No pārtikas līdz Poo: cik ilgi notiek gremošana?

Nom nom iet, iznāk kakā ... bet kas notiek pa vidu? Gremošana ir tas, kā jūsu ķermenis pārtiku pārvērš par degvielu. Vidēji process ilgst no 24 līdz 72 stundām, bet tas, cik ilgi jūsu ķermenis sagremo pārtiku, būs atkarīgs no šādiem faktoriem:

• ko tu ēd
• cik daudz tu ēd
• gremošanas problēmas
• vielmaiņa
• aktivitātes līmeņi

Šeit ir viss, kas jums jāzina par sagremošanu - no munching līdz porcelāna tronim.

Sagremošana 101

Pat ja jūsu deuces samazinās kā pulkstenis, ir svarīgi saprast gremošanas procesu. Tas palīdzēs jums saprast, vai kaut kas irizslēgtspēc tam, kad esat ēdis. Turklāt, kuru gan nedaudz neinteresē cilvēka anatomija? # Zinātne

Gremošanas laikā jūs sadalāt pārtiku un absorbējat darbībai nepieciešamās barības vielas. Poop ir viss, ko jūsu ķermenis nodod tālāk.

Gremošanas sistēmai ir piecas galvenās daļas:

• mute
• barības vads
• kuņģī
• tievās zarnas
• resnās zarnas

Viņi visi strādā kopā, lai palīdzētu ēdienam nokļūt no mutes līdz bomzim.

Gremošanas soļi

Šeit ir gremošanas sistēmas darbības :

1. Mute: Gremošana sākas mutē. Košļājot ēdienu mazākos gabaliņos, jūs sākat siekaloties. Siekalās ir fermenti, kas sāk sadalīt cieti.
2. Barības vads: Kad esat norijis, jūsu gremošanas sistēma darbojas autopilotā. Pārtika pārvietojas pa jūsu barības vadu un peristaltika sākas. Tas ir tad, kad piespiedu muskuļi palīdz virzīt ēdienu uz nākamo galamērķi.
3. Apakšējais barības vada sfinkteris: Šis muskulis atrodas barības vada galā. Tas atslābina, ļaujot pārtikai nokļūt vēderā, un pēc tam sasprindzina, lai novērstu pārtikas atkārtotu parādīšanos.
4. Kuņģis: Kuņģa skābes dodas uz pilsētu ar pārtiku, lai to pārvērstu par chyme - daļēji sagremoto nomu un kuņģa sulu sātīgu masu.
5. Tievā zarna: Tad chyme pārvietojas jūsu tievajās zarnās. Jūsu tievās zarnas sienas sāk absorbēt barības vielas un ūdeni.
6. Resnās zarnas: Jūsu tievā zarnā uzsūcas labās lietas, un jūsu resnās zarnas rūpējas par atkritumiem. Tas absorbē ūdeni un pārvērš visus šķidros atkritumus izkārnījumos.
7. Taisnās zarnas: Šī ir beigu spēle. Jūsu taisnās zarnas veikalos sagremoto pārtiku, līdz tā ir gatava debitēt. ( Sveiki!)

Cik ilgi tas notiks?

Gremošanas laiks mainās atkarībā no tā, ko ēdat. Dažiem pārtikas produktiem, lai tos sadalītu, nepieciešami dažādi dažādu orgānu fermenti.

Galvenie padomi veselīgai gremošanai

TO veselīgi labi var uzlabot jūsu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Šeit ir daži lieliski veidi, kā saglabāt gremošanas sistēmu.

Ēdiet šķiedrvielu

Tur ir divu veidu šķiedras , šķīstošs un nešķīstošs.

Šķīstošā šķiedra izšķīst H_diviO un pārvēršas par želejveida vielu. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā auzas, zirņi, pupas, lēcas un āboli.

Nešķīstošās šķiedras ir plaši pazīstamas kā rupjās lopbarības. Tas palīdz pārtikai plūst caur jūsu gremošanas sistēmu un var uzlabot savus kakus . Daži piemēri ir veseli graudi, rieksti un sakņu dārzeņi.

Šķiedra var novērsties aizcietējums un neregulāras zarnu kustības. Lielgabarīta izkārnījumus ir vieglāk iziet, tāpēc šķiedrvielu pievienošana diētai var uzturēt jūs regulāri.

Pievienojiet labās baktērijas

Dažreiz baktērijām ir nepieciešams nedaudz palielināt. Tieši tur probiotikas spēlē. Pētījumi ir atklājuši, ka probiotikas var palīdzēt zarnu traucējumu gadījumā un uzlabot zarnu vispārējo veselību.

Probiotikas tiek pārdotas kā uztura bagātinātāji. Ja tabletes nav jūsu ievārījums, jums joprojām veicas. Fermentēti pārtikas produkti satur arī noderīgus baktēriju celmus. Izmēģiniet:

• jogurts
• kefīrs
• skābēti kāposti
• tempeh
• kimči

Chillax

Pētījumi liecina, ka stress ir saistīts ar gremošanas traucējumiem, tostarp kuņģa čūlas , caureja , aizcietējums , un kairinātu zarnu sindroms (IBS). Atslābināts prāts var izraisīt laimīgu vēderu.

Izgrieziet sliktos ieradumus

Cigarešu smēķēšana un alkohola lietošana var izraisīt postījumus jūsu gremošanas sistēmā. Pētījumi parādīja, ka smēķēšana var dubultot skābes refluksa attīstības risku. Tas var izraisīt arī kuņģa čūlu un kuņģa-zarnu trakta vēzi.

Alkohols var izraisīt kuņģī vairāk skābes ražošanu, kas var izraisīt skābes refluksu un grēmas . Vairāk, pētījumi ieteikt saikni starp alkoholu un noplūdis labs , zarnu baktēriju izmaiņas un zarnu iekaisuma slimības.

Turiet to kustībā

Fiziskās aktivitātes saglabāšana var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai darīt savu. Mazā 2005. gada pētījums , dalībnieki, kuri savai dienai pievienoja 30 minūtes pastaigas, ievērojami uzlaboja hronisku aizcietējumu.

Vingrošana var arī mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, kas var mazināt zarnu iekaisuma slimību simptomus.

auns vīrieši attiecībās

3 jogas pozas gremošanai

Izvairieties no pārtikas izraisīšanas

Vai jūs kādreiz esat kakājis uguni? Ja tā, jūs neesat viens, un tas, iespējams, bija netīrs ēdiena darbs, par kuru jums vismazāk būtu aizdomas.

Daži iespējamie pārtikas produkti:

• pikanti ēdieni
• mākslīgie saldinātāji
• gāzētie dzērieni
• rafinēti ogļhidrāti (domājiet par baltmaizi un makaroniem)
• alkohols
• piens vai baltā šokolāde
• pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu
• kafija
• taukaini ēdieni (piedodiet, pica)

Lielākajai daļai cilvēku šie pārtikas produkti ir labi ar mēru, bet dažiem tie var izraisīt daudz gremošanas trakta. Ņemiet vērā, kuri pārtikas produkti jums neder.

Gremošanas problēmas

Gremošanas traucējumi var patiešām sabojāt jūsu dienu. Reizēm uzliesmojums nav par ko jāuztraucas, bet, ja jums rodas problēmas ar reg, sazinieties ar savu ārstu.

Gremošanas traucējumu veidi:

• vēdera krampji
• vēdera uzpūšanās
• pārāk pilna sajūta
• caureja vai aizcietējums
• slikta dūša
• grēmas
• gāze

Šeit ir daži bieži vainīgie gremošanas problēmu risināšanā.

Laktozes nepanesamība

Piens un piena produkti satur cukuru, ko sauc par laktozi. Lai sadalītu šo cukuru, jūsu ķermenis izmanto fermentu, ko sauc par laktāzi. Aptuveni 30 līdz 50 miljoni Amerikāņiem šī fermenta trūkst.

Ja pēc katra saldējuma konusa jūtat diskomfortu, tas varētu būt laktozes nepanesamība . Bieži sastopamie simptomi ir:

• gāze
• vēdera krampji
• vēdera uzpūšanās
• slikta dūša
• caureja

Celiakija

Glutēns ir olbaltumviela, kas atrodama pārtikā, kas satur kviešus, rudzus un miežus. Cilvēkiem ar celiakija , lipeklis rada autoimūnu reakciju: ķermenis identificē lipekli kā svešķermeni un uzbrūk tam, tiklīdz tas nonāk tievajās zarnās.

Simptomi parasti ietver:

• nogurums
• vēdera uzpūšanās un sāpes
• caureja
• neparasti slikti ožoša izkārnījumi
• trekna izskata izkārnījumi
• neizskaidrojams svara zudums

Skābes reflukss

Skābes reflukss notiek, kad jūsu apakšējais barības vada sfinkteris netiek pareizi aizvērts. Tas ļauj kuņģa skābei nokļūt barības vadā. Ai!

Ja skābes reflukss notiek vairāk nekā divas reizes nedēļā, iespējams, jums ir darīšana kuņģa-zarnu trakta refluksa slimība (GERD). Par 20 procenti amerikāņu ietekmē GERD.

Daži pārtikas produkti var izraisīt GERD, tostarp:

• taukaini ēdieni
• pikanti ēdieni
• skābi ēdieni (piemēram, tomāti)
• citrusaugļi
• šokolāde

Kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Tāpat kā nosaukums saka, šis nosacījums patiešām kairina jūsu zarnu. Apkārt 3 līdz 20 procenti amerikāņu ir kāda IBS forma. Stāvoklis biežāk sastopams cilvēkiem ar maksts.

Simptomi ir:

• krampjveida
• sāpes vēderā
• aizcietējums
• caureja
• vēdera uzpūšanās un gāze

IBS nevar izārstēt, bet diētisks un fiziskas izmaiņas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.

Mums ir nepieciešams vannas istabas pārtraukums

Gremošanas process ir sarežģīts, taču jūsu ķermenis lielāko daļu darba veic jūsu vietā! Jūs varat veikt savu pienākumu pret savu doody, lai palīdzētu uzturēt jūsu gremošanu veselīgu. Tas nozīmē, ka jāizvēlas pareizie ēdieni un jāieklausās ķermeņa vajadzībām.

Labi, laiks iet! Gan pārnestā, gan tiešā nozīmē.