Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas attiecas uz stāju, uz spēles ir daudz vairāk nekā komforts. Kā fizioterapeits , Es bieži redzu cilvēkus, kas iestrēguši ar darbu saistītu ķermeņa problēmu ciklos, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes, neiroloģiskas problēmas un roku tirpšana.
Šīs problēmas ne tikai ietekmē produktivitāti , tie var pazemināt jūsu dzīves kvalitāti. Pētījumi pat parāda, ka slikta stāja ir saistīta ar zemu pašapziņu.
Tā kā darbs mājās, tikko kļuva par jauno normu, daudzi cilvēki pārkārto dzīvi bez sava biroja greznā stāvošā rakstāmgalda un garšīgi kontūrveida krēsla.
Labā ziņa ir tā, ka labu stājas paradumu praktizēšana un, iespējams, dažu nelielu izmaiņu veikšana darbā no mājām var palīdzēt.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Padomi sēdēšanai pie rakstāmgalda
'Lielākā daļa manu klientu sūdzas par jaunām sāpēm muguras lejasdaļā, jo viņi vairāk sākuši strādāt mājās,' saka NYC bāzētais fizioterapeits Šarlote Sajersa . “Tas ir saistīts ar ilgāku sēdēšanas laiku un mazāk aktīvo darbību. Mums nepatīk, ka ilgstoši tiek turēti vienā pozā, it īpaši sēžot. ”
Šie padomi ķermeņa poza var ievērojami atvieglot sēdēšanu pie galda 8 stundas uz ķermeņa.
1. Saglabājiet maigu šūpošanu muguras lejasdaļā
Četri no pieciem pieaugušajiem rodas sāpes muguras lejasdaļā. Lai to palīdzētu, sēdiet ar dibenu līdz galam pret sēdekļa atzveltni un novietojiet nelielu, stingru spilvenu mugurkaula lejasdaļas dobajā vietā, kur mugura dabiski šūpojas.
2. Saliekt elkoņus par 90 grādiem
Galdam jābūt jebkurā augstumā, kas ļauj elkoņiem rakstīšanas laikā saliekties 90 grādos. Ja jūsu krēslam ir regulējamas rokas, pārliecinieties, ka tās atrodas arī šajā augstumā.
3. Novietojiet zodu paralēli zemei
Kakla sāpes un (cervikogēnas) galvassāpes var rasties, ja jūs pavadāt garas stundas, skatoties uz pārāk augstu vai pārāk zemu ekrānu. Lai to izvairītos, novietojiet ekrānu tieši dabiskā acu līmeņa priekšā.
4. Izvelciet zodu mugurā un nedaudz ievelciet
Lielākā daļa no mums, kad skatāmies uz ekrāna, nedaudz izliek zodu, kas izraisa sāpes mugurkaula kakla daļā. Atvelciet zodu tā, lai tas atrastos tieši aiz atslēgas kauliem. Pēc tam nedaudz ielieciet zodu tā, it kā jūs turētu tenisa bumbu ar zodu.
5. Atveriet plecus
Lielākā daļa cilvēku zināmā mērā slampā, bet patiesība ir tā, ka tas ir ļoti grūti uz mugurkaula un muguras. Lai izvairītos no slinkuma, viegli pavelciet plecus uz leju un muguru, jūtot, ka muskuļi muguras augšdaļā sasaistās.
6. Saliekt ceļus par 90 grādiem, pēdas līdzenas uz zemes
Laba stāja sākas ar kājām - domājiet par tām kā par savu stāju. Ir diezgan daudz neiespējami uzturēt taisnu mugurkaulu, ja jūsu kājas nav stingri nospiestas pret grīdu, it īpaši vairākas stundas.
Jums vajadzētu arī izvairīties no kāju balstīšanas uz kaut ko, jo tas var sasprindzināt jūsu hamstrings un pat kairināt sēžas nervu, ja jums ir mugurkaula stīvums.
Darbs mājās, lai uzlabotu stāju
'Ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai esat labi uzstādīts mājās, lai mazinātu traumas, kas saistītas ar stāju, it īpaši ‘Tehniskais kakls’ kas varētu ilgt ilgu laiku pēc mūsu ilgākā laika iekšā, ”saka Sajers.
Šeit ir daži produkti, kuros jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt, ja regulāri jūtat ķermeņa sāpes.
Šie papildinājumi var palīdzēt labāk sēdēt
1. Izmantojiet stājas lietotni
Zinot, kā izskatās laba stāja, tas neko nedos, ja vien jūs patiešām neaizmirsīsit labot savu stāju visas dienas garumā, kas lielākajai daļai no mums ir diezgan liels jautājums. Par laimi ir daudzas lietotnes par to.
Makbrekss liek jums veikt izstiepumus (lielāko daļu no tiem varat izdarīt no sava krēsla), kas paredzēti labai stājai un atbrīvo visu uzkrāto spriedzi. Tas tiešām maksā 24,99 ASV dolārus, taču vispirms varat to izmēģināt, izmantojot 14 dienu bezmaksas izmēģinājumu.
Vēl viena lietotne, Stājas cilvēks Pat , izmanto jūsu klēpjdatora tīmekļa kameru, lai atgādinātu jums, kad jūs slampājat. Kaut arī šī funkcija var šķist kā uzmācīga - ja ne rāpojoša - tā ir pilnīgi bez maksas.
2. Izmēģiniet stājas korektoru
Ir daudz valkājamu izstrādājumu, kas paredzēti, lai veicinātu labāku stāju. Lai gan šie izstrādājumi nav ideāli (bieži sastopamas sūdzības ir lielgabarīta un nedabiska to valkāšanas sajūta), tie var sniegt atgādinājumu, kas nepieciešams, lai jūsu pleci būtu mugurā un mugurkauls būtu taisns.
Pārbaudiet stājas korektorus Šis raksts . Viņus ir pārbaudījuši eksperti.
3. Katru stundu piecelieties
Pat ja jūs esat apmācījis sevi sēdēt ar nevainojamu stāju visas dienas garumā, patiesība ir tāda, ka cilvēki netika būvēti sēdēt 8 stundas dienā. Stāvot kājās, jūs tiekat izvadīts no statiskās pozīcijas un muskuļi atkal izšaujas un locītavas atkal kustas.
Viegli vingrinājumi muguras sāpju novēršanai
Pētījumi rāda, ka jūs varat palīdzēt mazināt sāpes, regulāri izstiepjot skartos muskuļus un veidojot spēku galvenajās jomās.
Mēģiniet veikt šādus četrus posmus vismaz 1 minūti katru reizi, divas reizes dienā.
1. Bērna poza
Bērna poza ir lielisks izstiepums, lai pagarinātu mugurkaulu un atvieglotu muguras sasprindzinājumu.
2. Standing Forward Fold
Šis solis dod dziļu stiepšanos hamstrings, vienlaikus atbrīvojot spriedzi muguras augšdaļā un plecos. Ar šo stiepšanos ir jāsaglabā taisna mugura, kas lielākajai daļai no mums nozīmēs ceļgalu locīšanu.
3. Kaķis-Govs
Kaķis-govs ir mugurkaula izpratnes posms, ko varat izmantot, lai atbrīvotu spriedzi visā mugurkaulā. Kad jūs darāt kaķu govi, ieelpojiet caur govs daļu (kad izliekat muguru) un izelpojiet, apņemot mugurkaulu.
4. Krūškurvja stiepšanās
Ja jūs esat sloucher, šis posms noteikti jutīsies lieliski. Jūs varat arī padziļināt stiepšanos, saliekoties jostasvietā un aizvelkot rokas virs galvas.
Džila Rods Šons Hannits
Hroniskas sāpes atšķiras no sāpēm
Pēc garas dienas justies sāpīgi un sāpīgi ir normāli, pat ja tava stāja ir diezgan laba. Hroniskas sāpes ir intensīvākas un var nopietni ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi.
Muguras sāpes, kas ir asas, šaušanas, intensīvas un ilgst vairāk nekā 3 mēnešus, tiek uzskatītas par hroniskām. Šajā gadījumā, iespējams, nepietiks tikai ar stājas izmaiņām.
Attiecībā uz hroniskām muguras sāpēm, papildus saziņai ar ārstu, varētu būt vērts izpētīt dažas no šīm iejaukšanās:
- fizikālā terapija, lai uzlabotu mobilitāti un funkcijas
- masāža
- chiropractic procedūras
- akupunktūra
- uzmanības treniņš
Ja muguras sāpes rodas ar šādiem simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu.
- nejutīgums, tirpšana vai vājums kājās
- asas, pastāvīgas sāpes, īpaši, ja tās pastiprinās naktī
- pēkšņs svara zudums
- pulsējošs vēderā
- zaudējums zarnu vai urīnpūšļa kontrole
- drudzis
Joga rada tehnisko kaklu
Keitlina Reida ir fizioterapeits, klīniskās pilates instruktors un labsajūtas atkāpšanās radītājs . Viņa strādā ar privātiem pacientiem, grupām un viesnīcu zīmoliem, lai palīdzētu ikvienam pārvietoties un justies labāk.
