Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Aizklāj muti, dezinficē rokas un paslēp savus bērnus! Gripas sezona ir sākusies. Kaut arī visuresošā (un varbūt baisā) gripas šaušana ir labākais veids lai novērstu saslimšanu, neviens nav pilnībā pasargāts. Tāpēc ir svarīgi, lai visi būtu labi informēti un gatavi cīnīties pret mēri.
Nepieciešamība zināt
Slimību, kuru mēs visi pazīstam ar vienu terminu - „gripa” - faktiski var izraisīt vairāki dažādi vīrusu celmi, kuriem katram ir savas specifiskās iezīmes. Šī gada visspilgtākais celms (līdz šim) tiek saukts par H3N2, saka Martins S. Hiršs , M. D., Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas infekcijas slimību dienesta vecākais ārsts un Harvardas Medicīnas skolas medicīnas profesors.
H1N1 “cūku gripas” celms joprojām nav pieejams, taču par laimi šī gada gripas vakcīna tika izstrādāta, lai aizsargātu pret četriem gripas vīrusa celmiem, tostarp H1N1 līdzīgiem vīrusiem, saka Hiršs.
Baidies, ka esi inficējies? Gripas simptomi parasti ietver: drudzi (vaitikai drudža sajūta vai drebuļi), klepus, kakla sāpes, iesnas vai aizlikts deguns, muskuļu vai ķermeņa sāpes, galvassāpes, nogurums, vemšana un caureja (biežāk sastopama bērniem). Lai gan lielākā daļa no tiem var izklausīties līdzīgi kā saaukstēšanās, uzmanieties no drudža sajūtu, muskuļu sāpju un klepus triādes, saka Hiršs.
Vai meklējat indikatoru? Klepus ir īpaši raksturīgs - pretējā gadījumā jūs varat vienkārši atrasties aukstā teritorijā Stīvens Tērners , MD, medicīnas direktors Sinaja kalna Bruklinas augstienē.
Diemžēl, ja jūtaties labi (vai vienkārši neesat briesmīgi), tas nenozīmē, ka jūs esat skaidrībā, un ne visi ir arī apkārt. Tērners saka, ka patiesībā ir iespējams, ka cilvēks var pārsūtīt gripu kādam citam, pirms viņš pat zina, ka ir slims. The infekcijas periods parasti sākas vienu dienu, pirms cilvēks sāk sajust degunu, un ilgst līdz nedēļai pēc tam, kad viņš ir sācis izrādīt simptomus.
Uzvara pār vīrusiem - jūsu rīcības plāns
Neatkarīgi no tā, vai jūs jau šņācat vai vienkārši vēlaties novērst sevi no saslimšanas, šeit ir mūsu zinātnes atbalstītie padomi, kas palīdzēs jums saglabāt veselību šajā gripas sezonā.
zīmējumi, ko veidojuši cilvēki ar garīgām slimībām
Lai novērstu infekciju
1. Saņemiet gripas šāvienu un saņemiet to tūlīt.
CDC iesaka visiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, saņemt gripas vakcīnu, un Tērners saka, ka tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem vecākiem par 65 gadiem, jaunākiem par 5 gadiem, grūtniecēm vai ikvienam, kam ir astma, emfizēma vai hroniska plaušu slimība (ti, tiem, kuriem ir augstāks komplikāciju risks inficēšanās gadījumā). Efektivitāte ir atšķirīga, lai gan Hiršs saka, ka parasti tiem, kas saņem vakcīnu, ir aptuveni 50 līdz 70 procenti mazāk iespēju, ka vēlāk būs nepieciešama gripas ārstēšana. Gripas šāvienu var atrast daudzās aptiekās vai ārstu kabinetos, un to nav par vēlu ņemt: CDC saka, ka cilvēki var (un viņiem vajadzētu) vakcinēties, kamēr cirkulē gripas vīrusi (jau oktobrī, un maijā), bet pēc vakcinācijas saņemšanas ir nepieciešamas apmēram divas nedēļas, lai tas nodrošinātu aizsardzību pret gripu. Lai gan Tērners saka, ka cilvēkiem ir reālas cerības uz gripas vakcīnu (tas ne vienmēr tevi atturēs no gripas) ), ieguvumi ievērojami atsver neērtības. 'Tam nav jābūt 100 procentiem efektīvam - varbūt saīsināts slimības ilgums vai saīsināta slimības smaguma pakāpe. Imunitāte ir labāka nekā imunitātes neesamība. ”
2. Uzmanieties.
Pētījumi liecina, ka pat dažas dienas, kad nav pietiekami daudz miega, var vājināt imūnsistēmu. Miega un miega zuduma neiroimunoloģiskie aspekti. Rogers NL, Szuba deputāts, Staab JP. Semināri klīniskajā neiropsihiatrijā, 2001. gada decembris; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Iegūstiet šīs septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai šī antivielu armija būtu tik spēcīga, cik vien iespējams!
toma Railija tīrā vērtība
3. Palieciet prom no slimiem cilvēkiem.
(Un turieties prom no veseliem cilvēkiem, ja esat slims.) Gripas pārnešanas veids notiek caur elpošanas sistēmu, tas nozīmē, ka tā nonāk vai nu caur cilvēka degunu, vai muti, saka medicīnas doktors Džastins Deiviss. zvaniet uz medicīnas pakalpojumiem FirstLine Medical. Tātad, ja jūs esat trīs pēdu attālumā no tā, ka kāds no sirds sedz klepu, daļiņas var tieši nokļūt jūsos un arī jūs inficēt.
4. Turiet rokas nost no sejas.
Pieskaroties inficētai virsmai (piemēram, durvju kloķim, metro turniketam vai bibliotēkas galdam) un pēc tam pieskaroties savai mutei, acīm vai degunam, tas var pārnest un izraisīt slimības, saka Turners. Ja vēlaties būt īpaši proaktīvs (vai jums ir slims istabas biedrs), viņš arī iesaka dažas reizes dienā paņemt Lysol salveti uz koplietojamām virsmām.
5. Nomazgājiet rokas.
Izmantojiet ziepes un siltu ūdeni. Ja tuvumā nav izlietnes, izmantojiet uz alkohola balstītu roku dezinfekcijas līdzekli, kam vajadzētu palīdzēt nogalināt dažus rāpojošos rāpuļus, kas beidzas ar mūsu cipariem. Un, kamēr dezinfekcijas līdzeklis joprojām ir svaigs jūsu rokās, paņemiet durvju rokturi, lai nogalinātu visus slēptos mikrobus, saka Deiviss.
6. Ievērojiet veselīgu pārtiku.
Daudzi no mūsu iecienītākajiem superēdieniem ir bagāti ar antioksidantiem un uzturvielām, kas, domājams, stiprina imūnsistēmu un stiprina veselību. (Nepieciešama iedvesma? Pārbaudiet šīs 30 Superfood receptes.) Svarīgi ir arī pietiekami daudz olbaltumvielu, saka Greatist eksperts Dr Doug Kalman. Mūsu imūnsistēmu darbina olbaltumvielas, tāpēc ir svarīgi uzturēt vismaz 12 līdz 15 procentu olbaltumvielu diētu.
7. Izstrādājiet!
Vingrinājumi var saglabāt šo imūnsistēmu spēcīgu. Viens pētījums saistīja regulāru mērenu vingrinājumu ar samazinātu infekcijas risku (salīdzinot ar mazkustīgu stāvokli). Bet tas nenozīmē, ka ir lieliska ideja uzsākt 25 jūdžu skrējienu, ja jūtaties zem laika apstākļiem: citi pētījumi liecina, ka intensīva slodze faktiski var palielināt infekcijas risku, tāpēc pieturieties pie mērenas fiziskās slodzes, ja jūtat, ka nāk šķavas. ieslēgts. Vingrojumu stress palielina uzņēmību pret gripas infekciju. Mērfijs EA, Deiviss JM, Karmihaels MD. Smadzenes, izturēšanās un imunitāte, 2008. gada jūnijs; 22 (8): 1090-2139. ” data-widget = ”linkref Un jā, ir tāda lieta kā pārāk slims, lai trenētos: ja jūs vienkārši nodarbojaties ar šņācieniem vai kakla sāpēm, droši vajadzētu trāpīt sporta zālē, bet, ja tas ir sastrēgums krūtīs, ķermeņa sāpes vai vēdera kļūda, kas jūs nomocījusi, iespējams, vislabāk ir nosist solu, līdz jūtaties labāk. Ja izvēlaties sviedru sesiju, noteikti izvairieties arī no baktērijām sporta zālē.
8. Pārtrauciet smēķēšanu.
Smēķēšana var kavēt mūsu elpošanas sistēmas (duh) un samazināt imūno reakciju. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka cigarešu dūmu iedarbības kontrole ir galvenā, lai samazinātu gripas infekcijas risku pieaugušajiem. Cigarešu smēķēšana un infekcija. Arcavi L, Benowitz NL. Iekšējās medicīnas arhīvs, 2004. gada decembris; 164 (20): 0003-9926. (Vēl viens iemesls atmest smēķēšanu savas un apkārtējo veselības dēļ!)
neri oxman karsti
9. Palieciet hidratēts.
Kalmans uzsver, cik svarīgi ir izvairīties no dehidratācijas, jo tas var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu. Pareiza hidratācija ir būtiska vairākām ķermeņa funkcijām, tostarp pareizai barības vielu transportēšanai, ķermeņa temperatūras regulēšanai un gremošanai, un tas var arī palīdzēt atvieglot dekongestāciju. Tas nozīmē, ka šķidruma dzeršana nav zinātniski pierādīta, lai slimību pārvarētu vienā rāvienā, tāpēc nepaļaujieties uz to kā pret visiem līdzekļiem.
Ja jūs saslimstat
1. Palieciet mājās.
Saskaņā ar CDC, cilvēki parasti ir lipīgi dienu pirms simptomu rašanās un vismaz piecas dienas pēc saslimšanas. Ja nejūtaties simtprocentīgi, karantīnā sevi visas cilvēces labā. Jūsu istabas biedra labā izvairieties no kopīgiem roku dvieļiem - Deiviss saka, ka, lai kādu inficētu, nepieciešama tikai viena iedarbība.
2. Apsveriet pretvīrusu zāles.
Ja esat slims kā suns un jums ir nepieciešams lielāks atvieglojums nekā pudele ingvera aliņa un daži nesālīti krekeri, varat konsultēties ar savu ārstu par receptes saņemšanu pretvīrusu zālēm, lai palīdzētu mazināt simptomus un saīsināt “ļoti trakos” slimos. reizi dienā vai divās (tās var arī palīdzēt novērst nopietnas ar gripu saistītas komplikācijas, piemēram, pneimoniju). Lai gan vislabāk ir sākt tos divu dienu laikā pēc saslimšanas, viņi joprojām var atvieglot, ja to lieto vēlāk - nekad nav par vēlu. Un, ja jūsu istabas biedrs ir satriekts, nevilcinieties piezvanīt savam ārstam un paskaidrot situāciju - saka Tērners. ja, lietojot pretvīrusu līdzekli vienu reizi dienā 10 dienas, tas var ievērojami samazināt jūsu iespējas saslimt ar gripu.
3. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli.
Bezrecepšu medikamenti, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) un ibuprofēns (Advil, Motrin), var palīdzēt samazināt drudzi.
4. Atpūtieties daudz.
Miega trūkums var vājināt imūnsistēmu, kas precīzi nepaātrina atveseļošanās laiku (īpaši, ja mēs jau esam slimi). Miega un miega zuduma neiroimmunoloģiskie aspekti. Rogers NL, Szuba deputāts, Staab JP. Semināri klīniskajā neiropsihiatrijā, 2001. gada decembris; 6 (4): 1084-3612. Turpiniet mērķēt uz šīm septiņām līdz deviņām stundām naktī (vai vairāk!), Lai palīdzētu ķermenim cīnīties pret slimībām.
5. Dzert daudz šķidruma.
Pateicoties drudzim, pārmērīgai svīšanai vai vemšanai, dehidrēt ir viegli. Dzeriet daudz šķidruma - arī siltos (jā, ir svarīga vistas zupa - un šeit ir 31 no mūsu iecienītākajām receptēm!). Ūdens vai tēja ir lieliska, bet, ja jūs vemjat vai jums ir paaugstināts drudzis, var būt gudri papildināt elektrolītus ar sporta dzērienu vai dzērienu ar uzlabotu elektrolītu saturu, piemēram, Pedialyte.
6. Neriskē.
Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās (vai ja jums ir kādi citi personīgi iemesli bažām), dodieties pie ārsta. Ja neesat pārliecināts, vienmēr labāk konsultēties ar medicīnas speciālistu.
