Manas depresijas pārvaldīšana ir pastāvīga cīņa. Lūk, kas palīdzēja

Mēs iemetam vārdu & ldquo; depresija & rdquo; apkārt daudz. Tā ir neveiksmīgā patiesība. Mēs to izmantojam, lai aprakstītu nedēļu ilgo skumju periodu pēc izjukšanas vai dažu dienu sliktas pašsajūtas, kad viss nenotiek mūsu ceļš. Es nedomāju trivializēt šo pieredzi vai emocionālās grūtības. Bet skumt nav tas pats, kas nomākts - tā ir tikai mazākā tā daļa.

Depresija nozīmē sajūtu, ka ieslodzīta milzīga nelaime, kuru pilnībā ieskauj necaurejama ciešanu migla, un vispārēju atziņu, ka tā nekad nepazudīs.

Vinstons Čērčils sauca par depresiju & ldquo; melnais suns . & rdquo; Viņa pamatojums bija vienkāršs: Tāpat kā medību suns, tas vienmēr nīca viņam pie papēžiem, sekojot viņam. Dažiem cilvēkiem melnais suns ir visuresošs. Citiem, piemēram, man, depresija nāk un iet, bet pat tad, kad jūs neciešat, jūs vienmēr esat informēts par melno suni, kas atrodas tālumā, gaidot, lai aizvērtos. Šī ir neērta doma, kurai jāpielāgojas: Pat tad, ja jūs neesat nomākts, jūs baidāties no depresijas.

Manā gadījumā

Kad saku, ka esmu cietis no novājinoša & rdquo; depresija, es to domāju tieši tā: man ir bijuši ilgi laika periodi (trīs vai vairāk mēneši), kad izkāpt no gultas bija vienīgais, ko es katru dienu varēju paveikt. Un dažreiz tas bija stiept.

Ir bijuši gadījumi, kad es šķistu un raudāju, šķietami, bez iemesla, vai nejauši uzsita un izlika dūri pa logu, pirms es varēju savaldīties. Bija mēneši, kad es slēpjos no draugiem un ģimenes, izlikdamies, ka viss ir kārtībā un ka es esmu pārāk & ldquo; aizņemts & rdquo; redzēt viņus, sēžot vienatnē tumsā. Biežāk, nekā man patīk atzīt, bija reizes, kad man vajadzēja strādāt pie kāda milzīga projekta, bet tā vietā pavadīju nedēļas nogali, skatoties visu jau redzēto TV šovu sezonu.

Tieši tāda man ir depresija: vispārēja nespēja izpildīt. Un līdz ar to kauna un vainas sajūta par to, ka nespēju to izdarīt, papildina ar arvien pieaugošo satraukumu par termiņiem.

Daudzos aspektos patiesi nomākts ir kaut kas līdzīgs imūnsistēmas traucējumiem: tas jūs emocionāli un psiholoģiski vājina, nogurdina līdz kaulam - un pēkšņi lietas, kas parasti jūs neietekmētu vai kuru dēļ jūs varētu viegli cīnīties, jūs pārņemtu. Kad es esmu nomākts, es esmu bezgala uzņēmīgs pret tādām lietām kā vainas apziņa, bailes, kauns un nožēla. Es pakavēšos pie kļūdām, kuras pieļāvu pirms gadiem, un domāju par visiem veidiem, kā es varētu darīt lietas savādāk. Man būs kauns par sevi un savu rīcību vai bezdarbību - un aktīvi fantazēšu par to, kā visu apkārtējo dzīve būtu labāka, ja manis vienkārši nebūtu.

Nelielas neveiksmes šķiet nesaprotami šķēršļi. Sīkie pārkāpumi, šķiet, ir attaisnojamas slepkavības iemesli.

Nelielas neveiksmes šķiet nesaprotami šķēršļi. Sīkie pārkāpumi, šķiet, ir attaisnojamas slepkavības iemesli. Enerģijas iegūšana dušā dažreiz prasa vairākas dienas. Miega režīms ir nenoliedzams vai nav vispār. Treniņš labākajā gadījumā ir pussirsnīgs. Pārtika pārvēršas pelnos, un viss, kas nav izgatavots no šokolādes, šķiet, ir izgatavots no kartona. Dzīve ir diezgan sh * tty.

Iznākot no otras puses

Tā kā es esmu klīniski nomākts un neesmu divpolārs, man nav depresijas ciklu, kas mijas ar galēju māniju. Man vienkārši ir depresijas periodi un salīdzinoši normāla cilvēka periodi. Lielāko daļu laika esmu labi, priecīgs un produktīvs. Es parasti esmu nekaunīgs, trakulīgs, laimīgs. Es esmu draudzīgs un dumjš, un kaitinoši aizraujos ar mīlestību un dzīvi, seksu, pārtiku, literatūru un mūziku.

Bet depresija patiešām neievēro nevienu grafiku vai notiek ar paredzamiem intervāliem. Lietas vienkārši sāk justies briesmīgi, un tad tās jūtas sliktāk. Un tad jūs kaut kā pierodat justies briesmīgi. Un tad varbūt lietas nedaudz mainās.

Nav masveida pārmaiņu, nav svinīgu pasākumu, nav skaidra signāla par to, ka vētra ir pārgājusi. Lietas tikai lēnām uzlabojas. Dienu no dienas jūs varat darboties tikai nedaudz vairāk.

Par marta mēnesi ir vecs teiciens: Tas ienāk kā lauva un iziet kā jērs. Tad depresija ir jūsu emocionālā kalendāra marts. Un, tāpat kā marts, tas pēkšņi streiko un pārņem pilnīgi visu. Kad tas izzūd, tas pakāpeniski. Nav masveida pārmaiņu, nav svinīgu pasākumu, nav skaidra signāla par to, ka vētra ir pārgājusi. Lietas tikai lēnām uzlabojas. Dienu no dienas jūs varat darboties tikai nedaudz vairāk. Un tad kādu dienu tu uzmeklē un saproti, ka tev klājas diezgan labi. Lietas šķiet mazāk pelēkas, un šķiet, ka pasaule piedāvā iemeslus, kā turpināt dzīvot.

Un ir iemesli - tūkstošiem tūkstošu iemeslu. Un viņi ir visapkārt jums. Jums vienkārši jāgaida lietas pietiekami ilgi, lai plīvurs paceltos, lai jūs tos varētu redzēt. Tagad parunāsim par to, kā to izdarīt.

Kā esmu ticis galā

Terapija un medikamenti ir reālas ārstēšanas iespējas, tāpat kā citas mazāk klīniskas pieejas: meditācija, vingrinājumi, noteiktas diētas izmaiņas. Viņi visi darbojas savā veidā. Lai gan man nepatīk zāles, es atzīstu, ka antidepresanti, lietojot mērenās devās uz īsu laiku (no 8 līdz 12 nedēļām), šķiet, mani pārvarēja visgrūtāk.

Neatkarīgi no tā, vai jūs atrodaties nomākts ar depresiju un / vai domām par pašnāvību, vai pazīstat kādu, kas varētu būt nonācis nelaimē, es vēlētos sniegt dažus citus resursus, kas man ir palīdzējuši.

1. Paņemiet tālruni.

Ja jūs tiešām domājat par pašnāvību, lūdzu, nekavējoties zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Izglīto sevi.

Ja jūs pētāt depresiju no akadēmiskā viedokļa un mēģināt noskaidrot, kā gabali sader kopā jūsu konkrētajā emocionālajā ainavā, es aicinu jūs pavadīt kādu laiku, lasot šādus rakstus: Dažas praktiskas domas par pašnāvību, autors Tims Feriss. Šī apbrīnojamā sērija par vīrišķības mākslu, kuras kopējais nosaukums ir Melnā suņa pavadīšana: 1. daļa: Mana cīņa ar depresiju 2. daļa: Depresijas vēsture 3. daļa: Kas izraisa depresiju? 4. daļa: Depresijas simptomi 5. daļa: Reālistisks, iedrošinošs, līdzjūtīgs, bezjēdzīgs, uz pētījumiem pamatots, uz darbību orientēts ceļvedis depresijas pārvaldībai

3. Neko nedarīt; būt klusam; nekusties. Elpojiet.

Veltiet mirkli un mēģiniet apskatīt garo skatu. Perspektīva ir svarīga, jo izredzes ir tādas, ka svaigā elle, kuru jūs piedzīvojat, ir pagaidu lieta. Galu galā jūs jūtaties labāk vai vismaz mazāk briesmīgi. Jūsu depresijas pieredze, lai arī cik spēcīga tā būtu, ir vingrinājums, kā pakļauties cilvēces nepastāvībai - un nāves veicināšanai ar pašnāvību vienkārši nav īsti otrādi. Jo, tiklīdz esat miris, tas ir viss. Spēle beigusies. Kaut arī es atzīstu, ka ideja par pašnāvību dažkārt var nonākt līdz spīdzinātajam māksliniekam manī, manas personības pragmatiskā puse ir pretrunā ar šo domu. Tā kā pašnāvība ir neatgriezeniska un galu galā laupa pasaulei jebkādu ieguldījumu, ko jūs varētu veikt nākotnē. Kā būtu, ja Hemingvejs sevi nogalinātu, pirms arī Saule lec? Vai Vecais vīrs un jūra? Lai gan es nevaru pieprasīt nevienu Pulicera balvu ieguvušo rokrakstu, savā mazajā veidā es mainu dzīvi. Man datorā ir fails ar e-pastiem, kas piepildīti ar vairākiem simtiem piezīmju no cilvēkiem, kuri ir teikuši, ka mans darbs ir mainījis viņu dzīvi; tās ir dzīves, kurām man nebūtu bijusi iespēja mainīties, ja es būtu izrakstījies pirms gadiem. Man tas ir iemesls turpināt dzīvot.

4. Pārņemiet kontroli.

Esmu ticējis, ka pašnāvība ir mēģinājums justies kontrolētam, un gan depresija, gan trauksme (daļēji) rodas no kontroles izjūtas. Tāpēc pārņemiet kontroli pār kaut ko un visu. Pārvaldiet savu ķermeni. Nogrieziet matus. Iegūstiet tetovējumu. Reģistrējieties transformācijas izaicinājumam. Jūs būtu pārsteigts, kā tas var palīdzēt. (Esmu bezgalīgi pārsteigts par to, cik daudzi mani klienti man saka, ka pirms fitnesa brauciena viņi cieš no depresijas.) Pārņemiet kontroli pār savu vidi. Kaut ko mainīt. Veltiet piecas minūtes dienā savas gribas uzspiešanai kaut kam ārējam. Ir bijuši daži pētījumi, kas liecina, ka kaut kas tik vienkāršs kā gultas katru rītu uzklāšana var mazināt depresijas simptomus. Pārvaldiet savu prātu. Meditē. Lasīt. Rakstiet. Pārbaudiet. Apspriest. Neatkarīgi no tā, kas jums šķiet interesants, ienirstiet tajā un ļaujiet tam apēst daļu enerģijas, ko melnais suns cenšas no jums sifonā. Man ir draugs, kurš piedzīvoja intensīvas trauksmes izjūtas un kurš nolēma to novērst, pārņemot kontroli pār savu iesūtni. Viņš padarīja to par spēli, lai redzētu, cik daudz lietu viņš varēja anulēt vai izdzēst vienā dienā, un nākamajā dienā mēģināja to pārspēt; divu nedēļu laikā viņš nonāca nulles iesūtnē - un viņš teica, ka tas palīdzēja.

5. Dariet mazāk.

Liela daļa nekontrolētas jūtas ir vienkārši pārņemta. Ja jums ir pārāk daudz darāmā un emocionālais stāvoklis jau traucē jūsu spēju ražot, tad jūs to visu nedarīsit. Uzticieties man, tas jūs vēl vairāk nomocīs depresijā. Ja jūs varat kaut ko novērst, dariet to. Dariet mazāk. Saki nē, cik vien vari. Atbrīvojieties no visām saistībām vai projektiem, kas nav nekavējoties steidzami. Deleģējiet lietas citiem cilvēkiem un faktiski ļaujiet viņiem jums palīdzēt.

6. Lūdziet palīdzību.

Tas ir vissmagākais, bet vissvarīgākais - un visizdevīgākais. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs jūtaties ļoti kauns par palīdzības pieprasīšanu un vēl vairāk par nepieciešamību pēc palīdzības. Man šķiet, ka tagad ir gandrīz neiespējami atskatīties un nokļūt tās personas prātā, kura biju šajos brīžos, bet es zinu, ka neļāvu lūgt palīdzību. Man ir bijuši trīs reāli pašnāvības mēģinājumi: divi no tiem Retrospektīvi varu teikt, ka tie bija vairāk saucieni pēc palīdzības (ironiski, jo es nekad nevienam par tiem neko neteicu), un kas kvalificējams kā tas, ko garīgās veselības speciālisti apzīmē ar patiesu mēģinājumu. Man šķiet, ka tagad ir gandrīz neiespējami atskatīties un iekļūt tās personas prātā, kura biju šajos brīžos, bet es zinu, ka neļauju sev lūgt palīdzību. Esmu ticējis, ka pašnāvība ir kaut kas tas tiek domāts ilgāku laiku - tomēr lēmums par nāvessoda izpildi tiek pieņemts vienā mirklī. Ja es tikko būtu sazinājies ar kādu, kādu, es būtu ticis cauri šim konkrētajam brīdim un varējis uz viņiem balstīties, lai saņemtu atbalstu. Lūdziet palīdzību. No drauga. Mīļais cilvēks. Svešinieks. Karstā līnija. Atbalsta grupa. Ja jūs cīnāties un jums ir jārunā, es esmu šeit jums.

Šis ieraksts sākotnēji parādījās Romiešu fitnesa sistēma . Džons Romanjello ir starptautiski atzīts cilvēks. Kaut arī tas galvenokārt ir pazīstams kā romiešu fitnesa sistēmas dibinātājs un viņa ieguldījums fitnesa nozarē, maz zināms fakts ir tas, ka viņš izgudroja arī klavieru atslēgu kaklasaiti. Romāns ir arī a bestselleru autors un eņģeļu ieguldītājs, taču tas ne tuvu nav tik svarīgs kā fakts, ka viņš ir grūts New York Jets fans un kā tāds savu dzīvi pavada gandrīz nemitīgā vilšanās stāvoklī. Viņam patīk vienradži, sarkasms un rakstīšana par sevi trešajā personā.