Vietējā tonizēšana ir iespējama (bet lūk, kā tas patiešām darbojas)

Jūs, iespējams, jau iepriekš esat dzirdējis par plankumu tonizēšanu. Tāpat kā fitnesa pasaules vienradzim, jums ir aizdomas, ka tas ir vairāk fantāzija nekā fakts. Tad atkal jūs, iespējams, esat redzējuši arī daudz reklāmu unproduktiemkas sola traki iespaidīgus rezultātus vienā konkrētā jomā ar vienu vienkāršu vingrinājumu (skatoties uz tevi, ThighMaster).

Un ideja, ka mēs visi varētu iegūt tādas kājas kā Misty Copeland vai bicepsus, piemēram, Joe Manganiello, ir diezgan vilinoša. Varētu pāris simtilungesvaicirtasbūt noslēpums? Brīdinājums par bummeru: Tas nav tik vienkārši.

terrell owens un melissa

Spot Toning Vs. Vietas samazināšana

Pirmās lietas vispirms: termini plankuma tonizēšana un plankuma samazināšana bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, un abi spēlē sapni par lielāku muskuļu definīciju un mazāk tauku galvenajās jomās (lasiet: jūsu augšstilbi, rokas vaivēdera lejasdaļa). Tas nozīmē, ka viņi patiesībā nenozīmē to pašu. Ar plankumu tonizēšanu mērķis ir nostiprināt un attīstīt noteiktu muskuļu vai muskuļu grupu. Ne tik daudz ar vietas samazināšanu.

Vietas samazināšanas ideja - un tā jau ilgu laiku tiek saglabāta veselības un fitnesa telpā - ir tā, ka mēs varam mērķēt uz noteiktām ķermeņa zonām - & rsquo; nepatikšanas & rsquo; plankumi - un selektīvi sadedzina taukus, & rsquo; & rdquo; saka Džesika Metjūza , vingrojumu zinātnes docents San Diego Miramar koledžā un jogas instruktors. Eksperti un zinātne ir atkal un atkal parādījuši, ka tas vienkārši nav iespējams. (Atvainojiet, Kopelandas cietie.)

Veikt šo neseno pētījums , piemēram. Četrdesmit sievietes tika sadalītas divās grupās: diētas un diētas, kas arī strādāja ar abs. Abas grupas zaudēja svaru, vēdera taukus un pazemināja ĶMI (win-win-WIN!), Taču to izdarīja vairāk vai mazāk tādā pašā tempā. Tas nozīmē, ka sievietes, kuras repertuārā pievienoja abs darbu, neguva lielāku labumu vai galu galā ar slaidāku jostasvietu nekā vienaudzes.

Vairāk pierādījums nāk no tenisistiem vēl 70. gados. Pētnieki atklāja, ka spēlētāja dominējošās rokas muskuļos (īpaši spēcīgajā un skulpturālajā, ko izmanto lielākai šūpolēm) bija apmēram tikpat daudz tauku kā viņu nedominējošajā, mazāk muskuļotajā rokā. Tulkojums: Vietai specifisks tauku zudums ir mīts.

Un tikai tāpēc, ka jūs strādājat ar noteiktiem muskuļiem, tas nenozīmē, ka jūs zaudējat taukus, kas pārklāj šo muskuļu. Diemžēl zemādas tauku zudums mēdz būt vispārinātāks salīdzinājumā ar to daļu, kas tiek apmācīta, & rdquo; saka Lara Karlsone , C.S.C.S., Jaunanglijas nodaļas prezidents Amerikas Sporta medicīnas koledža .

Sviedru sesiju laikā mūsu muskuļi piepilda ogļhidrātus, olbaltumvielas un triglicerīdus (taukus) - un šie avoti var nākt no jebkuras vietas organismā, ne tikai no & ldquo; problēmas & rdquo; apgabalā, saka Karlsons. Apakšējā līnija: Ja jūs cerat uz noslīpētām rokām, tikai cirtas jūs tur nenonāks.

Tātad & hellip; Kas par vietas tonizēšanu?

Tagad, kad zināt, ka nevarat izvēlēties vietu, kur ķermenis zaudē taukus, ir pienācis laiks sniegt labas ziņas. Jūsvarplankumainais tonis - ja jūsu definīcija par plankumu tonizēšanu & rsquo; stiprina noteiktu muskuļu vai muskuļu grupu, saka Kriss Freitags, fitnesa eksperts un grupas dibinātājs GetHealthyU . Cilvēki - sportisti ir ideāli piemēri - to dara visu laiku, lai uzlabotu sniegumu vai panāktu noteiktu izskatu (domājiet: kultūristi ar izliektiem bicepsiem vai sacensību peldētāji, kuriem ir megamuskulāri pleci).

paleo iepirkumu saraksts ar budžetu

Bet plankumu tonēšana nenotiek bez trūkumiem. Kaut arī katrs vingrinājums ir izdevīgs, tas nenozīmē, ka tas ir visefektīvākais jūsu laika izmantojums. Vienkārši izmantojiet ideju praksē: ja jums ir atlicis tikai 30 minūtes, lai trenētos, sadalot treniņu pēc ķermeņa daļām (krūtīm, pleciem, pēc tam bicepsiem, pēc tam tricepsiem, pēc tam abs, tad - laiks uz augšu!) daudz ilgāk nekā sitiens pa visu ķermeni gandrīz katrā vingrinājumā.

Un tam ir vairāk priekšrocībuvisa ķermeņa vingrinājumi. Jo vairāk muskuļu jūs strādājat (un jo ilgāk jūs to darāt), jo vairāk jūs palielināt kaloriju sadedzināšanu, saka Karlsons. Tātad jūs, iespējams, apturat savus rezultātus, aprobežojoties tikai ar mērķtiecīgiem spēka treniņiem, nevis piesaistot pēc iespējas vairāk muskuļu.

Ne tikai tas, ka, strādājot tikai ar vienu muskuļu vai muskuļu grupu, pats ķermenis kļūst neefektīvāks, saka Metjū. Tas var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību, kas var sajaukt ar jūsu stāju un galu galā palielināt traumu risku (padomājiet, cik bieži profesionāls beisbola metējs pārmērīgas lietošanas dēļ sāp plecu). Jūsu labākais solījums joprojām ir veikt muskuļiem specifiskus vingrinājumus, bet kā daļu no lielākas, visa ķermeņa rutīnas.

vai aizraušanās pārvēršas mīlestībā

Takeaway

Tā kā mērķtiecīgi izturības treniņi var nebūt pietiekami, lai mainītu konkrētas ķermeņa daļas izskatu, miljona kāju nospiešanas izspiešana ne vienmēr sniegs traki sagrieztas kājas. & ldquo; Personas, kuras vēlas, lai daži muskuļi vai muskuļu grupas izskatās precīzāk definēti, var īpaši apmācīt šīs zonas, taču, ja vien viņi nedara kaut ko, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, viņi tos nekad neredzēs, & rdquo; Karlsons saka.

Tā kā tauku cepšana nenotiek viegli vai pa nakti, ir droši teikt, ka jūs nevarat vienkārši sagraut ceļu uz mazgāšanas dēļu abs. Trīskāršais drauds, kas to spers līdz apmalei? Ļaujiet savai sirdij regulāri sūknēt (tas liek ķermenim izmantot tauki enerģijai ), ēst labi (jo jūs nevarat out-izmantot nepareiza diēta), unspēka vilciens(jūs esat nonācis uzturēt ka muskuļu masa).

Tāpēc nepērciet mārketinga trikus. Galu galā tas, kas strādā, ir smags darbs - gan sporta zālē, gan virtuvē. Zinātnieki un fitnesa eksperti ir vienisprātis, ka mērķtiecīga tauku samazināšana ir kā šokolādes kūka bez kalorijām: neiespējami. Lai gan vietas tonēšana ir iespējama, jūs varat redzēt visvairāk ieguvumu no daudzpusīgākas pieejas. Vai arī, kā izteicās Freitags: & ldquo; Ja jūs trenējaties visu mūžu, vienkārši strādājiet visus muskuļus. & Rdquo;