Labākais un sliktākais ēdiens, ko ēst, ja esat slims

Tātad jūs darījāt visu, kas jūsu spēkos, lai izvairītos no biroja aukstuma (dang, Linda!), Un pat pārliecinājāties, ka šogad jūs nošāvīsit gripu. Neskatoties uz jūsu pūlēm, jūs tagad esat iestrēdzis uz dīvāna uz dažām nežēlīgām dienām.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša veca galvas saaukstēšanās, kuņģa vīruss vai visu vīrusu māte, ir pienācis laiks uzkrāt pārtiku un dzērienus, kas jūs ātri atjaunos tip-top formā.

Barot aukstu, badoties drudzi?

Vai jūs zināt to veco teicienu “Paēdināt saaukstēšanos, nomirt drudzi badā”? 2016. gadā Jeilā veiktais pētījums atklāja, ka jā, ēšana var palīdzēt cīnīties ar vīrusu infekcijām un badošanās var palīdzēt apkarot bakteriālas infekcijas. Wang A un citi. (2016). Gavēšanas vielmaiņas pretējā ietekme uz audu toleranci baktēriju un vīrusu iekaisuma gadījumā. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026

Bet pakārt uz sekundes. Ir vērts atzīmēt, ka pētījums tika veikts ar listeriju un gripu inficētām pelēm, nevis cilvēkiem. Tāpat subjekti bija piespiedu kārtā barota glikoze (cukurs), kas ir sastāvdaļa, kas iekļauta mūsu zemāk esošajā nē-nē sarakstā. Tāpēc, kamēr nav veikti papildu pētījumi, mēs nevaram jums droši pateikt ne vienā, ne otrā veidā.

Bet ko mēsdarītzināt, ka tad, kad esat slims, jūsu ķermenim ir nepieciešams vismaz zināms uzturs. Neatkarīgi no tā, cik briesmīgi jūs jūtaties, ir svarīgi ievērot regulāru ēšanas grafiku, jo mazāk kaloriju nekā parasti patērēšana var ierobežot ķermeņa spēju dziedēt.

Mēs iesakām ēst nelielas, biežas pārtikas porcijas. Klausieties savu ķermeni, lai noteiktu, kad patiesībā esat izsalcis. Tas ļauj vieglāk uzturēt vienmērīgu degvielas daudzumu, kamēr jūsu ķermenis atjaunojas.

Labākie ēdieni no šī saraksta saglabās jūsu hidratāciju, piešķirs ķermenim papildu enerģiju un barības vielas, kas palīdzēs jums palikt spēcīgam, visu nepasliktinot kuņģa darbības traucējumus vai aizsērējušo elpošanas sistēmu.

Nākamreiz, kad jūtaties zem laika apstākļiem, mēģiniet iekļaut dažus no šiem ēdieniem uzturā, lai ātrāk vai vismaz ērtāk atgūtu.

Labākie ēdieni saaukstēšanās vai gripas gadījumā

Labākais veids, kā saaukstēties, ir dzert daudz šķidruma un ēst ēdienus, kas apkaro flegmu. Šeit ir daži uzvarētāji.

Zupa uz buljona bāzes

Šis nav tikai vecu sievu pasaka - vistas nūdeles var palīdzēt nomierināt saaukstēšanos.

Iesācējiem buljons satur vitamīnus, minerālvielas un elektrolītus, kas jums būs nepieciešami, ja esat sviedri. Plus, ievērojams 1978. gada pētījums parādīja, ka karsts buljons palīdz saglabāt deguna eju mitru, novērš dehidratāciju un cīnās ar iekaisumu kaklā. Saketkhoo K et al. (1978). Karstā ūdens, aukstā ūdens un vistas zupas dzeršanas ietekme uz deguna gļotu ātrumu un deguna gaisa plūsmas pretestību. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

Karsta tēja

Dzeršana tēja (īpaši ķīniešu, japāņu vai amerikāņu šķirnes), kamēr atrodaties zem laika apstākļiem, jūsu ķermenis var palīdzēt cīnīties pret infekcijām. Tas ir pateicoties dabiskajiem baktēriju apkarošanas savienojumiem tējā, jo īpaši zaļajā tējā. Reygaert WC. (2014). Zaļās tējas pretmikrobu iespējas. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434

Turklāt siltie šķidrumi var nomierināt kakla sāpes un mazināt sastrēgumus. Svaigi pagatavota tēja vai karsts ūdens ar citronu ir ideāls, lai uzturētu mitrumu, vienlaikus palīdzot aizliktajam degunam.

Citrusaugļi

Kaut arī C vitamīns, kas lielā daudzumā atrodams citrusaugļos, ne vienmēr var būtizārstētsaaukstēšanās, pētījumos, kuros apkopoti 29 izmēģinājumi, tika konstatēts, ka tas var palīdzēt samazināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Hemilä H et al. (2013). C vitamīns saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4

lesbiešu mīlas dzeja

Turklāt augļi, piemēram, apelsīni, citroni, greipfrūti un laimi, satur flavonoīdus, par kuriem pētījumi liecina, ka tiem piemīt antioksidanta, pretvīrusu un antibakteriālas īpašības. Kozlowska A et al. (2014). Flavonoīdi - pārtikas avoti un ieguvumi veselībai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

Ledus pops

Pareiza hidratācija, slimojot ar saaukstēšanos krūtīs, var mazināt gļotas un mazināt sastrēgumus. Tā kā labāk ēst veselus augļus nekā dzert,uznirst ledusir lielisks hidratācijas veids.

Bonusā tie ir īpaši viegli uz kakla. Pērciet no 100 procentiem veselu augļu. Papildu punkti, ja jūs pats izveidojat veselīgus mājās.

Pikanti ēdieni

Pikanti ēdieni var izraisīt deguna izplūšanu un acu asarošanu, taču tie ir arī efektīvi dabiski dekongestanti. Čili piparu, vasabi vai mārrutku ēšana var palīdzēt mazināt sastrēguma simptomus. Van Gerven L, et al. (2014). Ārstēšana ar kapsaicīnu samazina deguna hiperreaktivitāti un pārejoša receptora potenciālo katjonu kanālu V apakšgrupas, 1. receptora (TRPV1) pārekspresiju pacientiem ar idiopātisku rinītu. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026

Labākie ēdieni kuņģa darbības traucējumiem

Kad runa ir par vēdera problēmām (kas var pavadīt gripa ), vieglas, viegli sagremojamas pārtikas ēšana un mitruma uzturēšana ir labākās stratēģijas ātrai atveseļošanai. Šeit ir dažas no jūsu labākajām likmēm.

Krekeri un grauzdiņi

Ja jūs apskaujat porcelāna troni (vai drīzumā būsiet), atcerieties šo noteikumu: Jo bland, jo labāk. Parastie, nesālīti krekeri; graudaugi; kliņģeri; un grauzdiņi ir vienkārši ēdieni, kas ir viegli uz vēdera.

Nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tas tā ir, bet varbūt tā ir smarža. Pētījumi liecina, ka spēcīgi smaržojošie pārtikas produkti veicina sliktu dūšu. Marx W et al. (2016). Ķīmijterapijas izraisīta slikta dūša un vemšana: stāstījuma pārskats, lai informētu par dietoloģijas praksi. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020

Banāni

Banāni ir viegli sagremojami un bagāti ar kāliju, kas svīšanas, vemšanas vai caurejas laikā bieži tiek iztukšots.

Turklāt viens pētījums parādīja, ka pektīns (ūdenī šķīstoša šķiedra, kas atrodama augļos) atbrīvo gremošanas traucējumus un iekaisumu pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu. Xu L et al. (2015). Pektīna efektivitāte caurejas dominējošā kairinātā zarnu sindroma ārstēšanā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

Ingvers

Ingvers jau sen ir pētīts tā kuņģa nomierinošo īpašību dēļ. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ingvers efektīvi novērš un ārstē nelabumu un citas kuņģa slimības, piemēram, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un vemšanu. Let I, et al. (2016). Ingvera efektivitāte sliktas dūšas un vemšanas novēršanā grūtniecības un ķīmijterapijas laikā . DIVI: 10.4137 / IMI.S36273

Dzerot ingvera tēju vai plakanu ingvera alu (lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem ar karbonizāciju), jūs varat palikt hidratēts, vienlaikus mazinot vēdera problēmas.

Sliktākais ēdiens, ko ēst, ja esat slims

Pikanti un skābi ēdieni

Lai gan pikanti ēdieni varētu būt noderīgi, lai notīrītu deguna nosprostojumu, tie var būt raupji uz jūsu vēdera. Tas ir pateicoties spēcīgai sastāvdaļai, ko sauc par kapsaicīnu, kas var traucēt jūsu gremošanas traktu.

Tas pats attiecas uz citrusaugļiem. C vitamīns var būt noderīgs saaukstēšanās simptomiem, taču augļi, piemēram, greipfrūti, apelsīni un citroni, var arī kairināt jūsu kuņģa gļotādu un izraisīt vairāk sāpju un diskomforta. Ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, izvairieties no abiem.

Saldumi

Ja kādreiz būtu laiks mierīgam ēdienam, vai būtu slimi gultā, vai ne? Bet liels cukura patēriņš var veicināt iekaisumu un pazeminātu imūnreakciju. Kaut arī turpat izklausās laba ideja, vislabāk to izlaist, kad jūtaties zem laika apstākļiem. Raatz S et al. (2015). Medus, saharozes un augstas fruktozes kukurūzas sīrupa patēriņš rada līdzīgu vielmaiņas efektu glikozes tolerantiem un nepanesīgiem cilvēkiem. DOI: 10.3945 / jn.115.218016

pacietība, iepazīstoties ar vientuļo tēti

Taukaini ēdieni un rafinēti ogļhidrāti

Nododiet burgerus un kartupeļus. Taukaini ēdieni, kas pagatavoti daļēji hidrogenētās augu eļļās, satur mākslīgos transtaukus. Šie tauki pazemina ABL (“labu”) holesterīnu organismā, un tie palielina iekaisuma marķierus - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad esat slims. [Mohsen M, et al. (2017). Iekaisuma marķieri ir pozitīvi saistīti ar seruma trans-taukskābēm pieaugušo amerikāņu populācijā. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]

Varētu arī grāvīt maizīti. Pētījumi ir parādījuši, ka rafinēti ogļhidrāti (baltmaize, makaroni, pankūkas) izraisa asu insulīna tapu un rada iekaisumu organismā. Baskars B un citi. (2016). Nāve ar ogļhidrātiem: pievienoti cukuri un rafinēti ogļhidrāti Āzijas indiāņiem izraisa diabētu un sirds un asinsvadu slimības . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

Piens (varbūt)

Žūrija joprojām ir ārpus šīs grupas. Daudzi cilvēki uzskata, ka piena dzeršana veicina gļotu veidošanos plaušās, taču 2019. gada Austrālijas pētījums parādīja, ka tā var nebūt. Balfour-Lynn IM. (2019). Piens, gļotas un mīti. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896

Pat ja jūsu flegma neēd pienu, piena tekstūra kopā ar siekalām varsajustbieza un neērta mutē. Ja tas jūs traucē vai jums ir zināma piena alerģija, izvairieties no piena, kamēr esat slims.

Līdzņemšana

Slimība ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka esat lēns. Uz leju. Pa labi. Tagad. Tas ir kaitinoši, protams, bet tas kalpo arī diezgan milzīgam mērķim - lai jūs atkal nonāktu līdzsvara stāvoklī.

Tāpēc godāsim to. Riskējot izklausīties pēc savas mātes: Atpūtieties daudz, palieciet hidratēts un piepildiet savu šķīvi ar daudz barības vielām bagātu pārtiku, kiddo. Varbūt pat iekļūst Netflix sērijā (vai piecās). Pēc neilga laika jūs atkal būsiet uz kājām.