Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Āboli ir barojoša superbarība ikvienam - ne tikai cilvēkiem ar cukura diabētu. Turklāt mēs esam diezgan pārliecināti, ka tie ir dabiski pārnēsājamākie našķi.
Ar diabētu ir īpaši svarīgi sekot makroelementiem, piemēram, ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām, jo tie visi var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
labākās kontracepcijas tabletes pūtītēm
Lūk, kā uztura ziņā āboli sakrājas un kāpēc tiem vajadzētu būt jūsu diabētam draudzīgā diētā.
Kā tos apcept ābolus?
Viens vidējs ābols satur:
- 97 kalorijas
- 23 g ogļhidrātu (20 procenti no tiem ir šķiedrvielas)
- 8 mg C vitamīna (14 procenti no ieteicamās dienas vērtības)
- 85 procenti ūdens
Pastāsti man vairāk…
Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi. Ievērojiet, ka gandrīz 20 procenti ogļhidrātu ābolos ir no šķiedrvielām. Šķiedra jums ir patiešām laba, jo tā palēnina cukura uzsūkšanos, novēršot cukura palielināšanos asinīs.
Šķiedra arī ļauj jums ilgāk justies pilnvērtīgai un palīdz veselīgai gremošanai, saglabājot lietas, pārvietojoties ...
Kurš ir godīgākais no visiem?
Vai jūs pārņem 2500 dažādu šķirņu āboli, kas audzēti tikai ASV? Mēs esam ar jums.
Par laimi nav “sliktu” ābolu, bet garša ir faktors. Piemēram, zaļie Granny Smith āboli ir pazīstami ar savu asumu, savukārt sarkanādainie Fuji āboli ir pazīstami ar kraukšķīgo saldumu.
Lai gan visi āboli ir veselīgi, Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala un Honeycrisp šķirnes ir augstākas antioksidanti nekā, piemēram, Empire un Golden Delicious.
Neatkarīgi no tā, kura šķirne jūs vilina, noteikti ēdiet ādu, kas ir galvenais barības vielu avots - vairāk par to sekundē. Vienkārši atcerieties mazgāt savu produkciju pirms chowing down.
Āboli un cukura līmenis asinīs
Āboli satur polifenoli , kas ir augu izcelsmes savienojumi, kas, kā zināms, aizsargā pret 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.
Polifenoli arī palēnina cukura absorbciju asinīs, novēršot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Turklāt lielākā daļa ābolos atrodamā cukura ir fruktoze, kas ļoti maz ietekmē cukura līmeni asinīs.
Tas viss veicina ābolu zemo rezultātu gan glikēmiskais indekss (GI) un glikēmiskā slodze (GL) - rīki, lai noteiktu, cik daudz ēdiens ietekmē cukura līmeni asinīs.
Āboli un rezistence pret insulīnu
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir viens no diviem veidiem.
sievietes ar matiem matiem
- Ar 1. tipa cukura diabētu , aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīns , hormons, kas no asinīm nosūta cukuru uz jūsu šūnām.
- Ar 2. tipa cukura diabētu , organisms ražo pietiekami daudz insulīna, bet šūnas to neizmanto pareizi. To sauc par insulīna rezistenci.
Āboli ir diabētam draudzīga superēdiena, jo tie polifenoli, kas atrodami ābolu mizā ir pierādījuši, ka tiem ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa spēju efektīvi izmantot insulīnu.
Tas palīdz jūsu šūnām absorbēt cukuru un nodrošināt enerģiju. Tātad, regulāri ēdot ābolus, var samazināties rezistence pret insulīnu, izraisot zemāku cukura līmeni asinīs. It kā viņi jau nebūtu mūsu acu ābols!
apakšējā līnija:Augu savienojumi, kas atrodami ābolos, var palīdzēt samazināt rezistenci pret insulīnu un uzlabot jutību pret insulīnu .
Vai ābolu ēšana var novērst diabētu?
Ābols nenokrīt tālu no koka, tādēļ, ja jums ir ģimenes anamnēzē diabēts, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai pats to novērstu.
TO 2013. gada pētījums atklāja, ka veselu augļu (īpaši ābolu, mellenju un vīnogu) ēšana regulāri bija saistīta ar zemāku 2. tipa diabēta risku.
Kas šiem augļiem ir kopīgs? Tie satur antocianīnus, flavonoīdu veidu ar antioksidantu īpašībām, kas ir atbildīgi par jaukajām sarkanajām, violetajām un zilajām krāsām, kas atrodamas šajos augļos.
Un šeit ir pareizi salīdzināt ābolus ar apelsīniem - citrusaugļu, meloņu un zemeņu ēšana nebija saistīta ar mazāku 2. tipa diabēta risku.
Kā baudīt vairāk ābolu
Vai neesat ļoti satraukti par uzkodām ar āboliem? Izmēģiniet ābolu izaicinājumu!Šis videomāca, kā ēst ābolu kā priekšnieks.
Citi padomi ābolu baudīšanai (un darot to atbildīgi):
Džons Hamms wiki
- Sasmalciniet ābolu šķēlēs un iemetiet tos pusdienu laikā salātos ar riekstiem un bleu sieru.
- Padariet šo ābolu par desertu, vienkārši pievienojot liekšķeri zemesriekstu sviesta.
- Turieties pie viena vidēja lieluma ābola, jo lielākām porcijām būs lielāka glikēmiskā slodze.
- Pēc ābolu lietošanas pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai uzzinātu, kā tie jūs ietekmē. Lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs, vēlaties izlaist augļu daudzumu. Turklāt vienmēr ir ieteicams apvienot augļus, piemēram, ābolus, ar veselīgu olbaltumvielu vai tauku saturu, piemēram, riekstu sviestu, riekstiem vai sēklām.
- Izvairieties dzert ābolu sulu, fasētu ābolu mērci un žāvētus ābolus; vienkārši pieturieties pie veseliem āboliem. Pārstrādātiem augļiem var būt mazāks šķiedrvielu saturs un lielāks cukura saturs, tostarp dažos gadījumos pievienoti cukuri (eek!).
Līdzņemšana
Āboli ir laba uzkodu izvēle, lai uzturētu veselīgu cukura līmeni asinīs un samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku. Ja esatskaitot ogļhidrātus, noteikti ņemiet to vērā vienā vidējā ābolā ir aptuveni 23 grami ogļhidrātu .
Visbeidzot, pēc visu pārtikas produktu lietošanas noteikti pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai precīzi saprastu, kā tie jūs personīgi ietekmē. Nepieciešama vieta, kur sākt? Amazon ir vairāki glikozes līmeņa asinīs monitori izvēlēties, lai to izdarītu viegli.
Tāpēc izejiet tur un izbaudiet dažus ābolus! Lai sasniegtu labākos rezultātus, nekad turiet mēli kamēr lūdz vienu.
