Kā saglabāt pozitīvu attieksmi, ja visi apkārt ir negatīvi

Ir tik viegli nonākt sliktā garastāvoklī, kad kāds tuvs cilvēks jūtas nomākts. Ir ļoti svarīgi būt mūsu draugu, ģimenes un partneru labā, kad viņi pārdzīvo grūtības, jo īpaši, ja viņi piedzīvo kaut ko patiesi traumatisku, piemēram, mīļotā zaudējumu. No otras puses, mums visiem ir vismaz viens draugs, kurš rīko helluva žēluma ballīti, kad viņi vienkārši nejūtas labi par sevi vai apkārtējo pasauli.

Kad mūsu draugi ir nolaisti - lai arī kāda būtu situācija -, ir arī svarīgi, lai mēs rūpētos par sevi. Var būt grūti spert emocionālu soli atpakaļ, kad tuvi cilvēki pārdzīvo fanku, taču, tiklīdz esat iesūcies šajā negatīvisma melnajā caurumā, var būt vēl grūtāk cīnīties par savu izeju.

Emocijas tiešām ir lipīgas

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc kāda cita noskaņojums var jūs tik ļoti ietekmēt? A 2017. gads pētījums atklāja, ka pusaudžiem, kuri bija ap sevi ar negatīviem draugiem, laika gaitā pasliktinājās arī garastāvoklis - process, kas pazīstams kā sociālais izplatījums.

& ldquo; Zinātniski mēs runājam par smadzeņu spoguļu neironiem, kas ir speciāli izveidoti, lai mēs varētu empātiski piedzīvot to, ko jūtas kāds cits, & rdquo; saka Keita Dova , Ph.D., psihologs un sertificēts labsajūtas treneris sievietēm. Izaicinājums ir, ja esat ļoti jūtīgs cilvēks, ka empātija kļūst par atvērtām durvīm, lai pārņemtu citu cilvēku jūtas un nespētu sajust sevi, pie kā pieturēties. & rdquo;

& ldquo; Tas ir veids, kā mēs esam vadi, & rdquo; saka Džonatans Alperts , psihoterapeits un autors Esiet bezbailīgs: mainiet savu dzīvi 28 dienu laikā . Mēs cenšamies izveidot savienojumu ar cilvēkiem, un mēs to vispirms darām, izvēloties viņu pašsajūtu un pēc tam veicot izpratni un atbalstu. & rdquo;

Tātad, kad jūsu Facebook draugs no vidusskolas šodien desmito reizi izlemj izlikt ziņu par to, cik ļoti viņas dzīve sūcas, vai arī, kad jūsu kolēģis ar negatīvu piezīmi neitralizē visu, ko jūs sakāt, šeit ir daži dzīves ekspertu padomi, kā saglabāt veselo saprātu.

1. Atzīst savu funk.

Ja drauga dēļ esat nonācis negatīvā domāšanā, pirmais solis ceļā uz pozitīvu domāšanu ir apzināta pieņemšana, ka jūs pašlaik esat negatīvs. & ldquo; Zināšana, ka tajā esat iekritusi, ir milzīga priekšrocība, & rdquo; Dovs saka.

2. Uzdodiet sev sarunu.

Ja zināt, ka redzēsiet kādu, kurš emocionāli atrodas sliktā vietā, sagatavojieties, pirms sazināties ar viņu. Dovs iesaka pirms ieiešanas sarunāties ar sevi. Tā atzīst faktu, ka jūs saskaraties ar šo cilvēku, ka viņš būs satraukts, un beigs ar apstiprinājumu, ka jūs izvēlēsieties neuzņemties viņu emocijas. Tādā veidā jūs varat vairāk ieskatīties sava drauga situācijā, un jūs sev vairāk izvēlēsieties, vai būt sarūgtinātam, saka Dovs.

Čārlija dienas sieva

Mēģiniet novērst negatīvo pašapziņu, dodot sev komplimentu.

3. Izvelciet draugu no galvas.

Ja jūs esat iestrēdzis, dzirdot par drauga neapmierinātību par viņu priekšnieku un to, kā viņiem viss notiek nepareizi, sākotnējā reakcija var būt piekrītoši pamāt ar galvu. Bet Alperts iesaka citu ceļu: Ļaujiet savam draugam dažas minūtes izvēdināties, pēc tam novirziet.

& ldquo; Ja kāds visu laiku sūdzas un jūs tam piekrītat, jūs pastiprināt šo uzvedību, un tas, iespējams, nav tik veselīgi, & rdquo; saka Alperts. Piedāvājiet alternatīvu veidu, kā aplūkot risinājumus, piemēram, apspriežot to, kas viņu dzīvē notiek labi vai kopīgas intereses.

Dženiferas Gārneres neto vērtība 2018

Protams, šis padoms ir noderīgs tikai mazākiem kairinājumiem - ja jūsu draugs piedzīvo kaut ko tādu, kas maina dzīvi, ir labi ļaut viņiem runāt par savām izjūtām tik daudz, cik viņiem varētu būt nepieciešams.

4. Iestatiet robežas.

& ldquo; Mums ir tikai tik daudz, ko mēs varam dot cilvēkiem, & rdquo; Alperts saka. & ldquo; Pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi un tiek apmierinātas jūsu vajadzības. & rdquo; Kad mēs esam ietinušies draugos & rsquo; un mīļajiem & rsquo; drāma, mēs varam aizmirst par sevi. Bet, kad jūs esat galā ar savu draugu, laika nodalīšana var būt tas, kas dziedina jūsu draudzību. Koncentrējieties uz citām aktivitātēm, kuras mīlat, vai pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem savā dzīvē. Ja neesat pavadījis kopā ar viņiem, tas nenozīmē, ka esat ļauns vai vērtīgs, & rdquo; Dovs saka. & ldquo; Tā ir pašapkalpošanās, un galu galā tā ir katra mūsu atbildība pret sevi. & rdquo;

5. Atkāpieties no tehnoloģijām.

Ja pastāvīgi esat savienots, tam ir savi negatīvie aspekti, un, ja jūs ar savu BFF problēmu nodarbojaties plkst. 23:00, jūs pats sevi izvēlaties problēmām. Mēģiniet izslēgt tālruni, noņemt sociālo mediju lietotnes vai pat deaktivizēt kontus, līdz jūtaties labāk. & ldquo; Ja jūs neveicat pārtraukumu, jūsu smadzenes un ķermenis pastāvīgi saskaras ar paaugstināta stresa likmēm, un hronisks stress var izraisīt saslimšanu , & rdquo; Dovs saka.

6. Parādiet pateicību.

Vārti uz pozitīvu prātu sākas, novērtējot to, kas jums ir. Patiesībā a pētījums veikts Maiami universitātē, atrada saikni starp pateicību un laimi. Divas grupas katru dienu kaut ko rakstīja par savu dzīvi: viena grupa koncentrējās uz lietām, par kurām viņi bija pateicīgi; otrs - viņu kairinājumi. Dalībnieki, kas rakstīja par pateicību, pēc desmit nedēļām jutās laimīgāki un labāki par sevi nekā grupa, kas koncentrējās uz satvērienu. Un tāpat kā negatīvisms izplatās pateicība: cits pētījums atklāja, ka pāriem, kuri izteica pateicību viens otram, bija vairāk mīlošu, uzticamu attiecību.

7. Trenējies būt laipns pret sevi.

Mēs esam sliktākie kritiķi, un, kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs nevaram palīdzēt, bet turpināt sevi pieveikt. Mēģiniet novērst negatīvo pašapziņu, dodot sev komplimentu. & ldquo; Pozitīva uzmanība palīdz atbalstīt mūsu pozitīvo domāšanu, & rdquo; Dovs saka. Viņa iesaka katru dienu noteikt nodomu veicināt veselīgāku, laipnāku attieksmi.

8. Pārformulējiet savas domas.

Ja jūs pieķerat sevi, izmantojot daudz negatīvu frāžu un pazeminot sevi, mēģiniet aplūkot kopainu. & ldquo; Atkārtojot negatīvos naratīvus, kāds patiešām tiks ielikts funkā, & rdquo; Alperts saka. Tāpēc esiet laipns pret sevi un mainiet stāstījumu.

9. Apsveriet, vai tas ir kāds, kuru vēlaties savā dzīvē.

Nevienam nepatīk šķirties no drauga, bet, ja kāds jūsu dzīvē ienes daudz negatīvisma - vai ja jums ir aizdomas tie var būt toksiski - jums jāpārvērtē, vai vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem. Tas ir ārkārtējs gadījums, bet dažreiz tas ir nepieciešams. Izdomājiet, cik daudz šis draugs jums nozīmē un cik svarīgi ir uzturēt šo draudzību, saka Dovs.