Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no gadījuma attiecībām, mans mērķis ir pārliecināties, ka es ievēroju Dan Savage kempinga likums - kas, manuprāt, attiecas arī uz jebkādu nozīmīgu emocionālu un / vai seksuālu apmaiņu. 'Jums jāatstāj viņi vismaz tikpat labā stāvoklī (fiziski un emocionāli), kādā atradāt,' viņš rakstīja.
Tas nozīmē, ka šis mērķis neattiecas uz kaitējumu vai bailēm. Ja esat attiecībās, kurās jūs baidāties par savu drošību, tas ir nepieciešams pilnīgi atsevišķs rīcības plāns .
Tas attiecas uz attiecībām, kurās jūs uztraucat, kā sabrukums viņus ietekmēs, un vēlaties procesu padarīt tik nesāpīgu, cik var būt sāpes.
Tas nebūs viegli. Jūs varat izjust neskaitāmas emocijas, sākot no nervozitātes līdz nožēlai, un līdz tam šķist šķitīs nešķiet vieglāk - bet jūs vismaz zināt, kā to izdarīt laipni.
1. Nosakiet pats, kas nedarbojas
Pirmkārt, vispirms atzīstiet sarežģītās jūtas, kas jums ir šajā situācijā. Pat ja atziņa jūs piemeklēja kā zibens, šī nepieciešamība rīkoties ne vienmēr nāk ar skaidrību.
Vai jums vajadzētu mēģināt to novērst?
Ir normāli justies saplēstam, vai šķiršanās ir pareizais solis, it īpaši, ja rodas jauns konflikts.
Apsverot, vai palikt vai doties, ir svarīgi būt godīgam pret sevi, cik daudz iespēju un resursu jums ir attiecību labošanai un stiprināšanai.
Varat arī apsvērt, vai jūsu partneris ir informēts par jūsu neapmierinātību. Ja tā nav, vispirms varat vēlēties nopietni parunāties.
Jūs varat izteikt savas bažas šādi: 'Man šobrīd ir daudz domu par X, un tas man liek pārdomāt mūsu nākotni.' Šī procesa daļa neļauj viņiem justies notriektiem no kājām un ļauj viņiem zināt, ka jūs viņus cienāt kā indivīdu, ar rīcības brīvību.
Ja mēģināt salabot, saprotiet, ka tas var novest pie nenoteikta laika, kurā mēģināt panākt, lai tas darbotos.
2. Praktizējiet savu domāšanu
Pierakstiet, kāpēc šis sadalījums jums ir nepieciešams. Iespējams, jūs jau esat pieskāries iemesliem, taču šoreiz par pareizu frāžu formulēšanu. Vārda vemšana var pārvērst mūsu labākos nodomus apjukumā, it īpaši, ja esam nervozi.
Ja atrodaties trušu caurumā, uzskaitot to, ko nedarīja otra puse, sāciet no jauna. Ja jūs sākat izturēties pret savu drīz topošo bijušo partneri jebkurš cita veida attiecības (piemēram, “Es redzu Marku un Džeinu ar bērniem, un es to vienkārši vēlos sev”) sākas no jauna un pierakstanēlai to izdarītu.
Sadalīšanās nedrīkst būt saistīta ar vainu, taču ir svarīgi arī atzīt savu lomu kā iniciators.
'Es šobrīd esmu patiešām labā vietā, un esmu sapratis, ka neesmu pietiekami emocionāli spēcīgs, lai turpinātu gadījuma rakstura attiecības.' Tas bija veids, kā es (mazāk daiļrunīgi) formulēju izjukšanas iemeslu.
Frāžu piemēri:
cilvēka bārbija wiki
- 'Man ļoti patīk mūsu attiecības, bet tas vairs nedarbojas, jo es nespēju līdzsvarot darba stresu un rūpes par jums.'
- 'Esmu daudz domājis par mūsu attiecībām, un izjukšana ir labākā atbilde, jo vairs nejūtos tāpat kā mūsu nākotne.'
- 'Es par jums ļoti rūpējos, taču ir daži iemesli, kāpēc es nedomāju, ka tas izdosies ilgtermiņā. Mums ir dažādas idejas par to, kā izskatās kopīgā dzīve. ”
3. Palaidiet šos vārdus garām draugiem
No personīgās pieredzes es zinu, ka viena no sliktākajām lietām, kas var notikt sabrukuma laikā, liek kādam justies “mazāk nekā” par to, kas viņš ir vai ko nevar kontrolēt.
Manā gadījumā bija vajadzīgas vairākas nedēļas ilgas terapijas un atbalsts, lai pārtrauktu sevi ienīst par depresiju. Tas pats terapijas darbs arī atklāja, ka jau no pirmās izjukšanas man bija savs vainas gadus, kad viņi pārtrauca lietas, jo es biju nepieredzējis.
To palaižot garām draugiem, kuri, iespējams, dzīvo ar tādu pašu pieredzi kā jūsu partneris, piemēram, garīgo veselību, hroniskiem traucējumiem un invaliditāti, var palīdzēt dalīties bažās bez stigmatizācijas vai kaunināšanas.
Rediģējot, mēs to saucam par “jutīguma lasīšanu”. Ja jums nav draugu ar līdzīgiem apstākļiem, apsveriet iespēju maksāt par jutīguma lasītāju.
4. Pārdomāti izvēlieties vietu un laiku
Mēģiniet visu iespējamo, lai sarunas nenotiktu tur, kur jums ērtāk vai emocionāla saikne, jo jūsu partneris to var uzskatīt par drošu vietu.
Ja viņi nezina, ka gaidāma šķiršanās, traumējoša var būt ierašanās vietā, kur viņiem ir mierīgas atmiņas, lai atrastu attiecības, kuras iestājas nāve. (Trauma, kas definēta, attiecas ne tikai uz fiziskām sāpēm, bet arī uz diskomfortu, jūtoties nedroši.)
Atrodiet kafejnīcu vai bāru, kurā neviens no jums nav bijis. Ja šīs ir neformālākas attiecības, atrodiet sev tīkamu vietu, par kuru viņi nezina.
Ja jūs dzīvojat kopā
Runājot par kopdzīvi, iespējams, ka vietu saglabās tas, kurš ir nomā. Tomēr, pat ja tas ir jūsu vārds īres līgumā, ja jūs esat viens, kas uzsāk sadalīšanu, apsveriet iespēju pirms laika sazināties ar kādu personu, kurai uzticaties, lai uzzinātu, vai varat palikt kopā ar viņu.
Gara distance?
Ja jums ir tālsatiksmes attiecības, jums būs jābūt vēl komunikablākam. Iespējams, katru dienu pārbaudiet personu ar savām pašsajūtām. Un pēc tam iepriekš sinhronizējiet savus grafikus.
Neiestatiet video sarunu pēc darba pirmdien vai 30 minūtes pirms darba uzsākšanas. Apsveriet izšķiršanos piektdienā, lai nedēļas nogalē varētu notikt skumjas.
5. Sāciet sarunu ar to, kā jūtaties par savu lēmumu
Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: 'Man šobrīd ir bail un satraukums, bet es esmu daudz domājis par to un labākā izvēle ir šķiršanās.'
Jūsu ievainojamības atzīšana palīdz otrai personai redzēt, ka jūs neesat pilnīgi bez emocijām, un var kontekstā radīt neveiklas.
Un tas kļūs neērti.
Nesit pa krūmu. Ja esat paveicis darbu, dodot viņiem galvu uz augšu (vai pat ja neesat to izdarījis), šķietami ierasta saruna būs neizdevīga, tiklīdz viņi dzirdēs ziņas. Tas padara nederīgu un rada neuzticības atmosfēru, kas var traucēt to apstrādi.
6. Atzīt viņu emocijas un sāpes
Šādā situācijā runāšana no zarnām un emocijām var nedot viņiem vajadzīgās atbildes. Piezīmes var šķist samākslotas, taču tās nes tās, ja tās palīdz jums koncentrēties un palikt uz vietas.
Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs to iepriekš sagatavojāt, jo gribējāt cienīt viņu laiku un dot viņiem skaidrību.
Bieži vien, ja vien viņi nepiekrīt izjukšanai, emocijas, kas rodas, būs reaktīvas. Tas var nebūt jūsu atspulgs, bet gan situācijas neaizsargātība.
Dusmas, skumjas, noliegums vai cerīgas sarunas ir izplatītas, jo būtībā tās skumst, pirms to zina.
Palieciet pie sava lēmuma, kad viņi skumst. Labākais, ko jūs varat darīt, ir atzīt, cik tas ir sāpīgi, un atkārtot savus iemeslus, nemainot vainu.
Reičela Granta mirst citu dienu
Ja šķiršanās notiek abpusēji, iespējams, vēlēsities runāt par to, kā šobrīd tikt galā ar sociālajām problēmām un ko darīt ar kopīgu draudzību un nākotnes sociālajām saistībām.
7. Pārliecinieties, ka viņi ir izlēmuši dalīties savā pusē, pirms jūs dodaties prom
Kaut arī situācija var būt neērta, atcerieties, ka jūs, iespējams, sautējāt šo sadalījumu ilgāk nekā viņi. Dodiet viņiem laiku sajust, ka viņi ir uzdevuši visus jautājumus un dalījušies savā pusē.
Esiet gatavs klusuma un pat raudāšanas periodiem, taču, neatkarīgi no emocijām, nepārziniet savus iemeslus un klausieties viņu iemeslus.
Kā atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem:
- Atcerieties, ka “es nezinu” ir derīgs paziņojums.
- Jūs varat atkārtot savu atbildi, ja viņi saka vienu un to pašu jautājumu. Izmēģiniet “Tas ir tā, kā es teicu iepriekš ...”
- Ir labi teikt “piedod”, ja nav nekā cita, ko teikt.
Biežāk cilvēki nonāk attiecībās, pilnībā neizpakojot pēdējo.
Ja vēlaties atstāt viņiem pārliecību par to, kas bija reāls un kas nebija, ļaujiet viņiem uzdot savus jautājumus, jo tas jums abiem palīdzēs pēc sadalīšanās. Skaidrības sasniegšana palīdzēs jums abiem palikt pie faktiem.
8. Nekavējieties uzreiz
Īstas saiknes zaudēšana nedaudz līdzinās acu zaudēšanai. Jūsu pasaule jutīsies nejūtīga, un jūs varat piedzīvot nožēlu. Tas ir normāli.
Kad jūs bijāt kopā, pasaule nedaudz paplašinājās, bet tagad šī vīzija ir mainījusies. Būs sajūta, ka jūs saņemat pusi no tā, ko redzējāt.
Breakup-er vai breakup-ee, jums jāstrādā pie tā, kā tas ir, lai atkal atrastu sevi .
kalyn laane' sloan
Šis process var ilgt dažas dienas, mēnešus vai pat gadus. Labākais, ko jūs varat darīt, ir sasniegt savu iekšējo loku, lai viņi varētu jūs atbalstīt.
Nebaidieties neglīti raudāt. Viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt sāpošo vientulību, ir mīlēt, kamēr tas ir neaizsargāts. Vai kāds ir barojis tevi ar saldējumu, kamēr tu raudi? Vai esat burritoed segā, kamēr jūs esat pilnīgi bezjēdzīgi? Tas nav viena veida biedrošanās veids, bet tas palīdzēs.
Arhivējiet atgādinājumus par attiecībām
Apsveriet iespēju bloķēt vai noņemt sociālo mediju kontus. Ja ir dāvanas un fotoattēli, ievietojiet tos kastē vai diskdzinī. Pēc sadalīšanas apstrādes vienmēr varat atgriezties pie viņiem.
Ļaujot sev pastāvīgi atgādināt par bijušo, tikai paildzināsi sērošanas procesu.
9. Vai jūs varat būt draugi - tagad vai vēlāk?
Cieņpilna un līdzcietīga izturēšanās pret šķiršanos ir viens no veidiem, kā garantēt draudzību. Ja jūs iepriekš bijāt draugi vai sazinājāties tajos pašos lokos, iespējams, būs vieglāk atgriezties draudzībā.
Tomēr jums tas nav jāpieņem uzreiz.
Kad sazināties:
Ja šķietat, ka sadalīšanās laikā neesat bijis labākais pats, jūs vienmēr varat sasniegt un lūgt piedošanu. Dariet to virs teksta, nevis personīgi, ja sadalījums joprojām ir jauns.
Bet piekļuve slēgšanai, apstrādei vai atkārtotai savienošanai patiešām ir atkarīga no tā, kad esat gatavs. Darot to pēc tam, kad esat koncentrējies uz sava prioritāšu noteikšanu un individuālas pašapkalpošanās apgūšanu, iespējams, ir labs laika mērījums.
Kad jūs sazināties, esiet gatavs:
- dzirdēt, ka viņi nav gatavi runāt vai nesaņemt noderīgas atbildes
- ar jautājumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir mācīšanās nākamajām attiecībām, vai arī izdomāšana, kas notika nepareizi
- lai atbildētu, kas no jūsu viedokļa neizdevās un kāpēc
- runāt par turpmāko virzību uz priekšu
Ja viņi sasniedz, kad jūs vēl neesat gatavs, ir labi paziņot viņiem, ka jūs joprojām apstrādājat, bet arī saprast, ka bumba būtu jūsu laukumā, lai sasniegtu.
Laipnībai jābūt gala mērķim
Neveiksmīgā realitāte ir tāda, ka ne visi var vai saņems slēgšanu, un dažreiz, līdz brīdim, kad viens cilvēks ir gatavs runāt, otra persona, iespējams, ir pārcēlusies (pārnestā vai tiešā nozīmē).
Visi sadalījumi neatkarīgi no laika ilguma un reižu daudzuma būs atšķirīgi.
Ilgākām attiecībām vai tām, kur dzīvojat kopā, var būt atdalīšanas fāze, kur tuvība tiek izmantota kā atvadīšanās veids. Iespējams, ka pēc sabrukšanas jums, iespējams, būs labākas attiecības.
Neviens no šiem potenciālajiem pēc sadalīšanās scenārijiem tomēr nesagādās šķelšanos.
Sadalīšanās var mainīt attiecību veidubijapieredzējis, un var paiet kāds laiks, lai šīs emocijas sakārtotu, lai noteiktu, kuras haotiskās domu cilpas pieder attiecībām - un kurām patiesībā vispār varētu nebūt nekāda sakara ar attiecībām.
Tomēr labas jūtas par attiecībām joprojām var pastāvēt.
Ja jūs nevēlaties, lai viņi uzminētu pagātni vai jūs, vislabākais, ko varat darīt, ir ņemt līdzi savu emocionālo un garīgo bagāžu - un šajā laikā nolikt atpakaļ visu viņu aprīkojumu, kuru esat aizņēmies vai izmantojis kopā. .
Atstājiet viņus pēc iespējas tuvāk tajā pašā stāvoklī, kādā atradāt, tāpēc viņi tumsā nemeklē sevi, domājot, ka meklē tevi.