Labākās atjaunojošās jogas pozas, lai mazinātu stresu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu gurnos, hamstrings vai viss jūsu galvā,spriedziir veids, kā uzkrāties, kamēr mēs grūstāmies ikdienā. Bet ir veidi, kā atgūt ļoti nepieciešamo “es” laiku, veicot tikai dažas vienkāršas darbības. Atjaunojošā joga par prioritāti piešķir klusumu, relaksāciju un mierīgāku prāta stāvokli, pat vairāk nekā tradicionālākas jogas formas Atjaunojošā joga sievietēm ar olnīcu vai krūts vēzi: izmēģinājuma pētījuma rezultāti . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF u.c. Veikmetsas Universitātes Medicīnas skola, Vinstonsalema, NC. Vēstnesis Integratīvās onkoloģijas biedrības žurnāls, 2008. gada pavasaris; 6 (2): 47-58. Iekļaujot tādus balstus kā jogas blokus, stiprinājumus, segas un siksnas, lai atbalstītu un izlīdzinātu ķermeni, atjaunojošās pozas ļaujiet ķermenim pilnībā atslābināties katrā pozā (tāpēc jūs necenšaties pacelt un turēt šo viltīgo pilna riteņa pozu).

'Aktīvās relaksācijas' vai maigas jogas (kā tas arī ir zināms) praktizēšana arī var palīdzēt jogiem noturēt pozas ilgāk nekā parasti, dodot nogurušiem muskuļiem un saistaudiem un maz papildu TLC. Sudraba oderējums: Atjaunojošām pozām ir vieta pat visnopietnākajās vietās. Vienkārši atcerieties, ka veltiet laiku, lai droši iekļūtu un izkļūtu no katras pozas - it īpaši, ja ir iesaistīts mugurkauls. Un tiem, kuriem irtraumas, noteikti pārbaudiet katru pozu ar profesionāli, pirms izmēģināt tos pats.

Greatist Expert un jogas instruktorsRebeka Pačekoiesaka sākt ar šīm sešām pozām, sākot no gurnu atverošās pusbaloža pozas līdz pat tik atjaunojošajai pozai kājas-up-the-wall poza . Tāpēc atrodiet klusu vietu - un dažas nepārtrauktas minūtes - un gatavojieties atpūsties.

anne heche sadalījums

Atruna: lai gan mēs esam lieli jogas cienītāji, lai mazinātu spriedzi un uzlabotu mobilitāti, tas neaizstāj medicīnisko aprūpi. Ja Jums ir hroniskas sāpes vai traumas, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu speciālistu.

mīlestības naida attiecības romantiskas filmas

Bērna poza

Atbildēt

Izveidojiet balstu ar stingriem spilveniem, segām vai stiprinājumu gareniski sev priekšā. Nolaidiet uz ceļiem, novietojot tos abās atbalsta pusēs, pirkstiem kopā. Salieciet ķermeņa augšdaļu visā atbalsta garumā. Atbalstiet apakšdelmus uz grīdas gar balstu un pagriezieties uz vienu pusi (vai pieri balstiet uz atbalsta - viss, kas ir ērtākais). Ļaujiet gravitācijai pavilkt kājas pret zemi, kad jūs mīkstina muguras lejasdaļu, un atlaidiet astes kaulu pret papēžiem. Pusceļā pagrieziet galvu uz otru pusi, kad ķermenis turpina apmesties pozā.

Pusbaloža poza

Eka Pada Rajakapotasana

Sāciet četrrāpus un pabīdiet labo celi uz priekšu labās rokas virzienā. Nolaidiet labo gurnu uz stiprinājuma, spilvena vai salocītas segas, izstiepjot kreiso kāju aizmugurē, pirksti ir smaili. Palieciet vertikāli, rokas atbalstot, vai nolaidieties apakšdelmā. Elpojiet pozā, kad collas labais apakšstilbs ir tuvāk paklājam. Uzmanīgi nāciet līdz sunim, kas vērsts uz leju, tad nolaidieties uz kreiso gurnu, lai atkārtotu to no otras puses.

Atbalstītā tilta poza

Setu Bandha Sarvangasana

Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem, kājas apstādītas līdzenas uz grīdas, gūžas attālumā. Paplašiniet rokas pie sāniem un pavelciet plecu lāpstiņas viens pret otru, lai sajustu nelielu pacēlumu krūtīs. Uzmanīgi paceliet gurnus no zemes un pabīdiet jogas bloku tieši zem krustu kaula, lielā trīsstūra kaula mugurkaula pamatnē. (Piezīme: Vienmēr nonākiet tilta pozā, pirms ievietojat bloku zem krustu kaula - nemēģiniet gulēt tieši uz kluča.) Šeit atpūšoties, rokas var palikt pie sāniem, izstieptas virs galvas vai taisni T -forma. Iesācēji var turēt bloku zemākajā augstumā, pēc tam pagriezt to, lai paceltu augstāk. Lai iznāktu no pozas, nospiediet uz leju kājās un paceliet gurnus. Noņemiet bloku un viegli nolaidiet muguru uz grīdas.

kā tikt galā ar kluso ārstēšanu

Guļoša saistītā leņķa poza

Supta Baddha Konasana

Apgulieties uz muguras, saliekot kopā zolītes, ceļi vērsti uz āru un pabīdiet papēžus tik tuvu cirkšņiem, cik ērti. Novietojiet rokas 45 grādu leņķī pret rumpi ar plaukstām uz augšu vai novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm, lai palīdzētu koncentrēties uz elpu. Katru izelpu ļaujiet ceļiem peldēt pret zemi, radot stiept pāri augšstilbu iekšējām un cirkšņiem. Ja stiepšanās ir pārāk dziļa, atbalstam zem ceļgaliem novietojiet papildu segas vai spilvenus. Lai iznāktu no pozas, viegli pavelciet uz labo pusi ar ceļgaliem, kas piesaistīti sirdij, un pamazām atbalstiet sevi sēdēšanai.

Kājas-up-the-Wall poza

Viparita Karani

Lai veiktu šo pasīvo inversiju, sāciet sēdēt uz grīdas ar labo plecu, gurnu un augšstilbu pret sienu. Glabājiet stiprinājumu nepieejamā vietā un izelpojiet, nolaižot muguru, vienlaikus pagriežot kājas uz sienas. Nospiediet pēdu zoles sienā, paceliet gurnus un pabīdiet stiprinājumu zem gurniem. Izstiepiet rokas uz sāniem vai kaktusā (augšdelmi perpendikulāri rumpim, elkoņi saliekti 90 grādos, plaukstas vērstas uz augšu). Novietojiet nelielu ruļļu (piemēram, sarullētu dvieli) zem kakla, ja nepieciešams papildu atbalsts. Atpūtieties pasīvi. Kad esat gatavs, piespiediet kāju zoles pret sienu un paceliet gurnus, lai izbīdītu stiprinājumu no sevis. Viegli nolaidiet iegurni līdz grīdai, ritiniet uz labo pusi un ar roku piespiediet sevi sēdus stāvoklī.

Līķa poza

Savasana

Sēžot uz grīdas ar nedaudz saliektām kājām, pabīdiet stiprinājumu zem ceļgaliem un lēnām nolaidiet muguru, kaklu un pēc tam dodieties uz grīdas. Ļaujiet savām rokām ērti atpūsties pie sāniem, plaukstas vērstas pret debesīm. Aizveriet acis, apzinieties savu dabisko elpu un atlaidiet. Kad esat gatavs nākt no pozas, uzlieciet labo pusi, veiciet 2 līdz 3 elpas un viegli piespiediet rokas zemē, lai jūs atkal paceltu sēdus.

Joga rada tehnisko kaklu

Sākotnēji publicēts 2013. gada aprīlī. Atjaunināts 2015. gada aprīlī.