Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja tumšākas krāsas parasti ir vairāk barības vielu pazīme augļos un dārzeņos, kur tas atstāj aisberga salātus? Kraukšķīgais, kraukšķīgais dārzenis ir diezgan gaiši zaļš, un patiešām tas nav visvairāk uzturvielu iesaiņotais variants.
ko nedrīkst darīt šķiršanās laikā
Bet vai tas padara to, piemēram, par veselīgu? Šeit ir zemākais ledus salātu priekšrocību līmenis.
Aisberga gals: vai aisberga salāti jums ir noderīgi?
Ko īsti iegūsit, ēdot aisberga salātus? Šeit ir īss uztura faktu apskats. Viena glāze sasmalcinātu aisberga salātu nodrošina:
- 10 kalorijas
- 2 grami ogļhidrātu
- 0,8 grami šķiedrvielu
- 0,6 grami olbaltumvielu
- 0,1 grami tauku
Būtībā ‘bergs pārsvarā ir ūdens.
Bet tā ir laba lieta. Fakts, ka aisberga salātos ir ļoti maz kaloriju, bet daudz HdiviO nozīmē, ka tā ir lieliska iespēja padarīt maltītes apjomīgākas.
Tā kā tilpums ir saistīts ar sāta sajūtu, no tā izriet, ka, izmantojot aisberga salātus, lai noapaļotu ēdienu - piemēram, pildītu to tītara un siera iesaiņojumā vai izmantotu to kā pamatu tako bļodiņai, tas varētu palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.
Aisbergs piedāvā arī nelielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu:
- A provitamīns Augu pārtika satur savienojumus, ko sauc par karotinoīdiem, kurus organisms var pārveidot par A vitamīnu - uzturvielu, kas ir kritiska acu veselībai un šūnu augšanai.
- K vitamīns Tam ir galvenā loma asins recēšanā un tā darbojas ar kalciju, lai kauli būtu izturīgi.
- Folāts. Tas ir B vitamīns, ko izmanto DNS un cita ģenētiskā materiāla veidošanai. Folātam ir nozīme arī zīdaiņu nervu caurules defektu novēršanā, tāpēc grūtniecēm tas ir izšķiroši.
- C vitamīns. Antioksidants, kas atbalsta imūno veselību un iesaistīts kolagēna ražošanā.
- Kālijs. Minerāls, kas veicina veselīgu asinsspiedienu.
Kaujas karaliene: Aisbergs pret romānu un citiem lapu zaļumiem
Tātad salātiem ir dažas labas lietas. Bet kā tas sakrājas pret citiem lapu zaļumiem?
frakcionēšanas pavedināšanas piemēri
TBH, tas nav tik daudz uztura perforators. Veiksim ātru aisberga un tā māsīcas romiešu salātu lapu blakus. Abi patērē apmēram tādu pašu kaloriju daudzumu. Bet salīdzinājumā ar aisbergu vienāds romiešu daudzums nodrošina:
- 17 reizes vairāk A vitamīna
- 5 reizes vairāk folātu
- gandrīz divreiz vairāk kalcija
- vairāk nekā 4 reizes vairāk K vitamīna
- divreiz vairāk magnija
Un cits, tumšāki lapu zaļumi piemēram, kāposti, spināti, rukola un ūdenskresestiešāmizpūst aisbergu no ūdens.
Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no aisberga? Nevar būt. Pat ja tas nav visbarīgākais uzturvielu blīvums, tas joprojām tiek uzskatīts par dārzeņu. Turklāt tas ir kraukšķīgs un atsvaidzinošs, un maigais aromāts padara to ļoti universālu, sākot no salātiem līdz sviestmaizēm un bļodām.
Tāpēc, ja jums tas patīk, noteikti jāturpina ēst. Vienkārši izdomājiet to sajaukt ar lapu zaļumiem, kas iesaiņo lielāku uztura perforatoru.
Piemēram, iemetiet nedaudz mazu spinātu vai kāpostu jūsu aisberga salātos. Laiku pa laikam uzpildiet sviestmaizi ar rukolu vai ūdenskresi. Daudzveidība ir dzīves garšviela, cilvēki!
Radoši veidi, kā nominēt kādu aisbergu
Vai meklējat negaidītus veidus, kā savā dzīvē iegūt vairāk aisberga? Šeit ir dažas garšīgas iespējas izmēģināt:
- Izmantojiet salātu lapas kā iesaiņojumus ar zemu ogļhidrātu saturu kā šīs chipotle vistas salātu iesaiņojumi vai steiks un sriracha salātu iesaiņojumi .
- Plānās šķēlītēs sagrieztus salātus iemest sautējumā patīk lēcu, kāpostu un saldo kartupeļu sautējums . Tas vītīs tāpat kā sātīgāki zaļumi.
- Mest sauju smūtijā . Šie ananāsu avokado detox un zaļo kokosriekstu granātābolu kokteiļi jau ir zaļi, tāpēc salāti nemainīs krāsu.
Īsā versija
Aisberga salāti nav gluži vitamīnu un minerālu spēkstacija, taču tā ir tālu no uztura nevērtīga. Ja jums tas patīk, nav iemesla regulāri nemazināties, ja vien uzturā iekļūstat arī citus zaļumus.
