Šis 10 minūšu pamattreniņš liks jums justies pārliecinātam par elli

Tagad jūs zināt, ka spēcīgs kodols (muskuļi, kas ieskauj un atbalsta mugurkaulu) ir būtisks, lai apgūtu gandrīz katru vingrinājumu. Bet vai jūs arī zinājāt, ka galvenais spēks ir arī slepkavas uzticības atslēga? Lai iegūtu pierādījumus, pārbaudiet šo ātro 10 minūšu treniņu.

Dari jebkurā vietā rutīna ir vērsta uz jūsu pamata muskuļiem no katra leņķa, kas kā korsete saīsinās jūsu vidukli un palīdzēs jums stāvēt garākam, sēdēt taisnāk un lepnāk staigāt, pateicoties papildu atbalstam muguras lejasdaļai un mugurkaulam. Tas ir teikt: Jūs īsā laikā steigsieties telpās kā priekšnieks. Šis treniņš ir ideāls jūsu kardio treniņa dalībnieks vai lieliska iespēja aizņemtām dienām, kad jūs nevarat nokļūt sporta zālē. Turklāt beigās ir bonusa AMRAP, lai pārbaudītu ķermeņa kopējo spēku un izsekotu progresu, tāpēc noteikti atzīmējiet šo grāmatzīmi vai piespraudiet to. Iekļūstot kustībās, pat ja tās ir tikai 10 minūtes, jūs jūtaties paveikts un lepns, tāpēc nospiediet spēli, lai sāktu.

kā iegūt mīkstus matus

Atkārtoti sakot: šim treniņam jums nav nepieciešams aprīkojums. Vingrošanas paklājs nav obligāts.

Treniņš:
Dēļu pārmeklēšana
Supermena sērija
Sānu dēļu adata ar vītni (R / L)
Reversā dēlis (ar kāju pacelšanu)
Circle Crunch
Bruņurupucis
Inchworm (ar progresējošu progresēšanu)
Lācis
Bonusa AMRAP

cik daudz olu dienā var apēst diabēta slimnieks

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !