Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt spēku, pārliecību, koordināciju, vai arī tūlīt pēc akickass kardio treniņš, kikbokss ļaus jums atgriezties vairāk. Termina elastīgums ir veicinājis šī sporta veida milzīgo popularitāti.
Jūs atradīsit kikboksa nodarbības, kas koncentrējas uz visu, sākot no sirds kondicionēšanas un dejas elementiem līdz pašaizsardzībai,cīņas māksla, un viens pret vienu sacensības.
Bet izlemt, kuru klasi apmeklēt, ir tikai pirmais solis, lai pirmo reizi sagatavotu šīs dūres.
Kikbokss iesācējiem
“Kikbokss” ir kaut kas vispārpieņemts. Tikai Dienvidaustrumāzijā šis vārds var attiekties uz Kambodžas Pradal Serey, Letveju no Birmas, filipīnieti Yaw Yan vai ārkārtīgi populāroMuay Thai. Visi šie kikboksa stili ļauj cīņas laikā izmantot elkoņus un ceļus.
Tomēr ASV kikbokss ir vairāk maisījums bokss un karatē. Tas stingri aizliedz streikot ar visu, izņemot rokas un kājas. Arī pretinieka cirkšņa, kāju vai muguras uzbrukums nav atļauts.
Kikbokss ir ne tikai labs veids, kā sasmalcināt kalorijas un veidot muskuļus. Tas arī uzlabo līdzsvaru, koordināciju un elastību. Pētījumi liecina, ka kardio kikbokss varētu palīdzēt stiprināt kaulus, lai nākotnē novērstu osteoporozi. Stone TM et al. (2018). Atsevišķu fizisko aktivitāšu nodarbību novērtējums par kaulu metabolismu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Domājat, ka esat gatavs izaicinājumam? Gatavojieties nākt klajā ar šiem padomiem:
Nosakiet personīgo mērķi
Pašu mērķu noteikšana, spējas un spējas ir svarīgs pirmais solis pirms jebkura pasākuma. Tas ir īpaši svarīgi pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas.
Vai vēlaties vienkārši uzlabot sirds un asinsvadu veselību vai vispārēju kondicionēšanu? Vai vēlaties iemācīties reālās pasaules cīņas, sacensību sparingu vai arī jūs vairāk interesē klase, kas nav cīņa?
“Dažās sporta zālēs ir iekļautas dejas, taču lielākā daļa piedāvā vai nu kardiovaskulāras, vai cīņas nodarbības, kur jūs gūstat sitienu. Dažiem cilvēkiem tas nepatīk, ”saka Migels Ortizs, personīgais treneris no Lifetime Fitness Atlantā.
Izpētiet dažādus stilus un izlemiet, ar ko nodarbojaties. Ja jūs īpaši interesē kļūt gatavs cīņai, būtu ieteicams ieplānot individuālu nodarbību ar treneri, kurš var palīdzēt jūsu tehnikā.
Atrodi īsto klasi
Kad zināt, kādu klasi vēlaties, runājiet ar dažiem dažādiem skolotājiem. Pirms reģistrēšanās izlasiet dažas Yelp atsauksmes un varbūt pat novērojiet nodarbību.
Klases skatīšanās ir vienkāršākais veids, kā uzzināt, no kā sastāv viņu nodarbības, vai dzimuma un vecuma sajaukums jums ir piemērots un kāda ir skolotāja kvalifikācija.
Ideālā gadījumā skolotājs ir bijušais profesionālais cīnītājs vai arī viņu ir sertificējusi tāda organizācija kā American Council on Exercise, Amerikas Aerobikas un fitnesa asociācija, Starptautiskā kikboksa federācija vai Starptautiskā sporta karatē asociācija.
Esiet godīgi par savām robežām
Ja jūs uztrauc jūsu fitnesa līmenis, pirms jauna sporta veida uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, astma, diabēts vai aptaukošanās.
Kikbokss var būt intensīvāks par parastu vingrojumu programmu. Nodarbības var izaicināt jūsu ķermeni tādā veidā, kā tas vēl nav izmantots.
Sekss menstruāciju laikā ir labs vai slikts
'Visi ir laipni gaidīti, taču viņiem ir jābūt nežēlīgi godīgiem pret sevi un savu skolotāju par savām kļūdām un ierobežojumiem,' saka Ortizs.
Pārslēdzieties
Izvēloties sporta zāli, uzziniet arī, vai jums ir jāpērk kāds kikboksa aprīkojums. Lai arī maz ticams, dažas klases var lūgt savus skolēnus iegādāties potīšu balstus, boksa cimdus vai galvassegas.
Galvas un sejas aizsardzība ir svarīga, ja plānojat nodarboties ar reālu sparingu. Zobu, žokļa, lūpu un vaigu kaulu ievainojumi ir izplatīti kontakta sporta veidos, piemēram, kikboksā. Polmann H et al. (2019). Dentofaciālo traumu izplatība kaujas sporta praktiķu vidū: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1111 / edt.12508
nozīmīgi pirkstu tetovējumi
Apģērbs nedrīkst būt pārāk vaļīgs vai pārāk ierobežojošs. Visvairāk aktīvo aprīkojumu ir labi, vienkārši atstājiet maigos sporta kreklus mājās. Noderēs arī ūdens pudele un dvielis.
Degviela uz augšu
Ēst labi vienmēr ir laba ideja, neatkarīgi no izvēlētā sporta veida. Bet vienā pētījumā par kikbokseriem un skrējējiem tika konstatēts, ka Vidusjūras diēta, kas ir smaga augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un zivīm, var uzlabot jūsu treniņu veiktspēju un palīdzēt jums ātrāk apgriezt, ja tas ir jūsu mērķis. (2019). Uztura konsultāciju priekšrocības sporta snieguma uzlabošanai. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortiz iesaka daudzogļhidrāti30 minūtes līdz stunda pirms treniņa. Izvēlieties lēni sagremojamus ēdienus, piemēram, pupiņas, brūnos rīsus vai saldos kartupeļus, kā arī nelielu daudzumu ātri absorbējošu ogļhidrātu, piemēram, augļus vai sulu.
Ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots. Degvielas uzpildīšana pirms treniņa, apēdot 6 līdz 10 gramus ogļhidrātu uz mārciņu ķermeņa svara, uzturēs cukura līmeni asinīs un uzturēs jūsu muskuļu enerģijas krājumus. Evolution Nutrition. (2015). Uzturs pirms un pēc treniņa spēka treniņiem. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Protams, ir arī kritiski svarīgi būt pilnīgi hidratēts pirms jebkura grūta treniņa. Dehidratācija var samazināt jūsu garīgo un fizisko veiktspēju. Backes TP u.c. (2016). Šķidruma patēriņš, vingrinājumi un kognitīvie rādītāji. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā - apmēram 1 glāzi ik pēc 15 minūtēm.
Svins ar meditāciju
Ir iemesls, kāpēc cīņas mākslinieki ir stereotipiski, ka viņi daudz laika pavada, sēžot šķērsām klosteros. Tikai dažas minūtes ilgas meditācijas var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un uzmanību, kas varētu dot jums priekšrocības, kad sparing. Norris CJ et al. (2018). Īsa uzmanības meditācija uzlabo iesācēju uzmanību: pierādījumi no ERP un mērenība ar neirotismu. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Uzmanībaun cīņas mākslas ir savstarpēji papildinošas. Ķīnas Šaolinas mūki, kas praktizē kung fu, varētu būt vispazīstamākais piemērs.
Bet visā Taizemē ir budistu mūki, kuri uzskata, ka kikbokss ir neatņemama uzmanības un prāta klātbūtnes apguves sastāvdaļa. Pat ja tas ir tikai 5 minūtes,pamēģini meditācijupirms ierodaties sporta zālē.
Kick butt kikboksa treniņš
Vai vēlaties izmēģināt kikboksu, bet neesat gatavs nodarboties ar sporta zāli? Dodiet Miguelam Ortizam kick-butt kickboxing shēmu tieši mājās - ekipējums nav vajadzīgs.
Atkārtojiet ķēdi zemāk 4 reizes ar 1 minūšu atpūtu starp katru ķēdi.
- krustām šķērsošanas domkrati 30 sekundes
- ceļgali 30 sekundes
- sadalīti pietupieni 30 sekundes
- pietupieni vērā priekšējie sitieni vai lēkt priekšā 30 sekundes
- burpees 30 sekundes
- kalnākāpēji 30 sekundes
- Zirnekļcilvēka atspiešanās 30 sekundes
Apakšējā līnija
Ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no tā, vai uz sirdi vērsts vai pilns kontakts, kikboksa klase nav kikboksa turnīrs - tā ir tikai prakse. Studenti ir tur, lai apgūtu jaunas prasmes, iegūtu formu un izklaidētos.
Lai gan kontakta aspekts var būt biedējošs, atcerieties, ka nav pienākuma darīt visu, kas jums vēl nepatīk. Ir arī daudz laika, lai uzlabotu.
'Es saku studentiem ienākt tukšā prātā un atstāt puspilnu,' saka Eņģelis. 'Tādā veidā vienmēr ir iespējas vairāk mācīties.'
