Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielas maltītes ēšana pirms došanās ārā un izsmidzināšana ar augšējā plaukta dzērieniem var palīdzēt, taču labākais veids, kā novērst mega rīta pēcnāves sajūtu (turklāt, pirmkārt, nedzerot), ir palikt hidratēts visu nakti.
Tipiski paģiru simptomi - slikta dūša, galvassāpes, sāpoši muskuļi, caureja un īslaicīga izrunāšanāsnekaddzer vēlreiz - izriet no dažādiem faktoriem, tostarp ķermeņa svara, dzimuma, kad un ko tu pēdējo reizi ēdi (nē, želejas šāviens netiek skaitīts), cita starpā.
Alkohols ir arī diurētiķis, tas nozīmē, ka tas liek jums urinēt biežāk nekā parasti. Visi šie braucieni uz vannas istabas sloksni HdiviAk un elektrolīti no jūsu ķermeņa, atstājot jums skumju, galvassāpju cilvēces kaudzi no rīta pēc lielas nakts.
Izvairieties pavadīt nedēļas nogali gultā,ēd olasun dzeršana Pedialyte , paliekot hidratēts, kamēr esat ārpus pilsētas. Apskatiet šos padomus, lai jūsu nākamais “rīts pēc” būtu labs.
1. Iet viens pret vienu
Vienkāršs veids, kā novērst dehidratāciju, ir saglabāt HdiviAk, kas plūst visu nakti. Mainot alkoholisko dzērienu un glāzi ūdens, visticamāk, samazināsies jūsu iespēja pamodoties ar paģirām.
Dehidratācija var samazināt jūsu smadzeņu audus uz ūdens bāzes, radot sāpīgu spiedienu galvaskausa iekšienē (aka galvassāpes).
Vissvarīgākais ir tas, ka pirms došanās no mājām noteikti spēlējiet pirms spēles. Dzeramais ūdens pēc katra dzēriena ar dzērienu būs maz labvēlīgs, ja nakti sāksit ar tukšu tvertni.
2. Pārdomājiet alkoholisko dzērienu izvēli
Izvēlieties dzērienu, kas ietver vismazdažiūdens. Ūdens leju dzēriens, to lūdzotuz akmeņiemnevis taisni uz augšu. Vai arī apsveriet iespēju pasūtīt viskiju, sajauktu ar ūdens šļakatām - daži eksperti saka, ka tas izceļ alkohola dziļākās garšas.
3. Uzkodas kā čempions
Nē, mēs nerunājam par nachos un Buffalo spārniem. Tā vietā, lai grauztu nātrija pildītas bāra uzkodas, atsvaidziniet sevi armitrina augļus un dārzeņus.
Arbūzs, vīnogas, ogas, gurķi, selerijas, melones un greipfrūti satur tonnas ūdens, kas var hidratēt gandrīz tikpat daudz, cik dzert pilnu glāzi. Montenegro-Bethancourt G et al. (2013). Augļu un dārzeņu uzņemšanas ietekme uz skolēnu hidratācijas stāvokli. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Šī veggie plate zvana ... it īpaši tāpēc, ka no 20 līdz 30 procentiem no mūsu kopējā hidratācijas rodas no pārtikas (nevis ūdens) uzņemšanas. Guelinckx I et al. (2016). Ūdens no pārtikas un šķidrumiem ieguldījums kopējā ūdens daudzumā: Francijas un Lielbritānijas iedzīvotāju aptauju analīze. DOI: 10.3390 / tagad8100630
4. Ūdens vīnā
Daudziem dzērienu mīļotājiem patīk pievienot ūdeni viskijam, bet vīns? Daži vīnziņi uzskata, ka ūdens vai divu šļakatu pievienošana var uzlabot garšu vīnu ar augstu alkohola saturu.
Vēl viens bonuss: veselīga ūdens un spirta attiecība var palīdzēt tos saglabātpērļu baltuminotīriet un novērsiet dehidratāciju.
5. Aizņemies no vēlās brokastis
Ar tomātu sulu, selerijas nūju kā rotājumu un daudz ledus Asiņainā Marija var palīdzēt hidratācijai vairāk nekā kavēt. Tas ir viens iemesls, kāpēc to sauc par paģiru labāko draugu.
Izvairieties no komerciāliem maisījumiempadarot savumājās, kur jūs varat kontrolēt sāls daudzumu.
6. Izvēlieties pareizo alu
Vai pastāv tāda lieta kā alus, kas faktiski mitrina, nevis dehidrē? Turieties pie cepurēm - Grifitas Universitātes Veselības institūta pētnieki veica pētījumu, modificējot alus darītavās esošās sastāvdaļas un pārbaudot, vai tās palīdzēja vai kavēja hidratāciju. Desbrow B et al. (2013). Alus kā sporta dzēriens? Manipulējot ar alus sastāvdaļām, lai aizstātu zaudēto šķidrumu. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Mitrinošajam alum bija mazāks alkohola saturs, un to iesūknēja ar elektrolītiem. Dogfish Head amatniecības alus darītava ir savs mitrinošais brūvējums - bet, ja tas nav pieskāriens jūsu vietējā bārā, varatizvēlies zemāka alkohola saturu alu(vienkārši nekompensējiet, dzerot vairāk no tā).
7. Neaizmirstiet blenderi
Vai jums patīk piña coladas? Labas ziņas - tropisko brīvdienu balsts var palīdzēt mitrināt, atkarībā no receptes.
Ja jūs strādājat ar kokosriekstu ūdeni, svaigiem augļiem un zaļumiem un tikai vienu spirta kadru, viss ledus faktiski var padarīt sajauktos dzērienus diezgan mitrinošus.
No otras puses, dzērieni, kas pildīti ar cukuru, kas izgatavoti no mākslīgi aromatizētiem maisījumiem, varētu vēl vairāk izžūt. Tāpēc gudri izvēlieties savu blenderi.
8. Noved teātra laiku uz bāru
Tā ir tējas tēja: tēja bez kofeīna ir jauka un mitrinoša bāze kokteiļiem. Lai izveidotu savu iecienīto kokteili, meklējiet zaļās tējas bez novārījumiem vai augu šķirnes, piemēram, citronu, ingveru vai piparmētru.
Der gan ledus, gan karstā tēja. Jautājiet bārmenim par tējas tendenci vai eksperimentuar dažādām kombinācijāmpats par sevi.
Hjū Makdonalds Bon Džovi
9. Izvēlieties dzirkstošo ūdeni (nevis toniku)
Iegūstiet iedomu, sajaucot savu dzērienu ar gāzēto ūdeni. Lai gan kluba soda, seltzer un minerālūdens ir nedaudz atšķirīgi, pētījumi liecina, ka tie visi var hidratēt tikpat labi kā negāzēts ūdens. Maughan RJ et al. (2015). Randomizēts pētījums, lai novērtētu dažādu dzērienu potenciālu ietekmēt hidratācijas stāvokli: Dzērienu hidratācijas indeksa izstrāde. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Pievienojiet kādu tropu garšu
Mēs nedomājam pievienot Malibu šāvienu (vai divus vai trīs). Ar kokosriekstu ūdeni pagatavota kokteiļa izvēle (skat. Piña colada padomu iepriekš) var palīdzēt mitrināt.
Kaut arī lielākajā daļā sporta dzērienu ir daudz cukura, kaloriju un mākslīgu aromatizētāju, kokosriekstu ūdenī ir maz kaloriju un cukura, un tam ir būtiskas uzturvielas, piemēram, kālijs un nātrijs. Pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu ūdens ir tikpat efektīvs kā sporta dzērieni hidratācijai. Kalman DS et al. (2012). Kokosriekstu ūdens un ogļhidrātu-elektrolītu sporta dzēriena salīdzinājums ar hidratācijas un fiziskās veiktspējas rādītājiem vīriešiem, kuri ir trenēti. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Mēģiniet to izmantot kā nākamo maisītāju - tas varētu ietaupīt sāpes nākamajā rītā.
Apakšējā līnija
Mitriniet, mitriniet, mitriniet, kamēr jūs dzerat. Pilns vēders un vecais labais HdiviO ir vistuvākais paģiru profilakses eliksīram.
