Džesamina Stenlija dalās ar 12 vienkāršām jogas pozām iesācējiem

Joga ir neticama fiziskās un garīgās veselības prakse, taču tā var būt arī ārkārtīgi biedējoša - īpaši iesācējiem. Iešana pieredzējušu jogu istabā var justies tikpat neērti kā iešana istabā kaila (vai arī tā mēs iedomājamies). Bet mēs esam šeit, lai jūs ielaistu nelielā noslēpumā: Būt jaunam ir NBD. Visi kaut kur sāk, un jūs, domājams, nebūsit joga meistars, pirmo reizi uzkāpjot uz paklāja.

Tas burtiski gluži tāpat kā jebkura cita veida darbība, & rdquo; saka Džesamina Stenlija , sertificēts jogas pasniedzējs un autors Katra ķermeņa joga: atlaidiet bailes, kāpiet uz paklāja, mīliet savu ķermeni . Sākumā jūs nezināt, ko jūs darāt: jūs sagaidāt, ka nokritīsit; jūs sagaidāt, ka jūtaties mazliet nevietā. Bet bailes patiešām ir tā lieta, no kuras jūs mēģināt tikt pāri, un, tiklīdz sākat saprast, ka šīs bailes izpaužas arī citās jūsu dzīves daļās, jūs varat sākt saprast, ka varbūt tas ir tas, ko vēlaties atbrīvot, nevis tikai ar jogu, bet arī citās jomās. & rdquo;

Lai palīdzētu jums stiprināt jūsu drosmi, mēs apvienojāmies ar Stenliju, lai iepazīstinātu jūs ar pamata saules apsveikumu, kurā ir 8 īpaši izplatītas jogas pozas. Ikreiz, kad koncentrējaties uz virkni, piemēram, saules sveicienu, jūs no savas jogas prakses patiešām atbrīvojat katru nepieciešamo lietu. Runa nav par lielajām pozām; kad jūs koncentrējaties tikai uz uguns veidošanu sevī - šo uguni sauc par tapas - tas burtiski ir kaut kas tāds, ko ir paredzēts būvēt jūsu iekšienē, lai jūs varētu sadedzināt sevis gabalus, kuriem tur nav jābūt. & rdquo;

Kā izmantot šo sarakstu: Atrodi savu ujjayi elpa (elpošanas paņēmiens, ko dēvē arī par 'okeāna elpu', kurā jūs elpojat caur degunu, aizverat balss akordus un izelpojat caur degunu, turot lūpas cietas. Tam vajadzētu izklausīties līdzīgi kāĀāāāāskaņa, ko jūs veicat, miglojot spoguli). Sāciet ar izelpu, pēc tam katru pozu pieskaņojiet elpai. Atkārtojiet šo secību 3 reizes (vai vairāk, atkarībā no jūsu pašsajūtas). Ritiniet līdz apakšai, lai redzētu, kā caur to plūst Stenlijs.

kā pateikt savai draudzenei, ka viņu mīli

1. Kalnu poza

Tadasana

Stāviet garš, kājas stingri iesakņojušās paklājā un gurnu attālumā, pirksti vērsti uz priekšu. Turiet gurnus pār papēžiem un vienmērīgi sadaliet svaru visos četros kāju stūros. Atslābiniet plecus, pagariniet kaklu un ļaujiet rokām atslābināties sānos, kamēr jūs mīkstina skatienu.

2. Augšējā veselība

Urdhva Hastasana

Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz iekšu. Pagariniet caur sānu ķermeni un izstiepiet garu un garu caur rokām un pirkstiem. Novelciet plecu asmeņus uz leju (lai pleci nenonāktu ausīs) un saglabājiet kaklu mīkstu, atbrīvojot visu spriedzi.

3. Stāvot uz priekšu salocīt

Utanasana

Izelpojot, noliecieties uz priekšu no gurniem, kad vērsiet rokas, rokas un sirdi uz grīdas. Turiet svaru papēžos, sakraujot gurnus virs papēžiem. Ļaujiet nelielam ceļgalu saliekumam pagarināties muguras lejasdaļā un pakaļgalu rajonā. Atlaidiet visas pūles un mudiniet ķermeni atslābināties un mīkstināt. Variācija: ja elastība ļauj, ielieciet rokas aiz teļiem (parādīts), ar īkšķi un pirmajiem diviem pirkstiem satveriet lielos pirkstus vai pabīdiet rokas zem kājām ar plaukstām, kas pieskaras zolēm. jūsu kājām.

4. Stāvoša puse uz priekšu salocīta

Arda Uttanasana

Ieelpojot, staigājiet pirkstu galus uz priekšu, lai nedaudz paceltu un pagarinātu mugurkaulu, krūtis un skatienu uz priekšu. Ļaujiet jebkuram spriedzei muguras augšdaļā izkausēt, kad sirds virzās uz priekšu. Variācija: izmantojiet divus blokus zem rokām un iespiediet tajos, lai palīdzētu pagarināt mugurkaulu.

5. Augsts dēlis

Utthita Chaturanga Dandasana

Ar rokām, kas stingri novietotas uz grīdas, staigājiet abas kājas taisni mugurā, pirksti saritinājušies zem, pleci sakrauti pāri plaukstas locītavām. Turiet kodolu un plecus ieslēgtus (virziet zemi prom no sevis, lai ķermenis šajā pozā tiktu pacelts). Pagrieziet tricepsu virzienā uz ribām un sūtiet skatienu tieši aiz pirkstu galiem.

6. Pārveidota četrgalvu personāla poza

chaturanga Dandasana

Kad serde ir ieslēgta, sāciet saliekt elkoņus līdz 90 grādiem, vienlaikus nolaižot ceļus, krūtis un zodu pret zemi. Turiet elkoņus apspiestus un sakrautus virs plaukstas locītavām. Gurniem un pleciem jābūt vienā līnijā, pirkstu galiem jābūt iespiestiem paklājā. Palieciet elpu, tad nolaidiet līdz vēderam.

uzņemt līnijas, kas nekad neizdodas

7. Kobra

Bhujangasana

Ieelpojot, nospiediet plaukstās, lai paceltu galvu un krūtis, nomizojot ribas un vēderu uz augšu. Turiet elkoņus nedaudz saliektus un apskautus tuvu ķermenim. Skatoties uz augšu un uz priekšu, pavelciet plecus uz priekšu un uz leju un velciet sirdi uz priekšu.

8. Uz leju vērsts suns

Adho Mukha Svanasana

REDAKTORS & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Izelpojiet un pārvelciet kājas, lai zoles būtu uz paklāja, pēc tam sūtiet gurnus taisni uz augšu un atpakaļ. Ja nepieciešams, turiet nelielu ceļgalu saliekumu un velciet krūtis augšstilbu virzienā. Plaši izvelciet pirkstus, lai vienmērīgi sadalītu svaru caur rokām. Turiet rokas taisnas, pagriežot tricepsu ausīs. Turpiniet fotografēt gurnus uz augšu un atpakaļ, pakāpeniski virzot papēžus līdz grīdai (tas ir labi, ja tie nepieskaras).

9. Stāvoša puse uz priekšu salocīta

Arda Uttanasana

Ieelpojot, pagrieziet kājas pret rokām un paceliet rokas un krūtis uz priekšu, lai atgrieztos stāvošā pusi uz priekšu salocītā stāvoklī (Nr. 4).

10. Stāvot uz priekšu salocīt

Utanasana

Izelpojiet un salieciet uz priekšu no gurniem, sūtot tos uz augšu uz debesīm ar svaru papēžos, lai atgrieztos stāvošā uz priekšu salocītā stāvoklī (Nr. 3).

11. Augšējā veselība

Urdhva Hastasana

Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, pagarinot sānu ķermeni, rokas un pirkstu galus, lai atgrieztos salūta augšpusē (Nr. 2).

padari viņu apsēsta ar savu burvestību

12. Kalnu poza

Tadasana

Izelpojiet, nolaižot rokas, lai atpūstos sānos, un piezemējoties caur kājām, lai atgrieztos kalnu pozā (Nr. 1).

Fotogrāfija: Džūlija Hembree
Video: Jenna Haufler