Atstāt ļaunprātīgas attiecības ir neticami grūti - tāpēc šeit ir spēles plāns

Nomācoši, ļaunprātīgas attiecības notiek visu laiku, atstājot sievietes (un vīriešus) jūtas iesprostotas sarežģītās situācijās. Tikai šogad Rīza Viterspūna atklāja savu ļaunprātīgo pagātni un tas, kā beidzot izvairīšanās no attiecībām pilnībā mainīja viņas dzīves gaitu. Visu rasu, klašu un izglītības līmeņu cilvēki var nokļūt attiecībās, kas kļūst vardarbīgas, un viņiem visiem ir grūti atrast izeju.

Izkļūt no ļaunprātīgām attiecībām ir daudz grūtāk, nekā vienkārši aiziet. & Rdquo; Pēc tam, kad kāds cilvēks ir jūs noniecinājis, izmetis pašcieņu vai draudējis ar fizisku kaitējumu (vai pat nāvi), tas neatstāj izdzīvojušo ar daudzām acīmredzamām iespējām. Es runāju ar psihologiem, juristiem un attiecību ekspertiem, lai uzzinātu, kā partneris var droši bēgt no sava varmāka - jo neatkarīgi no tā, cik attiecības var šķist, vienmēr ir glābšanās ceļš uz labāku dzīvi.

Atkārtoti izveidojiet savienojumu

& ldquo; Atkārtoti sazinieties ar draugiem un ģimeni, & rdquo; saka klīniskais psihologs Mūžīgais Neo , DClinPsy, MPhil. & bdquo; Bieži vien vardarbības upuri ir izolēti vai pārdomāti, domājot, ka viņi ir traki. Bet to ir pietiekami viegli atjaunot. & Rdquo;

Pēc kontakta zaudēšanas var būt biedējoši paņemt tālruni, taču tas ir tā vērts - vienkārši piezvaniet vecam draugam vai ģimenes loceklim un pastāstiet, kas notiek. Pat ja gadi ir pagājuši, mīļie ar prieku atjaunos savienojumu un sniegs atbalstu. Neo saka, ka šajos neaizsargātajos zvanos jums ir jādara tikai viena lieta: & bdquo; Esiet godīgi. & Rdquo;

Bez sociālās atbalsta sistēmas ir ārkārtīgi grūti pamest attiecības. Bet, atjaunojot vecos sakarus, paļaušanās uz savu varmāku samazinās - un tas dod jums vietu, kur doties, kad attiecības ir beigušās.

Tātad, ja jūs atkal saskaras ar ļaunprātīgu izmantošanu, sazinieties ar to. Tam pat nav jābūt labākajam draugam vai ģimenes loceklim. Neo saka, ka jūs varat kādam pateikt savā pielūgsmes vietā, runāt ar savu ārstu vai pat runāt ar policiju. & ldquo; Iegūstiet to visu ierakstā. Policija var nebūt noderīga, taču dažreiz jums ir nepieciešama dokumentācija. & Rdquo; Ja jūtaties neērti par šīm iespējām, varat arī piezvanīt Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē , un tie palīdzēs jums atrast nepieciešamos resursus.

Plāno un plāno vēlreiz

Filmas versija par nomocīto partneri vienkārši iziet pa durvīm, kad viņas vīrs beidzot & ldquo; aizved lietas pārāk tālu. & Rdquo; Vai arī viņa viņu nošauj. (Es domāju, mēs runājam par mūža filmām.) Bet reālajā dzīvē izvairīšanās no varmākas reti ir pēdējā brīža lēmums. Protams, ja pēkšņi baidāties par savu dzīvi vai jūtat, ka jums ir jāpamet tagad , noteikti ir laba ideja aizbēgt uzreiz, un jūs varat atrast patversmes visā valstī vietnē DomesticShelters.org.

Tomēr biežāk ļaunprātīgi izmantotais partneris apsver aiziešanu ilgi pirms patiesā aiziešanas. Un tā ir laba lieta. Jo vairāk plānošana tiek veikta iepriekš, jo veiksmīgāka būs atdalīšana. & ldquo; Aizejošajam patiešām ir labi jāplāno, un pirms došanās emocionāli un fiziski visas pīles ir pēc kārtas - ja tas ir iespējams, & rdquo; saka Žans Oto , Ph.D., licencēts klīniskais psihologs.

aizmirsti savu bijušo

Pirms došanās ceļā ir labi zināt, kur tieši paliksiet. Tas varētu nozīmēt dzīvokļa īri, nakšņošanu ar draugiem vai sazināšanos ar patversmi. & ldquo; Iepakojiet čemodānu, & rdquo; saka Oto, & ldquo; un katram gadījumam ielieciet to automašīnas bagāžniekā vai drauga mājā. & rdquo; Lai gan tas var aizņemt kādu laiku, lai aizbrauktu, jūs vismaz būsiet gatavs doties vislabākajā iespējamajā brīdī.

Jo vairāk plānošanas, kas tiek veiktas iepriekš, būs veiksmīgāka atdalīšana.

Tad jums būs nepieciešams savs bankas konts, vēlams ar pietiekami daudz naudas, lai iztiktu mēnesi vai divus, saka Oto. Ja jūs nevarat ietaupīt tik daudz, vienkārši savs norēķinu konts vai kredītlīnija palīdzēs jums saglabāt neatkarību pēc aiziešanas.

Un nebaidieties prasīt naudu. Jā, ir briesmīgi jautāt naudu, bet tas ir laiks, kad šī nauda var palīdzēt sākt jaunu dzīvi. Biežāk cilvēki labprāt palīdz, pat ja tas ir tikai $ 20 ziedojums šeit un tur.

Papildus naudas un mājokļu plāniem Oto iesaka jau iepriekš rūpēties par garīgās veselības vajadzībāmunpēc aiziešanas. Negaidiet, kamēr tiksiet pie terapeita, kamēr tas būs beidzies. Sāciet sarunu ar kādu, kuram uzticaties. Tad šī persona varēs jums palīdzēt pārejas laikā attiecību beigās un palīdzēt pēc aiziešanas radītajām emocijām. (Un, ja jūs esat noraizējies par izmaksām, šeit ir 81 lielisks garīgās veselības resurss kad jūs nevarat atļauties terapeitu.)

Visbeidzot, vēlreiz pārskatiet plānu un dodieties prom, kad jūs, visticamāk, nesaskarsieties. & ldquo; Plānojiet dienu, laiku, sakrāmējiet drēbes, atstājiet piezīmi, nomainiet un drošiniet paroles un paturiet plānos kopētu tuvu draugu vai ģimenes locekli. & rdquo; saka šķiršanās advokāts un attiecību eksperts Vikki Zeigler , Esq.

Mēģiniet aiziet, kad partneris ir ārpus pilsētas, vai vienmērīgā laikā, kad viņi ir ārpus mājas. Zeiglers saka domāt par savu izeju kā par slēptu darbību, par kuru zina ļoti maz uzticamu cilvēku. Tātad & hellip; otrādi, jūs rīkojaties kā spiegs. Protams, tas ir diezgan stulbs otrādi ļoti sarežģītā brīdī, bet meklējebkuršmazliet pozitivitātes, pārdzīvojot šo drosmīgo un traumatisko notikumu, patiešām var palīdzēt.

Palieciet drošībā - fiziski un garīgi

Atstājot varmāku, ikvienam vajadzētu būt neticami lepnam. Tas ir grūti, biedējoši un upuri ikvienai nedrošībai. Tāpēc domājiet par bēgšanu kā triumfu - pat tad, ja sekas kļūst smagas. Sviniet katru uzvaru, & rdquo; Neo saka. & ldquo; Pat ja tas & rsquo; s & lsquo; es neatbildēju uz viņa e-pastu & rsquo; šodien. Viss ir svarīgs. & Rdquo;

Pēc aiziešanas ir normāli būt emocionāli nestabilā stāvoklī, tāpēc galvenais ir atrast mazos pozitīvos un labi izturēties pret sevi. Pēc aiziešanas ir gudri darīt maz lietas, kas jums patīk, pat ja tās vienkārši skatāsLielā Lielbritānijas cepšanas izstāde.

Tagad ir laiks apklusināt negatīvās iekšējās balsis. Pārdzīvojušajiem ir jāizturas pret sevi ārkārtīgi laipni. & ldquo; Atcerieties, ka, sodot sevi, jūs kļūstat par savu varmāku. Jūs nevēlaties, lai viņi uzvar, & rdquo; Neo saka.

Papildus garīgajai veselībai izdzīvojušajiem ir jādomā arī par savu fizisko labsajūtu. Oto iesaka saņemt ierobežojošu rīkojumunekavējotiespēc aiziešanas. Viņa saka, ka daudzi upuri vilcinās spert šo juridisko soli, jo viņi nevēlas dusmot savu varmāku, taču ierobežojošais rīkojums sniedz jums tiesisko aizsardzību, kas jums varētu būt ļoti nepieciešama, ja lietas saasināsies. Pat ja varmāka nekad nenonāk pie jums, ierobežojošais rīkojums nodrošina drošības sajūtu, kas var palīdzēt atveseļoties, saka Oto.

Runājiet ar profesionāli

Diemžēl ļaunprātīgu attiecību rētas nepazūd brīdī, kad aizejat. & ldquo; PTSS ir ļoti izplatīta sievietēm, kuras tiek ļaunprātīgi izmantotas, & rdquo; Zeiglers saka. & ldquo; Viņiem ir jāapgūst rīki, lai tiktu galā ar agrāko vardarbību, un jārisina problēmas, kas rodas pēc aiziešanas no varmākas. & rdquo;

Ideālā gadījumā pārdzīvojušais, kurš cietis no vardarbības, vērsīsies pēc palīdzības pie profesionāļa. Lai arī draudzes loceklis vai draugs jums noteikti palīdzēs nemierīgos emocionālos laikos, viņi netiek apmācīti tikt galā ar ļaunprātīgas izmantošanas sarežģītību. Licencēts terapeits, psihologs vai psihiatrs precīzi zina, kā palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai bijušais nepametīs, vai ir šaubu un pārmetumu brīži, profesionālis varēs vadīt jūs caur traumām un laimīgāku dzīvi.

Diemžēl terapija nav katra cilvēka budžetā. Un finanses bieži ir saspringtas pēc aiziešanas no kontrolējošām attiecībām. Bet ir iespējas. Nosūtiet ziņojumu Krīzes teksta līnija . Tas ir pilnīgi bez maksas, un viņu apmācītie konsultanti varēs palīdzēt grūtos laikos un sniegt atsauci uz apkārtnes cilvēkiem, lai saņemtu papildu palīdzību, tostarp slīdošās klīnikas.

Vai arī, ja jūs dzīvojat netālu no lielas slimnīcu sistēmas vai universitātes, jūs bieži varat apmeklēt bezmaksas apmācāmo psihologu. Psiholoģijas praktikantiem ir vajadzīgi pacienti, taču viss, ko viņi dara, tiek ļoti uzraudzīts, tāpēc jūs nebeigsiet ar kādu naivu Doogie Howser tipu, kas mēģinātu jūs ārstēt. The Psiholoģijas mācību klīniku asociācija ir ļoti zemu izmaksu vai bezmaksas iespējas visā valstī.

Es zinu, ka tas ir vilinoši izvairīties no terapeita apmeklējuma. Varbūt tas ir pārāk laikietilpīgi, pārāk dārgi, vai arī jūs vienkārši nevēlaties runāt. Šīs visas ir derīgas domas, taču patiesība ir tāda, ka jūs nevarat vienkārši uzgleznot smaidu un izlikties, ka ļaunprātīga rīcība nenotika. Sarunas ar profesionāli palīdzēs jums patiesi dziedēt un atkal atrast savu spēku. Tas ir laika, naudas un emociju ieguldījums. Bet tas ir tā vērts.

netiklas uzņemt līnijas

Beidziet ciklu

Pēc tam, kad pārdzīvojušais ir aizgājis un meklējis palīdzību, tas nenozīmē, ka vardarbības cikls ir beidzies. It īpaši, ja esat neaizsargāts, ir viegli iesūkties citās ļaunprātīgās attiecībās. Es to nesaku, lai kaut kādā veidā vainotu upuri: Mēs visi iesprūstam noteiktos modeļos un ciklos. Un, kad jūs kāds ir sagrauzis, ir viegli domāt, ka nekad nebūsit pelnījis, lai pret jums izturētos savādāk - tāpēc cits ļaunprātīgais lietotājs dažreiz var meklēt šo ievainojamību un izmantot to.

Neatkarīgi no tā, kā kāds jūsu dzīves draugs, tētis, mamma vai ģimenes loceklis lika jums justies, jūs esat pelnījuši mīlestību.

Bet šis modelis var apstāties ar kādu smagu emocionālu darbu. & bdquo; Ielieciet savu ievainoto iekšējo bērnu klēpī un pasakiet, ka viss ir kārtībā, & rdquo; Zeiglers konsultē. & ldquo; Jūs esat mīlestības cienīgs, jūs sevi cienāt, un jums vajadzētu piesaistīt tikai cilvēku, kurš jūs mīl un apbrīno, nepievienojot virknes. & rdquo;

Tas varētu izklausīties nedaudz korni, bet tuirmīlēt sevi. Neatkarīgi no tā, kā kāds tavs pagātnes draugs, tētis, mamma vai ģimenes loceklis lika tev justies, tu esi pelnījis mīlestību. Un, tiklīdz jūs ticat, ka dziļi savā iekšienē jūs nekļūsit par upuri nākamo varmāku manipulatīvajiem veidiem. & ldquo; Šāda veida darbs ir neticami spēcīgs, & rdquo; Zeiglers saka: & ldquo; un palīdzēs sievietēm apturēt vardarbības ģimenē ciklu. & Rdquo;

Ja esat nolēmis pamest ļaunprātīgas attiecības, jūs jau esat uzvarējis. Jā, tas būs grūti. Jā, tas būs biedējoši. Bet jūs būsiet brīvs. Neviens nav pelnījis ļaunprātīgu izmantošanu. Tā nav jūsu vaina, un tas, ka jūs aizbraucat, parāda, kāds jūs esat spēcīgs, inteliģents un drosmīgs cilvēks. Ar plānošanu un atbalstu jūsvardroši aiziet. Tātad, ja tas attiecas uz jums, sāciet savu plānu jau šodien. Nesteidzieties un pārbaudiet visu informāciju. Tu to vari izdarīt. Un jūs esat mīlēts.