Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Wenzdai dizains
Pirms DVD un lietotnēm bija VHS lentes un audio ceļveži, lai nodrošinātu, ka mēs varam darīt visu iespējamo, lai trenētos mājās. Tagad mums ir straumēšanas fitnesa industrija , kas ir straujš, jo trenažieru zāles tiek slēgtas un tiek ievērotas mājas pasūtījumi.
Lai izpētītu ainu, es izmēģināju 6 dažādus treniņus mājās. Es saglabāju izvēli starp populārām skavām mājas fitnesa skatē un studijas zīmoliem, kuri tiešsaistē apmeklēja savas parakstu klases, lai tiktu galā ar slēgšanu.
Es to visu izdarīju: kardio, barre, joga un spēka treniņi, tikai lai redzētu, kā tas jutīsies kā iesācējs un kāds, kurš pārzina treniņu.
Ikdienas apdegums
Ikdienas apdegums ir viens no valdības valdošajiem čempioniem piemērotība uz lietotnēm . No sākuma es novērtēju spēju filtrēt kārtību, pamatojoties uz ieteicamo aprīkojumu. Viņi arī mērķa iesācējiem viņu reklāmas kampaņās , kas man lika justies cerīgi par pieejamību.
Straumēšanas stils
No 1. aprīļa tādas ir Instagram Live treniņi 3 dienas nedēļā. Visi iepriekšējie ikdienas treniņi ir pieejami pēc pieprasījuma, un izlases veida treniņi tiek parādīti kā ikdienas treniņi.
Kas man patika
Es pabeidzu ikdienas 30 minūšu ikdienas apdegumu. Klase, kuru es apguvu, bija dēļu, lecošo domkratu un burpees sajaukums ķēdēs, kardio sajaukšana, stiepšanās un tonēšana. Šīs nemitīgās kustības saglabāja manas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc es beidzot sviedru vairāk nekā gaidīju!
Katram vingrinājumam Daily Burn parāda trīs versijas, lai pielāgotu skatītājus. Instruktors veic standarta versiju, savukārt divi citi instruktori, izmantojot studijas ierakstus, parāda modifikācijas tiem, kas var būt iesācēji vai kuriem ir traumas un pastiprinājumi tiem, kuri vēlas lielāku izaicinājumu.
Tas, ko es vēlējos, lai tam būtu
Treniņos netiek ņemts vērā trieciena līmenis, tāpēc daži vingrinājumi ar lielu triecienu var būt nepieejami cilvēkiem ar papildu ievainojumiem vai ceļa problēmām.
Kamēr Daily Burn piedāvā modifikācijas tādiem vingrinājumiem kā burpees , lecošie domkrati īpaši nedarīja manu ķermeni laimīgu pēc treniņa, un es sēdēju pēdējā kārtā.
Attiecībā uz mājas programmu es vēlējos, lai viņi būtu precīzāki par to, ko * nopirkt. Viņu nodarbībām ar svariem man nav ne mazākās nojausmas, vai mani svari būtu pietiekami lieli, vai būtu lietderīgi tos aizstāt ar kannām vai kannām.
Ir piedāvājumi bez aprīkojuma, bet, pieturoties tikai pie šīm klasēm, varat justies ierobežoti, ja jums ir dalība.
Kam tas ir labs
Daily Burn ir laba izvēle, ja jums patīk dažādība un vēlaties vienu zīmolu, kas piedāvā visu veidu nodarbības. Viņu lietotnē un vietnē ir iegultas kardio, skrejceļš, joga, pilates un pilnas visaptverošas treniņu programmas.
Ja jūs varat pasūtīt mājas sporta zāles pirmās nepieciešamības preces, Daily Burn vietnē ir litānija ieteicamā aprīkojuma arī. Galu galā es neesmu pārliecināts, vai tas ir domāts man, bet es to izmēģināšu vēlreiz, kamēr man būs bezmaksas izmēģinājums.
Orangetheory Fitness
Iespējams, ka esat redzējis vienu no Floridā bāzētajām franšīzēm 1200 vietas visā pasaulē . Orangetheory Fitness ir visur. Viņu klātienē tiek uzņemti jebkura vecuma, spēju un fitnesa cilvēki. Man patika viņu nebaidošā pieeja.
Kā man saka Orangetheory Fitness zīmola vadītājs Kevins Keits: 'Mērķis ir panākt, lai visi pārvietotos vismaz 20 līdz 30 minūtes dienā!'
Straumēšanas stils
Kopš 18. marta Orangetheory ir izlaidusi viens treniņš dienā skatītājiem vietnē YouTube . Pēc Kīta teiktā, viņi ir ieguvuši 1,65 miljonus skatījumu.
Kas man patika
Es izvēlējos veikt ķermeņa svara un spēka rutīnu bez kardio komponentiem. Orangetheory detalizētais paskaidrojums un katra vingrinājuma un kustības vizuālais izklāsts lika man justies kā droši un efektīvi zinošam, ko daru. Oficiālā aprīkojuma trūkums arī padara treniņu pieejamu ikvienam.
Es domāju, ka es noteikti to darīšu vēlreiz, it īpaši, lai papildinātu kustības, ar kurām esmu cīnījies iepriekš. Varbūt tas būs veids, kā es pilnveidošu atspiešanos.
Tas, ko es vēlējos, lai tam būtu
Tā kā treniņi netiek straumēti tiešraidē, jūs nevarat uzdot jautājumus reāllaikā, taču kustīgās diagrammas un verbālās norādes ir neticami detalizētas. Es gribētu redzēt vietu plašākai mijiedarbībai, kur lietotāji var uzdot jautājumus vai saņemt atsauksmes no treneriem.
arielle zelta snovbordists
Kam tas ir labs
Pieredzējuši klases apmeklētāji varētu domāt, ka garāki paskaidrojumi ir mazliet daudz, taču kustību atkārtošana un izskaidrošana ir lieliski piemērota iesācējiem un cilvēkiem, kuri ārkārtīgi apzinās formu.
Turklāt tas ir bezmaksas un elastīgs. 'Zinot, ka ikvienam, iespējams, nav svaru, skrejceliņa vai cita vingrošanas aprīkojuma, kas ir viegli pieejams, mēs iekļaujam ieteikumus par ikdienas lietām ap māju, ieskaitot burkas ar makaronu mērci, podos, koferus utt.,' Saka Kīts.
[solidcore]
[solidcore] studijas nodarbībās notiek treniņi ar pielāgotu reformatoru, un viņi vairāk nekā vienu reizi ir vairāk virzījuši manu garīgo izturību nekā fizisko spēku.
Šī studija ir viena no manām iecienītākajām sporta zālēm, tāpēc mani satrieca, kad [solidcore] atlaida 98 procentus sava darbaspēka pēc studijas slēgšanas no jaunā koronavīrusa.
Par laimi, pēc tam, kad korporatīvā vadība uzsāka virkni treniņu mājās, Instagram parādījās Zoom klases sesijas [solidcore] mājās, kā arī daudzu treneru laipna atgriešanās.
Straumēšanas stils
50 minūšu tālummaiņas sesijas ir tiešraides un tām nepieciešama iepriekšēja reģistrēšanās, savukārt īsākās Instagram sesijas var skatīties pēc pieprasījuma bez maksas.
Es arī uzskatu, ka šis maksā par klasi formāts ir labs, lai man būtu jāatskaitās katru dienu, salīdzinot ar ikmēneša abonementu.
Kas man patika
Nav daudz ķēžu, kas nodrošina dzīvas virtuālās nodarbības, taču [solidcore] to darīja, kas rada daudz kopienas un personības izjūtu. Es biju pateicīgs par treneru atgādinājumiem, uzmundrinājumiem un reālajām atsauksmēm!
Man vienmēr ir bažas, ka mana forma ir izslēgta, tāpēc es veikšu izmaiņas, lai pareizi veiktu kustības. Zoom formāts darbojās labi, jo jutos draudzīgi ar citiem klientiem.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams piederēt viņu mašīnai. Slīdņu vai trauku dvieļu komplekts uz cietkoksnes grīdas darbojas arī, lai atdarinātu pretestības līmeni.
Tas, ko es vēlējos, lai tam būtu
Šīs nodarbības vislabāk darbojas, ja jūs tās darāt uz cietas virsmas, piemēram, cietkoksnes grīdas vai flīzes, un pie rokas ir jogas paklājs. Ja jūsu mājās ir tikai paklājs, es neesmu īsti pārliecināts, kā jūs varēsiet noteikt pretestības līmeni.
Nākotnē slīdņi būtu noderīgi tādām kustībām kā līdakas un lodes. Es cīnījos ar dēli, lai līdaku ar zeķēm uz cietkoksnes grīdas. Tas, iespējams, bija pārāk liela pretestība, tāpēc nākamreiz es nometos uz ceļiem uz dvieļa.
Kam tas ir labs
Man [solidcore] ir lielisks papildinājums esošajai fitnesa rutīnai vai patiešām jauks kardio papildinājums, taču es to neieteiktu kā savu pirmo fitnesa nodarbību. Ātrais temps un zināšanas par piemērotību var atstāt iesācēju aiz muguras.
Tomēr viņu zemas ietekmes kustības ir lieliskas, ja jūs cīnāties ar plaukstas locītavu vai jums ir slikti ceļgali. Nodarbības notiek pēc konsekventas struktūras, un dažreiz tām ir muskuļu fokuss, piemēram, slīpi vai bicepss, ko jūs varat redzēt pirms reģistrēšanās.
'Tas, ko mēs darām šobrīd, palīdz cilvēkiem koncentrēties uz mērķiem un viņiem ir noieta iespējas,' saka Mahlums. 'Un tā pamatā mēs darām to, ko vienmēr esam iecerējuši - palīdzam saviem klientiem izveidot spēcīgākas savas versijas.'
Bāra metode
Sākotnēji paredzētas ievainotām balerīnām, barre nodarbības bija tādas, kurās es nekad nevarēju iekļūt. Esmu izmēģinājis nodarbības ar divām valsts mēroga franšīzēm, taču jutos neveikli, salīdzinot ar citiem klases audzēkņiem, kuri, šķiet, nagloja sarežģītās kustības kā graciozi dejotāji.
Straumēšanas stils
Bar Method’s Bar Online ir pilnībā pieejams pēc pieprasījuma, izmantojot iepriekš ierakstītus dažāda garuma videoklipus.
Kas man patika
Bāra metodes vietne man teica, ka man nav vajadzīgs īpašs aprīkojums, iesakot 'Ūdens pudeles atsvariem, peldmēteļa kaklasaite kā stiepjas siksna, trešdaļās salocīts dvielis ceļa polsterēšanai un izturīgs krēsls vai mēbeles balansa atbalstam.' Man bija svari, peldmēteļa kaklasaite, dvielis un piekļuve krēslam, tāpēc man viss bija noteikts.
Runājot par pieejamību, Bāra metode skaidri nosaka: 'Visi un visi ķermeņa tipi ir laipni gaidīti', un pieredze nav nepieciešama. Viņu bieži uzdotie jautājumi attiecas uz drošības pasākumiem, lai piesaistītu studentus ar vilkēdi un fibromialģiju. Zīmīgi, ka fitnesa preču zīmē tiek pieminētas apstākļu izmaiņas.
Ko es vēlētos, lai tam būtu
Bez personīga instruktora atgriezeniskās saites un labojumiem barre var būt grūti iesācējiem. Tur bija daudz nepazīstamu vārdu mēdza aprakstīt ķermeņa daļas un vingrinājumus, un es nejutos pārliecināta, balstot savas spējas uz norādēm par kratīšanu un dedzināšanu.
Tas būtu kaut kas, kas man bija jādara vairākas reizes, nejūtot drosmi, pirms es varētu to sajust. Ja pirms slēgšanas jums patīk barre vai regulāri apmeklējat barre nodarbības studijās, jums patiks Bar metode. Tas nav tieši man, un tas ir labi.
P.S. Man patiešām šķita pārsteidzoši stiepumi ar peldmēteli, kas bija saistīts ar kāju arkām, un tos iekļaus dažādos manas ikdienas aspektos, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu.
Kam tas ir labs
Lai gan to tirgo visos līmeņos, iesācējiem mācīšanās līkne var būt strauja. Ja arī jūs neesat pārliecināts par savu formu, varat izlaist šāda veida vingrinājumus, jo nepareiza forma var izraisīt traumas . Regulāri barre apmeklētāji, iespējams, varēs rīkoties ar šīm nodarbībām.
Platons
Iespējams, ka šobrīd modernākais mājas fitnesa veids, Peloton piedāvā āra vadītas pastaigas, skriešanas un skrejceliņu vingrošanu, jogas un pat deju kardio nodarbības. Jā, pat ja jums nav viņu slavenā velosipēda, jūs joprojām varat saņemt abonementu lietotnei Peloton.
Ja jums ir velosipēds, viņu iekštelpu riteņbraukšanas treniņi skrien no kustības un gropes stila līdz intensīvi nosvīdušai 60 minūšu nodarbībai ar līdzeniem ceļiem un kalniem, uz kuriem jākāpj.
Straumēšanas stils
Platons pārtrauca filmēt tiešraides aprīļa sākumā, tāpēc visas iespējas pašlaik ir pieprasītas. (Viss kārtībā, Pelotonam ir tūkstošiem iepriekš ierakstītu klašu .)
Kas man patika
Man vienmēr ir paticis Peloton iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības, jo jūs varat izvēlēties instruktoru, kura garastāvoklis atbilst jums ( Man patīk vadīt un iedrošināt, nevis kliegt ).
Man patīk arī tas, ka varu noslēpt metriku, tāpēc skaitļu vietā varu klausīties savu ķermeni un saglabāt savu mērķi - izkustēties.
Ja jūs alkat konkurences, varat pievienot arī metrisko aspektu, lai justos savienots. Ja gaidāt tikai horeogrāfisku braucienu, piemēram, Soulcycle, būsiet vīlušies.
Ir dažas kustības no segliem, bet nekas, kas varētu būt uzskata par nedrošu .
Kam tas ir labs
Ja jums ir pieejams jebkurš stacionārs velosipēds, Peloton ir lieliska iespēja dažiem sirdsdarbības veidiem, neizejot ārā.
Peloton ir arī spēcīga tiešsaistes kopiena ar sociālo tīklu funkcijām, tādēļ, ja vēlaties sportot kopā ar draugiem, atrodoties karantīnā, un veicat ieguldījumus tālsatiksmē, iespējams, ka gan sociālā savienojamība, gan cenu zīme uzturēs jūs atbildīgu.
Papildus: Peloton joga
Joga studijā parasti liek man justies pašapziņai, jo mani ieskauj citi studenti un es pieķeru, novērojot viņu formu.
Tā kā Peloton joga ir iepriekš ierakstīta, es varēju justies nedaudz mazāk apzinīgs un skatīties tikai uz instruktoru. Viņu nodarbības bija apzīmētas ar grūtībām, tāpēc es apmeklēju iesācēju vinjašas klasi.
Iepriekš ierakstītie Peloton videoklipi sniedz patīkamus atskaņošanas sarakstus, lai pārietu, bet tajā pašā laikā bija daudz mutisku paskaidrojumu, kas apgrūtināja atpūtu. Man kā iesācējam jogam, kurš īsti labi nezina pamatpozīcijas un stilus, man nācās izmantot lielāko daļu enerģijas, lai klausītos.
Man arī nepieder jogas segas vai klucīši, tāpēc es radoši nodarbojos ar mešanas segām un dvieļiem, un peldmēteļa kaklasaites triks, ko man iemācīja Bāra metode, noderēja arī dažām papildu stiepšanās reizēm.
Man Peloton norādījumi darbojas labāk par viņu kardio piedāvājumiem. Vai nu man bija jāatrod jogas plūsma un instruktors, ar kuru esmu saistīts, vai arī jāatzīst joga * vienkārši * nav tas, par ko es esmu kaislīgi.
Mājas fitnesa nākotne
Par laimi, izmantojot visas šīs programmas, es varu teikt, ka piemērotība patiešām ir kaut kas ikvienam.
Kīts paredz, ka Orangetheory at Home būs pastāvīgs papildinājums viņu pieredzei studijā, savukārt Mahlum un viņas [solidcore] komanda arī pēta iespējas mājās, kad viņi atkal atver savas studijas.
Labākais padoms, kas man ir, lai ieietu fitnesa telpā, ir: zināt, kur atrodaties savā ceļojumā .
Es biju mazliet skeptisks par praktizēšanos mājās no drošības viedokļa, tāpēc, ja jūs uztraucat sev nodarīt pāri, es iesaku:
Red Gerard tīrā vērtība
- izvēloties vingrinājumus, ar kuriem jūtaties ērti
- aplūkojot vietējās sporta zāles, kuras, visticamāk, ir pārgājušas uz tiešraidi, lai instruktori varētu uzraudzīt jūsu kustības
- pieturoties pie programmām ar detalizētiem paskaidrojumiem, zemu traumu risku un mazām aprīkojuma prasībām
Jūs joprojām varat justies pašapziņā kā mājās! Bet treniņu rutīna nav tikai lietotnes vai zīmola izvēle #pandemicgains labā, tā ir izvēle izvēlēties mieru un struktūru prātā un ķermenī šajos nenoteiktajos laikos.
Izvēlieties sev piemērotāko, ņemot vērā jūsu pašsajūtu treniņa laikā un pēc tā. Man ir jāturas pie vingrinājumiem, kas man šķiet jautri un spēcinoši.
Halija Mosa ir advokāte, autore, māksliniece un autistu pašaizstāvētāja. Jūs varat sekot viņas darbam, lai panāktu lielāku iekļaušanos Facebook , Twitter , Instagram vai plkst haleymoss.net .
