Vai tas ir virsnieru nogurums, vai tiešām esat noguris?

Vai jums kādreiz ir šī superjautrīgā augsta līmeņa stresa un pilnīgi bez enerģijas kombinācija? Lai gan jūs varētu justies saspringts un noguris no šausmu litānijas ziņās vai vienkārši nepatīkamas Facebook plūsmas, turvarējaarī jābūt virsnieru nelīdzsvarotībai, kas pastiprina jūsu simptomus. Tas nozīmē, ka jūsu virsnierēm varētu nebūt nekāda sakara. Virsnieru nogurums ir kļuvis par karstu diagnozi no naturopātiem un alternatīvās medicīnas praktiķiem, taču tradicionālās medicīnas sabiedrība nelec uz noguruma vagonu.

Pirms sākat uztraukties par savu hormonālo līdzsvaru, šeit ir viss, kas jums jāzina par virsnieru nogurumu, strīdiem par slimību un kā rīkoties, ja rodas simptomi.

Kādi ir virsnieru dziedzeri?

The virsnieru dziedzeri ir atbildīgi lai regulētu vairākus hormonus, kas ietekmē jūsu metabolismu, asinsspiedienu un imūnsistēmas reakciju. Bet īstā virsnieru šova zvaigzne ir stress.

Gan kortizolu, gan adrenalīnu regulē virsnieru dziedzeri. Adrenalīns (un tā tuvais brālēns noradrenalīns) iesaistās augsta stresa laikā, kad jūsu ķermenis izsauc cīņas vai lidojuma reakciju. & Rdquo; Jūs zināt, šī sajūta, kad redzat absolūti briesmīgu tvītu un neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu pavadīt dienu, izjaucot trolli, vai dažas stundas paslēpties zem segas.

Zemāka līmeņa stresa gadījumā kortizols pārņem kontroli. Hormons tiek paaugstināts stresa situācijās un izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, palīdz ātrāk metabolizēt cukuru un parasti liek lietām mainīties, reaģējot uz relaksējošām situācijām.

Jums varētu patikt

Kā pieturēties pie saistībām pret sevi, kad esat noguris un pārdzīvojis stresu

Kas ir virsnieru nogurums?

1998. gadā Džeimss Vilsons, DC, Ph.D. izdomāja vārdu “virsnieru nogurums” , & rdquo; ko sauc arī par virsnieru stresu, virsnieru spēku izsīkumu, hipoadrenālismu vai to lietu, kur tu visu laiku esi noguris, un es domāju, ka tas ir stress vai kaut kas cits. ja jūs runājat ar savas mammas draugu, kurš redzēja kaut ko par virsnieru nogurumu žurnālā Whole Foods kases rindā.

Virsnieru nogurums nenozīmē, ka nieru augšpusē sēž miegaini mazi dziedzeri. Daži ārsti uzskata, ka to izraisa virsnieru pārmērīga slodze. Kad jūsu ķermenis ir pakļauts ilgstošam stresam un virsnieri turpina sūknēt hormonus, lai tiktu galā, galu galā viņi nogurst. Virsnieri nevar saražot pietiekami daudz nepieciešamo hormonu, lai tiktu galā ar hronisku stresu.

Kad dziedzeri ir noguruši, Vilsons saka, ka jūs varat izjust virkni simptomu, piemēram:

• Nogurums
• Svara pieaugums / nespēja zaudēt svaru
• Smadzeņu migla
• Sajūta, ka esi nobraucis vai nomākts
• Alkas pēc sāļām vai saldām uzkodām
• Problēmas, atgriežoties no stresa

Virsnieru nogurums atšķiras no Adisona slimības vai virsnieru mazspējas. Attiecībā uz šiem traucējumiem virsnieru dziedzeris ir fiziski bojāts (bieži no autoimūnas problēmām) un nespēj ražot pareizos hormonus. Virsnieru noguruma gadījumā virsnieres ir fiziski neskartas, tās vienkārši nedarbojas pareizi.

Būtībā tas ir veselības stāvoklis, ko izraisa pārāk liels stress, un Vilsons apgalvo, ka šo slimību izraisa viss mūsdienu pasaules papildu stress. Lai arī mums var būt mazāk patiesu cīņu vai lidojumu & ldquo; brīžos, nekā to darīja mūsu senči, gandrīz visu diennakts laiku mūs aizsprosto zema līmeņa stresa faktori. Protams, agrīnajiem cilvēkiem bija jābūvē savas mājas no grūti strādājamiem materiāliem un jānovērš lāča uzbrukumi, taču viņi pulksten 1 no rīta nepārbaudīja savus tālruņus, lai pārliecinātos, vai viņu priekšnieks nav uz viņiem dusmīgs.

Bet vai virsnieru nogurums ir reāls?

In & ldquo; Virsnieru nogurums nepastāv: sistemātisks pārskats , & rdquo; Sanpaulu federālās universitātes zinātnieki saka, ka virsnieru nogurums noteikti ir reāls. Tikai jokoju! Nosaukums to diezgan daudz atdod. Kad šie profesionāļi meklēja 3470 PubMed pētījumu par virsnieru nogurumu, viņi neatrada būtisku pierādījumu tam, ka tā ir īsta slimība. Iepriekšējie pētījumi, kas atbalstīja virsnieru nogurumu, netika pienācīgi izmērīti pacienta stresa hormoni, un vispirms bija maz zinātniski pamatotu pētījumu par šo slimību.

Endokrīnās ziņas paziņoja, ka lielākā daļa virsnieru noguruma simptomu neatbilst virsnieru mazspējas simptomiem, kas ir zinātniski pierādīta slimība. Ar nepietiekamību jūs redzēsiet svara zudumu, vemšanu, caureju, sliktu dūšu, nogurumu un zemu asinsspiedienu. Ar nogurumu cilvēki sūdzas par noguruma sajūtu, nevēlēšanos izkļūt no gultas, alkst nevēlama ēdiena un svara pieauguma. Lai gan abi traucējumi jūs nogurdina, nav jēgas, ka virsnieru mazspēja (ko izraisa fiziski bojāti dziedzeri) izraisītu tik dažādus simptomus no virsnieru dziedzera, kas vienkārši ir pārāk saspringts, lai iegūtu pietiekami daudz hormonu.

Degvielas pievienošana virsnieru nogurumam ir mīts & rdquo; uguns, endokrīnās sabiedrības neatzīst to kā reālu traucējumu, un Google ir pārpildīts ar tādiem rakstiem kā & ldquo; Virsnieru nogurums: viltus slimība & rdquo; no kvalificētiem medicīnas speciālistiem. Īsāk sakot, medicīnas sabiedrība domā, ka virsnieru nogurums ir pilnībā izlīdzināts.

Ja virsnieru nogurums ir viltots, kāpēc es par to tik daudz dzirdu?

Kad Vilsons izdomāja terminu virsnieru nogurums, & rdquo; viņš deva vārdu virknei simptomu, kas nomocīja daudzus pacientus. Pat šodien viņš joprojām izmanto šo anketu kā primārais diagnostikas rīks . Šeit ir daži jautājumu paraugi, kur katru atbildi vērtējat skalā no 0 (nekad) līdz 3 (intensīva vai bieža):

• Mana spēja tikt galā ar stresu vai spiedienu ir samazinājusies.
• Mana domāšana ir neskaidra vai steidzama zem spiediena.
• Mani muskuļi dažreiz jūtas vājāki nekā vajadzētu.
• Es bieži izsalku, apjuku, drebēju vai nedaudz paralizēju stresa apstākļos.
• Man ir grūti piecelties no rīta.
• Man vajag kafiju vai citu stimulantu, lai mani no rīta pieceltu.

Kā veicies viktorīnā? Jūs, iespējams, saņēmāt diezgan daudz 2 un 3, vai ne? Protams! Katru reizi, kad skatos uz viktorīnu, es domāju,Ak, crap, man tas droši vien irjo tas rada daudz simptomu, kas irneticami bieži. Taisnības labad jāsaka, ka pilna viktorīna ir daudz garāka par šo, un daži no jautājumiem ir diezgan specifiski (& ldquo; Man sāp muskuļi kakla sānos & rdquo; un & ldquo; Labākais, atsvaidzinošākais miegs ir 7-9 esmu & rdquo;). Bet lielākā daļa jautājumu ir neskaidri un attiecas uz plašu cilvēku loku.

Vilsons publicēja savu virsnieru noguruma teoriju ar šīs viktorīnas versiju savā grāmatā,Virsnieru nogurums: 21. gadsimta stresa sindroms.Šo grāmatu atzina dažas medicīnas biedrības, lai gan nevienu no tām neatbalstīja neviena oficiāla Amerikas medicīnas padome Ciedrs-Sinaja .

Tā kā simptomi ir tik izplatīti, un virsnieru nogurums, šķiet, beidzot sniedza cilvēkiem atbildi uz Kāpēc es esmu visu laiku noguris, nevaru zaudēt svaru un justies miglains & rdquo; jautājums, daudzi cilvēki atbalstīja (un joprojām atbalsta) šo diagnozi. & ldquo; Virsnieru nogurumam uz ķermeņa var būt novājinoši simptomi, & rdquo; saka Sūzena Demersa , DC, un funkcionālās medicīnas ārsts. & ldquo; Daudzi cilvēki pieņemas svarā un nevarēs atbrīvoties no svara, kā arī var sajust vieglu depresiju vai spēju pārvarēt spēju samazināšanos. & rdquo;

Demers nav viens pats, jo daudzi naturopāti un alternatīvās medicīnas ārsti tic virsnieru nogurumam. Lielākā daļa apgalvos, ka tradicionālā medicīna nav sasniegusi viņu zināšanas par šo slimību ( kā to dara Dr Wilson savā vietnē) .

Lai gan pierādījumi neatbalsta virsnieru nogurumu, tie tomēr irtas nav100 procenti pierāda, ka tā nepastāv. 1981. gadā Barijs Māršals, M.D., atklāja, ka lielāko daļu čūlu izraisīja konkrētas baktērijas, taču medicīnas aprindas nepiekrita viņa hipotēzei. Viņa idejas nesāka saķeri, kamēr viņš dzēra baktērijas, nesniedza sev čūlu un visu atrisināja ar vienkāršām antibiotikām. 2005. gadā viņam tika piešķirta a Nobela prēmija par zinātnisko sasniegumu .

Tagad šis viens stāsts nepierāda, ka zinātnieki vienmēr kļūdās. Tas vienkārši parāda, ka var notikt atklājumi, kuriem medicīnas aprindas automātiski nepiekrīt. Virsnieru noguruma gadījumā ir ļoti maz ticams, ka medicīnas sabiedrība ir nepareiza. Bet naturopātiem un cilvēkiem, kuri meklē alternatīvu ārstēšanu, ir pietiekami daudz šaubu, lai saglabātu ticību nogurumam.

Jums varētu patikt

Labākie ēdieni noguruma apkarošanai un dabiskas enerģijas palielināšanai

Bet man ir virsnieru noguruma simptomi - ko es varu darīt?

Šeit ir lieta. Pat ja virsnieru nogurums nav īsts,jūsu simptomi ir.Visu laiku noguruma sajūta, kaprīzs, kaprīzs, alkas, stresa un nomākts ir īstas lietas, un jums tā nevajadzētu justies. Ar šiem pastāvīgajiem simptomiem vislabāk ir pateikt ārstam, lai viņš mēģina noteikt precīzāku diagnozi. Ja esat jau redzējis ārstu vai ja simptomi ir viegli un vēlaties to noskaidrot pats, ir daži galvenie potenciālie vaininieki par virsnieru noguruma simptomiem.

Ja tas nav virsnieru nogurums, kas tas ir?

Lai gan pētījumi rāda, ka stress nenogurdina virsnieru dziedzeri, tas nenozīmē, ka stress nerada sekas jūsu ķermenim. A darbs no Maiami universitātes atklāja, ka hronisks stress tieši izraisīja paaugstinātu asinsspiedienu un samazinātu imūnreakciju. Kad stresa hormoni saglabājās augsti, pacienti no slimībām atveseļojās lēnāk un vieglāk saslima. Pētījumā arī konstatēts, ka simptomi, kas parasti saistīti ar saslimšanu (nogurums, savārgums, apetītes trūkums), nav izraisījusi slimība, bet gan ķermeņa mēģinājums kļūt labākam. Būtībā stress ar cīņu pret saaukstēšanos ir tas, kas izraisa visas neērtās sajūtas, nevis pats pats saaukstēšanās.

TO pētījums Londonas Universitātes koledžā konstatēja pozitīvu saikni starp hroniski augstu kortizola līmeni un aptaukošanos. Tas nepierāda, ka stress izraisa svara pieaugumu, bet parāda, ka augsta stresa hormoni var būt daļa no cēloņa. Pat ja augsts kortizola līmenis nav galvenais cēlonis, stresam ir skaidra ietekme uz svaru, jo lielākā daļa cilvēku pievēršas pārtikai vai alkoholam, kad stresa līmenis vairs nav pieejams. Ja jūs pastāvīgi jūtat stresu un atkārtoti vēršaties pie saldējuma un nachos, lai nomierinātu, svara pieaugums ir diezgan iespējams. Vismaz tas ir tieši tas, ko es izdarīju lielā stresa laikā, un zēns, cik, es pieņēmos svarā! Acīmredzot ne visi reaģē uz stresu ar ēšanu, bet tas noteikti notiek.

Tātad, stress var izraisīt nogurumu, savārgumu, apetītes trūkumu, apetītes palielināšanos, paaugstinātu asinsspiedienu, samazinātu imūnreakciju un svara pieaugumu - gandrīz visus virsnieru noguruma simptomus.

Ja jūs patiešām nedomājat, ka stress ir problēma, tā var būt depresija. Tagad depresija izklausās ļoti biedējoši un slikti, taču tā ir izplatīta un ārstējama. Apmēram 16 miljoniem amerikāņu ir smagi depresīvi traucējumi, savukārt 6,8 miljoniem pieaugušo ir vispārēji trauksmes traucējumi Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) .

Pirms domājat,nekādā gadījumā, es noteikti neesmu nomākts, šeit ir daži no galvenajiem simptomiem (via ADAA ):

• Pastāvīgs skumjš, trauksmains vai tukšs garastāvoklis
• Samazināta enerģija vai palielināts nogurums
• Bezmiegs, pamošanās nepāra stundās vai pārgulēšana
• Svara pieaugums
• Svara zudums
• Nemiers
• Galvassāpēm, gremošanas traucējumiem un sāpēm, kurām, šķiet, nav cita iemesla un kuras nereaģē uz ārstēšanu

Daudz izklausās pēc virsnieru noguruma simptomiem, vai ne? Depresija nejūt tikai skumju, tā var izpausties arī sarežģītos fiziskos un emocionālos veidos. Izmantojot sevi kā piemēru, man vēderā bija šausmīgas sāpes, kuras neviens nevarēja izdomāt (pat pēc 4 000 ASV dolāru vērtas pārbaudes. Paldies, nežēlīga apdrošināšana!) aizgāja.

Tagad, dzirdot, tas ir tikai stress vai varbūt depresija & rdquo; varētu nebūt ļoti mierinoši. Bet jūs varat darīt daudz, lai cīnītos ar vispārēja stresa simptomiem, pat neapmeklējot ārstu. Tomēr, ja jūs domājat, ka tā varētu būt depresija, noteikti ir vērts redzēt garīgās veselības speciālistu, lai iegūtu pilnīgu diagnozi un ārstēšanas iespējas.

Alternatīvi, jums var būt hipotalāma-hipofīzes ass disfunkcija (mēģiniet teikt, ka piecas reizes ātri). Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izrakstīties - ja esat pieredzējis daudz simptomu, kas saistīti ar virsnieru nogurumu, ārsts gandrīz noteikti vēlas, lai jūs pilnībā izmantotu nogurumu.

Kā justies labāk

Daudzi ieteikumi par virsnieru noguruma apkarošanu ir noderīgi arī stresa vai vieglu garastāvokļa traucējumu gadījumā. Tās ne vienmēr ir viegli, taču ieteiktās uztura un dzīvesveida izmaiņas varētu atvieglot jūsu simptomus.

222 un attiecības

Gulēt

Svarīgākais, kas jādara simptomu novēršanai, ir mazināt stresu, un viens labs veids, kā to izdarīt, ir vairāk gulēt. Vai esat kādreiz sākuši raudāt par kaut ko, jo jūs vienkārši bijāt pārāk noguris, lai tiktu galā? Man ir! Vienkārši pietiekami gulēt , jūs varat nekavējoties novērst dažus simptomus, kas saistīti ar virsnieru nogurumu.

Palieciet uz regulāru miega grafiku, kas ir 8-10 stundas naktī, & rdquo; Demers saka. Tas palielinās garīgo skaidrību, uzlabos garastāvokli un atvieglos stresa situāciju risināšanu. 8-10 (10!) Nakti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja jums ir bērni. Demers iesaka katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un dienas laikā nodarboties ar kādu aktivitāti (pat staigāt). Rutīnas kombinācija un ķermeņa kustināšana palīdzēs jums atpūsties naktī un mazliet ātrāk nokļūt Snooze Town.

Mainiet savu diētu

Tā kā iekaisums ir viens no galvenajiem iekšējā stresa cēloņiem, to vislabāk darītizgriezt iekaisuma pārtikuun pievienot veselīgos taukus un dabiskos taukus pretiekaisuma sastāvdaļas .

Pārtikā, kuru vajadzētu ēst vairāk, parasti ir augsts omega-3 taukskābes , kas palīdz mazināt iekaisumu. Saskaņā ar Omega-3 ir vitāli svarīgi cīņā pret virsnieru noguruma simptomiem Berijs Sīrss, Ph.D. , Iekaisumu izpētes fonda dibinātājs un autorsZonas diēta. Viņš iesaka lietot zivju eļļas piedevas, lai iegūtu lielu, koncentrētu omega-3 devu. & ldquo; Palielinot omega-3 taukskābju uzņemšanu, jūs samaziniet pretiekaisuma hormonu (eikozanoīdu) ražošanu, & rdquo; Sīrs saka. Tas palīdz neitralizēt hroniskā stresa ietekmi uz ķermeni. Iekaisumam atkāpjoties, cilvēki parasti jūtas enerģiskāki un piedzīvo svara zudumu.

Šī diētiskā pieeja nedarbojas visu nakti, bet pēc 4-6 nedēļām jums vajadzētu redzēt dažas simptomu izmaiņas. Ja pēc dažiem mēnešiem šīs uztura izmaiņas nedara neko citu, kā tikai jūs dusmojat par visu kafiju, ko nevarat dzert, varētu būt laiks apmeklēt ārstu un pārvērtēt simptomus.

Tikai taisni uz augšu samaziniet stresu

Galvenais veids, kā cīnīties ar virsnieru noguruma simptomiem, ir mazināt stresu. Viegli, vai ne? Nekas nav tik nomierinošs kā kāds, kurš jums saka: 'Atpūtieties!' Atpūtieties tūlīt, citādi veselība cietīs uz visiem laikiem! & Rdquo;

Jūs nevarat gaidīt, ka stress nekavējoties izzudīs, bet jūsvaratrast veidus, kā atpūsties. Pirmkārt, lai turpinātu pārvarēt stresa faktorus, jums tie ir jāidentificē. Veltiet dažas minūtes, lai uzskaitītu visu, kas izraisa stresu. Nav svarīgi, vai tā ir milzīga lieta, piemēram, parāds, vai kaut kas mazs, piemēram, kabīnes biedrs, kurš spēlē spēles savā tālrunī ar palielinātu skaļumu - pierakstiet to. Pēc tam pārbaudiet, vai ir kādi stresa faktori, no kuriem jūs varat atbrīvoties. Protams, jūs nevarat maģiski izdzēst lielākos stresa faktorus, taču, noņemot dažas mazās lietas, var būt lielas pārmaiņas.

& ldquo; Pats svarīgākais ir ieplānot laiku sev katru nedēļu vai katru otro nedēļu, & rdquo; Demers saka. Veltiet vismaz divas stundas nedēļā, lai pavadītu pilnīgi viens pats, darot visu, ko vēlaties. Nav jādomā par darbu vai jāplāno ceļojums uz pārtikas preču veikalu. Tā vietā izmantojiet šīs divas stundas, lai mierīgi lasītu, iegūtu masāžu vai dotos sēdēt parkā. Godīgi sakot, jūs varētu skatīties uz sienu vai iedzeršanuĪstā mājsaimnieces - vienkārši dariet visu, kas jums šķiet nomierinošs. Un neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts, ielieciet šo laiku man & rdquo; kalendārā un turieties pie tā.

Es joprojām domāju, ka tā varētu būt virsnieru problēma

Ja jūs uztraucat, ka Jums var būt Addisona slimība vai virsnieru mazspēja, vislabāk ir iegūt AKTH stimulējošās asins analīzes . Jūs dodat nedaudz asiņu, pēc tam saņemat adrenokortikotropā hormona (AKTH) šāvienu un atkal dodat asinis. Būtībā tas parāda, kā jūsu ķermenis reaģē uz norādījumu, lai sniegtu kortizolu. Šis tests neapstiprinās virsnieru nogurumu, bet palīdzēs diagnosticēt vēl nopietnākus virsnieru darbības traucējumus.

Ja jūs vai ārsts joprojām uzskatāt, ka tas varētu būt virsnieru nogurums, varat lūgt veikt siekalu pārbaudi. The kortizola / DHEAS siekalu tests mēra stresa hormonus jūsu spļaut un to, kā tie mainās visu dienu. Ja jūsu rezultāti liecina par zemu virsnieru darbību, varat runāt ar savu ārstu (vai veikt dažas no šajā rakstā ieteiktajām uztura un dzīvesveida izmaiņām). Tagad šis tests nav atzīts par pareizu kortizola līmeņa testu, un tika pierādīts, ka tas ir kļūdains 61 procentam pacientu, saskaņā ar Hārvardas veselības emuārs. Bet, ja visas dienas garumā jūs interesē hormonu līmenis, šis tests varētu sniegt nelielu ieskatu par to, kas notiek jūsu ķermenī.

Virsnieru nogurums var būt reāls, bet var nebūt, bet tas nenozīmē, ka jūsu simptomi tiek izdomāti & rdquo; vai & ldquo; viss ir jūsu galvā. & rdquo; Visticamāk, cēlonis ir vispārējs stress, un tas dažādos veidos pieskrūvē ķermeni. Ja simptomi ir smagi, lūdzu, apmeklējiet ārstu un garīgās veselības speciālistu; un tikmēr jūs varat ņemt vērā savus simptomus vai izmēģināt dažas uztura izmaiņas un noskaidrot, vai tās kaut ko ietekmē. Bet galvenokārt mēģiniet mazināt stresu. Neatkarīgi no oficiālās diagnozes, pievienotā relaksācija ir zāles, kas mums visiem jālieto.