Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi esam bijuši tur: jūs ieejat savā pirmajāiekštelpu riteņbraukšanas klase, un jūs uzreiz esat iebiedēts. Blāvas gaismas, skaļa mūzika un vesela virkne cilvēku ar pedāļiem, kuri, šķiet, visi zinaprecīziko darīt. Kaut arī nekad nevajadzētu baidīties uzdot jautājumu (un, hei, instruktoram vajadzētu uzlauzt ledu un pajautāt, vai kāds ir pirmais!), Mēs saprotam, ka tas var justies nedaudz satriecošs.
Paturot to prātā, mēs pieskārāmies riteņbraukšanas instruktoram un Ekvinokcija treneris Vilis Ešlijs lai parādītu mums, kā precīzi uzstādīt iekštelpu velosipēdu. Pirmais profesionāļu padoms: 60 sekundes pirms tā sākuma nesteidzieties savā klasē. Nokļūstiet tur dažas minūtes agrāk un izpildiet šo ceļvedi:
1. Seglu augstumam jābūt vienmērīgam ar gurnu.
Paceliet kāju, lai ceļgals veidotu 90 grādu leņķi no gūžas. Pielāgojiet seglus (vai sēdekli) vienā līmenī ar augšstilbu. & ldquo; Tas ir vizuāls atskaites punkts, ko izmantot kā pamatu, & rdquo; Ešlija saka. (Nākamajā solī to precīzi noregulēsiet.)
2. Sēžot, jūsu ceļgalam jābūt nedaudz saliektam.
Uzkāpiet uz velosipēda un ļaujiet kājai pilnībā izstiepties, tāpēc pedālis atrodas tā rotācijas apakšā. Tavai kājiņai jābūt neitrālai, nevis nobloķētai, ar nelielu saliekumu ceļgalā, saka Ešlija. Ja neesat pārliecināts, kā tas jūtas, Ešlijs iesaka stāvēt un visu savu svaru novirzīt uz vienu kāju (domājiet par nelielu gurnu uz sāniem). Jūsu otra kāja dabiski salieksies - tas ir tas pats mazais līkums, kuru vēlaties velosipēdam.
3. Jūsu elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem.
& ldquo; Tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik ērti esat, & rdquo; Ešlija saka. Lielākajai daļai stūrei jābūt pietiekami tālu, lai pleci varētu atslābināties, un elkoņos jums ir neliels saliekums. Lai pielāgotos, pabīdiet seglus uz priekšu vai atpakaļ. Stūres augstums ir atkarīgs no tā, cik elastīgi ir jūsu gurni, tāpēc paceliet vai nolaidiet tos atkarībā no vietas, kur jūtaties ērti seglos un no tiem. Ja jums ir muguras problēmas vai esat grūtniece, sāciet ar stūri tuvāk savam sēdeklim, kas piespiedīs jūs sēdēt taisni un novērsīs spiedienu uz muguras.
4. Izmantojiet būru savā labā.
Ja velosipēdu vietā valkā čības, velosipēdā nospiediet kāju pēc iespējas tālāk un pievelciet siksnu, saka Ešlija. Čības valkātāji var sajust kāju nejutīgumu vidū klasē, kas ir iespējams tāpēc, ka katru reizi, kad pedālis, jūs saliekat kāju un pārtraucat cirkulāciju. Apavi ar stingrāku zoli (domājiet par taku apaviem, nevis elastīgiem, mīkstiem skriešanas apaviem) palīdzēs to novērst.
5. Vai arī ieguldiet velosipēdu pārī.
Riteņbraukšanas apavi ar skavām iespīlēsies pedālī un atbrīvos spiedienu no pēdas augšdaļas. Tie ļauj arī izmantot savu triecienu, nevis vienkārši nospiest uz pedāļiem. (Tam tiešām ir atšķirība, uzticieties mums!)
Penelope Cruz vīrs Havjers Bardems
6. Brauciet kā profesionālis.
Nākamajā rakstā skatiet, kā pareizi braukt, kā arī visbiežāk pieļaujamās kļūdas.
Īpašs paldies Vilis Ešlijs , riteņbraukšanas instruktors plkst Ekvinokcija , kurš mums veidoja modeli. Ešlija nēsā Ekvinokcija krekls un Lululemons šorti. Nošauts vietā Equinox Flatiron Ņujorkā.
