Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tas, ka vidēji dienā neuzvelk apmetni un neglābj cilvēci, nenozīmē, ka tevī nav kāda Klārka Kenta. Veicot Supermena vingrinājumu, jūs vismaz esat ceļā uz spēcīgajiem muskuļiem, kas nepieciešami, lai spēlētu šo lomu.
Lūk, kā atbrīvot savu iekšējo varoni ar vingrinājumu Supermens.
Superhero kustības: kā to izdarīt Supermens
Supermens stiprina jūsu muguras lejasdaļa , strādā jūsu glutes, veido jūsu kodols , un tas pat var likt justies kā lidot pa Metropoles nakts debesīm.
Lai sāktu, viss, kas jums varētu būt nepieciešams, ir paklājs, lai padarītu lietas ērtākas. Tad rīkojieties šādi:
Dima Bazaka attēls
- Gulēt ar seju uz leju ar izstieptām rokām un kājām, pieri uz paklāja. Jūsu kaklam jābūt neitrālā stāvoklī.
- Izelpojiet, lēnām paceļot rokas, kājas, muguras augšdaļu un galvu no grīdas. Turiet rokas un kājas taisnas, bet neaizslēgtas. Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt U formu ar abām pusēm vairākas collas no grīdas.
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atcerieties turpināt elpot!
- Izelpojiet, nolaižoties muguras lejasdaļā. Tad ņem to no augšas.
Veiciet 3 komplektus pa 15.
Katram cilvēkam ir kriptonīts: forma ir bieži sastopama kļūda
Šis solis šķiet pietiekami vienkāršs, taču ir viegli pāriet uz pamatiem. Lai maksimāli izmantotu katru sēžamvietu saspiežošo sekundi, uzmanieties, lai izvairītos no šīm izplatītajām kļūdām .
pērtiķu meitenes bērnu dušas dekorācijas
Nelieciet rokas vai kājas. Lai arī nobloķētie ceļi un elkoņi nav # mērķi, arī jūs nevēlaties saliekt rokas vai kājas. Jūsu ekstremitātēm jābūt taisnām, bet ne saspringtām un saspringtām. Koncentrējieties uz mērķtiecīgu muskuļu (muguras, sēžas un abs) saspiešanu, kas palīdzēs mazināt jebkādu spriedzi jūsu locītavās.
Nepārvietojieties pārāk ātri. Kad fonā ir zibens ātruma sitiens, jūs varētu justies kārdinājums planēt ar šīm kustībām. Bet ar Supermenu sacīkstēs uzvar lēni un vienmērīgi. Rezultātu gūšanai ir vitāli svarīgi turēt pozīciju augšpusē vismaz dažas sekundes.
liekot meitenei justies īpašai
Neaizmirstiet elpot. Atrodoties ar seju uz leju, jūs varētu uz brīdi pacelt elpošanu, taču ir svarīgi, lai gaisa plūsma ritētu. Pastāvīga elpošana sniegs jūsu muskuļiem tik nepieciešamo skābekli, stabilizēs jūsu kodolu un palielinās jūsu rezultātus.
Uzmanieties no neatbilstības. Ja esat ārpus centra, tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu, nevis palielināt jūsu kodolu. Supermens ir saistīts ar līdzsvaru: jūsu vēdera izejai, sēžamvietai un mugurai visiem vajadzētu darboties vienādi, lai jūs noturētu. Neizturot kaklu, tiks ierobežots arī sāpju un sasprindzinājuma risks.
Nenorādiet uz pirkstiem. Jūsu pirksti, iespējams, vēlēsies norādīt kā balerīna, kad pacelat kājas. Tomēr pretojieties vēlmei, jo tas liks jūsu kājām strādāt vairāk nekā nepieciešams, ļaujot jūsu abs no āķa. Tiecieties pēc vienmērīgas izplatīšanas.
Kick-ass priekšrocības
Nav nepieciešams aprīkojums. Supermens ir ideāls veids, kā bez aprīkojuma palielināt galveno spēku . Tas darbojas jūsu slīpās un muguras lejasdaļā un palīdz uzlabot erektors mugurkaula (muskuļu, kas ieskauj mugurkaulu no galvas līdz gurniem) elastību.
Palīdziet savai stājai izkļūt. Kakla un muguras sajūta nedaudz saspringta pēc a gara diena pie datora ? Tas pats. Šis solis palīdzēs saliekt un pagriezt mugurkaulu un kaklu, atbrīvojot lietas un, iespējams, mazinot sāpes.
Dodiet savām glutejām mīlestību. Tā kā Supermens ir jāizskatās lieliski daudzos spandeksos, arī šis solis neskopojas ar jūsu sēžamvietām. Vingrinājums ir vērsts uz jūsu dibenu un kāju locītavām, savukārt muguras augšējie muskuļi palīdz nodrošināt stabilitāti.
Modifikācijas, kas atbilst jūsu unikālajam prasmju kopumam
Ja esat apguvis klasisko Supermenu, izmēģiniet šīs sarežģītākās modificētās versijas. Šīs kustības ir vērstas uz vieniem un tiem pašiem muskuļiem, bet palielina likmes par pakāpienu.
Zāļu bumba Supermens
Dima Bazaka attēls
- Guļ ar seju uz leju, izstieptas rokas un kājas, turot rokās zāļu bumbu. Arī jūsu pierei jābūt uz grīdas.
- Izelpojiet, lēnām paceļot rokas, kājas un galvu no grīdas. Turot rokas un kājas taisni (neaizslēgtas), turot savu svaru un zāļu bumbas svaru.
- Turiet 5 sekundes.
- Izelpojiet, nolaižoties muguras lejasdaļā.
Veiciet 3 komplektus pa 12.
idejas laulības paspilgtināšanai
Mainīgais Supermens (aka Aquaman)
Dima Bazaka attēls
- Sāciet Supermena pozīcijā: uz leju uz paklāja ar izstieptām ekstremitātēm.
- Izelpojiet, paceļot labo roku un kreiso kāju tik augstu, cik ērti varat. Uzņemiet 5–6 collas.
- Turiet 5 sekundes.
- Izelpojiet, nolaižoties muguras lejasdaļā.
- Atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
Veiciet 4 komplektus pa 12.
Quad Supermens
Dima Bazaka attēls
- Sāciet ar rokām un ceļiem ar taisnu kaklu un acīm uz grīdas.
- Izelpojiet, lēnām paceļot labo roku un kreiso kāju līdz plecu augstumam.
- Turiet 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet roku un kāju atpakaļ uz grīdas.
- Atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
Veiciet 4 komplektus pa 12.
Pat Supermenam tas jāspēlē droši
Atcerieties, ka ikviena elastīgums un izturības līmenis ir atšķirīgs, tāpēc dariet tikai to, kas jums šķiet ērti. Vai vēlaties sajust apdegumu? Lieliski! Bet, ja jūtat asas vilkšanas sajūtas vai sāpes, tas ir jūsu ķermenis, kas jums liek apstāties tieši tur.
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, sāciet mazu un virzieties uz augšu. Ja 5 sekundes šķiet grūts, sāciet ar 2 sekundēm. Kad esat gatavs, varat strādāt līdz 7 sekundēm. Jūs to esat ieguvis.
