Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ritinot Instagram, šķiet, ka visi, kurus jūs pazīstat, naglojas ar vienu roku balstītiem svariem un rokas stendiem (ne mazāk kā kalna priekšā vai gleznainā pludmalē).
Bet tiem no mums, kuriem šī prakse nav grūta, vienkārši turēt lejup vērstu suni var būt sarežģīti.
Labās ziņas: Jums nav jābūt elastīgākajai personai telpāgūt labumunodarboties ar jogu. Tomēr jūs varat domāt, ko labu neregulārā nodarbība dod jūsu ķermenim un prātam.
Nu, izlaidiet om: jums tas nav nepieciešams hit jogas studijā katru dienu (vai vispār), lai redzētu fiziskas un garīgas pārmaiņas.
Ilgtermiņa iemesli paklāja izvelšanai
Neatkarīgi no tā, vai mērķējat uz elastība vingrotāja vai mierīgāka prāta jogai ir neizmērojami lielas priekšrocības. 2012. gada pētījums atklāja, ka joga uzlaboja elastību un stāju. Wang M-Y et al. (2012). Joga uzlabo augšējo ekstremitāšu darbību un lāpstiņas stāju cilvēkiem ar hiperkifozi. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Nav šaubu, ka esat dzirdējuši, ka tas var arī uzlabot jūsu līdzsvaru. Bet vai ir kāda zinātne, kas to pamatotu? Pilnīgi saskaņā ar 2014. gada pētījumu. Pētnieki atklāja, ka jauniem pieaugušajiem bija labāks līdzsvars pēc trīs 1 stundas ilgām jogas sesijām nedēļā 5 nedēļu laikā. Prado ET et al. (2014). Hatha joga par ķermeņa līdzsvaru . DIVI: 10.4103 / 0973-6131.133893
Un, ja jūs domājāt, ka joga ir pārāk maiga, lai būtu stabils treniņš , padomā vēlreiz. 2015. gada pētījums atklāja, ka 12 nedēļu programma uzlaboja muskuļu spēku un izturību. Lau C et al. (2015). 12 nedēļu hatha jogas iejaukšanās ietekme uz kardiorespiratorisko izturību, muskuļu spēku un izturību un elastību Honkongas ķīniešu pieaugušajiem: kontrolēts klīniskais pētījums. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Ja esat nogremdējis jogu, lai atvēlētu laiku vairāk uz sviedriem orientēti treniņi , ziniet, ka pētījumi liecina, ka joga ir tikpat veselīga jūsu sirdij kā riteņbraukšanas klases apmeklēšana. Chu P et al. (2016). Jogas efektivitāte, modificējot sirds un asinsvadu slimību un metaboliskā sindroma riska faktorus: Sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Ir arī daudz vispārēju veselības privilēģiju: 2013. gada pētījumi liecina, ka joga var mazināt iekaisumu, palielināt jūsu imūnsistēma un uzlabot hronisku veselības traucējumu simptomus, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības un vēzi. Ross A et al. (2013). Valsts jogas praktiķu aptauja: psihiskās un fiziskās veselības ieguvumi . DIVI: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Jaunākie pētījumi arī atklāja, ka vienmērīga jogas prakse var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai un garastāvoklim, mazinot depresija Prathikanti S, et al. (2017). Lielas depresijas ārstēšana ar jogu: perspektīvs, randomizēts, kontrolēts izmēģinājuma izmēģinājums. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Bet vai vidusmēra cilvēks var faktiski gūt šos ieguvumus, vai arī jums ir jāiztērē puse no algas neierobežotai piekļuvei jogas studijai, lai redzētu izmaiņas?
(Īss) ceļš uz laimi
Pirmās lietas vispirms: “Mēs no vingrinājumiem zinām, ka jo vairāk jūs darāt, parasti jo vairāk labumu jūs saņemat,” saka zinātnes žurnālists un grāmatas “Autors Viljams Dž. Jogas zinātne . '
“Joga neatšķiras. Praktizēt reizi nedēļā ir labi. Būtu labāk praktizēt trīs līdz četras reizes nedēļā, ”viņš teica.
Bet tāpat kā jogas biksēs, viens izmērs neder visiem. Lorēna Fišmane MD, muguras sāpju speciālists, kurš studējis jogu un izmanto to savā rehabilitācijas praksē, uzskata, ka pat ar vienu praksē pavadītu minūti var pietikt, lai atjaunotu kāda cilvēka skatījumu:
'Viena minūte meditācijā var likt sarūgtinātai, dusmīgai, briesmīgi izjustai personai būt izveicīgai, laipnai un jautrai,' viņš saka.
Lai gan šāds domāšanas veids, iespējams, nenovedīs pie Cirque du Soleil līmeņa kustībām, tas nenozīmē, ka jūs neredzēsiet vai nejutīsit rezultātus.
'Jogas praktizēšana reizi nedēļā dod jums iespēju katru nedēļu koncentrēties uz elpošanu, kas, savukārt, ļauj jums būt klāt,' saka jogas instruktors Heidija Kristofera . 'Atrodoties pašreizējā brīdī, jūs saņemat pilnīgu taimautu no pārējās pasaules un atiestatāt sistēmu.'
Vienas stundas jogas nodarbība nerunās par tādiem pašiem kaloriju sprādziena efektiem kā stunda sirds . Bet tābūspalieliniet asins plūsmu, aktivizējiet skābekli un 'atbrīvojiet visas iestrēgušās ķermeņa daļas', saka Kristofers.
'Ja jūs apņematies veikt iknedēļas praksi, atkarībā no nodarbības, kuru izmantojat, jūsu elastība laika gaitā uzlabosies, izraisot mazāk traumu, un jūs piedzīvosiet tonizējošu darbību visos muskuļos,' saka Kristofers. 'Nemaz nepieminot spēcīgāks kodols , kas noved pie mazākām muguras sāpēm. ”
Ko saka pētījums
Zinātne var pamatot dažus no šiem apgalvojumiem. Piemēram, kāds vecāks, bet pārliecinošs pētījums atklāja, ka viena jogas nodarbība varētu ievērojami mazināt spriedzi, trauksme , depresija, dusmas, naidīgums un nogurums starp stacionāriem psihiatriskajā slimnīcā. Lavijs R et al. (2005). Jogas ietekme uz garastāvokli psihiatriskos stacionāros. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
Citā pētījumā jogas nodarbošanās tikai reizi nedēļā 6 nedēļas bija pietiekama, lai uzlabotu mugurkaulu un hamstringa elastība . Amin DJ un citi. (2014). Ijengaras jogā izvēlēto asanu ietekme uz elastību: izmēģinājuma pētījums. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
10 gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 700 dalībnieki, atklājās, ka, lai redzētu uzlabojumus, pietiek tikai ar 12 minūtēm jogas dienā, vismaz attiecībā uz osteoporozes novēršanu un kaulu stiprināšanu. Lu Y-H et al. (2016). Divpadsmit minūšu jogas režīms apvērš osteoporotisko kaulu zudumu. DOI: 10.1097 / TGR.000000000000000085
Tātad, kāds ir nozveja?
Ir skaidrs, ka jogai ir garīgi un fiziski ieguvumi, ko ikviens var piedzīvot jau pēc dažām nodarbībām.
Tomēr, tā kā ir tik daudz dažādu jogas veidu, nav vispārīga noteikuma par to, cik daudz jogas cilvēkam ir jādara, lai redzētu fiziskos rezultātus. Bet vecums var būt faktors.
'Es gribētu apgalvot, ka 20 gadus vecam cilvēkam, kurš ir vislabākajā dzīves posmā un ir diezgan labā formā, ir nepieciešama mazāka joga, lai uzturētu savu praksi nekā kādam no 50 līdz 60 gadiem,' saka Broad.
2015. gada pētījumā, kurā analizēja jogas ietekmi uz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, tika konstatēts, ka praktizēasanas(jogas pozas) pat reizi nedēļā izraisīja mugurkaula locītavas mobilitātes palielināšanos un hamstringa elastību. Grabara M et al. (2015). Hatha jogas vingrinājumu ietekme uz mugurkaula elastīgumu sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Protams, ja vēlaties attīstīt savu praksi un piestiprināt šos kalnu virsotnes stendus, jums vajadzētu praktizēt jogu vairākas reizes nedēļā, saka Amanda Murdoka , jogas instruktors un Murdock Movement dibinātājs.
kokosriekstu eļļas pīrsings
“Ja jūs praktizējat vairākas reizes nedēļā, jūs redzēsiet ilglaicīgākus ieguvumus, piemēram, labāku kustību un elastības amplitūdu, stresa samazināšanos ilgstošā laika periodā un labāku stāju, nosaucot dažus. Jūs acīmredzami redzēsiet arī ātrākus [fiziskos] rezultātus. ”
Kaut arī īstermiņā jūs gūsiet labumu (lielāka elastība, labāka gremošana, labāk gulēt ), viena jogas nodarbība mēnesī būtībā jums būs jāsāk no nulles katru reizi, kad ejat uz paklāja, saka Murdoks.
Mēģinot saprast, ko darāt klasē, var būt grūti klausīties savā ķermenī.
Tāpēc viņa iesaka vismaz vienu dienu nedēļā uzkāpt uz paklāja, lai iepazītos ar savu ķermeni un apzinātos, kā jūs jūtaties pēc prakses, salīdzinot ar pirms prakses, kas var kļūt par spēcīgu motivatoru praktizēt biežāk.
Tam nav jānotiek studijā (vai pat uz reāla paklāja), taču frekvence var palīdzēt jums būt saskaņotam ar to, kas jūsu ķermenim tajā laikā nepieciešams.
'Joga ir mūža prakse,' saka Mērdoks. 'Tāpēc joga ir daudz vairāk nekā tikai treniņš . Tas ir prāta un ķermeņa savienojums un izpratne, kas padara jogas praksi spēcīgu, izdevīgu un ilgtspējīgu. ”
Apakšējā līnija
Spriedums ir šāds: tikai viena klase var sniegt dažus jogas prāta un ķermeņa ieguvumus. Tomēr, lai patiesi izmantotu fiziskos un garīgos ieguvumus un uzlabotu praksi, labāk stundu vismaz stundu nedēļā atcelt stundai.
Pat ja jūs nevarat, tad, kad esat iepazinies ar prakses pamatiem, katru dienu varat darīt mazliet kaut ko mājās. Plašs saka: 'Mana personīgā mantra ir šāda:' Mazliet bieži ir daudz labāk nekā daudz katru reizi. ''
