Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
3 vienkārši triki, lai uzlabotu skriešanas formu (un visiem laikiem ir labākais skrējiens)Mēs esam pārliecināti, ka ir daži cilvēki, kuri patiesi izbauda savu stundu garo skriešanuskrejceļš—Un vairāk spēka & lsquo; em. Bet daudziem no mums pietiek ar domu uzkāpt uz šausmās kardio aparāta, lai nosūtītu mūs skriet (pa priekšu, ātri staigāt) pa kalniem.
Tāpēc mēs tik ļoti priecājāmies uzzināt par Balanced Interval Training Experience (vai BITE), ko izveidoja Ekvinokcija treneris un skriešanas treneris Deivids Siiks. Šī zinātne atbalstījaskriešanatreniņš sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar līdzsvara stāvokli, un palīdz jums uzaudzēt liesu, spēcīgu muskulatūru - bez prāta neapstrādājot jūdzi pēc jūdzes. Tātad, kā šis brīnuma treniņš faktiski darbojas?
& ldquo; Intervāla skriešana trīs lietas paveic neticami labi, & rdquo; Siiks saka. Tas sadedzina milzīgu kaloriju daudzumu, grauzdējot uzglabātos ogļhidrātus, tas ir visa ķermeņa tonizējoša sirds forma, un tas ir ļoti efektīvs laikā, ļaujot pavadīt mazāk laika sporta zālē, lai sasniegtu lieliskus rezultātus. & rdquo;
BITE skaistums ir tas, ka tas iekrīt saldajā vietā starpHIIT apmācībaun līdzsvara stāvokļa sirds. & ldquo; Tas efektīvi apvieno četrus galvenos skriešanas principus - slīpumu, ātrumu, ilgumu un atveseļošanos, lai iegūtu vislielāko apdegumu un ar vismazāko seku daudzumu uz ķermeņa. & rdquo; Siiks saka. Turklāt ir pievienotsgarīgais ieguvums. Intervāla treniņi mēdz būt daudz dinamiskāki, interesantāki un radošāki nekā vienmērīgi treniņi, jo jūs pastāvīgi maināt ātrumu un slīpumu.
Ievērojiet šo ekskluzīvo 30 minūšu plānu, lai pats izbaudītu spēles mainīgo treniņu. Pēc īsas 3 līdz 4 minūšu iesildīšanās sāciet ar ātrumu 1,5 jūdzes stundā, kas ir mazāks nekā jūsu 1 minūšu PR ātrums (jūsu aprēķinātais ātrākais ātrums, ko varat palaist 1 minūti). Piemēram, ja jūsu PR ātrums ir 9 jūdzes stundā, vidējais sākuma ātrums būtu 7,5 jūdzes stundā. Atgūstieties starplaikos ar mērenu pastaigu (4 jūdzes stundā) vai skriešanu (6 jūdzes stundā). Atjaunojieties pilnībā starp 1. un 2. segmentu un beidziet ar 2 līdz 3 minūšu atdzišanu.
Piezīme: Lai arī šī programma ir īpaši paredzēta skrejceļam, to var paņemt ārpus telpām, vienkārši atrodot mērenu kalnu, lai atdarinātu slīpuma segmentus un blakus esošo plakano laukumu atkopšanas segmentiem. Izmantojiet taimeri laika intervāliem un palieliniet uztvertās pūles kad jums vajadzētu palielināt ātrumu.
