Fitnesa

Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem ar zemu un lielu ietekmi?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Protams, nepareizs ēdiens var būt neveselīgs, bet kā ir ar nepareizu vingrinājumu? Lai gan nav standarta vadlīniju tam, kas nosaka, vai vingrinājums ir ar zemu vai lielu ietekmi, izprotot atšķirību starp abiem, var būt liela atšķirība to pareizā lietošanā ķermeņa stiprināšanai.

Bam starp kauliem - nepieciešamība zināt

Džastina Singa fotogrāfija

cik ilgi saglabājas hennas uzacis

Vārdi & ldquo; liela ietekme & rdquo; var uzburt attēlus ar futbola spēlētājiem, kas saduras ar aci, vai futbola spēlētājiem, kuri pa elkoni vēršas pret seju. Bet vingrinājumi ar lielu ietekmi ietver arī sportu ar mazāku kontaktu starp cilvēkiem, piemēram, skriešanas kustības, kas saistītas ar skriešanu (kas var izraisīt 2,5 reizes pārsniedz skrējēja ķermeņa svaru ar katru soli) un vingrošana Triecienu un pārmērīgas traumas skrējējiem Hreljac, A. Kinezioloģijas un veselības zinātnes departaments, Kalifornijas Valsts universitāte, Sakramento, Sakramento, Kalifornija. Medicīna un zinātne sporta nodarbībās, 2004. gada maijs; 36 (5): 845-9 .. Lai gan pētījumi liecinapa labilielas slodzes vingrinājumi var palielināt kaulu blīvumu, citi pētījumi liecina, ka pārāk daudz var pārmērīgi noslogot ķermeni un laika gaitā pat nolietot muskuļus, kas, iespējams, noved pie kropļojošie efekti gadus vēlāk Triecienu un pārmērīgas traumas skrējējiem Hreljac, A. Kinezioloģijas un veselības zinātnes departaments, Kalifornijas Valsts universitāte, Sakramento, Sakramento, Kalifornija. Medicīna un zinātne sporta nodarbībās, 2004. gada maijs; 36 (5): 845-9. Spēcīgi vingrinājumi veicina labi apmācītu sieviešu sportistu kaulu palielināšanos . Taffe, D. R., Robinsons, T. L., Snovs, C. M. un citi. Balsta un kustību aparāta pētījumu laboratorija, Veterānu lietu medicīnas centrs, Palo Alto, CA. Kaulu un minerālu pētījumu žurnāls, 1997. gada februāris; 12 (2): 255-60 ..

Mazāk intensīvajā pusē zemas ietekmes vingrinājums (domāju peldēšana , joga un elipsveida , kustības, kas saistītas ar mazāk tiešu spēku uz ķermeni) tiek veiktas ar mīkstāku pārnesumu, mazāku slodzi uz ķermeni un samazinot ievainojumu risku Triecienu un pārmērīgas traumas skrējējiem Hreljac, A. Kinezioloģijas un veselības zinātnes departaments, Kalifornijas Valsts universitāte, Sakramento, Sakramento, Kalifornija. Medicīna un zinātne sporta nodarbībās, 2004. gada maijs; 36 (5): 845-9 .. Zemas ietekmes, vidējas intensitātes treniņu ar plaukstas svaru un bez tā ietekme uz vecāku pieaugušo funkcionālajām spējām un garastāvokļa stāvokli. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. et al. Veinas Zinātnes universitātes vingrojumu zinātnes HPR nodaļa, Detroita, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Bet (šokējošs) tāpat kā pārāk daudz lielas ietekmes ir slikti, pārāk daudz zemas ietekmes vingrinājumu var nedot veseliem kauliem nepieciešamo stimulu Kopējais un reģionālais kaulu blīvums vīriešiem, skrējējiem un kontrolieriem. Rektors, R.S., Rodžerss, R., Ruebels, M. u.c. Misūri Universitātes Uztura zinātņu nodaļa, Kolumbija, MO. Metabolisms: Klīniskā un eksperimentālā, 2008. gada februāris; 57 (2): 226-32 .. Cilvēkiem, kuriem ir locītavu bojājumi vai kuri atgūstas no traumām, zemākas intensitātes vingrinājumi var būt lielisks alternatīvs līdzeklis, lai saglabātu veselību un aktivitāti. Zemas ietekmes, vidējas intensitātes treniņu ar plaukstas svaru un bez tā ietekme uz vecāku pieaugušo funkcionālajām spējām un garastāvokļa stāvokli. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. et al. Veinas Zinātnes universitātes vingrojumu zinātnes HPR nodaļa, Detroita, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Un tas irnētikai sissiem - pat futbolisti izmanto vingrinājumus ar zemu triecienu patīk joga rehabilitācijai un elastības palielināšanai.

Patiesā ietekme - jūsu rīcības plāns

Kāds ir labākais veids, kā līdzsvarot treniņus par lielākoietekmekopumā? Lai gan daudz kas var būt atkarīgs no individuālajām vajadzībām, pārmācība bieži ir lielisks risinājums, mainot gan zemas, gan lielas ietekmes vingrinājumus, nevis stingri koncentrējoties uz vienu disciplīnu.

The labākais veids, kā iekļūt savstarpējās apmācībās ir jāsāk, katru treniņa dienu mainot ar vingrinājumiem ar lielu un zemu ietekmi. Ieskatīties pamazām atvieglojot dažus vingrinājumus no otras puses uz treniņu nedēļu atkarībā no tā, kā izskatās parastais treniņu plāns. Bet ņemiet vērā tos, kuri parasti nav pieraduši pie ikdienas treniņa vai kuriem ir īpašas veselības problēmas sazinieties ar ārstu pirms jauna režīma uzsākšanas. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā krosa apmācība neaizkavēs traumas (nav reāla garantēta ceļa uznovērsttos tiešām), bet tā var samazināt pārmērīgas lietošanas traumu risku .

Izklaidējieties, veidojot vidusceļu, izmantojot labāko no abām treniņu pasaulēm! Tikai kā joga, kā būtu joga ar svariem ?Varbūt kaut ko darītZumbatā vietā, lai iesistu skrejceļš? Vai arī izmēģināt roku džiu džitsu peldēšanas vietā?

ķīniešu veiksmes piekariņi

Kādus vingrinājumus ar lielu un zemu ietekmi jūs apvienojat, lai izveidotu perfektu treniņu?

  • Augstas ietekmes vingrinājumi parasti ietver tiešāku ķermeņa spēku, ieskaitot visu, sākot no kontakta sporta veidiem, piemēram, kājām, līdz skriešanai un vingrošanai
  • Pārāk daudz vingrinājumu ar lielu triecienu var pārmērīgi noslogot ķermeni un laika gaitā pat nolietot muskuļus, kas var izraisīt atkārtotus stresa ievainojumus.
  • Vingrinājums ar zemu triecienu (domājiet par peldēšanu, jogu un elipsveida kustībām, kurās iesaistīts mazāks tiešs spēks uz ķermeni) tiek veikts ar mīkstāku pārnesumu, mazāku stresu uz ķermeņa un potenciāli samazinot traumu risku.
  • Gan augstas, gan zemas ietekmes vingrinājumu iekļaušana ir lielisks veids, kā iegūt vairāk noapaļotu treniņu.