Kas īsti ir Orangetheory Fitness - un vai man to vajadzētu izmēģināt?

Ja Orangetheory Fitness vēl nav parādījies jūsu apkaimē, visticamāk, tas, visticamāk, nav ilgi pirms tā pārcelšanās. Butika fitnesa franšīzē ir vairāk nekā 860 atvērtu studiju, no kurām 771 ir tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Salīdziniet šo skaitli ar (ievērojami mazāk) 82 studijām, kuras SoulCycle piedāvā štatos un Kanādā, un šķiet, ka jauna fitnesa metode ir oficiāli aizēnojusi kultam līdzīgo deju kardio riteņbraukšanas konglomerātu.

Dodies uz Orangetheory fitnesa vietne , un jūs tiksiet novirzīts uz mājas lapu, kurā ir augstas izšķirtspējas video ar personām, kuras ir #fitnessgoals definīcija, pievienojot drosmīgas pretenzijas, piemēram, pats treniņš ir zinātniski pierādīts, lai sniegtu jums ilgāku, dinamiskāku dzīvi un bruņas jūs ar palielinātu enerģiju, lielāku spēku un labākiem fitnesa rezultātiem.

Ar solījumiem par spēcīgāku ķermeni un labāku dzīvi Orangetheory šķiet ideāls treniņš. Bet kas patiesībā notiek 60 minūšu nodarbības laikā? Un vai šīs prasības faktiski tur IRL?

Mēs to izpētījām aiz franšīzes, kas balstīta uz intervālu, lai uzzinātu.

Ko sagaidīt

Orangetheory Fitness treniņu studijas sastāvs nav neticami atšķirīgs no tā, ko jūs varētu redzēt Barry Bootcamp vai citā uz intervālu balstītā treniņu klasē. Istabas priekšpusē atrodas skrejceļš, un dažas pēdas aiz tiem atrodas iekštelpu WaterRower kolonnas. Tieši klases centrā ir atvērta platība ar fitnesa aprīkojumu, piemēram, hanteles celiņiem, TRX joslām un BOSU treneriem. Skrejceļa sienas nomalē ir izvietoti vairāki dažādi stacionāri velosipēdi un strideru mašīnas.

Ievērojami atšķiras tas, ka, ejot pa ārdurvīm, sirds ritma monitors tiek piestiprināts man uz labās rokas, tieši zem elkoņa. (Parasti sporta zālēs vienkārši tiek piedāvāti bezmaksas zirgaste.) Tas ir tāpēc, ka visa Orangetheory koncepcija - teorija - ir balstīta uz zinātni par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa (vai EPOC ).

Treniņš

Izmantojot reāllaika sirds ritma monitoru tehnoloģiju, parastā Orange 60 klase ļauj iziet piecas intervālu apmācības zonas. (Atsauce: pirmā vai pelēkā zona apzīmē ļoti vieglu aktivitāti un prasa 50–60 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Piektā zona jeb sarkanā zona apzīmē visu piepūli un prasa 92 līdz 100 procentiem no maksimālās sirdsdarbības ātruma.)

Izmantojot iepriekš uzskaitīto aprīkojumu, treneri vada treniņu, kas izaicina jūs nospiest sevi līdz intensitātei, kas ir 84 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma (vai 4. zona: oranžās zonas saldā vieta vai & lsquo; neērti & rsquo; centieni) vai augstāka par vismaz 12 un 20 minūtes no klases. Sasniedzot šo slieksni, Orangetheory programmas dizains apgalvo, ka apmeklētājiem tiek atstāta & lsquo; pēcdedzes efekts , & rsquo; vai paaugstināts vielmaiņas ātrums (domājiet: jums būs papildu enerģija un sadedzināsiet vairāk kaloriju) līdz 36 stundām pēc iziešanas no klases.

draugs ar depresiju ignorē mani

Tas, kā katrs cilvēks sasniedz oranžo vai sarkano zonu, ir atkarīgs tikai no tā, cik grūti un cik tālu viņi ir gatavi sevi virzīt. Katrs treniņš ir atšķirīgs, taču katra klase ievēro vairāk vai mazāk to pašu protokolu, kas atstāj maz iespēju nepaaugstināt sirdsdarbības ātrumu: Trīsdesmit minūtes tiek pavadītas skrejceļam, veicot intervālus, kas mainās starp dažādiem ātruma, atjaunošanās un kalna treniņiem ; klases otrā puse tiek pavadīta, sadalot laiku starp spēka vingrinājumiem uz grīdas - domājiet: svērtie pietupieni, virspuses preses, burpees un daudz ko citu - un laiks, kad jūs strādājat pie WaterRower.

Ja jūs jūtaties mazliet nomākts, tas ir labi - treniņa sarežģītība padara to tik efektīvu. Par laimi, instruktors jūs iepazīstinās ar katru intervālu, aprīkojuma maiņu un atkopšanas minūti, un klases priekšā izvietotajā lielajā ekrānā tiek parādīts jūsu sirdsdarbības ātrums un & # x201C; splat punkti & rdquo; vai punkti, kurus saņemat par katru pavadīto minūti oranžā vai sarkanā zona - lai jūs varētu koncentrēties uz to, ko jūs darāt: darbs.

Priekšrocības

Labi, tāpēc skrejceļu, intervālu, WaterRower sprintu un spēka treniņu variācija kopā ar papildu izaicinājumu palielināt sirdsdarbības ātrumu noteikti liek Orangetheory izklausīties kā treniņš, kas ir jūsu laika cienīgs. Bet vai tas ir 35 USD vērts par vienu klasi (Ņujorkas Chelsea studijas atlaišanas līmenis)? Piezīme: Nodarbību cenas mainās atkarībā no reģiona.

Šeit ir arguments par & ldquo; Jā. & Rdquo;

1. Treniņš ir mērogojams.

Viena no priekšrocībām, ko Orangetheory izmanto, lai stimulētu jaunpienācējus, ir tas, ka treniņš ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Klases apmeklētājiem ir iespēja staigāt pa slīpumu skrejceļš intervālos, ja viņiem nav ērti iet ātrāk, un klasēs ir arī stacionārie velosipēdi un braucēji, ja skriešana nav tikai iespēja.

Instruktori palīdz arī veikt modifikācijas spēka treniņu laikā tiem, kuriem ir traumas vai ierobežojumi.

2. Tehnoloģija ļauj jums atbildēt.

Kad mēs esam vieni sporta zālē, ir viegli ļaut savam noskaņojumam, attieksmei vai neparastajiem apstākļiem (pārāk maz gulēt iepriekšējā naktī vai draudošais termiņš darbā) ietekmēt mūsu priekšstatu par to, cik smagi mēs patiesībā strādājam. Esmu vainīgs arī tāpēc, ka esmu ieturējis pūles (lasīt: puspieklīgi) grupas treniņus tikai tāpēc, ka neviens mani tajā neaicinās, ja vien es joprojām ietu tāpat kā visi pārējie.

Ar integrāciju OTbeat , Orangetheory ekskluzīvā sirdsdarbības monitorēšanas tehnoloģija, indivīdi var reāllaikā redzēt atsauksmes par to, cik smagi viņi strādā. Pareizajam klientam zināšanas par to, ko viņi pašlaik dara kopā ar zināšanām, ko viņi ir atstājuši tvertnē, var būt neticami motivējoši.

& ldquo; OTbeat liek jums atbildēt, & rdquo; saka Alexa Javens, treneris un trīs Orangetheory studiju Bruklinā reģionālās fitnesa un operāciju vadītājs. Uzturēšanās noteiktā sirdsdarbības zonā un maksimālais sirdsdarbības ātruma procents novērš iespēju nepietiekami trenēties vai pārtrenēties stundas laikā. & rdquo;

3. Treniņš ir personisks.

& ldquo; Aktīvākiem cilvēkiem parasti ir grūtāk sasniegt oranžo zonu, & rdquo; Havens mani brīdināja, kad viņa man ātri un netīri pārlasīja treniņa pirmsklases nodarbības (tas ir priekšnoteikums visiem jaunajiem studijas apmeklētājiem).

Viņai bija taisnība. Man bija jācīnās, lai iestumtu sevi uz skrejceliņa, lai iekļūtu oranžajā zonā, strādājot vairāk, nekā parasti daru, teiksim, plkst. Mile High Run klubs vai Berija Bootcamp. Tomēr ap mani citi klases apmeklētāji pārvietojās dažādos tempos - sākot no spēka pa kāpnēm un beidzot ar visiem sprintiem -, lai sasniegtu to pašu rezultātu.

Kopš jūsumaksimālais sirdsdarbības ātrumsir unikāls tikai jums (tas ir individuāli un ir atkarīgs no jūsu vecuma, svara un aktivitātes līmeņa), tas nozīmē, ka visiem klases cilvēkiem jāstrādā citā ātrumā, lai iekļūtu oranžajā zonā, padarot treniņu personisku un unikālu tieši jūsu īpašajām vajadzībām .

4. Jūs mērķēsiet uz vairākām muskuļu grupām.

Iekļaujot dažādas mašīnas, fitnesa aprīkojumu un vingrinājumus 60 minūtēs, jūs saņemsiet lielu kardio devu, vienlaikus mērķējot uz vairākām muskuļu grupām.

& ldquo; Katra Orangetheory nodarbība ir visa ķermeņa treniņš, & rdquo; Havens paskaidro. Mēs nekad nekoncentrējamies uz muskuļu pārslodzi vienai noteiktai muskuļu grupai. & rdquo;

5. Jūs varētu sadedzināt līdz 1000 kalorijām vienā klasē.

Orangetheory lēš, ka, pamatojoties uz 12 līdz 20 punktu nopelnīšanu vienā klasē, sporta zāles apmeklētāji stundas laikā sadedzinās no 500 līdz 1000 kalorijām. Salīdzinot ar SoulCycle aplēstajām 500–700 kalorijām, kas sadedzinātas vienā klasē, ir jauks logs, kas ļauj papildus sadedzināt.

Protams, tie ir aprēķini, kas nāk tieši no katra zīmola, tāpēc ņemiet šos skaitļus ar sāls graudu (vai, ja vēlaties, sānu aci). Kaut arī nav reālas garantijas, ka jūs sadedzināsiet noteiktu skaitu kaloriju, treniņu kopsavilkuma ziņojums Orangetheory man pa e-pastu nosūtīja tieši pēc stundas, kad tika lēsts, ka es personīgi sadedzināju 565 kalorijas un nopelnīju 11 punktus, kas par smago darbu, ko es ieguldīju šo laikā 60 minūtes, jutos precīzi.

auns sieviete vēzis vīrietis problēmas

6. To atbalsta zinātne.

Lai gan tas tika minēts iepriekš, to ir vērts atkārtot. Orangetheory uz sirds ritmu balstīta intervāla treniņa treniņa centrā ir zinātne par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa (EPOC). Izstrādājusi slavena fizioloģe Elena Lathama un atbalstījusi Orangetheory medicīnas konsultatīvā padome, 12 līdz 20 minūtes pavadītas & lsquo; oranžajā zonā & rsquo; stundas laikā var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju līdz pat 36 stundām pēc stundas.

Salīdziniet to ar 14 stundām ar paaugstinātu vielmaiņas ātrumu pētījumi rāda velosipēdisti guva labumu pēc 45 minūšu treniņa, un jūs varat redzēt, kā Orangetheory metode palielina skaitli gandrīz divkāršoties.

Īstais darījums

Oranžētika teorētiski var izklausīties nevainojami. Bet pirms parakstīšanās uz Orange Premier dalību (neierobežotas ikmēneša nodarbības) jums jāzina dažas lietas.

1. Orangetheory ir franšīze.

Atsevišķas Orangetheory Fitness studijas un sporta zāles ir daļa no franšīzes, kas nozīmē, ka, lai gan visas vietas tehniski darbojas zem viena lietussarga, katra studija tiek pārvaldīta atšķirīgi, un tai var būt nedaudz atšķirīga atmosfēra, treneru apkalpe un klientu apkalpošanas stils.

Mēģinājums sazināties ar korporatīvo klientu apkalpošanu man izrādījās satraucošs, taču, sazinoties tieši ar Viljamsburgas studiju, man bija daudz vieglāka pieredze.

2. Tas nav personīgais treniņš.

Sertificēts personīgais treneris un Hurdle apraides vadītājs Emīlija Abbate uzskata, ka Orangetheory ir lielisks treniņš, kas nojauc daudzus šķēršļus, ar kuriem saskaras fiziskās sagatavotības jaunpienācēji, tomēr viņa brīdina tos, kuri ir pilnīgi jauni, lai sasniegtu fizisko sagatavotību, no lēciena uzreiz, neveicot mājas darbus.

& ldquo; Orangetheory jums ir iespēja tikt trenētam, taču šis treneris neuzturēs jūsu roku ik uz soļa, & rdquo; Abbate saka.

Tā kā tehniskie spēka treniņu soļi ir liela daļa no tā, ko piedāvā Orangetheory, noteikti ir vietas sliktai formai un nepareizai izpildīšanai, lai paslīdētu pa plaisām (manas pašas sesijas laikā apjukums grīdas daļā aizkavēja treniņu, līdz treneris spēja risināt mūsu bažas).

Cilvēkiem, kuri meklē šo personīgo apmācības pieredzi, jāzina, ka, ja viņi patiešām vēlas personīgās apmācības pieredzi, viņiem ir jāiegūst individuāla apmācība - nav lēts veids, kā iegūt šos pašus rezultātus. & rdquo;

3. Tas var nepalīdzēt jūsu maratona treniņiem vai svarcelšanas PR.

Orangetheory ir lielisks treniņš, lai uzlabotu vai uzturētu pašreizējo fitnesa līmeni, saka Pelns Kemptons , sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Zelta pilsētā, Kolorādo štatā. Patiesībā viņa uzskata, ka tas var būt labākais treniņš, ko varat darīt, ja jums ir stunda laika vairākas dienas nedēļā! Bet tas nav piemērots visiem.

& ldquo; Tas kļūst sarežģīti, ja esat sportists un domājat par konkrētiem mērķiem, kas nav saistīti ar svara zaudēšanu, piemēram, maratona skriešanu vai kultūrisma sacensības, & rdquo; Kemptons saka. Lai gan šāda veida sportisti gūtu labumu no augstas intensitātes intervāla treniņiem, piemēram, OTF, viņiem jāatceras to līdzsvarot ar savu sporta veidu darbu, piemēram, skriešanu distancē vai smagu celšanu. Piemēram, jums, iespējams, nevajadzētu parādīties līdz starta līnijai 26,2 jūdzes, dodoties tikai uz OTF, bet jūs dosieties ātrāk, iekļaujot OTF dažas reizes nedēļā tipiskā maratona treniņu ciklā. & Rdquo;

Secinājums?

Neviens treniņš nav ideāls, taču mana Orangetheory pieredze noteikti mani izaicināja un motivēja strādāt vairāk, nekā parasti daru grupas treniņā.

Mans ņemt? Uzticieties zinātnei un izmēģiniet nodarbību paši.