Tā patiešām izjūt panikas lēkmi

Tas vienmēr sākas vienādi. Es jūtu, ka sirdsdarbība paātrinās, it kā tā plīsīs man no krūtīm. Tajā pašā laikā mana krūtis jūtas saspringta, bet arī milzīga; man patīk, ka manas ribas un plaušas ir paplašinājušās un ir spiestas tur palikt - un spriedze sāp.

Tālāk nāk domas. Neērtās fiziskās sajūtas rada ātru jautājumu un raižu secību:Kas notiek? Kāpēc es tā jūtos? Ko darīt, ja es nevaru nomierināties? Ko domā mans boss / draugs / šis nejaušais vilcienā esošais svešinieks? Vai es vienmēr tā jutīšos? Vai es nomiršu?

Tam ir zobi un nagi, un tas tevi piespiež un gaida, kamēr tu vienkārši pārstāsi cīnīties.

Tad mans kuņģis pievienojas ballītei. Tas veic Olimpisko spēļu līmeņa atspērienus, un man ir šī gagging sajūta rīkles aizmugurē, izņemot to, ka es faktiski neļauju, tāpēc es nesaņemu atvieglojumu. Manas domas ir saistītas ar šo jauno simptomu un man priekšā ir sacīkstes:Ak, f * ck, tagad man ir slikta dūša. Kur ir manas ingvera tabletes? Ko man darīt, ja viņi nepalīdz? Ko darīt, ja es nevaru to kontrolēt un man ir jāatceļ plāni? Kad tas beigsies?

Tas viss notiek mazāk nekā minūtes laikā. Ja man ir paveicies un es varu nokļūt kaut kur, kur varu sev atvēlēt dažas minūtes, es varu trenētiesvēdera elpošanaun pamazām palēninu sirdsdarbību un domas. Bet, ja es to nevaru izdarīt vai ja es uzskatu, ka man ir jāslēpj notiekošais, tad Hjūstona, aizmirst problēmu - mūsu rokās ir satricinoša katastrofa.

Panikas lēkmes laikā ir ārkārtīgi grūti atšķirt, kur sākas fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša un hiperventilējoša gala, kā arī sacīkšu domas un bailes. Tas ir tāpēc, ka panikas lēkme ir tieši tāda: jūs esat šausmās un panikā, un šīs bailes ir ļoti reālas. Tam ir zobi un nagi, un tas tevi piespiež un gaida, kamēr tu vienkārši pārstāsi cīnīties.

Ja man nepaveicas, vēdera elpošana nedarbojas, un mani vienlaikus skar šādi simptomi un ar pārsteidzošu intensitāti: sausi gari, caureja, tik ļoti raudu, ka man sagādā galvassāpes, ir tik ļoti, ka visi mani muskuļi ir saspiesti. Tajā pašā laikā manas domas skrien tik ātri, ka es knapi pabeidzu vienu, pirms vēl nav sācies.

Zemja nu & rsquo; suntas ir nepieredzējisir sajūta, ka es ātri zaudēju kontroli, zaudēju prātu, zaudēju visu priekšstatu par to, kas es esmu. Manas līdz šim intensīvākās panikas lēkmes laikā vannas istabā pie mana drauga vecākiem. māja, šķita, ka tas nekādā veidā nenotiek ar mani - tam bija jānotiek ar kādu citu. Tas bija tā, it kā es vairs nezinātu, kas es esmu, un tas bija absolūti šausminoši.

jautājumi bērniem, ko uzdot vecākiem

Īstenībā, panikas lēkmes ilgi neturiet. Bet, kad jūs to piedzīvojat, katra sekunde jūtas kā gadi, un jūs sākat domāt, ka tas ir neizbēgams, ka jūs tā jutīsieties visu savu dzīvi. Jūsu smadzenes pārņem panikas lēkmes; viņi nolaupa jūsu domas un pārliecina, ka, bez šaubām, notiks vissliktākais scenārijs, un jūs neko nevarat darīt.

Jūs zināt, ka pats nevarat justies labāk. Izklaidēšanās no sevis nepalīdzēs, un nekas cits arī nepalīdzēs. Tas ir bezjēdzīgi. Jūs esat atkal ieslodzīts.

Galu galā jūsu smadzenes un ķermenis sāk nomierināties paši, parasti tāpēc, ka jūs esat izsmelti un jūsu smadzenes sāk izslēgties, vai arī tāpēc, ka jūs esat padevušies un vienkārši pārtraucāt cīnīties ar to, kas ar jums notiek.

Ironiski, bet atteikšanās ir visnoderīgākā lieta: nododoties notiekošajam, jūs atsakāties no domas, ka varat to kontrolēt, un pārtraucat cīņu pret to. Jūs pārtraucat pievienot spriedzi, kuru esat radījis ar savām domām, kas ir pretrunā ar to, ko dara jūsu smadzenes un ķermenis.

Pajautājiet ikvienam, kam ir panikas lēkmes, un viņi jums pateiks, ka daudz kas no tā, no kā viņi baidās, zaudē kontroli: par prātu, ķermeni, publiski, tuvinieku priekšā. Tavas smadzenes tev saka, ka tu noģībsi / izskatīsies pēc idiota / kļūsi traks, un cilvēki tevi par to spriedīs.

Ir arī virkne citu simptomu: reibonis, nespēja koncentrēties, bezmiegs, drebuļi, karstuma viļņi, sausa mute, aizkaitināmība, pārmērīga svīšana. Panikas lēkme ir visaptveroša; tās nav tikai sacīkšu domas vai vienkārši vēdera krampji. Tas ir viss vienā reizē plūdos. Panikas lēkme ir kā orgasms - jūs, iespējams, nezināt, kas tas bija tajā laikā, taču tā nav divdomīga pieredze.

pazīmes, ka sieviete vēlas, lai tu viņu dzenā

Tās nav tikai sacīkšu domas vai vienkārši vēdera krampji. Tas ir viss vienā reizē plūdos.

Pat tad, kad pats panikas lēkme ir beigusies, jūs joprojām neesat & ldquo; labāk. & Rdquo; Jūs joprojām esat ļoti jūtīgs, un jūs baidāties arī no jauna uzbrukuma. Tas rada vairāk trauksmes un neērtas fiziskas sajūtas, un jūs atkal esat tur, kur sākāt. To sauc par panikas cilpu, un to ir ļoti, ļoti viegli iesprostot.

Atcerieties: Panikas lēkmei nav nekā slikta. Tas nenozīmē, ka jūs esat vājš, salauzts vai kļūdains. Panikas lēkmes ir jūsu smadzenes, kas stāsta, ka pastāv briesmas. Jūsu satrauktās smadzenes 99 procentos gadījumu ir nepareizas, taču tās cenšas jūs uzturēt dzīvu. Jūsu smadzenes ir citādi savienotas nekā citi cilvēki, un tajā nav nekā slikta. Jūs neesat slikts cilvēks, un jūs neesat darījis neko, lai to pelnītu. Tas ir kaut kas patiešām sh * tty, kas notiek ar jums.

Dažas labas ziņas? Lai gan es neesmu sertificēts garīgās veselības eksperts, es esmu atradis dažus padomus, kas man patiešām noder.

Ja jūs atkal piedzīvojat panikas lēkmi:

1. Runājiet ar terapeitu.

Tas nenozīmē, ka jūs esat ieslēgts terapijā visu atlikušo mūžu; var būt nepieciešamas tikai dažas sesijas, lai nokļūtu panikas lēkmju pamatā. (Lūk, kāpēcvisi - pat laimīgi cilvēki - var nopietni gūt labumu no terapijas.)

2. Uzņemiet nomierinošus ieradumus.

Izmēģiniet profilaktiskas un stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, joga , regulāra vingrošana un / vai meditācija . Viņi var iemācīt elpošanas paņēmienus un citus ieradumus, kurus jūs varat izmantot panikas lēkmes vidū, lai palīdzētu jūsu ķermenim ātrāk nomierināties.

Jūs neesat slikts cilvēks, un jūs neesat darījis neko, lai to pelnītu.

3. Pierakstiet to.

Panikas lēkmju darbgrāmatas, kā šis , ir arī lieliski, jo tie palīdz jums nojaukt bailes un simptomus, kā arī pielāgot ārstēšanu savām īpašajām bailēm.

4. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli.

Ir ļoti noderīgi, ja ir kāds, ar kuru varat nosūtīt īsziņu, piezvanīt vai iet apskatīties, kad jūtat uzbrukumu. Šī persona var jums atgādināt par lietām, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev nomierināties, kā arī palīdzēt saglabāt perspektīvu. Es parasti zvanu savai māsai, un katru reizi, kad viņa man atgādina, ka tas nenorāda uz to, kas es esmu - tā ir tikai lieta, kas ar mani notiek.

Ja kāds cits piedzīvo panikas lēkmi:

1. Pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt.

Bet tieši tā. Nepārlieciet viņus ar virkni lēmumu un iespēju; cilvēki, kuriem ir panikas lēkme, parasti nevar koncentrēties tālāk par viņu tūlītējo pieredzi ilgāk par dažām sekundēm vienlaikus.

kāpēc vīriešiem patīk pērt sievietes

2. Neuztveriet to personīgi, ja viņi nevēlas palīdzību vai ir uzbudināmi.

Atkal viņi pārdzīvo kaut ko patiešām neērtu un biedējošu, un ir nepamatoti sagaidīt, ka viņi būs pieklājīgi vai rīkosies kā viņu parastais es. Ja viņi nevēlas palīdzību, ievērojiet to. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat tur, ja viņiem esat vajadzīgs, un pēc tam atstājiet viņus mierā.

3. Nelieciet viņiem nomierināties. & Rdquo;

Vai arī atpūtieties, & rdquo; & ldquo; beidziet uztraukties, & rdquo; vai tas būs labi. & rdquo; Nav jauka veida, kā to pateikt: tas nav noderīgi, un tas liek mums vēlēties jūs nožņaugt.

4. Centieties būt pēc iespējas līdzjūtīgāks.

Viņi to nedara uzmanības vai līdzjūtības dēļ. Viņi pārdzīvo kaut ko patiešām grūtu, un, vērtējot vai izturoties pret viņiem kā ar kaut ko nepareizu, viņi nepalīdzēs. Pat kaut ko tik mazu, kā iegūt glāzi ūdens, var ļoti novērtēt. Vienkārši pārliecinieties, ka pajautājat, pirms pieskaraties viņiem - daži cilvēki to patiešām nemīl uzbrukuma vidū.