Skrējēju ceļvedis tulznu novēršanai un ārstēšanai

Kad es nolēmu vadīt savu pirmopusmaratons, Es biju apņēmusies būt pēc iespējas sagatavotāka. Es nopirku jaunus piederumus, ēdu & ldquo; labi & rdquo; ēdiens & ldquo; labajā & rdquo; reizes, un izstiepts unputas velmētas kā profesionālis. Bet pirmajā nedēļā pēc apmācības es sāku ciest no tulznām, īpaši ap lokiem. Es izmēģināju visu, sākot no jaunām kurpēm līdz pulveriem, želejām unsantehnikas līmlente(jā, dīvaini) labot manu kaiti. Acīmredzot es nebiju viena. Blisteri var iesaiņot diezgan vidēju sitienu, kad runa ir par skriešanu un citām sportiskām aktivitātēm Pūšļu pārvaldīšana konkurējošiem sportistiem. Brennan, F.H. Jr. Primārās aprūpes sporta medicīna, Djuittas armijas kopienas slimnīca, Fort Belvoir, VA. Pašreizējais ziņojums par sporta medicīnu, 2002. gada decembris; 1 (6): 319-22 .. Bet ir cerība.

Lasiet mūsu blisteru ārstēšanas un profilakses ceļvedi, lai jūs varētu saglabāt šos kājiņasdauzot bruģibez sāpēm.

Kāds ir darījums?

Pirmkārt un galvenokārt: kas pie tā ir blisteris? Šie nepatīkamie mazie izciļņi vai burbuļi rodas no berzes pret kāju, liekot ārējiem ādas slāņiem berzēties, atdalīties un piepildīt ar šķidrumu (bruto). Vainīgais var būt jebkas no jauna vai slikti pieguļoši skriešanas apavi uz slapjām kājām, ko izraisījisneuzsūcošas zeķes. Pieteikties pietiekami daudz jūdžu, un viņiem būs pienākums uznirst.

Blisterus nedrīkst ignorēt, pārklāt ar lenti un aizmirst.

Bet tulznas nevajadzētu ignorēt, pārklāt ar lenti un aizmirst uz citu dienu, jo tās var inficēties un izraisīt pilnīgi jaunu pasauli. nepatikšanas . Līdztekus lokālu sāpju un dedzinošu sajūtu radīšanai, pūslīšus inficējot, tie piepildās ar strutām (jā, joprojām bruto). Lai jūs pārāk nenobiedētu, bet, ja pūslīša plīsumi, pastāv sekundārā impetigo (lipīgas bakteriālas infekcijas) vai celulīts (nopietnāka ādas infekcija). Turpinot ļaut inficētiem pūslīšiem palikt bez ārstēšanas, tas var izraisīt arī Sepse , potenciāli dzīvībai bīstama bakteriāla infekcija asinsritē vai ķermeņa audos. Vēl viens piesardzības vārds: personas ar diabēts ir jutīgāki pret pēdu pūslīšiem (diabētiskās slimības rezultātā) neiropātija ) un jārīkojas ar ārstēšanu ar piesardzīgi lai novērstu infekciju Vai pēdu anomālijas ir biežākas pieaugušajiem ar cukura diabētu? Šķērsgriezuma pētījums Basrahā, Irākā . Mansour, A. A., un Dahyak, S. G. The Permanente Journal, 2008. gada kritiens; 12 (4): 25-30. Labākais solījums: Novērst tulznas, pirms tās sākas. Lūk, kā.

Izspiest tulznas - jūsu rīcības plānu

Par laimi ir vairāk nekā viens veids, kā apturēt tulznas, pirms tās sabojā skrējienu. Sākot no moleskin un vazelīna līdz pat labākām zeķēm un apaviem, mēs esam izveidojuši sarakstu ar galvenajiem veidiem, kā saudzēt kājas un saglabāt skriešanu garos attālumos.

• Gudri izvēlieties zeķes . Pareizās zeķes ir ļoti svarīgas, ja tiek novērsta tulznu profilakse. Zeķes nodrošinapapildu atbalsts mūsu kājām, turiet mitrumu prom un var samazināt berzi, kas noved pie šiem nepatīkamajiem tulznām. Tomēr izvairieties no kokvilnas zeķēm uzsūkt sviedrus un mitrumu, kā rezultātā, visticamāk, var izraisīt tulznas. Izmēģiniet neilona zeķes tā vietā, kas ļauj vairāk elpošana un mazāk mitruma uzkrāšanās uz pēdas. Daži skrējēji arī zvēr pie wicking zeķes , vilnas maisījuma zeķe, kas atvelk mitrumu no kājām.
• Dubultojiet. Ja viens zeķu pāris to nenogriež, mēģiniet valkāt divus ! Tādā veidā starp abiem zeķu pāriem var notikt jebkura berze, nevis viens zeķu pāris un jūsu pašu āda.
• Izmēģiniet lentes un pārsējus . Mērķiem uz kājām, kas ir slaveni ar tulznām, mēģiniet pielīmēt moleskin vai citus mīkstus, bet drošus pārsējus problemātiskajām vietām, pirms uzmetat zeķes un ietriecaties ietvē. Viens pētījums to parādīja Blist-O-Ban pārsēji ne tikai palika uz nosvīdušām pēdām, bet arī novērsa pūslīšu veidošanos (kad tika rūpīgi ievēroti norādījumi) Jauna blistera profilakses apmetuma efektivitāte tropiskos apstākļos. Sian-Wei Tan, S, Kok, S. K. un Lim, J. K., Bērnu anestēzijas nodaļa, KK sieviešu un bērnu slimnīca, Singapūra. Tuksneša un vides medicīna, 2008. gada vasara; 19 (2): 77-81.
• Novērst berzi ar pulveriem un krēmiem . Vai jums tuvumā ir labi aprīkota aptieka? Izmēģiniet īpašu kāju pulveri, piemēram, 2Toms Blisterhield (Vienkārši ielej to zeķēs, lai uz pēdas izveidotu berzi bez virsmas. Citas profilaktiskās aprūpes iespējas: Dr Scholl & rsquo; s Blistera aizsardzības nūja , KĀJU LĪDZEKLIS , vai labs ol & rsquo; Vazelīns samazina berzi līdz minimumam.
• Pērciet labi piemērotus apavus: Vismazākais, ko mēs varam darīt sev, ir pārliecināties, ka mēs valkājam pareizos treniņu apavus - vai ne? Pirms braucat uz ceļa, apmeklējiet specializētu skriešanas veikalu, lai pārliecinātos, ka jūs valkā vispiemērotākais . Skriešanas speciālists var veikt arī gaitas analīzi, ja pūslīši saglabājas, neraugoties uz pārsējiem, krēmiem vai citiem profilakses līdzekļiem.

Kā pop to slikto zēnu (vai meiteni)

Ja pūslītis nav pārāk sāpīgs un neliedz jums staigāt, tas ir vislabāk to saglabāt neskartu lai palīdzētu novērst infekcijas risku (turklāt pūslīši ir diezgan labi dziedinot sevi kad paliek viens). Pārklājiet mazos pūslīšus ar adhezīvu saiti, bet lielos - ar porainu, ar plastmasas pārklājumu marles spilventiņu (lai blisteris varētu elpot).

Lielākoties pūslīši diezgan labi spēj paši sevi izārstēt.

Ja popping ir labākais darbības veids, vienmēr pieskarieties blisterim ( Zvaniet savam dokumentam ja blisteris izdala dzeltenu vai zaļu strutas, ja vieta kļūst arvien pietūkušāka vai iekaisusi, vai ja jums ir kāds cits iemesls domāt, ka tā varētu būt inficēta). Ja nav infekcijas pazīmju, sekojiet šīs darbības patstāvīgi pūst blisterus:

1. Nomazgā rokas . Nevajag taupītūdens un ziepes!
2. Notīriet blisteri . Izmantojiet tīru tamponu ar ūdeni un ziepēm, berzējot spirtu vai jodu.
3. Sterilizējiet adatu (to vajadzētu darīt mazai, asai adatai vai tapai - nekas grezns). Izmantojiet spirtu un tīru tamponu vai spilventiņu.
4. Dziļi ieelpo . Centieties neuztraukties par sevis adīšanu.
5. Ieduriet blistera pusi vairākos punktos . Tiecieties uz vietām, kas atrodas tuvu pūslīša malai. Iztukšojiet iztukšošanas šķidrumu ar tīru kokvilnas vai marles gabalu.
6. Uzklājiet antibiotiku ziedi . Pēc tam virs vietas novietojiet marli un / vai lipīgu saiti (domājiet par to kā par būvlaukumu - jūs vēlaties, lai visa šī sadaļa būtu karantīnā). Nostipriniet marli ar medicīnisko lenti.
7. Pagaidiet dažas (2-3) dienas . Pēc tam nogrieziet un noņemiet mirušo ādu (Lai saglabātu tīrību, izmantojiet sterilizētus šķēres vai pincetes un berzējiet alkoholu.)
8. Atkārtojiet soli Nr. 6 . Vēlreiz uzlieciet vairāk antibiotiku ziedes un pārsēju, līdz tie ir sadzijuši.

Lai gan blistera iegūšanai var būt vairāk nekā viens veids, ir vismaz tikpat daudz veidu, kā tos novērst un ārstēt. Nepieļaujiet drosmi, ja jūsu skriešanas karjeras sākumā parādās kāds - vienkārši novērtējiet problēmu (stat!), Atrodiet sev piemērotu profilaktisku metodi un atgriezieties uz ceļiem, kad āda ir sadzijusi un tajā nav sāpju.