33 vingrinājumi pretestības joslā, kurus varat veikt burtiski jebkurā vietā

Maria Fuchs / Getty Images

Izkļūt kopā ar grupu! Pretestības joslas ir lielisks papildinājums jebkurai spēka apmācības kārtībai vai rehabilitācijas programmai. Viņiem ir dažādi izmēri, garumi un pretestības līmeņi.

Tie ir arī pārnēsājami un viegli uzglabājami, tāpēc tie ir lieliski piemēroti lietošanai mājās, viesnīcas treniņiem vai kā maksimālu iespēju izmantot nelielu vietu sporta zālē.

Tieši kābrīvie svari, vingrojumu joslām ir dažādi pretestības līmeņi, sākot no ļoti izstiepjamām līdz lieljaudas izturībai.

Visizplatītākie joslu veidi ir cauruļu joslas ar rokturiem, cilpu joslas un terapijas joslas. Ja jums ir šaubas, fitnesa speciālists var palīdzēt noteikt, kura josla jums ir piemērota, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa un konkrētā treniņu plāna.

Lielākajai daļai vingrinājumu mēģiniet mērķēt uz 2–3 8–25 atkārtojumu komplektiem vienā vingrinājumā. Gatavs, iestatīts, stre-e-e-etch!

Apakšējā ķermeņa vingrinājumi

Nekad neizlaist kāju dienu ...

1. Priekšējais pietupiens

Jūsu dibens, abas jūsu augšstilba puses un plaukstas locītavas pateiks jums pateicību par šo (pēc tam, kad tās vairs nedeg). Priekšpuse pietupieni var arī dot spēku jūsu cirkšņiem, gūžas locītājiem un teļiem.

Kā to izdarīt

1. Nostājieties uz lentes ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu.
2. Turot rokturi katrā rokā, pārvelciet joslas augšdaļu pār katru plecu. Ja josla ir pārāk gara, nostipriniet to vietā, sakrustojot rokas pie krūtīm.
3. Sēdi taisni uz leju, krūtis uz augšu, Iedaļa stingri, izspiežot ceļus pār pirkstiem.
4. Pacelieties atpakaļ uz sākuma stāvokli.
5. Atkārtojiet 8–12 atkārtojumus.

divi. Kāju pagarinājums

Ar šo kvadraciklu celtnieku to paceliet.

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet cilpas joslu zemā stāvoklī uz atbalsta (piemēram, slīpā stenda), otru galu apvelkot ap jūsupotītear joslu, kas atrodas aiz muguras.
2. Atkāpieties no enkura, lai radītu spriedzi joslā, un novietojiet kājas gurnu platumā.
3. Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un paceliet labo kāja no grīdas.
4. Pagariniet celi, līdz tas iztaisnojas jūsu priekšā.
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Pirms kāju maiņas atkārtojiet 8–12 atkārtojumus.

3. Kāju čokurošanās ar noslieci (guļus)

Šis iziet pie jūsuhamstrings.

Kā to izdarīt

1. Apgulieties ar galvu uz leju un apvelciet lenti ap labo potīti, noenkurojot otru galu pie durvīm, lai saņemtu atbalstu.
2. Novietojiet prom no enkura, lai radītu spriedzi.
3. Pievelciet savu kodols un salieciet kāju pie ceļa, novedot papēdi pret glutes, cik vien ērti varat iet.
4. Lēnām atgrieziet kāju sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet 10–15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

4. Glute tilts

Veselība jūsu glutes !

Kā to izdarīt

1. Piesieniet joslu ap kājām tieši virs ceļgaliem.
2. Lieciet uz augšu ar kājām uz grīdas, saliekot ceļus līdz 90 grādiem.
3. Paceliet gurnus līdz pleciem, gurni un ceļi izlīdzinās, sasitot mugurpusi visā kustībā.
4. Atkārtojiet 15–20 atkārtojumus.

5. Stāvošs adductor

Gurnu, cirkšņa un augšstilba iekšējās daļas palielināšanai adduktora kustība ir gara.

Kā to izdarīt

1. Enkurs uz cilpas josla potītes augstumā līdz balstam un stāviet ar kreiso pusi vērstu pret balstu, brīvo galu aptinot ap labo (ārējo) potīti.
2. Nostājieties perpendikulāri joslai un atkāpieties no atbalsta, lai radītu zināmu spriedzi.
3. No plašas nostājas iekļūstiet a ceturtdaļa tupēt .
4. Slauciet darba potīti pa ķermeni, gar stāvošo kāju, saspiežot augšstilbus kopā.
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pirms pārslēgšanās uz pusēm, atkārtojiet 12–15 atkārtojumus.

6. Glābējs gliemežvāks

Atslābiniet ārējos gurnu rotatorus un uzlabojiet kustību un lokanību - galu galā tas viss Lizzo un Missy Elliott melodija netaisās dejot pie sevis.

Kā to izdarīt

1. Cilpu joslu ap kājām tieši virs jūsu ceļgaliem .
2. Apgulieties uz augšu ar gurniem un ceļiem, kas saliekti līdz 90 grādiem.
3. Pavelciet ceļus prom viens no otra, kamēr 2-3 sekundes savelkat sēžamvietu.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet, mērķējot uz 10–12 atkārtojumiem.

7. Zoles locīšana (potītes locīšana)

Jūsu potītes ir gulētas, bet, ja jūs tās turat mīkstas, tās sagādās jums mazāk problēmu tālāk.

Vēl labākas ziņas: jūs varat noņemt slodzi šim.

Kā to izdarīt

1. Nodrošiniet a cilpa vai terapijas josla ap enkuru (piemēram, kafijas galdiņa vai krēsla kāju) un sēdiet ar vienu kāju taisni uz āru, apvelkot otru cilpas galu ap kājas augšpusi.
2. Noliecieties mugurā, atbalstot savu svaru uz rokām, un salieciet kāju uz priekšu, līdz jūtat labu apakšstilba izstiepšanos.
3. Kontrolētā kustībā atnesiet savu pirksti uz augšu , saliekot tos uz ceļa, ciktāl tas ir ērti.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 10–12 atkārtojumus katrā pusē.

8. Sānu joslu gājiens

Nepalaidiet garām šos sānsoļus!

Kā to izdarīt

1. Ieejiet cilpu joslā vai piesieniet terapijas joslu ap apakšstilbiem, tieši virs potītēm.
2. Novietojiet kājas plecu platumā, lai radītu spriedzi joslā.
3. Sāciet a puse tupēt pozīciju.
4. Pārvietojiet svaru pa kreisi, ar labo kāju soli sāņus. Nedaudz pavirziet stāvošo kāju, bet turiet lenti saspringtu.
5. Veiciet 8–10 soļus, pirms dodaties atpakaļ.

9. Stāvoša nolaupīšana

Šis ir mazliet alīdzsvarošanas akts. Tomēr tas ir lieliski piemērots jūsu sēžamvietām.

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet cilpas joslu potītes augstumā un stāviet ar kreiso pusi uz enkura pusi.
2. Piestipriniet brīvo galu pie ārējās potītes un izejiet, lai radītu spriedzi joslā.
3. Pārvietojiet balsta kāju atpakaļ tā, lai pēda būtu pacelta no grīdas. Paceliet savu darba kāju, lēnām izvelciet cilpaino kāju uz sāniem, saspiežot ārējos glutes.
4. Ja jūs justies ļodzīgi , satveriet balstu (piemēram, krēsla sienu vai atzveltni).
5. Nolaidiet muguru uz leju sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet 15–20 atkārtojumus katrā pusē.

10. Sēdoša nolaupīšana

Lai tiešām parādītu savu augšstilbi kurš ir priekšnieks, mēģiniet nolaupīt sēdus stāvoklī. Tas prasa visu atdzišanu no sēdēšanas.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties krēsla malā vai sols un sasieniet cilpu joslu ap abām kājām, tieši virs jūsu ceļgaliem.
2. Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem.
3. Lēnām nospiediet ceļus ārā, pagriežot kājas, kad kājas pārvietojas atsevišķi.
4. Turiet 2 sekundes, tad atkal salieciet ceļus.
5. Mērķis ir 15–20 atkārtojumi.

Roku vingrinājumi

Iekļūstiet bruņošanās sacensībās.

vienpadsmit. Koncentrācijas čokurošanās

Vai vēlaties sagatavoties ieroču izstādei? Šī būs paņem savu bicepsusūknēts .

kāpēc viņš man vairs nesūta īsziņu pirmais

Kā to izdarīt

1. Sāciet ar priekšu noliecies, labā kāja priekšā, un joslas vidusdaļu novietojiet zem labās kājas.
2. Ar labo roku satveriet vienu cilpas joslas galu, balstot elkoni uz ceļa iekšpusi (lai mērķētu uz šiem bicepsiem nedaudz dziļāk).
3. Ar plaukstu vērstu pret ceļu, čokurošanās joslu uz augšu pret plecu, augšpusē saspiežot bicepsu.
4. Lēnām nolaidiet joslu atpakaļ uz leju.
5. Pirms pārslēgšanās uz pusēm, atkārtojiet 8–10 atkārtojumus.

12. Stāvoša bicepsa čokurošanās

Lieliski piemērots arī jūsu cepsiem, tas ir tāpat kā tikai ar svaru celšanu tu esi svars . Traks.

Kā to izdarīt

1. Stāviet ar kājām plecu platumā un novietojiet pāri joslas vidum.
2. Satveriet rokturi katrā rokā, sākot ar rokām uz leju sānos.
3. Ar plaukstām, kas vērstas pret sevi, pavelciet rokas uz pleciem, noliecoties pie elkoņa, līdz iegūstat labu bicepsa kontrakciju.
4. Lēnām nolaidiet muguru uz leju.
5. Veiciet 12–15 cirtas.

13. Tricepsa sitiens

Kick atpakaļ un atpūsties. Tikai jokoju!

Kā to izdarīt

1. Nostājieties a priekšu noliecamā pozīcija ar labo kāju priekšā, kas novietota virs joslas centra.
2. Turot abus joslas galus, novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz aizmuguri.
3. Noliecieties pie elkoņiem (turot tos pie sāniem), līdz apakšdelmi ir paralēli grīdai
4. Nākamais, nospiediet rokas , nospiežot joslu aiz ķermeņa, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
5. Apakšējā mugura uz leju.
6. Atkārtojiet 8–10 atkārtojumus.

14. Tricepsa pagarinājums virs galvas

Kļūsti par tricepsu-ratopu, jo bicepss pats nevar pakārt.

Kā to izdarīt

1. Sēdiet uz krēsla vai sola, novietojot caurules joslas centru zem pakaļgala.
2. Paņemiet rokturi katrā rokā un izstiepiet rokas uz augšu, saliekot elkoņus tā, lai rokas būtu novietotas aiz kakla.
3. Ar plaukstām pret griestiem nospiediet rokas taisni uz augšu, līdz tās pilnībā izstiepjas.
4. Apakšējā mugura uz leju.
5. Pirms pārslēgšanās uz pusēm, atkārtojiet 10–12 atkārtojumus.

Galvenie vingrinājumi

Izmantojot šos intensīvos vingrinājumus, nokļūstiet tieši lietu centrā.

15. Ceļa gurkstēšana

Izmantojiet durvju augšdaļušūpojot savu kodolu.

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet joslu pie augsta enkura (piemēram, durvju vai trošu kolonnas augšdaļas) un nometieties ceļos, satverot abas joslas puses.
2. Izstiepiet elkoņus plecu līmenī, ieslēdziet serdi un, kamēr tas ir, gurkstieties uz gurniem slēdzot jūsu abs .
3. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet 10–12 atkārtojumus.

16. Koka cirtējs

Dabū savu Iedaļa pagriešanās un dedzināšana.

Kā to izdarīt

1. Noenkurojiet cilpu vai caurules joslu pie kabeļa kolonnas vai atbalsta augšdaļas.
2. Ar labo pusi pret balstu satveriet joslas brīvo galu ar rokām, kas izstieptas virs galvas.
3. Vienā vienmērīgā kustībā velciet joslu uz leju un pāri ķermenim uz priekšu ceļgaliem vienlaikus pagriežot labo gurnu un pagriežot aizmugurējo kāju.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 atkārtojumus katrā pusē.

17. Pret rotācijas joslu izslēgšana

Ziniet, kad jāiet prom. Lēnām.

Kā to izdarīt

1. Noenkurojiet cilpu vai caurules joslu nedaudz zem jūsu krūtīs uz kabeļa kolonnas vai balsta.
2. Satverot brīvo galu, radiet spriedzi lentē un tupiet uz sportisko stāju.
3. Turot joslu ar abām rokām taisni uz priekšu krūtīs un cieši turot serdi, soli sāniski līdz grupa ir pārāk saspringts, lai ietu tālāk.
4. Lēni un kontrolēti virzieties atpakaļ uz kolonnu sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet 6–8 atkārtojumus katrā pusē.

18. Reversā gurkstēšana

Tagad pagrieziet to un mainiet to (Missy paliek uzvaroša visā šajā rakstā).

Kā to izdarīt

1. Noenkurot joslu par zemu atbalstu.
2. Guļ uz augšu, saliekot ceļus par 90 grādiem.
3. Aptiniet joslu ap abu pēdu augšdaļām un atlaidiet, lai radītu spriedzi.
4. Ar saspringto vēdera daļu un muguru plakanu, pavelciet ceļus pret pleciem, saraujoties vēdera muskuļi .
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet 12–15 atkārtojumus.

19. Krievu vērpjot

Dasvidanja, un-toned abs!

Kā to izdarīt

1. Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām, aptinot centra grupa ap jūsu kāju apakšu.
2. Turiet brīvos galus katrā rokā.
3. Nedaudz salieciet ceļus, turot kājas uz grīdas, un noliecieties 45 grādu leņķī.
4. Pagrieziet joslu pa labi, pavelkot kreiso roku pāri ķermenim un labo roku uz leju aiz labās gūžas.
5. Līgumslēdzēja jūsu slīpi muskuļi , pavelciet joslu labā gūžas virzienā, vienlaikus saglabājot vidējo un muguras lejasdaļu neitrālu.
6. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. Pagrieziet pa kreisi, pēc tam pa labi, pa 10–12 atkārtojumiem katrā pusē.

Muguras vingrinājumi

Atbalstiet savu runu un iegūstiet tonusu.

20. Liekta rinda

Jūs to varat izdarīt, ielieciet tajā muguru .

Kā to izdarīt

1. Nostājieties virs joslas centra ar kājām plecu platumā.
2. Nedaudz noliecieties ceļos un eņģes jostasvietā, turot gurnus atpakaļ.
3. Satveriet lentes rokturus ar rokām, kas vērstas uz ceļgalu ārpusi.
4. Ar saliektiem elkoņiem velciet joslu uz augšu uz gurniem, saspiežot plecu asmeņus kopā, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi.
5. Nolaidiet un rindojiet 10–12 atkārtojumus.

divdesmitviens. Sēdoša rinda

Ieņem vietu, bet arī nesaņem mājīgs . Ar izstieptām kājām ielieciet joslas centru aiz kāju zolēm.

Kā to izdarīt

1. Satveriet joslu ar abām rokām, izstieptām rokām un plaukstām vērstām viens pret otru.
2. Sēžot jauki un garš, saliecieties pie elkoņiem un pavelciet joslu pret savu kodolu, saspiežot plecu asmeņi kopā.
3. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Veiciet 10–12 atkārtojumus.

22. Izvelciet

Stabiliem pleciem un uzlabota mobilitāte , tam vajadzētu būt jūsu treniņa daļai.

Kā to izdarīt

1. Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem, un pēdas plecu platumā.
2. Satveriet joslas vidējo daļu ar abām rokām plecu līmenī un plaukstām uz leju.
3. Turot rokas taisnas, izvelciet joslu ārā un aizmugurē, līdz plecu lāpstiņas saraujas.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Izstiepiet, saspiediet un atlaidiet 8–10 atkārtojumus.

23. Gulošs pulovers

Nē, tas neietver velkot pārvalkus pār galvu , bet jauki izmēģināt.

Kā to izdarīt

1. Lai tas būtu efektīvs pec un lat vingrinājums, noenkurojiet caurules joslu zemā stāvoklī.
2. Gulēt uz augšu, satverot grupa ar abām rokām un izstiepjot rokas tieši virs galvas.
3. Ar nedaudz saliektiem elkoņiem pavelciet joslu virs galvas, šķērsojot rumpi, līdz rokturis sasniedz ceļus.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Turiet to līdz 8–10 atkārtojumiem.

24. Lat nolaižams

Gatavs strādāt jūsu muguras augšdaļa ?

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet joslu virs galvas līdz horizontālai joslai (vai pat izturīgai koka ekstremitātei), velkot brīvos galus uz sāniem.
2. Noliecieties pret enkuru, lai josla būtu novietota jums priekšā.
3. Satveriet katru galu ar rokām, kas izstieptas virs galvas, un rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu.
4. Liekot elkoņus, velciet joslu uz leju pret grīdu, vienlaikus savelkot muguru muskuļi .
5. Kad rokas sasniedz plecus, lēnām paceliet tos atpakaļ sākuma stāvoklī.
6. Ievāciet 10–12 atkārtojumus.

Krūškurvja vingrinājumi

Attiecībā uz mucu pekiem vairs nemeklējiet.

25. Push-up

Ņem šo klasisks gājiens jaunā līmenī.

Kā to izdarīt

1. Iekļūt dēļu stāvoklis , pārvelkot pretestības joslu muguras augšdaļā.
2. Aplieciet joslas galus caur īkšķiem un novietojiet rokas uz grīdas sākuma stāvoklī, vērsti pret grīdu.
3. Samaziniet glutes un abs, pēc tam nospiediet taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
4. Apakšējā mugura uz leju, krūtis uz grīdas.
5. Skatiet, ko esat ieguvis par 5–20 atkārtojumiem (atkarībā no jūsu spēka).

26. Slīpa krūškurvja prese

Nākamais: Tavs augšējā krūtīs muskuļi!

kā uzzināt, vai puisis ir ieslēgts

Kā to izdarīt

1. Labajā virzienā uz priekšu nolieciet savas grupas vidū zem muguras pēdas.
2. Satverot rokturi katrā rokā, paceliet joslu plecu līmenī.
3. Nospiediet lentes uz augšu taisni virs krūtīm kā varavīksne, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
4. Apakšējā mugura uz leju.
5. Atkārtojiet 10–12 atkārtojumus.

27. Sola presē

Nē stienis ? Nekādu problēmu! Dienas glābšanai ir pa rokai pretestības joslas.

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet caurules joslu uz soliņa kājām un guliet uz augšu uz augšu.
2. Satveriet rokturi katrā rokā.
3. Novietojiet rokas plecu augstumā (lai īkšķi pieskartos plecu priekšpusei).
4. Paplašiniet rokas taisni augšpusē līdz pilnam pagarinājumam, augšpusē virzot rokas pret otru.
5. Apakšējā mugura uz leju.
6. Atkārtojiet 10–12 atkārtojumus.

Mēs salīdzinājām stenda presi ar push-up, lai redzētu, kas vairāk izliek bumbu jūsu krūtīs. Noskaidrot šeit .

28. Stāvoša krūšu prese

Jums nav nepieciešama sporta zāle palielināt savu krūtīs spēli .

Kā to izdarīt

1. Piestipriniet cauruļu joslu uz kabeļa kolonnas vai izturīga balsta krūšu augstumā.
2. Satveriet katru rokturi ar muguru pret joslu.
3. Solis uz priekšu, lai samazinātu vaļīgumu, novietojot rokas krūšu augstumā.
4. Ar elkoņiem uz augšu un plaukstām uz leju nospiediet lenti taisni uz priekšu sev priekšā, līdz rokas sasniedz pilnīgu izstiepšanos, un saspiediet krūtis muskuļi .
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Nospiediet uz 12-15 atkārtojumiem.

Plecu vingrinājumi

Nostājieties plecu pie pleca ar lielajiem.

29. Gaisa prese

Šis varētu iet pa galvu (patiesībā tam noteikti vajadzētu).

Kā to izdarīt

1. Nostājieties virs caurules joslas centra ar kājām plecu platumā.
2. Satveriet katru rokturi, novietojot rokas plecu līmenī ar plaukstām pret otru, lai īkšķi pieskartos pleciem.
3. Nospiediet taisni uz augšu, pagriežot plaukstas uz priekšu, pilnībā izstiepjot rokas.
4. Lēnām nolaidiet muguru uz leju.
5. Atkārtojiet 8–10 atkārtojumus.

30. Uz priekšu pacelt

Šis ir fantastisks jūsu priekšāpleciem, tāpēc iepazīstiet to.

Kā to izdarīt

1. Lai trāpītu plecu priekšpusē, stāviet uz joslas vidus ar kājām plecu platumā un satveriet rokturus sānos ar plaukstām uz iekšpusi.
2. Tālāk, neaizslēdzot elkoņus, atnesiet savas tiesības rokas taisni priekšā no sevis līdz plecu augstumam.
3. Lēnām nolaidiet muguru uz leju.
4. Pirms pārslēdzat rokas, paceliet jumtu 8–12 atkārtojumiem.

31. Sānu pacelšana

Būvēt drosmīgāki pleci ar šo izolācijas kustību.

Kā to izdarīt

1. Stāviet ar kājām, kas novietotas virs caurules joslas centra, plecu platumā.
2. Satveriet katru rokturi ar rokām uz leju sānos un plaukstām uz iekšu.
3. Liekot elkoņus tik viegli, paceliet rokas taisni uz sāniem līdz plecu līmenim.
4. Lēnām nolaidiet muguru uz leju.
5. Iet uz 8-10 atkārtojumiem.

32. Taisna rinda

Stāvi lepns kā tu mērķēt uz slazdiem .

Kā to izdarīt

1. Ar kājām novietojiet pāri joslas centram, plecu platumā, satveriet lentes rokturus ar plaukstām viens pret otru un novietojiet tos tieši augšstilbu priekšā.
2. Pavelciet saiti taisni uz augšu ķermeņa priekšpusē līdz plecu līmenim, turot elkoņus saliektus un novietotus augstā V.
3. Lēnām nolaidiet muguru uz leju sākuma stāvoklī.
4. Turpiniet airēt 10–12 atkārtojumus.

Ja vēlaties veikt airu ... labi, uz a airu mašīna , mums ir daži padomi.

33. Liekts aizmugurē sadalīts lidaparāts

Mērķējiet savu visu plecu ar šo sīvo kustību.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties krēsla vai sola malā, novietojot kājas pāri joslas vidum.
2. Sakrustojiet joslu ceļos, satverot rokturus ar plaukstām viens pret otru.
3. Liekties uz priekšu jostasvietā, tavs mugura taisna un paceliet rokas taisni uz sāniem, līdz josla sasniedz plecu līmeni.
4. Nolaidiet muguru sākuma stāvoklī.
5. Lidojiet prom ar 10–12 atkārtojumiem.

Pilna ķermeņa pretestības joslas treniņš

Vai esat gatavs to visu salikt kopā?

Sertificēts personīgais treneris Jessi Kneeland radīja šo rutīnu, kas darbosies visā ķermenī. Arī viņa demonstrē kustības.

Līdzņemšana

Lai ķermenis darbotos, jums nav nepieciešama visa sporta zāle. Un pretestības joslas ir lielisks, kosmosa apziņas veids, kā piesaistīt un veidot muskuļus visā ķermenī.

Vēl viens lielisks rīks kinestētiskā treniņa sagatavošanai mājās ir visvarenais slīdnis - uzziniet par slīdņu darbību un vingrinājumiem, kurus varat veikt ar tiem šeit .

3 kustības, lai stiprinātu pakaušus