7 pārtikas produkti, kas liek jums uzpūsties

Garšīga maltīte ātri tiek sabojāta, kad sākat uzpūsties. Parasti tas notiek, kad kuņģī vai zarnās uzkrājas gāze, tāpēc tas viss ir saistīts ar veidu, kā jūsu ķermenis sadala pārtiku.Pārēšanāsir vaininieks numur viens, bet pārtikas produkti, kurus ir grūti sagremot (piemēram, tauki vai augsts tauku saturs)šķiedra) vai tādus, kas jūsu zarnās rada burbuļus (piemēramdiētas soda jūs vienkārši nevarat atmest) mēdz to arī ieviest. Uzpūšanās var notikt arī tad, ja jūsu ķermenis aiztur pārāk daudz ūdens, parasti pateicoties grūts ar augstu nātrija saturu.

Neatkarīgi no sprūda, uzpūtība ir vairāk nekā tikai kaitinoša; tas var palēnināt tevi un iztukšot enerģiju. Bet to ir arī viegli izvairīties, ja pieturaties pie pareizajiem pārtikas produktiem.

lielā Šona Glee draudzene

Grāvis

1. Alus

Alus ir pilns ar burbuļiem, kas atstās jūs ar uzpūstu vēderu. (Tas ir arī sliktāk nekā citi gāzētie dzērieni.) Pētījumi ir parādījuši, ka alkohols var izraisīt baktēriju pāraugšanu tievajās zarnās, kas var likt jums uzpūsties.

2. Saldētas vakariņas

Pērkot pārstrādātu pārtiku, pārbaudiet etiķeti, lai uzzinātu, cik daudz tajā ir nātrija. Saldētas vakariņas un konservētas zupas bieži iesaiņo ar sāli. Tas tiek pievienots, lai uzlabotu garšu un pagarinātu glabāšanas laiku, taču tas var izraisīt ūdens saglabāšanu un uzpūšanos.

3. Brokoļi

Veggies ir pilns ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tās var būt grūti sagremojamas un mēdz ražot gāzi jūsu GI traktā. Krustziežu dārzeņi (piemēram, kāposti un brokoļi) satur rafinozi, cukuru, kas sadaloties rada papildu gāzi, un var likt justies kā pārvietoties ar kādu papildu pūku. Uzbudināms zarnu sindroms: pārtikas loma patoģenēzē un pārvaldībā. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenteroloģija un hepatoloģija. 2014. gada marts; 10 (3): 164–174. Bet dārzeņi galdā ienes arī daudz uztura priekšrocību, tāpēc nav pamata tos pilnībā zvērēt. Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, pagatavojiet dārzeņus - karstums palīdzēs noārdīt dažas šķiedras, lai jūsu ķermenim tas nebūtu jādara.

4. Piena

Ja jūs nepanesat laktozi vai esat jutīgs pret piena produktiem (daudzi no mums zināmā mērā ir), jūs varat pamanīt, ka piena produkti izraisa vēdera uzpūšanos. Kad jūsu zarnu baktērijas sadala pienu, tas izdala gāzi, kas var izraisīt šo nepatīkami pilno sajūtu. Ir vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai piens un siers ir vainīgi jūsu uzpūšanās dēļ: izmēģiniet eliminācijas diētu un pārliecinieties, vai jūtaties labāk, ēdot bez piena produktiem.

manish dayal un snehal patel

5. Diētiskā soda

Bez burbuļiem uztura gāzētie dzērieni ir piesieti ar mākslīgiem saldinātājiem, kurus jūsu ķermenis nezina, kā sagremot. Pētījumi ir atklājuši, ka šie saldinātāji izjauc mikrobiotu (jūsu ķermeņa dabisko zarnu baktēriju līdzsvaru), kas var izraisīt lielāku vēderu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Mākslīgie saldinātāji izraisa glikozes nepanesamību, mainot zarnu mikrobiotu. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, septembris; 514 (7521): 1476-4687.

6. Dārzeņi

Viņi par velti nesauc pupas par mūzikas augļiem. Pākšaugi, lai tos nojauktu, prasa lielas pūles. Tā kā jūsu ķermenis strādā virsstundas, sagremojot cukuru un šķiedrvielas, tas jūsu zarnās rada vairāk gāzes, kas var atstāt sliktu uzpūšanās gadījumu. Bet tam nevajadzētu būt iemeslam, lai pilnībā izslēgtu superfood no diētas. Galu galā tas ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs un folātu avots. Ja jūs ēdat lielu maltīti, kas jau var izraisīt pietūkumu, iespējams, labāk izvairīties no tādām lietām kā pupiņas un edamame.

7. Smaganas

Košļājamā gumija vai cieto konfekšu nepieredzēšana liek lielākajai daļai cilvēku norīt biežāk - un daļa no tā, ko jūs norijat, ir gaiss. Viss šis papildu gaiss var dublēties jūsu gremošanas traktā un atstāt jums uzpūšanos. Īpaši slikts likumpārkāpējs ir gumija bez cukura. Tāpat kā diētiskā soda, lielākā daļa sveķu bez cukura satur mākslīgos saldinātājus, kurus ķermenim ir grūti noārdīt un kas var izraisīt gāzu sajūtu.

Greifers

1. Banāni

Kālijs darbojas, lai mainītu nātrija iedarbību zarnās. Sasniedzot kālija iesaiņotus augļus, piemēram, banānu, var regulēt ķermeņa nātrija līmeni un padzīt šo sāls izraisīto uzpūšanos.

2. Fenhelis

Fenheļa sēklas ir jūsu draugs, kad runa ir par gremošanu. Papildus diurētiskajam preparātam - tas nozīmē, ka tas liek jums urinēt un izskalot lieko ūdens svaru -, tiem ir arī savienojums, kas var klusināt gremošanas problēmas. Salīdzinot ehinofora-platilobas, fenheļa un placebo ietekmi uz pirmsmenstruālo sindromu. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Reprodukcijas un neauglības žurnāls. 2011. gada jūlijs-septembris; 12 (3): 221-226. Ja jums nav idejas pagatavot tasi fenheļa tējas, varat to viegli ielaist gandrīz jebkurā gaļas vai makaronu ēdienā kā kuņģi nomierinošu garšvielu.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai sagremotu pārtiku un to izkakātu

3. Arbūzs

Uzpūšanos var izraisīt arī ūdens aizture, ko jūsu ķermenis dara, ja baidās no dehidratācijas. Ironiski, ūdens pārpalikuma noskalošana ir iespējama, dzerot vairāk un ēdot ar ūdeni piepildītus ēdienus. Arbūzs ir ne tikai vienā līmenī ar sīkumiem (duh), bet arī lielisks kālija avots.

4. Piparmētras

Piparmētras ir lielisks vēdera knupis, un pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru eļļa var palīdzēt cīnīties pret krampjiem un gāzēm. Piparmētru eļļa kairinātas zarnas sindroma ārstēšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Khanna R, Makdonalds JK, Levesque BG. Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls, 2015, marts; 48 (6): 1539-2031. Tāpēc nākamreiz, kad ēdat pārtiku, kas, jūsuprāt, padara jūs gāzētu, mēģiniet pēc tam iemalkot tasi piparmētru tējas.

5. Gurķis

Gurķi ir jūsu vēdera labākais draugs, ja runa ir par vēdera uzpūšanos. Šīs ūdeņainās dārzeņi satur kvercetīnu, kas ir pretiekaisuma līdzeklis un var mazināt pietūkumu. Kvercetīna piedevas ietekme uz atsevišķiem iekaisuma un oksidatīvā stresa marķieriem. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A un citi. Medicīnas pētījumu žurnāls. 2012. gada jūlijs; 17 (7): 637-641.

6. Papaija

Papaijas ir pildītas ar fermentu, ko sauc par papainu, un ir pierādīts, ka tas pārtrauc vēdera problēmas. Papaijas preparāts (Caricol) gremošanas traucējumu gadījumā. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinoloģijas vēstules, 2013, jūnijs; 34 (1): 0172-780X. Papains var palīdzēt noārdīt olbaltumvielas jūsu GI traktā, padarot to grūtāk sagremojamu pārtiku kuņģī.

7. Ingvers

Ingvers jau sen ir slavēts par vēdera priekšrocībām. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Ingvera antioksidējošā un pretiekaisuma iedarbība veselībā un fiziskajā aktivitātē: Pārskats par Pašreizējie pierādījumi. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G un citi. Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls. 2013 Apr; 4 (1. papildinājums): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Ir pierādīts, ka gan pretiekaisuma, gan antioksidants cīnās ar visu, sākot no novecošanas līdz pat lielajam sliktajam. uzpūsties. Malkojiet tasi ingvera tējas vai košļājiet kādu neapstrādātu ingvera pēc mielastu.