Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja plakstiņu iekšpuses izpēte ir kļuvusi par jūsu vismazāk iecienīto izklaidi, jums varētu būt miega traucējumi, kas pazīstami kā hronisks bezmiegs. Stāvokli raksturo grūtības aizmigt, gulēt vai abus.
Dažkārt rodas grūtības noķert dažus Zzz, tomēr tas ir normāli, un tos sauc par akūtu bezmiegu. Parasti tas ilgst no dažām dienām līdz pāris nedēļām, un tam ir tendence parādīties stresa un dzīves pārmaiņu laikā. (Kāds ir COVID-19?)
Atbrīvošanās no “pieaugušā” ir grūtāka nekā vidusskolā; faktiski a trešais amerikāņu katru nakti nesaņem ieteicamo vismaz 7 stundu miegu. Tas varētu būt tavs viedtālrunis vai arī tā varētu būt hroniska bezmiegs. Šeit ir deets:
Keitas Gornijas vecums
Hroniskas bezmiega veidi
Bezmiega naktis notiek divos aromātos - primārajā un sekundārajā.
Primārā bezmiegs medicīnas sabiedrībai ir nedaudz noslēpums. Tiek uzskatīts, ka to izraisa smadzeņu ķīmisko vielu svārstības, un tas nav saistīts ar jebkādiem pamata veselības stāvokļiem vai medikamentiem.
Sekundārais bezmiegs ir tāds, kādu mēs zinām no filmām, un to izraisa tādi apstākļi un situācijas kā trauma, emocionāls stress, dzīvesveida paradumi, narkotiku lietošana, medikamenti un garīgās veselības problēmas.
Hroniskas bezmiega simptomi
'Ar bezmiegu viss ir tālu. Viss ir kopijas kopija. ' Tā saka Edvarda Nortona stāstītājs filmā “Cīņas klubs”. (Piezīme: lūdzu, ārstējieties, pirms bezmiegs uzskata, ka esat Breds Pits.)
Lai gan jūs varat to attiecināt tikai uz to, ka trūkst rīta kupola, šie simptomi var norādīt uz hronisku bezmiegu:
- problēmas aizmigt
- pamostoties naktī
- grūtības atgriezties gulēt
- pamodos pārāk agri
- dienas laikā jūtaties miegains
- sajūta uzbudināms, kaprīzs vai nomākts
- grūtības koncentrēties
- vairāk kļūdīties un notikt negadījumos (lai mēs neaizmirstu “Mašīnistu”)
Tātad, kas izraisa hronisku bezmiegu?
Dažreiz cēloņi nav zināmi - tāpat kā primārā hroniskā bezmiega gadījumā. Bieži vien pamatā ir medicīniskie apstākļi, daži medikamenti, stimulanti un dzīvesveida faktori.
Medicīniskais stāvoklis
Daži ilgtermiņa nosacījumi, kas saistīti ar hronisku bezmiegu, ir:
- miega apnoja
- hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- astma
- diabēts
- skābes reflukss
- hipertireoze
- sirdskaite
- nemierīgo kāju sindroms (RLS)
- fibromialģija
- trauksme
- depresija
- menopauze
- stress (emocionāls un fizisks)
- bipolāriem traucējumiem
- Parkinsona slimība
- Alcheimera slimība
Zāles un stimulanti
Dažiem cilvēkiem bezmiegu var izraisīt stimulanti un medikamenti, piemēram:
megan o'malley garš
- alkohols
- antidepresanti
- kofeīns
- diurētiskie līdzekļi
- nikotīns
- tādas narkotikas kā kokaīns
- caurejas līdzekļi
- beta blokatori
- ķīmijterapijas zāles
Dzīvesveids
Šādi dzīvesveida faktori varētu jūs nomodā:
- bieža reaktīvā nobīde no ceļošanas pa laika joslām
- maiņu darbs
- nekonsekvents pamošanās un gulēšanas grafiks
- ir fiziski neaktīvs
- pārāk daudz knābāt
Kā jūs ārstējat hronisku bezmiegu
Ārstēšana lielā mērā ir atkarīga no cēloņa, taču ir pieejami vairāki mājas aizsardzības līdzekļi un parastās ārstēšanas iespējas. Jūsu ārsts var ieteikt medikamentus, terapiju vai kombinētu pieeju atkarībā no smaguma pakāpes un no tā, vai spēlē galvenie medicīniskie apstākļi.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Pētījumi liecina, ka CBT ir efektīvāka hroniska bezmiega ārstēšanā nekā miega zāles! Kas ir pārsteidzoši, jo ar CBT nav saistīti riski. Prakse ietver labāku miega paradumu iemācīšanu, vienlaikus pārprogrammējot uzvedību, kas traucē gulēt.
Ja tas izklausās forši, pārbaudiet šīs CBT-I (īpaši bezmiega) stratēģijas:
Žurnālu sastādīšana
Pierakstot savas rūpes un bažas pirms gulētiešanas, varat palīdzēt tās atgremot vai mēģināt tās atrisināt, kamēr aizmigat.
Atpūtieties
Lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un sagatavotos miegam, vingriniet elpošanas vingrinājumus, jogu, meditāciju un citus muskuļus nomierinošus paņēmienus.
Stimulu kontrole
Uzņemieties atbildību par dažām miega paraugpraksēm, piemēram, miega un pamošanās taimeru iestatīšanu un gultas izmantošanu tikai gulēšanai un seksam.
Paradoksāls nodoms
Ja uztraukšanās par spēju aizmigt ir problēma, šī tehnika ir domāta tieši jums. Tas ietver koncentrēšanos uz nomodā palikšanu gultā, nevis gulēšanu.
Miega ierobežojums
Ierobežojiet laiku, ko pavadāt gultā, ieskaitot nap. Mērķis ir atņemt jums pietiekami daudz miega, lai pirms gulētiešanas jūs būtu noguris. Kad esat atkal gulējis, varat pakāpeniski palielināt miega laiku.
Zāles
Cukura karote noteikti nav daļa no jūsu bezmiega rīku komplekta. Lai palīdzētu, ir pieejami vairāki bezrecepšu un bezrecepšu miega līdzekļi.
Lai arī miega zāles ir efektīvas, tām ir riskantas blakusparādības, piemēram, miegainība dienā, aizmāršība, staigāšana miegā un līdzsvara problēmas. Tie var arī veidot ieradumu, tāpēc ārsti tos neiesaka ilgstoši lietot.
Daži parastie medikamenti, kas apstiprināti bezmiega ārstēšanai, ir šādi:
- zaleplons (Sonata)
- zolpidēma (Ambiena)
- temazepāms (Restoril)
- eszopiklons (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doksepīns (Silenor)
- ramelteons (Rozerem)
Daži ārpusbiržas miega līdzekļi, kas jāapsver, ir šādi:
- melatonīns
- baldriāna sakne
- kumelīšu tēja
- difenhidramīns (benadrils)
- doksilamīna sukcināts (Unisom SleepTabs)
Ja jums patīk, kā šie skan, lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk vilinošu dabiski miega līdzekļi .
DIY hroniskas bezmiega zāles
Ja jums patīk malkot virtuves skapja dziedināšanas mākslā, skatieties tālāk par šīm miega higiēnas pamatprasībām:
- Izlaidiet vēlu pēcpusdienas kofeīna ārstēšanu.
- Izvairieties no alkohola un cigu smēķēšanas pirms gulētiešanas.
- Neēdiet lielas maltītes vakarā.
- Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes.
- Nelietojiet naps.
- Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
- Izvairieties no datoru, planšetdatoru un viedtālruņu lietošanas pirms gulētiešanas.
- Glabājiet guļamistabu tumšu vai valkājiet miega masku.
- Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir īpaši ērta.
Vai hronisku bezmiegu var izārstēt?
Ja jūsu bezmiegs ir pamatslimības rezultāts, piemēram, skābes reflukss vai sāpes no traumas, bezmiegam vajadzētu izzust, kad tiek novērsts cēlonis.
Benjamin Walker aktieris
Ja zāles, ko lieto citu slimību ārstēšanai, izraisa bezmiegu, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām iespējām. Dažreiz, lai palīdzētu, pietiek ar devas vai laika maiņu.
