Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lai arī trenēšanās ar profesionāļiem ir lieliska (ir pierādīts, ka tas veicina jūsu spējas attieksme un fiziskās aktivitātes , macīt tevi jaunas lietas un pat jums palīdzēt pieturēties pie rutīnas ), regulāri to darot, vienkārši nav daudzu treniņu karotāju kartītēs. Tāpēc, dodot iespēju bez maksas strādāt individuāli ar treneri vai treneri, piemēram, kad pirmo reizi pievienojaties jaunai sporta zālei, izmantojiet to pēc iespējas vairāk, izmantojot šos padomus.
1. Izdomājiet savus fitnesa mērķus.
Pirms dodaties uz sporta zāli ar treneri, ziniet, ko vēlaties no tā iegūt. Jūsu fitnesa mērķi ir jāzina, lai jūs varētu izmantot visas iespējamās priekšrocības, ko sniedz bezmaksas apmācības sesija - un kopumā treniņu kārtība. Faktiski pētījumi liecina, ka fitnesa mērķu noteikšana būtībā liek sasniegt panākumus, strādājot, un eksperti uzskata, ka vizualizēt sevi, sasniedzot minētos mērķus palīdz jums apņemties viņiem Pretestības apmācības pamati: progresēšana un vingrinājumu izrakstīšana . Kraemers WJ, Ratamess NA. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. 2004. gada aprīlis; 36 (4): 674-88 ..
Jūsu spēles plāns: Gandrīz katrs profesionālis, ar kuru mēs runājām, iesaka izdomāt, kādus rezultātus vēlaties redzēt no savas fitnesa rutīnas. Vai vēlaties vienkārši uzzināt, kā apiet mašīnas? Vai jūs vēlaties iegūt muskuļu masu? Vai vēlaties atraut svaru? Sapņojat par treniņu maratonam? Atrodiet savu uzmanību un atcerieties: treneri ir fitnesa eksperti, bet ne tik daudz domu lasītāji, tāpēc pārliecinieties, vai esat orientējies uz savu treneri mērķos.
2. Ziniet, kas jūs iesāk.
Kad runa ir par smagiem treniņiem, jūsuprātsnepieciešams tik daudz degvielas, cik jūsu ķermenim, lai to paveiktu. Izmantojiet visas iespējas, strādājot ar profesionāļiem, parādoties motivēti, psihiski noskaņoti, gatavi mācīties un gatavi svīst.
Jūsu spēles plāns: Neatkarīgi no tā, vai jūs virza uz rezultātu balstīti mērķi (piemēram, 10 mārciņu zaudēšana) vai uz procesu balstīti mērķi (piemēram, apņemšanās piecas reizes nedēļā svīst), koncentrēšanās uz iemeslu, kāpēc jūs strādājat, palīdzēs jums šajā pirmajā , bezmaksas treniņš un būtībā katrs pēc tam, sakaDžonatans Andželilli, personīgais treneris un programmas radītājs Vilciena dziļo vingrinājumu alķīmija . Varat arī izvēlēties iedvesmojoša frāze vai mantru, ko teikt sev atkal un atkal, kad strādā.
Trenera izvēle ir tāda pati kā ārsta vai fizioterapeita izvēle.
3. Veiciet mājasdarbu.
& ldquo; Trenera izvēle ir tāda pati kā ārsta vai fizioterapeita izvēle & rdquo; saka Linda LaRue , top treneris un Crunchless Abs DVD sērijas veidotājs. Lai gan ir viegli sēdēt un ļaut trenažieru zālei vienkārši norīkot treneri, tomēr jūsu interesēs ir piedalīties šajā procesā. Bez jūsu ieguldījuma sporta zāles var savienot jūs pārī ar kādu, kurš jums nav piemērots, vai nu jūsu simpātiju, antipātiju, mērķu vai pat personības ziņā.
Jūsu spēles plāns: Lasīt trenerus & rsquo; biogrāfijas, lai uzzinātu, kādi ir viņu īpatnības (galvenais ir izvēlēties tādu, kura zināšanas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus - pat ja jūs ar viņiem strādājat tikai vienu reizi), novērot, kā viņi mijiedarbojas ar klientiem, un faktiski sarunāties ar tie, kas, jūsuprāt, varētu būt labs mačs. Andželija arī iesaka viņus vērot darbā ar klientiem un uzdot sev šādus jautājumus: & ldquo; Vai viņi ir iesaistījušies un koncentrējušies uz klientu? & Rdquo; & ldquo; Vai tie ir piemēroti? & rdquo; & ldquo; Vai tie jūs iedvesmo? & rdquo;
& ldquo; Kad jūs sakāt & lsquo; personīgā apmācība, & rsquo; pirmais vārds ir & lsquo; personisks, & rsquo; & rdquo; LaRue saka. & ldquo; Jūsu personībai ir jāplūst, jāsaista un jāatbilst viņu personībai, un tai ir jābūt personīgai pieredzei, kas jums piemērota. & rdquo;
4. Koncentrējieties uz mācīšanās tehniku.
Nezināšana, ko jūs darāt sporta zālē, var būt viens no lielākajiem šķēršļiem lieliskam treniņam. Tas var likt jums justies pietiekami pašapzinīgiem, lai vēlētos izvairīties no trāpīšanas sporta zālē, un pat izraisīt traumas, saka Greatist ExpertDžeisons Edmonds, pētnieks un olimpiskā svarcelšanas speciālists. Atrisinājums? Uzzinot, kā pareizi veikt vingrinājumus, un ievadseanss ar apmācītu speciālistu ir lielisks laiks, lai to izdarītu.
Jūsu spēles plāns: & ldquo; Esiet iesaistīts savu vingrinājumu arsenāla veidošanā, & rdquo; Angelilli saka. Tā kā šajā arsenālā ietilpst pamata kustības, uz kurām jūs balstīsities, tam noteikti nav jābūt sarežģītam. Izvirziet savu mērķi iemācīties pareizi izpildīt trīs līdz piecus vingrinājumus, iesaka spēka treneris un eksperts GreatistDžordans Sjats.
kā iztīrīt deguna poras mājas aizsardzības līdzekļi
Jums vajadzētu būt iespējai uzdot trenerim jautājumus, un viņiem vajadzētu būt satraukti, ka jūs esat ziņkārīgs un vēlaties uzzināt vairāk
5. Esi balss.
Šīs apmācības sesijas laikā (un jebkuras citas, ja izvēlaties iegādāties komplektu) komunikācija ir galvenā, tāpēc esiet gatavs izteikties.
Jūsu spēles plāns: Pirmkārt, piederiet faktam, ka jūs neesat ieinteresēts iegādāties sēriju, saka LaRue. Ja jūs mācāties tikai apgūt, kā pareizi lietot aprīkojumu, lūdziet trenerim pāris reizes pārvest jūs kustībās, lai tas tiešām pieliptu, viņa saka. Un nebaidieties mazliet papļāpāt par to, ko jūs darāt.
& ldquo; Jums vajadzētu būt iespējai uzdot trenerim jautājumus, un viņiem vajadzētu ar prieku atbildēt un satraukties, ka jūs esat ziņkārīgs un vēlaties uzzināt vairāk, & rdquo; Syatt saka. Vai nepieciešams skaidrojums par kustību vai pozīciju? Vai vēlaties saņemt papildu norādes par tehniku? Šī hanteles sajūta ir pārāk smaga šim gājienam? Ja jums kaut kas vajadzīgs, sakiet kaut ko!
6. Iemācieties programmēt 101.
Fitnesa programmas izveidošana neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis profesionālis, var būt tikpat māksla kā zinātne. Lai gan pirmā treniņa formāts būs atšķirīgs, atkarībā no trenera un mērķiem, mēģiniet iemācīties pamatus, kā veidot programmu, pamatojoties uz šiem kritērijiem, saka Edmonds.
Jūsu spēles plāns: Tērzējiet ar savu treneri par to, cik atkārtojumu katram vingrinājumam jums vajadzētu veikt, cik grūti jums vajadzētu iet un cik bieži jums tas jādara. & ldquo; Tas vismaz dažus sporta zāles iesācējus varētu glābt no parastajām kļūmēm, piemēram, pārāk agri darīt pārāk daudz skaita, izmantot pārmērīgu svaru vai pretestību, pārāk bieži trenēties un pārāk maz atpūsties, & rdquo; viņš saka. Tātad, lai gan jūs nevarat iet prom ar noteiktu programmu, jums būs pamats tam, kas jums jāmēģina - un nevajadzētu - mēģināt.
7. Pierakstiet to.
Piezīmju pierakstīšana nav paredzēta tikai darbam un skolai - tas patiesībā ir lielisks fitnesa rīks, it īpaši, ja mēģināt atcerēties viesula treniņa laikā uzzināto. & ldquo; Lielākā daļa cilvēku aizmirsīs 60 procentus no visa sesijas mērķa, & rdquo; LaRue saka. Turklāt treniņu (un progresa) izsekošana var arī palīdzēt atbaidīt bailesfitnesa plato, tāpēc tas ir ieradums, kas palīdzēs jums arī ilgtermiņā. Runājiet par abām pusēm!
Jūsu spēles plāns: Pēc treniņa ņemiet vērā vingrinājumus, kurus esat izgājis kopā ar savu treneri, un pārbaudiet ar viņu, lai pārliecinātos, ka to visu pareizi dokumentējat. Tāpat nebaidieties precizēt. Angelilli iesaka lūgt trenerim precīzi noteikt visaugstākos vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajiem mērķiem. Un, hei, kāpēc gan nepierakstīt piezīmeslaikājūsu sesija, kad domas un jautājumi rodas jums?
LASI ŠO TURPMĀK: 11 lietas, ko labākie treneri vēlas, lai viņi būtu zināmi pirms pirmā treniņa
