Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
CrossFitters ir iespaidīgi sportisti neatkarīgi no viņu dzimuma vai ķermeņa tipa. Lūk, kāpēc CrossFit kopiena nav zēnu klubs.
Daži cilvēki dzird ' CrossFit ” un iedomāties sporta zāli, kas ir pilna ar lielgabarīta brāļiem, kas ir diezgan neprecīzi.
Šis augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) programma un fitnesa zīmols ir a super efektīvs veids, kā *visiem* dzimumiem un dzimumiem uzlabot savu spēks un izturība , griezt ķermeņa tauki , un būt daļa no a motivējoša kopiena .
Neatkarīgi no tā, vai jau piedalāties programmā vai vienkārši interesējaties par CrossFit, tālāk ir norādīts, kas jums jāzina par to, kas virza sieviešu CrossFit, tostarp par to, kur atrast dažas slavenas sieviešu CrossFitters #fitspo.
Ko CrossFit nodara sievietes ķermenim?
Neatkarīgi no jūsu dzimuma vai dzimums , CrossFit koncentrējas uz to, ko zīmols sauc par “funkcionālu kustību” — atgriežoties pie pamatiem lielo muskuļu kustības veic ar augstu intensitāti.
Standartā WOD (dienas treniņš), iespējams, ka celsit daudzas smagas lietas. Deadlifts , pietupieni , un plecu preses ir izplatītas.
Taču mērķis ne vienmēr ir uzbriest. Tā vietā tas ir, lai maksimāli palielinātu to, ko jūsu ķermenis var darīt ikdienas dzīvē, sākot no mantu savākšanas līdz stāvēšanai ar spēku un pārliecība .
Sieviete var pilnīgi doties uz vairumā un saņemiet domkratu ar CrossFit. Bet diez vai jūs izkļūsit bez apzinātiem un konsekventiem centieniem sasniegt šo mērķi. Bez konkrēta svara palielināšanas plāna CrossFit, visticamāk, uzlabos jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, samazinās ķermeņa tauku daudzumu un palielinās. liesās muskuļu definīcija .
Kāds ķermeņa tips ir vislabākais CrossFit?
Daži ķermeņa tipi, protams, ir labāki CrossFit treniņā, bet *visi* iestādes ir laipni aicinātas piedalīties. Labā ziņa ir tā, ka pat vingrojumu iesācēji var pievienoties, jo CrossFit vienmēr tiek veikts sporta zālē ar a kvalificēts treneris .
Tātad, kuram CrossFit kopienā klājas vislabāk? Droši vien mezomorfi . Šim virsbūves tipam ir vidējs rāmis un tas ir stingri uzbūvēts. Ja esat mezomorfs, spēka treniņos jūs esat nedaudz ātrāks vai labāks par vidējo.
Endomorfi (īsāki, apaļāki ķermeņa tipi) un ektomorfi (gari, slaidi ķermeņa tipi) joprojām var baudīt un izcelties CrossFit. Nopietni, ikviens var gūt labumu. Tikai CrossFit sacensību augstākajos līmeņos cilvēki rūpējas par optimālo ķermeņa formas .
Vai CrossFit maina jūsu ķermeņa formu?
Tieši tas, cik daudz CrossFit maina jūsu ķermeņa izskatu, ir atkarīgs no tā cik der jūs bijāt pirms programmas uzsākšanas.
shota sometani filmas
Tauku zaudēšana un muskuļu masas palielināšanās var mainīt jūsu apģērbu, pat ja jūs joprojām esat kopumā tu - formas.
Atbrīvojieties no taukiem? Jūsu drēbes var šķist brīvākas. Muskuļu veidošana plecos un augšdelmiem ? Jūsu krekli var būt piemēroti atšķirīgi. Un tad ir fakts, ka tu dedzini vēdera tauki (vairāk par to zemāk).
Tomēr CrossFit vien radikāli nemainīs jūsu ķermeņa formu. Super muskuļots Jebkura dzimuma CrossFitters *daudz* nodarbojas ar svarcelšanu un ievēro stingras diētas.
Ir vērts atzīmēt, ka pat tad, ja CrossFit nemaina jūsu ķermeņa formu, jūs varat * justies * savādāk par savu izskatu. Mēs nevaram ignorēt garīgās veselības ieguvumi par to, kā vingrinājumi uzlabo garastāvokli un paštēlu . CrossFit grupas arī apzināti veicina sajūtu kopienas labklājību .
Kā CrossFit sadedzina vēdera taukus
Kā HIIT treniņš CrossFit noteikti palīdzēs sadedzināt noturīgos vēdera taukus.
Konsekventi HIIT treniņi palīdz pazemināt glikozes līmeni asinīs un paaugstināt jutība pret insulīnu . Tas ir perfekta ķīmiskā kombinācija lai jūsu ķermenis sāktu ātrāk izdalīt taukus, vienlaikus iegūstot tos lēnāk.
CrossFit pret svarcelšanu
TBH, dažreiz CrossFit un Svarcelšana pārklājas. Bet Svarcelšana ir *specifiska* CrossFit sastāvdaļa, kas ir vispārēja vingrojumu programma, kas ietver arī ķermeņa svara kustības.
Jo Svarcelšana koncentrējoties uz muskuļu veidošanu, jūs, visticamāk, gūsit spēkus ar šāda veida vingrinājumiem, īpaši, ja ievērojat muskuļus stimulējošu diētu.
Kā jau teicām iepriekš, CrossFit ir lielāka iespēja palīdzēt jums atbrīvoties no liekajiem taukiem, palielināt spēku un akcentēt muskuļu tonusu.
Slavens sieviešu CrossFitters
Katru gadu pati labākā sieviete CrossFit sportisti pulcējas uz CrossFit Games, masveida vieglatlētikas sacensībām. Šeit ir pieci no ikoniskākajiem vārdiem no nesenajiem konkursiem.
Tia-Klēra Tomija
Visi sveicu karalieni! Austrālijas Tia-Klēra Tomija ir valdošais 2022. gada CrossFit Games čempions. Šī bija viņas sestā uzvara, padarot viņu par dominējošāko sportistu CrossFit vēsturē.
2015. un 2016. gadā Tijai Klērai bija jāsamierinās ar otro vietu, kas joprojām ir neprātīgi, ņemot vērā, ka viņa šo sporta veidu apguva tikai 2013. gadā. Turklāt 2016. gadā viņa bija aizņemta, pārstāvot savu valsti svarcelšanā līdz 58 kg. Olimpiskās spēles .
mal o'brien
Aiova Malorija O'Braiena bija jaunākā persona, kas stāvējusi uz CrossFit Games pjedestāla, kad viņa 2022. gadā ierindojās otrajā vietā. 18 gadus gadus vecā meitene sāka nodarboties ar sportu 10 gadu vecumā, taču viņa ir vingrotāja kopš trīs gadu vecuma!
O’Braiens arī ieņēma ceturto vietu 2018. gada Teen CrossFit spēlēs un ieguva Gada debitantu 2021. gadā.
Laura Horváth
No Budapeštas, Ungārijas, Laura Horváth Viņas stāsts ir piepildīts ar sasniegumiem, kas vainagojās ar trešās vietas izcīņu 2022. gada spēlēs (otrā vieta 2021. gadā).
Laura ir milzīgas iedvesmas avots. Balvas un atzinības, ko viņa ir ieguvusi visā Eiropā un visā pasaulē, padara viņu par cienījamu konkurenti ikreiz, kad viņa uzstājas.
Annija Torisdotira
Šī islandiešu varone bija pirmā sieviete, kas divreiz (2011. un 2012. gadā) uzvarēja CrossFit spēlēs. Annija Torisdotira arī ieņēma otro vietu 2010. un 2014. gadā un trešo vietu 2017. un 2021. gadā. Būtībā viņa jau ilgu laiku ir bijusi leģenda.
Annijas centība = treniņš 4 stundas dienā, 6 dienas nedēļā. Vingrošanā, baletā un kārtslēkšanā pavadītais laiks varētu padarīt viņu par visplašāko sportistu šajā sarakstā.
Katrīna Deivisdotira
Mūsu otrā islandiete sarakstā bija arī otrā divkārtējā sieviešu CrossFit Games čempione (2015. un 2016. gadā).
Katrīna ceļš uz šīm uzvarām bija uz karalisko sāgu sakarā ar viņas nespēju kvalificēties 2014. gada spēlēm. Kopš tā laika viņa ir pierādījusi, ka viņas triumfi nebija nejaušība. Trešā vieta 2018. gadā un otrā vieta 2020. gadā liecina, ka viņa ir šeit, lai paliktu.
CrossFit sievietes: FAQ
Vai CrossFit padara sievietes apjomīgas?
CrossFit attīsta muskuļus, kurus jūs, visticamāk, izmantojat ikdienas dzīvē. Jūs, visticamāk, uzlabosit tonusu, bet maz ticams, ka pārvērtīsities par Halku.
Protams, dažas sievietes apvieno CrossFit un kultūrisms. Tas, kā jūs izlemjat pielāgot savu treniņu, patiešām ir atkarīgs no jūsu individuālajiem fitnesa mērķiem.
Vai CrossFit sportistes lieto testosteronu?
Kultūristi dažreiz lieto testosteronu, lai sasniegtu lielāku un ātrāku muskuļu augšanu. Bet tas īsti neatbilst CrossFit ētikai, kas ir attīstīt jūsu dabiskās ķermeņa formas potenciālu.
Neskatoties uz to, jā, dažas CrossFitters sievietes gadu gaitā patiešām ir bijušas nomāktas par steroīdu lietošanu.
Cik sver sievietes CrossFitters?
Tas ir atkarīgs no cilvēka un viņas treniņu konsekvences!
CrossFit palīdz sadedzināt taukus. Tas arī palīdz tonizēt muskuļus. Jūs varētu nomest dažus kilogramus tauku, bet palielināt muskuļu masu. Tas ir ļoti individuāli.
Apakšējā līnija
Runājot par fitnesu, CrossFit var būt lieliska programma cilvēkiem visā pasaulē dzimums un dzimumu spektrs . Tās atrašanās vietām, kas pazīstamas kā Boxes, ir arī viesmīlīga, motivējoša reputācija.
Ja esat sieviete un domājat, vai CrossFit ir jums piemērots, atbilde ir tāda, ka tas ir atkarīgs. Kāda veida vingrinājums vai tev patīk? Kas ir tavs fitnesa mērķi ? Vislabāk ir apmeklēt vietējo Box un izlemt pats.
