Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izmetu ārā gultu un paklupu līdz virtuvei, ieleju sev kausu ar ambīcijām, žāvājos un izstaipos un cenšos atdzīvoties ...
Bet patiesībā tas esmu es katru rītu. Parasti tas tiek darīts plkst. 8:48, kad man zvana pulksten 9 no rīta, bet tas nav tik svarīgi kā fakts, ka tā ir daļa no manas karantīnas rutīnas un tas ir tas, kas man der (ja jūs strādājat ar mani, lūdzu, izlikieties, ka neesat to izdarījis) izlasiet šo informāciju par 9:00 zvanu).
vai dzimstības kontrole var jūs nogurdināt
Alexis Lira dizains
Būt klīniski nomāktam, kamēr fiziski norobežojas, ir pietiekami grūti, tāpēc es esmu mēģinājis vienkāršot savu eksistenci tādā veidā, kas man šķiet ērti un dabiski, vienlaikus dodot sev žēlastību, kad viss kļūst sarežģīts. Es neesmu dzīves treneris, bet šajā laikā esmu daudz iemācījies par līdzjūtību pret sevi un vēlos dalīties ar draugiem, kuriem ir nopietns skumju gadījums (vai, piemēram, reāla klīniskā depresija, piemēram, es).
1. Pamosties un ģērbies ĒRTI
Es nekad * nepateikšu jums pārtraukt sviedru vai stulpiņu vai pat pidžamu valkāšanu * klepus klepus LA Times klepus klepus *, bet es tomēr iesaku nomainīt uz kaut ko tādu, kas atšķiras no tā, kurā jūs gulējāt.
Es nekautrējos teikt, ka esmu novilcinājis PJ un pēc tam uzvilcis citu PJ komplektu, ko valkāt atlikušajai dienai. Komforts ir galvenais, taču tas man liek justies vairāk kā cilvēkam un mazāk kartupelim, kad nevalkāju to, ko valkāju gultā.
2. 'Kad viss pārējais neizdodas, vismaz es ...'
Es saņemu serotonīna skriešanos, kad kaut ko daru. Bet šis padoms īpaši NAV saistīts ar darbu. Tā vietā es no jauna definēju produktivitāti kā kaut ko labu sev vai savai vietai. Tas var būt putekļsūcējs, skapja krāsu kodēšana, tīras veļas salocīšana, kas 3 dienas ir bijusi jūsu šķērslis (@me).
Es tev nemelošu. Es nekad neesmu gulējis savu gultu pirms COVID-19 (ja vien es nofotografēju savus jaukos mešanas spilvenus Instagram). Izņemot to, tas palika netīrs. Kāpēc, jūs varat jautāt? Tāpēc, ka es tikai gatavojos tajā atgriezties!
Nez kāpēc man katru dienu gulēt gultā ir kaut kāds dīvains mērķis. Kad esmu nomākts, es jūtos bezjēdzīgs. Ja visu dienu burtiski neko nedaru (dažreiz tas tā ir), es vismaz uzklāju savu gultu. Ej mani !! Es arī mīlu pusdienas dušu. Tas ir kā pārsteigums! Esmu tīrs nejaušā stundā! Jūtas aizraujoši.
3. Rūpēties par uzņēmējdarbību
Man tā ir vissvarīgākā daļa. Man vienkārši jāveic ādas kopšanas kārtība, jātīra zobi un jālieto manas zāles, lai manā dzīvē būtu līdzība ar normālu izskatu. Es zinu, ka tas šķiet mazsvarīgi (izņemot medus), taču sekot līdzi manai ādas kopšanai šķiet jauki tādā ziņā, ka tas ir sava veida pamatprincips un neprasa man domāt par pasaules stāvokli.
Tā vietā es varu žēloties par savu jaunāko stresa pūtīti vai izmēģināt jaunus sauļošanās līdzekļus, kad es beidzot varēšu atkal redzēt sauli. Turklāt ir svarīgi mitrināt, ja esat raudājis tikpat daudz kā es.
4. SOLIS NO DATORA
Es kliedzu, bet tas ir tikai tāpēc, ka man arī tas jādzird! Tas ir tik vienkārši, ka visu dienu vienkārši pielīmē pie datora, jo tev ir garlaicīgi mājā un tev ir garlaicīgi. Bet ja nopietni, neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat, atsvaidzināt bezdarbnieka vietni vai skatāties YouTube videoklipus, jums ir jāpārtrauc.
Bieži vien mēs visu dienu pieķeramies sēdēšanai pie datora, jo tas mums šķiet līdzīgs produktivitātei, pat ja mēs tikai spirālējam depresijas smadzeņu dēļ (atkal @me). Sasodīts, es izsaucu sevi šajā skaņdarbā.
Bet tas, ka esi prom no datora, nenozīmē, ka nedari labāko, ko vari. Es izjūtu milzīgu vainas nastu, atkāpjoties no sava darba, it īpaši tāpēc, ka man šajā laikā ir bijis tik grūti palikt produktīvam (tā atkal ir depresija).
Tomēr man ir ļoti svarīgi pārtraukt savu dienu, pretējā gadījumā es jutīšos vēl sliktāk, ja neko nedarīju, bet 9 stundas skatījos uz to pašu ziņojumu.
Mana mīļākā pusdienas aktivitāte ir došanās ārā (vienlaikus praktizējot fizisku distancēšanos) un vienkārši atceros, kā smaržo gaiss. Dodoties šajā pastaigā, manas garīgās veselības un produktivitātes labā 10x vairāk nekā katru dienu 2 stundas pie ekrāna.
5. Ļaujiet sev * ~ sajust lietas ~ * un ļaujiet citiem iejusties šajās * ~ jūtās ~ *
Kā zina visi mani redaktori, pēdējā laikā esmu nomākts ar AF. Iemesls, ko viņi zina, ir tāpēc, ka es viņiem to teicu. Nav nepieciešams atklāt kolēģiem par jūsu garīgajām slimībām, taču es uzskatu, ka atzīt, kad man patiešām vajadzīgs laiks, lai dziedinātu un atpūstos, ir spēcīga. Ja es nevaru paveikt darbu, jo esmu pārāk nomākts, lai darbotos, tas ir OK! Man tas jāatgādina sev katru dienu, bet ir dienas, kad mums vienkārši jāsēž savās jūtās un tās jāizstrādā - bez darba vai citu pienākumu pārtraukumiem.
Es cenšos, lai dienā būtu vismaz stunda, kad es cenšos nedomāt par darbu vai koronavīrusu. Tas ne vienmēr notiek, bet, kad tas notiek, es parasti izvairos no vēlu vakara šņukstēšanas, kas notiek kopš sāku pašizolāciju.
Ja tikt ar lietām kļūst grūtāk, mēģiniet uzticēties dažiem draugiem par savu depresiju. Palūdziet viņiem piezvanīt pulksten 17 vai 18. lai jūs varētu nedaudz socializēties pēc darba laika. Histēriski šņukstot FaceTime, socializācija nav @ me. Bet nopietni, atzīstot, cik sūdīgi jūs varētu justies, un daloties tajā ar draugiem, jūs varat justies daudz mazāk garīgi izolēti, pat ja mēs esam fiziski izolēti.
6. Izveidojiet pateicības sarakstu
Mani istabas biedri mani pievērsa šim jautājumam. Man bija ļoti grūti redzēt labo pasaulē un es jutos ļoti bezpalīdzīgs, lai uzlabotu lietas sev vai citiem. Viņi abi katru dienu veica pateicības sarakstus, kas viņiem ļoti palīdzēja piezemēties.
sievietes krūšu izmērs un forma
Tā kā es cīnos ar garīgām slimībām, dažas dienas es vienkārši saku paldies savam ķermenim par to, ka es vienkārši ļāvu man pamosties un gulēt. Citās dienās es varu pateikties sev par to, ka izmisīgi iztīrīju katru dzīvokļa daļu, uzcepu kūku ar citronu mārciņu un cepu vistu. Man ir daudz cilvēku.
aizkustinoša ķermeņa valoda flirts
7. Miega higiēna, baybee
Veiciet vakara rutīnu! Ja jūs esat līdzīgs man, jūsu depresija (un viņas ļaunais dvīnis, trauksme) naktī ir sliktāka. Ņemot a miega higiēna rutīna automātiski norāda uz manām smadzenēm, ka tagad ir miega laiks, nevis raudāšanas laiks. Dažreiz viņi pārklājas, bet nevēlēšanās sajaukt manu ādas kopšanas rutīnu ir labs iemesls, lai pārtrauktu raudāt. Jūs nenoķersit, ka es divas reizes noplucinu zem acīm. Nakts režīms visiem ir atšķirīgs, bet mans izskatās šādi:
- Saprotiet, ka ir plkst. Skaļi pasludini: “Ak Dievs, kā ir pulksten 10:00?! Šī diena aizritēja. ” Tas jāsaka pat tad, ja diena jutās ļoti gara. Tā ir tikai daļa no ikdienas, piedodiet.
- Veiciet vairāk ādas kopšanas. Ja es neizkļūšu no karantīnas izskatoties kā Glosjē modelis, man būs jārunā ar vadītāju. Kurš vadītājs man jārunā, nav skaidrs, bet es vismaz būšu kaut kur, kur ir vadītāji.
- Iztīrīt zobus. MUTISKA HIGIĒNA !! Es pat nezinu, vai zobārsti šobrīd ir atvērti, tāpēc labāk izmantojiet arī zobu diegu.
- Mēģiniet nolikt manu tālruni. Paņemiet to atpakaļ. Noliec to atpakaļ. Paņemiet to atpakaļ. Noliec to atpakaļ.
- Gulēt gultā ar eksistenciālu krīzi (pēc izvēles).
- Masturbēt! Ja vien jūs neatrodaties karantīnā ar partneri vai nepārkāpjat visus noteikumus, jūs, iespējams, esat ieguvis seksuālo enerģiju, ko izlaist. Patmīlība pret sevi!
- Izlaidiet f * ck ārā.
Lai tiešām šķirtos no šiem garajiem mūžīgā laika blokiem
Pagatavo kaut ko
Šī ir wild card. Nav īsti svarīgi, vai jūs to darāt darba dienās vai nedēļas nogalēs, bet es esmu atradis pārmērīgi daudz prieka par lietu gatavošanu. Daži cilvēki ir izveicīgi un veido DIY projektus no Pinterest. Daži no jums gatavo maskas sev un draugiem.
Es gatavoju pārtiku ... tik daudz pārtikas.
Esmu izcepis pārpilnību maizes, kūkas un cepumus. Esmu cīnījies (un joprojām cīnos) pret savu ieraugīto ieraugu ar ieraugu. Es nezinu, kas tas ir, bet kaut kā radīšana ir ļoti apmierinoša, ja jūtaties kā kakā. Es jūtos tik apstiprināts, zinot, ka varu ~ izveidot ~, neskatoties uz to, ko bērni sauc par 'gludām smadzenēm'.
Tieši savās depresīvākajās dienās es vilku sevi uz virtuvi - matus uz augšu nesakārtotā bulciņā, no asarām dīvaini sausu ādu, ar miltiem apklātu telefonu - es gatavoju savas labākās ceptās preces. Cepeškrāsns atvēršana, lai redzētu glītu maizes klaipu, ko esat izgatavojis ar plikām rokām, ir: * šefpavāra skūpsts *
Vai jums ir īsta nedēļas nogale
Ja visu laiku esat mājās, dienas sāk saplūst kopā. Tas apgrūtina darba un atpūtas dienu atšķiršanu. Tā kā es strādāju pilnu slodzi un rakstu uz sāniem, man bieži jāstrādā nedēļas nogalēs. Šajā sociālās distancēšanās periodā es tomēr esmu sev devis vairāk laika, lai atpūstos un būtu līdzjūtīgs pret sevi.
Es neuzstādīju trauksmes signālus sestdienā vai svētdienā, jo es domāju, ka ir labi gulēt, līdz jūsu ķermenis izlemj, ka ir pienācis laiks piecelties. Es arī izvēlos vienu dienu, lai veiktu nulles darbu. Netiks nosūtīts pat viens e-pasts. Tas man palīdz veltīt visu dienu.
Tikt galā ar depresiju ir pietiekami grūti
Pievienojiet globālu pandēmiju, kas liek distancēties no visiem saviem tuviniekiem, un jūsu rīcībā ir garīgo slimību katastrofa. Šis manis sastādītais grafiks nav līdzeklis pret visiem, taču tas vismaz palīdz man saglabāt sākotnējās emocijas pārāk dziļi bezcerībā.
To sakot, es raudu gandrīz katru dienu un ļauju sev, jo laiki ir grūti. Un dienas beigās vismaz mana gulta ir uzklāta!
Reina Sultana (viņa / viņa) ir Libānas-Amerikas musulmaņu sieviete, kura pie deviņiem līdz pieciem strādā pie dzimuma un konfliktu jautājumiem. Viņas darbu var atrast arī Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag un Rantt. Sekojiet @SultanReina tviterī par nebeidzamām karstām fotogrāfijām un viņas ārkārtīgi mīļu kaķu fotogrāfijām.
