Rozā troksnis ir jauns baltais - lūk, kāpēc tas ir viss miegā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Automašīnas rags, jūsu partnera vardarbīgā mutes elpošana, kaimiņi ar skaļu seksu, jūs domājat, kāpēctu esija jums nav skaļa dzimumakta, tālrunis vibrē pāri naktsgaldiņam - visas šīs lietas var nopietni traucēt miegam.

Labs kastes ventilatora vai baltā trokšņa mašīnas vienmuļais dārdoņa šajos scenārijos var būt jūsu glābējs. Bet saņemiet šo: ir faktiskivairāktrokšņa krāsas, nevis tikai balts! Un daži var būt pat labāk, lai veicinātu labu miegu. Ievadiet: rozā troksnis.

Kāds faktiskais F ir * rozā * troksnis?

Nē, jūs faktiski nevarat redzēt sārtu troksni, un nē, tas neizklausās kā maigais vienradžu ķepu smaidītājs varavīksnes takā uz Candyland - bet tomēr tas ir diezgan rad.

Lai palīdzētu jums saprast rozā troksni un visas citas skaņas “krāsas”, šeit ir neliels ievads skaņas frekvencei.

Cilvēki var dzirdēt frekvenču diapazonu no 20 līdz 20 000 hercu . Frekvence attiecas uz reižu skaitu sekundē, kad skaņas vilnis atkārtojas, un tas nosaka skaņas augstumu - tātad 20 hercu augstums ir ļoti zems, bet 20 000 hercu - ļoti augsts.

Trokšņa “krāsa” ir atkarīga no tā, kā enerģija tiek sadalīta pa šīm frekvencēm. Piemēram, baltais troksnis sastāv no visām skaņas frekvencēm (no 20 līdz 20 000 herciem), kas sadalītas vienādos līmeņos.

Rozā troksnis sastāv arī no visām frekvencēm, taču tās nav vienādi sadalītas. Tā vietā enerģija ir lielāka zemākām frekvencēm. Tā rezultātā rodas dziļāka skaņa, kas ir zemāka, mazāk 'spilgta' un līdzsvarotāka nekā baltais troksnis, piemēram, baltais troksnis ar pastiprinātu basu.

Vai rozā troksnis var iemidzināt?

Zīmes norāda uz jā. Daži eksperti domā, ka sārtais troksnis miegam varētu būt pat labāks par balto troksni, taču nevienā pētījumā nav salīdzināti abi viens pret otru.

Mazā 2012. gada pētījums , dalībnieki, kuri gulēšanas laikā klausījās sārtā troksnī, ieguva vairāk dziļš miegs nekā tie, kas gulēja klusā istabā. Rozā troksnis palielināja dziļa miega laiku, palēninot dalībnieku smadzeņu viļņus.

Arī sārta trokšņa pozitīvā ietekme uz miegu var uzlabot atmiņu. Iekšā 2017. gada pētījums , pētnieki sinhroni ar delta smadzeņu viļņiem (lēniem smadzeņu viļņiem, kas saistīti ar dziļu miegu) spēlēja rozā trokšņa uzliesmojumus un atklāja, ka nākamajā dienā atmiņas testos cilvēki veica 26 procentus labāk.

Līdzīgi mazs 2019. gada pētījums atklāja, ka rozā troksnis uzlaboja dziļu miegu un atmiņas atsaukšanu cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem, agrākajā demences stadijā.

Vēl viena priekšrocība: tā kā rozā troksnis satur visas frekvences, tas var palīdzēt maskēt skaņas, kas citādi varētu būt izjaukt miegu .

Rozā, balta, brūna, zila - ir tāda trokšņa varavīksne, par kuras pastāvēšanu jūs nekad nezināt

Skaņu krāsu diapazons neapstājas pie rozā un baltas krāsas. Šeit ir daži citi, kurus jūs varētu dzirdēt savā ikdienas darbā.

Rozā troksnis

Atgādinām: rozā troksnis ir saistīts ar šo basu. Tas sastāv no visām skaņas frekvencēm, kuras cilvēki var dzirdēt, taču tā uzsver zemākas frekvences. Tas rada dziļu, vienmērīgu un mazāk 'spilgtu' skaņu nekā baltais troksnis. Pārbaudiet to šeit .

baltā trokšņa

Baltais troksnis sastāv no visām skaņas frekvencēm, kuras cilvēki var dzirdēt, pārstāvot vienādi. Tā rezultātā rodas skaņa, ko daži raksturo kā radio statisku. Tas ir arī vislabāk izpētītais trokšņa veids miega veicināšanai.

Balta trokšņa piemēri reālajā pasaulē ir tādas lietas kā virpuļojošs ventilators, dungojošs gaisa kondicionieris vai ūdenskritums. Pārbaudiet to šeit .

Brūns troksnis

Zemākas skaņas frekvences ir vēl izteiktākas brūnā troksnī nekā sārtā. Tā rezultātā rodas zema, dziļa skaņa (domājiet: vēl vairāk basu toņu), kas līdzīga rūcošajai upei.

Miega dēļ nav daudz pētījumu par brūno troksni, taču daži cilvēki saka, ka tas darbojas kā šarms. Pārbaudiet to šeit .

atvainošanās vēstule draugam pēc cīņas

Zils troksnis

Zilais troksnis ne vienmēr ir piemērots gulēšanai - tas ir pretējs rozā troksnim ar augstāku frekvenci. Pārbaudiet to šeit .

Melns troksnis

Melnais troksnis ir nezinātnisks pilnīga klusuma termins. Vai kādreiz esat bijis kādā no šīm maņu atņemšanas tvertnēm vai pākstīm? Tas ir diezgan tuvu melnajam troksnim. Kaut arī melnais troksnis var nākt par labu miegam, to ir grūti panākt.

Labas ziņas: tas faktiski var palīdzēt jūsu mazulim aizmigt

Eksperti saka, ka rozā troksnis ir drošs zīdaiņiem un var būt efektīvs - vienkārši pārliecinieties, ka to uzturat saprātīgā skaļumā.

Pirms izmēģināt rozā troksni, vispirms iepazīstieties ar to, cik daudz miega jūsu mazulim nepieciešams.

Iegūstiet rozā trokšņa svētlaimes devu tieši savā guļamistabā

Izmantojiet rozā trokšņa spēku, izmantojot šīs lietotnes, skaņas iekārtas un citus produktus:

• Honeywell Dreamweaver miega ventilators : Īpaši labivasaras mēnešos, šis svārstīgais gultas ventilators apvieno rozā troksni ar ventilatora asmeņu virpuļošanu.
• Magicteam miega skaņas mašīna : Šī mazā, budžetam draudzīgā skaņas mašīna piedāvā baltu, sārtu, brūnu un zilu troksni, kā arī dažādas nomierinošas, nemitīgas skaņas.
• Pārnēsājama balta trokšņa mašīna Yogasleep Rohm : Visiem Yogasleep izstrādājumiem faktiski ir sārts, nevis balts troksnis, kas nodrošina izcilu miegu. Šis ir ļoti viegls un lieliski piemērots ceļojumiem.
• Letsfit White Trokšņu Aparāts ar Baby Night Light : Tas ir lieliski piemērots mazuļiem ar baltu troksni, rozā troksni, šūpuļdziesmām, dabas skaņām un nakts gaismas maigu mirdzumu.
• myNoise lietotne (pieejama domēnam ios un Android ): Pielāgojiet trokšņa krāsu, kuru vēlaties klausīties - rozā, brūnu, baltu vai to kombināciju.
• Noisli lietotne (pieejama ios un Android ): Sajauciet dažādu krāsu trokšņus (rozā, brūnā vai baltā krāsā) un skaņas (kafejnīca, ugunskurs, lietus utt.), Lai izveidotu savu ideālo maisījumu.
• Lietotne White Noise Baby Sleep Sounds (pieejama Android ): 1 miljons reižu, ko veikuši vecāki, kuriem trūkst miega, šī lietotne piedāvā tīru baltu troksni, tīru rozā troksni un dažādas nomierinošas skaņas, piemēram, murminošu kaķi.

7 citi veidi, kā katru vakaru piesaistīt vairāk aizvērtu acu

Rozā troksnis nav burvju lode, it īpaši, ja jūs uzturaties vēlu, pirms gulēšanas ritiniet Instu vai vēlu pēcpusdienā satverat latte. Lai palielinātu tā efektivitāti, savienojiet rozā troksni ar šiem citiem veselīgajiem gulēt hacks :

• Nejauciet miega grafiku. Jūsu ķermenim patīk rutīna! Izvēlieties konsekventu gulēšanas un pamošanās laiku un pieturieties pie tiem, lai jūsu ķermenis sāktu vētīt un mosties pats.
• Vispirms iegūstiet dabisko apgaismojumu. Dabas gaismas iedarbība no rīta palīdz nomākt melatonīnu (miega hormonu) un atiestatīt diennakts ritmi tāpēc jūs, protams, jūtaties modrs.
• Izsvīst reg. Daži enerģiski vingrinājumi (padomājiet: a HIIT klase ) dienas laikā var palīdzēt vēlāk justies jauki un miegaini. Izlaidiet nakts treniņus, kas var atstāt jūs vadu.
• Izlaist plkst. kafija un dzēriens. Kofeīns var nopietni sajaukt ar miegu, kad to dzer mazāk nekā 4 līdz 6 stundas pirms gulētiešanas. Un, kaut arī alkohols padara jūs miegainu, tas arī samazina REM miegs , kas, domājams, ir visvairāk atjaunojošais miegs.
• Atdzesējiet efektu ar relaksējošu pirms gulētiešanas rituālu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai katru nakti pārslēgtos miega režīmā. Apsveriet iespēju veikt pāreju ar a rituāls prom no spilgtām gaismām, piemēram, lasīšanas, mazgāšanās vannā vai vieglas stiepšanās, lai nomierinātu mūziku.
• Bloķējiet šo zilo gaismu. Mākslīgās gaismas iedarbība naktī nomāc melatonīnu, tāpēc jums nav miegs, kā vajadzētu. Ja nevarat pilnībā izvairīties no ekrāniem, vismaz ievietojiet tālruni nakts redzamības režīmā vai ieguldiet pāris zilas gaismu bloķējošas brilles .
• Izlaidiet snaudu vai turiet tos īsus. Ja esat regulārs autiņš, bet cīnāties ar miegu, mēģiniet saīsināt sauļošanās ātrumu 20 minūšu griezieni . Ja tas nepalīdz, sajauciet tos pavisam.

tl; dr

Dažiem lūrēm - un pat zīdaiņiem - dziļāki, nomierinoši rozā trokšņa toņi var būt pat efektīvāki nekā baltie trokšņi miegam. Eksperimentējiet ar tīru rozā troksni vai rozā troksni dominējošām skaņām dažādos skaļumos, lai redzētu, kas darbojas vislabāk.

Paturiet prātā, ka visi atšķiras. Ja rozā troksnis nav domāts jums, apsveriet citu skaņas nokrāsu. Un neskopojieties ar veco labo miega higiēnu! Rozā trokšņa lietotne neatbilst pārmērīgam ekrāna laikam un pulksten 16:00. latte.