Ja jūsu bezmiegs liek justies paniskam, jūs neesat viens

Ir dažas situācijas, kas ir tik ļoti nomākta kā visas dienas nogurums pārguruma stāvoklī, tikai tāpēc, lai pirms gulētiešanas būtu nomodā - stāvoklis ir vēl sliktāks, mēģinot aizmigt.arī jūs satrauc.

Ikviens, kurš ir pūlējies novirzīties, zina, ka tad, kad jūs skatāties griestus pulksten 2 no rīta, domas, kas iešaujas jūsu galvā, mēdz būt tikai rožainas. Jūs varētu sākt apsvērt kaut ko tikpat nekaitīgu kā jūsu nākamo dienu darāmo darbu saraksts, taču pat tas var ātri izraisīt bažas par jūsu visnopietnākajām bailēm, apkaunojošām atmiņām, kuras neviens cits, iespējams, neinteresē un neatceras, un šausminošiem hipotētiskiem jautājumiem.

runāt par laulībām attiecību sākumā

Jūsu smadzenes nerūpējas par to, lai jūs būtu drošībā savā guļamistabā zem mājīgākās segas - tās ir aizņemtas krāpšanās režīmā, ja rodas nejaušas rūpes jūsu nomoda laikā.

Kāda bezmiega panika patiesībā patīk - un cik tā ir normāla?

& ldquo; Parasti tas, ko mēs redzam, ir tas, kurš mēģina iet gulēt, tad viņi sāk domāt par to, kas viņiem jādara rīt, vai to, ko viņi šodien nedarīja, & rdquo; saka Ginger Poag, MSW, LCSW, licencēts terapeits Brentvudas veselības konsultācijas Nešvilā, Tenesī.

& ldquo; Tas var izraisīt izmisīgas domas, paātrinātu sirdsdarbību un apgrūtinātu elpošanu. Tas ir apburtais loks - atgremošanas dēļ viņi neguļ, un miega trūkuma dēļ viss jūtas sliktāk, un tad cilvēks kļūst satraukts un nobijies, ka vairs negulēs vēl vienu nakti, un tad cikls sākas no jauna. . & rdquo;

Izklausās pazīstami? Šis miega trūkums var palielināt jūsu uzņēmību pret trauksmi, kas tikai padara jūs daudz lielāku varbūtību atkal cīnīties ar tiem pašiem simptomiem.Nākamaisnakts.

Saskaņā ar Miega veselības fonds , apmēram katram trešajam cilvēkam ir vismaz kāda veida bezmiegs, kas tiek definēts kā regulāras grūtības aizmigt vai aizmigt. Panikas simptomi, piemēram, sacīkšu sirds un apgrūtināta elpošana, ir atsevišķa problēma, taču tas nav nekas neparasts, ka tie parādās kopā ar bezmiegu. Panika un trauksme var būt drausmīgas, taču tās ir ārstējamas, un izpratne par to, no kurienes nāk, ir labs pirmais solis.

Kāpēc tas vispār notiek?

Ja jums ir vairāk pienākumu, nekā jūs varat saskaitīt, jūs, visticamāk, izjutīsiet panikas simptomus, mēģinot ar to visu žonglēt. Sievietes ir īpaši uzņēmīgas.

& ldquo; Es bieži redzu panikas problēmas klientiem, kuri ir ļoti spēcīgi un kuriem ir tendence ievietotdaudzuz viņu pleciem, & rdquo; saka Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., licencēts psihologs un Atklājumu centrs . Savā ziņā viņi lūdz savu prātu un ķermeni turēt neticami daudz - bez iespējas to atbrīvot. & rdquo;

Pēc Latimera teiktā, šī parādība ir iemesls tam, kāpēc panika un trauksme bieži parādās, kad mūsu aizsargs ir nolaists - piemēram, kad mēs cenšamies aizmigt. & ldquo; Pirms klienti to saprot, viņi bieži nobīstas, jo šķiet tik pretrunīgi just paniku relaksācijas laikā, & rdquo; Latimers saka. & ldquo; Tomēr, zinot, ka mēs paši varam paredzēt paniku, tā dod mazāk spēka un atvieglo veselīgas kontroles vadību. & rdquo;

Kad panika un bezmiegs parādās kopā, var būt grūti noteikt attiecības starp abiem. Dažreiz trauksme ir daļa no jūsu bezmiega. Citreiz trauksme un panika parādās kā arezultātsbezmiega izraisīta izsīkuma sajūta.

Šons Penns Vikipēdijā

Tātad, ko jūs varat darīt par to?

Medicīnas profesionāļa apmeklējums ir svarīgs solis, lai justos labāk, taču ir arī dažas prakses, kuras varat izmēģināt mājās tandēmā, piemēram, uzmanības paradumu veidošana.

& ldquo; Panikas pamatā bieži ir pagātnes kauns un vaina vai nākotnes rūpes, & rdquo; Latimers saka. & ldquo; Būtībā jebkur, izņemot šo brīdi. Vienkārša uzmanības prakse, kas koncentrē cilvēku uz šeit un tagad, ir neticami efektīva, lai mazinātu trauksmes simptomus. & Rdquo;

Praktizējiet ļaut savām domām vienkāršibūt, nevis iesaistīties ar viņiem. & ldquo; es iesaku necīnīties ar domām, bet koncentrēties uz elpošanu, lai palīdzētu sevi centrēt, & rdquo; saka Roberts Goldmans, Ņujorkas psihiatrs . & ldquo; Piepildiet vēderu ar gaisu, turiet to divas sekundes un pēc tam izelpojiet. To sauc par diafragmas elpošanu, un ir pierādīts, ka tas vienlaikus samazina trauksmi un relaksē jūs. & Rdquo;

Centieties arī praktizēt labu miega higiēnu. Jūs iepriekš miljoniem reižu esat dzirdējis šo padomu, bet tas ir tāpēc, katas tiešām var mainīt: Izvairieties skatīties uz kvēlojošiem ekrāniem pirms gulētiešanas, vingriniet dienas sākumā, nevis vēlāk, un darba uzdevumus turiet ārpus guļamistabas.

Vēl viens viegls triks ir notebook un pildspalvas turēšana pie gultas, lai iemūžinātu vēlu nakts domas. & ldquo; Es iemācu saviem pacientiem pierakstīt savas domas vai bažas, kad tās parādās viņu prātos, & rdquo; saka S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, psihiatriskās garīgās veselības medicīnas māsas praktizētāja un autora Pilnīga bezmiega darba grāmata atjaunojošam miegam . & ldquo; Ja viņiem ir vieta, kur izdomāt domas, smadzenes ļauj atpūsties. Bloknots būs no rīta, un to varēs pārskatīt. & Rdquo;

Labā ziņa ir tā, ka šie simptomi nav mūža ieslodzījums - jūsvarjusties labāk, pienācīgi rūpējoties. Bezmiegs un trauksme ir ārstējami; tie nav rakstura trūkums vai problēma, kuru var ignorēt, & rdquo; Robins saka.

Strādājot ar ārstu vai terapeitu, jūs varat nokļūt līdz problēmu pamatam un atrast sev piemērotu ārstēšanas metodi - un jūs sāksit ceļu uz labu nakti, kuru esat pelnījis.