Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ak, janvāris - tīrā šīfera mēnesis. Jauna gada sākums noteikti ir vispopulārākais laiks lēmumu pieņemšanai, jaunu sākumu veidošanai un “sausai” darbībai.
Gadījumā, ja neesat iepazinies ar sausā janvāra pamatiem: tas ir tad, kad kāds nolemj pavadīt visu mēnesi bez alkohola lietošanas. Pareizi - ne piliens.
kā pieķert puisi
Alkohola patēriņa samazināšana jauna gada sākumā ir bijusi arvien populārāka tendence. Un ar 1 no 5 amerikāņiem piedaloties sausajā 2019. gada janvārī un hashtag #DryJanuary šī raksta laikā parādās gandrīz ceturtdaļmiljonā sociālo ziņu, tas neliecina par palēnināšanos.
Nav kauns vēlēties pārtraukumu no dzēriena vai vismaz atiestatīt, ņemot vērā uzlabotus veselības ieradumus. Bet, lai piedalītos sausajā janvārī, ir vajadzīgs plāns.
Jaroslavs Danylchenko / Stocksy
Sausā janvāra vēsture
Terminu “Sausais janvāris” 2014. gadā kā preču zīmi reģistrēja Lielbritānijas labdarības organizācija Alcohol Change UK. Kampaņa 2013. gadā bija sākusies ar lieliem panākumiem. Alkohola uzvedības eksperts doktors Ričards de Vissers aptaujāja pirmā sausā janvāra dalībniekus un to atklāja 7 no 10 turpināja lietot drošākas dzeršanas metodes 6 mēnešus pēc kampaņas beigām.
No turienes pacēlās sausais janvāris. 2015. gadā Alcohol Change UK sadarbojās ar Public Health England, kas sāka traku, kas novestu pie tā, ka sausais janvāris tiktu atzīts visā pasaulē.
Vai sausais janvāris jums ir piemērots?
Mēs nemelosim: sausajam janvārim ir atšķirīga reputācija. Ātra Google meklēšana radīs tikpat daudz negatīvas pieredzes kā pozitīva. Jūsu dalība sausajā janvārī var atšķirties no jūsu iekšējā loka viedokļiem.
Bet, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, patiesībā ir svarīgi tikai tas, vai sausais janvāris ir pareizā izvēlejūs.
Ir pierādījumi, ka iziet bez alkohola papildus ieguvumiem veselībai var dot finansiālus ietaupījumus un svara zudumu. Pirmais solis ir noteikt, kādi ir jūsu mērķi.
Tieša un ilgtermiņa alkohola patēriņa samazināšanas ietekme
TO 800 sausā janvāra dalībnieku aptauja atklāja, ka mēnesis bez alkohola radīja finansiālus ietaupījumus (88 procentiem aptaujāto), labāku kontroles izjūtu (80 procenti), uzlaboja miegu (71 procents), palielināja enerģiju (67 procenti) un zaudēja svaru (58 procenti) ), cita starpā.
Ja jūs reti lietojat alkoholu, jūs, iespējams, nepamanīsit daudz sausā janvāra tūlītēju labumu (izņemot mērķa saspiešanu!). Bet tam var būt būtiska augšupeja, ja jūs parasti dzerat vairāk nekā ieteicamais limits no viena dzēriena dienā sievietēm un diviem vīriešiem - pat ja jūs pārsniedzat šo skaitli tikai reizēm.
Garīgās skaidrības palielināšana
Viena no pirmajām lietām, ko varat pamanīt pēc dalības sausajā janvārī, ir pastiprināta uzmanība, jo augsts alkohola patēriņš ir saistīts ar garīgās veiktspējas samazināšanos. Saskaņā ar a 2009. gada pētījumu pārskats , lieliem dzērājiem, kas lieto alkoholu, var būt grūtības atsaukt mutisku vai vizuālu informāciju.
Turklāt, tā kā alkohols ir nomācošs līdzeklis, bez alkohola lietošana var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un garīgo veselību. Tas ir īpaši labi janvārī, lai palīdzētu cīnīties pret tiem ziemas blūzs .
Nav paģiru un labāks miegs
Sakot 'tik ilgi' alkoholam, tas nozīmē teikt 'tik ilgi' paģirām - un galvassāpēm, nelabumam, dehidratācijai, garastāvokļa izmaiņām un citām negatīvām sekām, kuras tās var izraisīt.
Jūs varat arī pamanīt, ka jūs vispār gulējat labāk. Alkohols ir izplatīts miega traucējumu vaininieks, un pētījumi ir parādījuši, ka tā var pazemināt miega kvalitāti par 39,2 procentiem.
Spēcīgāka imūnsistēma
Sausais janvāris var dot arī dažus imūnsistēmas ieguvumus, kas ziemas vidū vienmēr ir vairāk nekā laipni gaidīti. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana tieši nomāc imūnsistēmu un palielina infekcijas slimību risku.
Veselīgāki ieradumi
Runājot par ilgtermiņa ieguvumiem, izvairīšanās no alkohola tikai 30 dienas var nenotikt ar būtiskām izmaiņām. Bet tā ir lieliska atiestatīšana un iespēja būt uzmanīgākam, kas nākotnē var izraisīt veselīgākus dzeršanas paradumus.
vai gaisa cepeškrāsns ir tā vērta
Svara zudums
Sausie janvāri parasti ziņo arī par svara zudumu. Alkohols (īpaši saldie jauktie dzērieni) var saturēt ļoti daudz kaloriju, jo tajā ir 7 kalorijas uz gramu - gandrīz tikpat daudz kā grams tauku.
Alkohols nodrošina jūsu ķermeni ar kalorijām, bet gandrīz ar barības vielām. Iekšā 4 gadu pētījums no gandrīz 5000 cilvēkiem ar cukura diabētu un lielāku ķermeņa svaru, kuri mēģināja zaudēt svaru, alkohola lietošana bija saistīta ar mazāku svara zudumu.
Zemāks slimības risks
Liels alkohola patēriņš ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām un vēzis , tāpēc veselīgāku dzeršanas paradumu attīstīšana vienmēr ir laba lieta, ja runa ir par jūsu vispārējo veselību.
Atteikšanās no alkohola arī dod aknām nepieciešamo atvieglojumu. 2013. Gadā Jauns zinātnieks veica nelielu pētījumu un atklāja, ka piedalīšanās sausajā janvārī samazināja aknu taukus par 15 procentiem. Bet, lai apstiprinātu īpašos ieguvumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kā droši piedalīties sausajā janvārī
Sausais janvāris nav piemērots visiem. Ja jūtat, ka jums varētu būt lielāka problēma ar alkohola lietošanu, nav ieteicams pārtraukt aukstu tītaru, jo tas var nākt līdzi abstinences simptomi . Tādā gadījumā vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību.
Pretējā gadījumā ir daudz padomu un veidu, kā droši un ērti piedalīties sausajā janvārī.
Sagatavot iepriekš
Tāpat kā jūsu ķermenim ir jābūt kondicionētam sacīkstēs, arī tam ir jābūt kondicionētam, lai izietu bez alkohola. Kad esat apņēmies piedalīties sausajā janvārī, mēģiniet iepriekš izvairīties no smagas vai pārmērīgas dzeršanas. Ļaujiet citiem zināt, ko jūs darāt, lai jums būtu zināma atbildība.
Meklējiet atbalstu
Runājot par atbildību, tas palīdz pulcēt dažus draugus, kuri vēlas zināt sauso janvāri un vēlas piedalīties kopā ar jums. Pievienojieties dažām Facebook grupām vai sazinieties ar citiem, izmantojot mirkļbirku #DryJanuary.
Izvairieties no kļūmēm
Reāli tas, iespējams, nebūs viegli. Mēneša laikā būs kārdinājumi. Bet jūs varat izvairīties no izraisītājiem, pielāgojot dažus lēmumus šeit un tur.
Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc būt sabiedriskam - tas vienkārši nozīmē, ka jums ir iespēja kļūt radošam. Tā vietā, lai dotos uz bāru, veltiet laiku, lai apmeklētu muzeju, uzzinātu kaut ko jaunu, rīkotu filmu vai amatniecības vakarus vai trenētos kopā ar draugiem.
Iepazīstieties ar alternatīviem dzērieniem
Sabiedrošanās laikā ir daudz citu dzērienu, kas jūtas „jautri”, piemēram, radoši bezalkoholiskie kokteiļi,CBD dzērieni, vai kombucha. Daudzi cilvēki uzskata, ka gāzētie dzērieni ir jautrāki nekā vienkāršākas iespējas, piemēram, ūdens (vienkārši izvēlieties zemas cukura iespējas).
Atcerieties, ka tas ir jūsu ceļojums
Saprotiet, ka ir pareizi teikt “nē”. Protams, sākumā var šķist neērti būt prātīgam ap draugiem, kamēr viņi dzer, un viņi var pilnībā nesaprast jūsu izvēli. Bet tas ir labi. Jūs varat stingri iestāties savā lēmumā un dot sev vietu, lai redzētu procesu cauri. Jūs kontrolējat.
Kas notiek pēc sausā janvāra?
Piedalīšanās sausā janvārī vai tā sekmīga pabeigšana pati par sevi ir sasniegums - un tas var radīt veselīgākus ieradumus, lielāku kontroli un labāk reaģēt uz vienaudžu spiedienu. Bet neviens nesaka, ka jums ir jāapstājas. Ja vēlaties, varat izmantot priekšrocības, kas tālu pārsniedz 31 dienas izaicinājumu, un visu atlikušo gadu.
To, kas jums patīk no savas pieredzes, varat pilnībā kontrolēt, taču plānošana un konsekvence būs nepieciešama nepārtraukti. Ja vēlaties virzīt plānu uz 2 mēnešiem, 6 mēnešiem vai ilgāk, jums ir jāievēro plāns. Ja jūs vienkārši vēlaties padarīt sauso janvāri par ikgadēju tradīciju, jūs zināt, kā tam tuvoties no sagatavošanās viedokļa.
Turklāt ir svarīgi uzturēt izveidoto atbalsta sistēmu. Pat ja jūs nevēlaties to padarīt visu sauso gadu, jebkurš progress, pēc kura jūs tiecaties, būs vieglāks ar atbalstu.
Apakšējā līnija: ja jūs apsverat pārtraukumu no alkohola, sausais janvāris var sniegt perspektīvu jūsu attiecībām ar alkoholu un tā lomu jūsu dzīvē.
