu minējumus, šeit ir dažas ātras pazīmes, ka šie skriešanas apavi ir jāmaina:

1. Izmēģiniet preses pārbaudi . Nospiediet īkšķi apavu centrā, kur atrodas starpzole. Ja starpzole jūtas izturīga un nepiekāpīga (nevis patīkama ar dažiem & ldquo; dot & rdquo;), tad var būt laiks jaunam pārim.

2. Meklējiet pazīmes, kas liecina par krokām zolē . Paskatieties uz starpzoli, pēc tam ar īkšķi nospiediet ārzoli starpzolē. Kad starpzolē ir redzamas smagas saspiešanas līnijas, pirms jūs tajā nospiežat, un, nospiežot tajā, tā nav daudz saspiesta, tas ir zīme, ka amortizācija ir diezgan nodilusi .

3. Pievērsiet uzmanību sāpēm . Kaut arī daži saka, ka sāpes ir vājums, kas atstāj ķermeni, citi saka, ka tas norāda, ka kaut kas nav kārtībā. A mazs raustīšanās pēdas apakšā varētu būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kurpe ir pagājusi pāri galamērķim.

4. Salīdziniet jaunās kurpes ar vecajām . Izmēģinot vecu apavu pāri tieši pirms jauna pāra izmēģināšanas, skrējēji iegūst tiešs salīdzinājums no kuriem jūtas labāk. Kad vecs apavu pāris vairs nejūtas ērti, var būt laiks to nomainīt.

aizsardzības simboli un nozīmes

Kaut arī daudzi skrējēji šajās dienās nokļuva ceļābasām kājāmvai minimālistiskos apavos, kuros gandrīz nav amortizācijas, tiem sportistiem, kuri izvēlas polsterētos apavus, būtu labi atcerēties, ka spilvens var darboties tikai tik ilgi. Regulāri apaviem nomainot, jāpalīdz skrējējiem justies ērtiunveselīgi uz ilgu laiku.