Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs esat uzpūsts, raudošs un alkst visas nominācijas. Izskatās, ka ir pienācis Flo tantes ikmēneša apmeklējuma laiks! Un kas gan ir labāks veids, kā sagatavoties viesim, nekā uzkodas uzkrāt, vai ne?
Bet patiesais jautājums ir, kāpēc PMS alkas ir lieta? Šeit ir zemākais līmenis.
Bet kāpēc?
Vai tas viss ir tavā galvā? Nu, sorta. Jūs, iespējams, varat vainot PMS alkas par savu hormonu līmeni, kas visā ikmēneša ciklā svārstās kā vēzis. Šī svārstība var izraisīt jūsu izsalkušos ilgas.
Viens pētījums atklāja, ka estradiols, estrogēna forma, bija saistīts ar alkas pēc ogļhidrātiem, un progesterons bija saistīts ar vēlmēm pēc saldinātām dzērieniem, kas varētu arī izskaidrot jūsu uzkodu uzbrukumus pirms perioda.
Turklāt PMS var būt ļoti emocionāls laiks! Vēlēšanās piepildīt savus iecienītos ēdienus ir pilnīgi normāli.
Grūtniecība vai PMS?
PMS un grūtniecība var izraisīt vienlīdz intensīvu un interesantu pārtikas alkas . Marinēti gurķi un saldējums, kāds? Bet jāņem vērā dažādi simptomi.
Grūtnieces var palūrēt izjust simptomus ko neizraisa PMS. Tie var ietvert:
- nokavēts periods
- ēdienu novēršana
- intensīva slikta dūša
- sprauslu izmaiņas, piemēram, lielāka vai tumšāka areola
Grūtniecība PSA: Vienīgais veids, kā pārliecināties, ka jūsu eggo ir preggo, ir veikt grūtniecības testu.
Kad tieksme notiek?
PMS prieki parasti sākas 5 līdz 11 dienas pirms menstruācijas sākuma. Jūsu alkas, iespējams, apstāsies, kad sārtis vilnis sāksies vai neilgi pēc tam.
Papildus vēlmēm jūs varētu arī piedzīvot:
- sēdeklis
- vēdera uzpūšanās
- galvassāpes
- garastāvokļa maiņas
- izmaiņas jūsu poo paradumi
Paturiet prātā, visi ir atšķirīgi. Jūsu PMS simptomi var ilgt dienu vai nedēļu, vai arī jums vispār nav simptomu.
mazuļa ultraskaņas attēli
Vai man ļauties?
Ir labi ļauties mēnešreižu traucējumiem, ja vien jūs regulāri nepielūdzat. Ja jūsu alkas pēc šokolādes, šķiet, ir spēcīgas tieši pirms menstruācijas, turpiniet un izbaudiet gabalu.
Izturieties pret sevi (saprāta robežās)
Interesanti, kāpēc jūsu garšas kārpiņas ir laimīgas, bet pārējie jūs jūtaties negribīgi? Pārāk daudz garšīgu lietu, piemēram, sāls, ogļhidrāti vai rafinēts cukurs, var izraisīt reiboni, nogurumu un uzpūšanos.
Porciju kontrole var palīdzēt jums turpināt darbu. Jūs novērsīsit alkas, nejūtoties jocīgs pēc jūsu yummies.
Pat ja reizēm baudot garšīgus ēdienus, piemēram, šokolādi vai sāļus čipsus, tas negatīvi neietekmēs jūsu veselību, vislabāk ir sasniegt uzturvielu blīvus ēdienus, kad esat izsalcis, lai jūs varētu veselīgi barot ķermeni.
Par mīlestību uz ogļhidrātiem
Labas ziņas: Jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem! Jums vienkārši jāizvēlas pareizie.
Ogļhidrāti palielina serotonīna līmeni jūsu ķermenī. Bet labās sajūtas ilgst tikai karstu minūti, kad jūs uzkodas ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Drīz jūs atgriezīsities pie šīs blāvās sajūtas.
Pāris ar šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu savienojums ar olbaltumvielām ir lielisks veids, kā palielināt maltītes vai uzkodu piesātinājuma faktoru. Tā vietā, lai sasniegtu uzkodas ar daudz vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, sīkdatnēm vai krekeriem, izmēģiniet kādu no šīm kombinācijām:
- ābolu šķēles ar dabīgu zemesriekstu sviestu
- pilngraudu krekeri, kas iemērkti guakamolē
- Grieķu jogurts ar ogām, ķirbju sēklām un melnās šokolādes skaidiņām
Salds uz cukura?
PMS saldais zobs ir reāls. Bet, atļaujoties pārāk daudz saldu lietu, tas var izraisīt lielu enerģijas avāriju.
Tā vietā, lai riskētu ar cukura paģirām, nomainiet savus saldos ēdienus ar kaut ko veselīgāku un sātīgāku. Dažas lieliskas iespējas ietver:
- taku sajaukums
- kokteiļi, kas pagatavoti ar olbaltumvielu avotu
- enerģijas kodumi
- jogurts ar svaigiem augļiem
- ābolu šķēles ar mandeļu sviestu un medus pilienu
Tagad mēs nesakām, ka jums vispār jāizvairās no saldumiem. Whee! Iet uz priekšu un izbaudiet šo sīkfailu, brauniju, kūka šķēli, saldējumu vai * šeit ievietojiet savu labāko kārumu. * Vienkārši noteikti izbaudiet tos mērenībā.
neglīti sieviešu kostīmi
Šokolāde
Vai jūs kādreiz sapņojat tikt vaļā Wonka šokolādes fabrikā? Mēs nevaram jūs vainot! Tas šokolādes upe bija dopinga AF. Turklāt šokolāde ir viena no visbiežāk sastopamajām PMS vēlmēm. Pētījumu pārskats parādīja, ka gandrīz 50 procenti amerikāņu sieviešu alkst šokolādes pirms menstruācijas.
Viens vienkāršs veids, kā apmierināt tieksmi pēc šokolādes, ir pārslēgšanās uz tumšā šokolāde . Mazliet var iet tālu. Turklāt tumšajā šokolādē ir daudz minerālvielu un antioksidantu.
'Esmu emociju glāzē!'
PMS ir emocionāls kalniņi. Vienu brīdi tu smejies un baudi dzīvi, bet nākamajā burtiski raudi par izlijušo pienu.
Jūsu garastāvokļa izmaiņas, īpaši skumjas vai kairinājuma sajūtas, ir izplatītas tieši pirms menstruācijas un dažkārt var ilgt pat dažas dienas.
Ir pilnīgi forši to izlaist un just visas sajūtas. Bet jūs zināt, kas vēl ir forši? Atbalstot savu emocionālo veselību. Atrodot veidus, kā paaugstināt laimes izraisošo hormonu līmeni, piemēram, endorfīnus, dopamīnu, oksitocīnu un serotonīnu, var palīdzēt saglabāt garastāvokli.
Kad redzēt dokumentu
Bads pirms perioda un alkas ir normāli, un parasti par to nav jāuztraucas. Bet noteiktas situācijas var liecināt par pamatjautājumiem.
Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, ja jūsu vēlēšanās:
- izraisīt jums stresu vai trauksmi
- izraisīt ievērojamu svara pieaugumu
- saglabājas visu mēnesi
- ietekmē jūsu sniegumu darbā vai skolā
- tiek izmantoti, lai tiktu galā ar trauksmi, depresiju vai stresu
- ietekmēt jūsu ārstēšanu vai atveseļošanos no ēšanas traucējumiem
Piekāpties ir labi
Būtisks PMS munchies gadījums ir pilnīgi normāli. Nav kauna, ja reizē izbaudāt kaut ko citu. Bet, lai izvairītos no cukura krituma vai ogļhidrātu avārijas, mēģiniet ļauties mērenībai vai, kad vien varat, izvēlieties veselīgākas iespējas.
Un kā vienmēr klausieties savā ķermenī. Iespējams, tas mēģina jums kaut ko pateikt. PMS alkas parasti ir hormonu līmeņa maiņas rezultāts un ir nekaitīgas. Bet, ja jūs domājat, ka pamatā var būt problēma, konsultējieties ar savu ārstu.
