Saldie sapņi ir veidoti no dziļa miega

Vai jums kādreiz ir bijusi kāda no šīm naktīm, kad jūs domājat: 'Ja es aizmigšu nākamajās 5 minūtēs, es joprojām gulēšu 6 stundas miega'? Paiet vēl viena stunda, un tas ir: 'Labi, es varu dzīvot 5 stundas.' Un tā tālāk un tā tālāk, līdz beidzot pieņemat faktu, ka rīt ir pieskrūvēta?

Lai darbotos, jums ir nepieciešams miegs, un dziļais miegs - arī lēna viļņa miegs - ir būtiska tā sastāvdaļa. Lūk, kas notiek dziļā miegā un kāpēc jums to vajag iegūt pietiekami daudz.

Raiena Filipa bildes

Cik daudz miega man vajag?

Uz miega trūkumu visi reaģē atšķirīgi. Vai esat iemiesojies kriptogrāfs, ja saņemat mazāk nekā 8 stundas? Vai arī jūs varat darboties uz izgarojumiem?

Ja katru nakti jūs gulējat 8 stundas, jūs pavadīsit trešdaļu savas dzīves pavadot kopā ar Sandmana kungu. Tas var izklausīties daudz, bet miegs ir nepieciešamība - nevis greznība. Tas ir vajadzīgs jūsu ķermenim un prātam, lai tas paliktu uz ceļa.

Ārsti iesaka 7 līdz 9 stundas nakts miega. Paturiet prātā, tas attiecas ne tikai uz to, cik daudz Zzz jūs noķerat, bet arī par kvalitāti. Līdzīgi kā jūsu koledžas brokastis ar Mountain Dew un Pop-Tarts, nemierīgais miegs jūs nenoturēs.

Nogalini tos miega ciklus

Pat ja miegā jūs izskatāties kā nedzīvs priekšmets, daudz kas notiek, ja aizbraucat uz sapņu zemi. Apmēram ik pēc 90 minūtēm jūsu prāts rit ciklā pieci posmi miega.

Ne-REM miegs

REM ir vairāk nekā a sasodīti smalka tēta-roka grupa . Tā ir arī neatņemama jūsu miega modeļa sastāvdaļa. To sauc par REM (saīsinājums no “ātras acu kustības”), jo acis ātri pārvietojas, vienlaikus paliekot aizvērtas. Miega stadijas ir vai nu REM, vai bez REM miega. Lielākā daļa miega nav REM.

1. posms

Šī ir pāreja no apziņas uz bezsamaņu. Vai jums kādreiz ir bijusi pēkšņa kritiena sajūta, kad sākat snaust? Tas ir jūsu ķermenis, kas reaģē uz atpūtas režīmu. 1. posms nav ļoti ilgs - apmēram 5 līdz 15 minūtes.

2. posms

Apkārt 50 procenti no jūsu atkārtotajiem miega cikliem tiks pavadīti šajā posmā. Tas ir tad, kad esat vieglā vai vidējā miegā.

Kad jūsu ķermenis aptver miegu, sirdsdarbība un elpošana palēninās, muskuļi atslābinās un ķermeņa temperatūra pazeminās. Smadzeņu viļņi samazinās un parāda pēkšņus īsus darbības pārrāvumus.

3. un 4. posms (dziļš miegs)

Šajos posmos notiek dziļš miegs, un tas kļūst īsāks ar katru miega ciklu. Ir grūti pamosties, pat ja apkārt tev parādās ārēji stimuli.

Jūsu ķermeņa temperatūra, smadzeņu viļņi, sirdsdarbības ātrums un elpošana sasniedz zemāko līmeni. Jūsu muskuļi ir tik atviegloti, cik vien var būt.

4. posms ir dziedinošs un atjaunojošs posms. Jūsu audi ataug, un šūnu enerģija tiek atjaunota. Jūsu ķermenis dziedē no iekšpuses uz āru, sākot no šūnu līmeņa. Pārsteidzoši, vai ne?

REM miegs

REM iemidzina apmēram 90 minūtes. Jums būs trīs līdz pieci REM cikli naktī, atkarībā no tā, cik ilgi jūs guļat.

5. posms

REM daļa - pēdējais miega posms - ir tad, kad jūs, visticamāk, sapņojat. Jūsu smadzeņu viļņi palielinās un kļūst aktīvi kā nomodā. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās arī gandrīz nomodā, un elpošana var kļūt neregulāra un ātra.

Ieguvumi no dziļa miega

Dziļa miega laikā hipofīze ražo hormonus, kas palīdz jūsu ķermenim augt. Turklāt jūsu smadzenes katalogizē informāciju un pārvērš to atmiņā, palīdzot saglabāt iepriekšējā dienā apgūto. (Tāpēc visu nakti palikt nomodā, lai pārbaudītu, ir briesmīga ideja.)

Citas priekšrocības:

• muskuļu un kaulu augšana un atjaunošana
• ikdienas enerģijas papildināšana
• asins piegādes uzturēšana
• glikozes metabolisma palielināšanās smadzenēs

Izsmelšana var būt bīstama

Dziļš miegs ir saistīts ar dažiem kaitinošiem, bet būtībā nekaitīgiem traucējumiem, tostarp:

• mitrinot gultu
• miega ēšana
• nakts šausmas
• staigāšana miegā

Neviens no tiem nav salīdzināms ar ilgstoša izsīkuma izraisītiem jautājumiem. Miega trūkuma riski pārsniedz neuzmanību vai iziet no rīta sapulces. Sekas var būt ārkārtējas.

TO 2010. gada pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri vienmēr gulē mazāk nekā 5 stundas naktī, ir lielāks priekšlaicīgas nāves risks nekā tiem, kuri saņem 7 vai vairāk stundas.

Citi riski var būt:

• sirds slimība
• diabēts
• insults

Tātad, cik daudz miega mums visiem vajag?

Jaundzimušais zīdaiņiem parasti gulēt 8 līdz 9 stundas dienā un 8 stundas naktī. Tātad divas trešdaļas viņu agrīnās dzīves paiet guļot, jo viņu mazais ķermenis un prāts aug.

Eksperti iesaka pieaugušajiem iegūt 7 līdz 9 stundas par nakti. Tiem, kuri ir vecāki par 60 gadiem, miega grafiks var būt vieglāks nekā jaunākiem cilvēkiem.

Iespējams, ka brīvajā dienā miega režīma spēlēšana ir laba ideja, bet absolūti labākais, ko jūs varat darīt, ir katru dienu gulēt.

Kā pateikt, kad jums nav pietiekami daudz miega

Veselības trifecta ir miegs, sabalansēts uzturs un vingrinājumi. Jūs zināt izteicienu “tu esi tas, ko tu ēd”? Nu, jūs arī esat tas, cik daudz jūs gulējat. Ja jūs nepavadāt pietiekami daudz laika sapņu zemē, jūsu vispārējā veselība iegūs panākumus.

Dažas blakusparādības ir:

• kaprīzs
• atmiņas problēmas
• novājināta imūnsistēma
• zems dzimumtieksme
• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• svara pieaugums

Padomi labākam miegam

Ja esat keto trakošanas māceklis, jums veicas. Pēc daži pētījumi diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var veicināt miegu un samazināt miegainību dienas laikā. Lai gan, lai to pierādītu, ir jāveic vairāk pētījumu, tas varētu būt vērts apsvērt.

Trauksme un depresija var būt arī galvenie nemierīgo nakšu faktori. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu par miega uzlabošanas iespējām, ja tas attiecas uz jums.

Ilgstoša komforta iedarbība var palīdzēt arī pirms gulētiešanas. Tāpēc iegūstiet gumijas pīli un pirms gulētiešanas uzņemiet jauku karstu vannu vai dušu. Jūtieties par buģi? Rezultāts saunā vai tvaika telpā.

kam izmanto gramus miltus

Daži citi padomi ietver:

• Pieturieties pie rutīnas. Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā var veicināt regulāru un veselīgu miega modeli.
• Izvairieties no kofeīna un cukura vairākas stundas pirms gulētiešanas.
• Novietojiet cigus un nododiet dzērienu. Nikotīns un alkohols var apgrūtināt labu nakts atpūtu. Nē, nodzert dzērumā neskaitās.
• Trenējieties no rīta. No rīta sadedzinot enerģiju, jūs varat izkļūt no miega.
• Izmēģiniet vieglu aktivitāti ja nejūtaties miegains, kad vajadzētu, piemēram, lasīt grāmatu līdz miegainībai.
• Izvairieties no elektronikas. Zilā gaisma no ekrāniem stimulē. Turklāt 10 minūtes var ātri pārvērsties 2 stundās, kad esat piesaistīts Candy Crush.
• Esiet ērti! Ja tas nozīmē iegūt jaunus spilvenus vai tērēt nedaudz vairāk par šo lavandas aromterapijas aerosolu, dariet to. Jūs nevarat noteikt cenu savai veselībai.

Voilà! Izbaudiet jauniegūto dziļā miega novērtējumu un brīnumus, ko tas var darīt jūsu labā.